Xuất bản vào 27 August 2017

Thuốc chế độ ăn uống Watchdog | 10 cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Người đã được tìm kiếm phím tắt giảm cân cho các lứa tuổi. William the Conqueror trở nên lo lắng về cân nặng của mình khi ông không thể đi xe ngựa của mình và viện đến một chế độ ăn uống chất lỏng để lấy lại vóc dáng. Và có những ví dụ khác trong lịch sử mà mọi người đã thử tất cả các loại chương trình mỏng xuống triệt để để có được kết quả nhanh chóng. Câu hỏi đặt ra là, “Đừng đánh mất trọng lượng-nhanh-trick thực sự làm việc?” Vâng, họ có thể, nhưng chúng không đáng để mạo hiểm. Nó có nghĩa là bạn có thể giảm cân bằng cách trên chè chén say sưa cocaine, nhưng điều đó không bao giờ là một ý tưởng tốt.

Sự thật là bạn chỉ có thể mất khoảng 3 bảng Anh một tuần trong một cách an toàn và tự nhiên. Nếu bạn đốt cháy 500 calo từ tổng lượng calo hàng ngày của bạn và tiếp tục làm như vậy trong vòng một tuần, bạn sẽ kết thúc mất lên đến 2 pound. Bạn có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách ăn ít và tập thể dục nhiều hơn, nhưng luôn luôn có một giới hạn. Dưới đây là 10 cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Thưởng thức một bữa sáng bổ dưỡng

10 cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, dâu tây, ăn sáng, ngũ cốc, sữa chua, bộtNhững gì bạn ăn sẽ luôn luôn có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, nhưng không có bữa ăn là quan trọng hơn bữa ăn sáng của bạn. Nhận một tốt, ăn sáng bổ dưỡng và bạn sẽ có thể bắt đầu một ngày của bạn trên một lưu ý tích cực.

Bữa ăn sáng của bạn nên điền vào bạn lên và giữ giác đói tại vịnh cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên tiêu thụ không quá 400-500 calo trong bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày .

Bữa ăn sáng của bạn cũng nên chứa protein nạc và điền chất béo , chẳng hạn như sữa chua không thêm đường Hy Lạp, trứng, các loại hạt, đậu, hoặc bơ hạt . Chất xơ cũng nên là một phần của bữa ăn sáng của bạn để giữ cho bạn no lâu.

Bao gồm khỏe mạnh Fat và Protein trong Chế độ ăn uống của bạn

Bạn biết tầm quan trọng của việc xây dựng một bữa ăn sáng tốt, nhưng nó cũng không kém phần quan trọng để đảm bảo rằng các bữa ăn khác của bạn là dinh dưỡng quá. Để giúp giảm cân, bạn cần phải đảm bảo rằng mỗi người trong các bữa ăn của bạn có chứa một nguồn chất béo, một nguồn protein và rau low-carb . Điều này sẽ giúp giữ lượng carb của bạn trong phạm vi 20-50g.

Protein là quan trọng đối với sự mất mát chất béo vì cơ thể của bạn sử dụng calo để tiêu hóa protein. Nó có nghĩa là một chế độ ăn uống protein cao có thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn trong thiết bị đầu . Nó cũng thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa trễ ăn vặt ban đêm. Bạn có thể lấy protein từ thịt gà, thịt bò, thịt xông khói, và thịt cừu , trong khi cá hồi, cá hồi, tôm hùm và một số nguồn protein tuyệt vời cho những người quan tâm trong hải sản.

Bạn cũng cần phải nhận được chất béo khỏe mạnh, và một giải pháp dễ dàng là để nấu ăn trong dầu dừa vì nó cũng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Hạn chế ăn chất béo động vật mặc dù. Trong khi thịt cung cấp cho bạn với protein, bạn cần phải tiêu thụ một cách tiết kiệm vì mỡ động vật được lưu trữ trên cơ thể trong thời gian không. Thay vào đó, cố gắng tăng tiêu thụ các chất béo bằng cách chọn cho một lượng nhỏ các loại hạt .

