Xuất bản vào 30 August 2015

Thuốc chế độ ăn uống Watchdog | Sự thật về Omega-3

Hầu hết chúng ta đã có thể thực hiện một bổ sung Omega-3 tại một số điểm khi chúng ta nhận ra rằng chúng tôi đã không ăn đủ cá giống như các bà mẹ khác nói với chúng tôi để.

dầu cá-300x200

Nhưng họ là tốt cho chúng ta như chúng ta nghĩ?

là những gì tốt hơn cho chúng ta? Một nghiên cứu tiết lộ rằng tất cả mọi thứ chúng ta biết là sai.

Là gì Omega-3?

Omega-3 là một acid béo không bão hòa đa và rất quan trọng cho sự trao đổi chất bình thường. Có 3 loại axit béo omega-3 và đó là:

  • A-linolenic acid (ALA) được tìm thấy trong dầu thực vật
  • Eicosapentaenoic acid (EPA) được tìm thấy trong các loại dầu biển
  • Docosahexaenoic acid (DHA) được tìm thấy trong các loại dầu biển

tảo biển và thực vật phù du là nguồn chính của axit béo omega-3. nguồn thường gặp của omega-3 EPA và DHA axit béo động vật là dầu cá, dầu trứng, dầu mực và dầu nhuyễn thể. Trong khi đó, các nguồn phổ biến của các loại dầu thực vật có chứa axit béo omega-3 là quả óc chó, dầu hạt lanh, hạt giống Clary, hạt ăn được và dầu tảo.

các quá khứ

Chúng tôi đã luôn tin tưởng những gì các gói nói và đã có những nghiên cứu để chứng minh rằng omega-3 giúp bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Kiểm tra các yêu cầu mọi người để thực hiện các bài kiểm tra về trí nhớ, thu hồi và chức năng suy nghĩ đốc điều hành. Những người ăn thực phẩm nhiều hơn hoặc mất phẩm bổ sung có chứa omega-3 đạt điểm cao trong các kỳ thi.

Sự thay đổi trong Xem

Gần đây, một nghiên cứu mới đây đã được phát hành cho thấy rằng nó không có lợi cho suy giảm nhận thức ở người già . Có nguồn gốc từ Science Daily , 4000 bệnh nhân được nghiên cứu trong khoảng thời gian năm năm để tìm hiểu xem omega-3 bổ sung thực sự giúp với các chức năng não nhận thức, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ.

Emily Chew, MD, phó giám đốc Bộ phận Dịch tễ học và ứng dụng lâm sàng và phó giám đốc lâm sàng tại Viện Mắt Quốc gia (NEI) một phần của NIH, nói rằng “Trái ngược với niềm tin phổ biến, chúng tôi không thấy bất kỳ lợi ích của omega-3 bổ sung cho dừng suy giảm nhận thức.”

Cô dẫn một nghiên cứu điều tra một sự kết hợp các chất bổ sung để làm chậm tuổi liên quan đến thoái hóa điểm vàng (AMD), một trong những nguyên nhân gây ra mất thị lực ở người Mỹ gốc cũ. Người từng tin rằng cá ăn thường xuyên như cá hồi, cá ngừ và cá bơn có thể làm giảm tỷ lệ AMD, bệnh tim mạch và có thể mất trí nhớ.

Tất cả những người tham gia có AMD sớm hoặc trung gian. Họ đã 72 tuổi trung bình và 58 phần trăm là nữ. Họ được phân ngẫu nhiên vào một trong các nhóm sau:
1. Placebo (một thuốc trơ)
2. Omega-3 (axit đặc biệt docosahexaenoic (DHA, 350mg) và axit eicosapentaenoic (650mg))
3. Lutein và zeaxanthin (chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lớn Số tiền trong các loại rau lá xanh)
4. Omega-3 và Lutein / Zeaxanthin

Họ đã đưa ra các bài kiểm tra về nhận thức ở phần đầu của nghiên cứu này, hai năm và sau đó tại bốn. Theo thời gian các điểm nhận thức của từng nhóm bắt đầu giảm , cho thấy sự bổ sung không có hiệu lực.

Tiến sĩ Emily Chew tiếp tục nói rằng: “Chúng tôi đã nhìn thấy dữ liệu mà ăn thực phẩm có omega-3 có thể có một lợi ích cho mắt, não và sức khỏe tim mạch”, như tham gia một bổ sung rất khác so với ăn thực phẩm có chứa omega-3.

Nguồn: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Điểm mấu chốt là bổ sung không phải là chữa bệnh nhanh. Bạn là những gì bạn ăn, và bạn phải ăn uống đầy đủ. Có lẽ nó đã quá muộn đối với một số người trong nghiên cứu của chúng tôi.

Nguồn: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Chúng ta có nên lấy nó?

Chúng tôi không được trang bị để làm omega-3 từ đầu , đó là lý do tại sao chúng ta cần phải ăn chất béo không bão hòa đa để đạt được chất dinh dưỡng này. Từ cách nhìn vào học tập và nghiên cứu, chúng tôi đã tìm thấy nó sẽ có vẻ rằng nó sẽ được tốt hơn để ăn cá như một phần của bữa ăn và chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh thay vì tham gia một bổ sung vì nó chỉ là không đủ tốt.

lợi ích

  • DHA rất quan trọng cho sự phát triển thị giác và thần kinh ở trẻ sơ sinh.
  • Nó làm giảm viêm, một thành phần quan trọng trong hen suyễn, cải thiện chức năng của phổi và có thể cắt giảm lượng thuốc một người cần để kiểm soát tình trạng này.
  • Có thể làm giảm triệu chứng của ADHD ở một số trẻ em và nâng cao kỹ năng tâm thần. Nhưng họ không nên được sử dụng như một điều trị chính.

các Cons

  • Một số nghiên cứu không được đảm bảo, nó sẽ không làm việc cho tất cả mọi người.
  • Một số loài cá béo có khả năng có mức độ thủy ngân, PCBs và các chất độc khác. Thủ phạm là cá thu, cá kiếm hoang dã, cá kình và cá mập.
  • Trang trại nuôi cá của bất kỳ loại có mức độ chất gây ô nhiễm. Trẻ em và phụ nữ mang thai nên tránh những hoàn toàn. cá hồi hoang dã và cá hồi hoang dã là an toàn hơn.

Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ bổ sung để đảm bảo nó phù hợp với bạn và sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc mà bạn đang dùng.

Disclaimer: đánh giá và điều tra của chúng tôi được dựa trên nghiên cứu sâu rộng từ những thông tin công khai được cung cấp và người tiêu dùng tại thời điểm đầu tiên xuất bản các bài. Thông tin được dựa trên ý kiến cá nhân của chúng tôi và trong khi chúng tôi nỗ lực để đảm bảo thông tin là up-to-date, các nhà sản xuất làm bất cứ lúc nào thay đổi sản phẩm của họ và nghiên cứu trong tương lai có thể không đồng ý với những phát hiện của chúng tôi. Nếu bạn cảm thấy bất cứ thông tin không chính xác, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi và chúng tôi sẽ xem xét các thông tin được cung cấp.