Sử dụng muối Cẩn thận

Bạn cần hạn chế ăn muối của bạn để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Lượng muối quá mức có thể dẫn đến tăng cân nước. Bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng cách hạn chế lượng muối ăn của bạn. Phải rất cẩn thận khi mua đồ ăn nhẹ. Tránh bất cứ điều gì có chứa hơn 140mg natri mỗi khẩu phần.

Thưởng thức Cup bạn của Joe

10 cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hạt cà phê, caffeine.jpegMột tách cà phê có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn. Chỉ cần có một tách cà phê khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nó cung cấp cho bạn với caffeine làm giảm khả năng giữ nước, và cung cấp cho bạn với một số chất chống oxy hóa là tốt. Bạn có thể tiêu thụ lên đến 400mg caffeine mỗi ngày mà không cần phải lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ. Caffeine cũng giúp giảm cân vì nó thúc đẩy sự sinh nhiệt. Nó có nghĩa là nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy chất béo trong trở lại.

Sau khi ăn phải 3mg / kg trọng lượng cơ thể caffeine, nhiệt độ cơ thể được nâng lên đáng kể trong nhóm caffeine và đổ mồ hôi gây ra từ tập thể dục xảy ra với tốc độ nhanh. nguồn

Cà phê chứa cafein cũng có thể giúp bởi vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên tới 11% ( Nguồn ). Nó có nghĩa là tiêu thụ thường xuyên sẽ nâng đỡ sự trao đổi chất của bạn và cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 . Nhưng hãy cẩn thận, chúng ta có thể xây dựng một sự khoan dung với tiếp tục sử dụng cafein, vì vậy chiến lược này một mình có thể không hiệu quả lâu dài.

Lựa chọn không cho Strength Training

Có những người tin rằng cardio workouts là tốt nhất khi nói đến giảm cân. Đúng là tập thể dục cardio nâng cao nhịp tim của bạn, do đó giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, không có gì là tốt hơn so với đào tạo kháng khi bạn muốn giảm cân . Đào tạo nâng cao khả năng chống sự trao đổi chất của bạn và giữ nó lên lâu hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Đó là thúc đẩy trao đổi chất sau tập thể dục kết hợp với đào tạo kháng là lý do tại sao nó là tốt hơn so với tập thể dục cardio. Hơn nữa, rèn luyện sức khỏe cũng cung cấp cho bạn những lợi ích như tốt hơn được cơ bắp, cải thiện sức mạnh, cải thiện sự xuất hiện, và tư thế tốt hơn .

Bài tập aerobic nhất định có vị trí của nó, nhưng nó không phải là sẽ tăng khối lượng cơ nạc. Trong thực tế, bạn sẽ mất cả cơ bắp và chất béo trong đào tạo hiếu khí. Mất cơ nạc là một cách chắc chắn để làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Do đó, điều tốt nhất là để làm cả hai huấn luyện cardio và sức mạnh . Bạn có thể dành 45-60 phút tham gia vào đào tạo sức mạnh khoảng 3-4 lần một tuần. Bạn có thể thực hiện một số công việc cardio vào những ngày khác để mang lại kết quả tốt hơn.

Ngủ đủ

Dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục sẽ không giúp bạn đốt cháy cân hiệu quả, miễn là bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bạn sẽ được đặt cơ thể của bạn thông qua căng thẳng nghiêm trọng khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, và sửa chữa cơ thể bản thân khi bạn đang ngủ .

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không nhận được ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn . Điều đó có nghĩa rằng nếu bạn lờ đi việc ZZZs của bạn, bạn có khả năng cảm thấy khó khăn để đổ thêm vài cân.

  • Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine, những người ăn kiêng đã được đưa vào lịch trình giấc ngủ khác nhau. Khi cơ thể nhận được nghỉ ngơi đầy đủ, một nửa số cân nặng họ bị mất là từ chất béo. Tuy nhiên khi họ cắt giảm giấc ngủ, lượng chất béo bị mất đã được cắt giảm trong nửa mặc dù họ đang ở trên chế độ ăn tương tự.

10 cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, người phụ nữ ngủ, nghỉ ngơi, ngủ

Có một số bằng chứng cho thấy cơ thể bạn bị “tiếng rên rĩ trao đổi chất” khi bạn đang thiếu ngủ, và bạn có thể trải nghiệm trạng thái này khi bạn không ngủ đủ cho bốn ngày liên tiếp .

Trạng thái này thực sự ảnh hưởng đến cách cơ thể của bạn sử dụng insulin . Trong thực tế, một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng độ nhạy insulin giảm lên đến 30% khi bạn bị “chuyển hóa

tiếng rên rĩ”, và khi điều này xảy ra, các tế bào mỡ không để loại bỏ chất béo và axit béo trong máu. Đây có thể kích hoạt giải phóng insulin và bài tiết quá mức có thể làm tăng lưu trữ chất béo trong tất cả các nơi sai.

Không Bỏ qua bữa ăn của bạn

Một số người có cảm tưởng rằng họ cần phải hạn chế lượng calo của họ để giảm cân, và đó là sự thật là tốt, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bắt đầu cắt giảm calo của bạn bằng cách bỏ qua bữa ăn . Không ăn bất cứ thứ gì trong một thời gian dài cuối cùng sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn và cũng có thể làm cho bạn ăn quá nhiều khi bạn cuối cùng có được một cơ hội để ăn một cái gì đó. Do đó, không bao giờ bỏ qua một bữa ăn . Nếu bạn đang chạy đi làm muộn hoặc nghĩ rằng bạn không có thời gian cho một bữa ăn ngồi xuống, cất giấu một miếng trái cây hoặc một thanh năng lượng trong xe hoặc túi xách của bạn và ăn khi bạn cảm thấy đói. Lý tưởng nhất, bạn nên ăn ba nam giới mỗi ngày với hai món ăn nhẹ cũng . Đừng để 3-4 giờ trôi qua mà không ăn bất cứ thứ gì.

Tăng tiêu thụ các nước

Có nhiều lý do tại sao bạn cần phải uống nhiều nước hơn để giúp giảm cân. Lần đầu tiên lên, nước giúp giảm lượng muối trong cơ thể , do đó sẽ làm nản lòng giữ nước . Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng nước uống có thể giúp đốt cháy nhiều calo.

  • Uống nước làm tăng lượng calo bạn đốt cháy, được gọi là nghỉ ngơi tiêu hao năng lượng ( Nguồn ).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng tiêu thụ các loại nước tăng tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi của bạn bằng 24-30% trong vòng 10 phút uống. Hiệu quả có thể kéo dài đến một giờ hoặc lâu hơn.

  • Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân kiểm tra những ảnh hưởng của việc tăng lượng nước đến hơn 1 lít (34 oz) mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, điều này dẫn đến một thêm 2 kg (4.4 lbs) giảm cân ( Nguồn ).

Bạn cũng có thể uống nước trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác ngon miệng. Bạn sẽ được ăn ít hơn và ăn ít calo có nghĩa là bạn sẽ tìm thấy nó dễ dàng hơn để giảm cân một cách nhanh chóng. Hơn nữa, bạn thực sự có thể làm giảm tăng cân lâu dài bằng cách uống một chén thêm nước mỗi ngày . Và tất nhiên, bạn có thể kiểm soát lượng calo của bạn bằng cách thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước.

Điều thú vị là, bạn không phải lúc nào cũng cần phải uống rất nhiều lít nước mỗi ngày để có được lợi ích của nó; trên thực tế, bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm hàm lượng nước cao để đạt được mục tiêu nước hàng ngày của bạn . Một số tùy chọn tốt bao gồm cần tây, nho, măng tây, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, atisô, cranberries, và dứa .

Biết bao nhiêu của thực phẩm lành mạnh để ăn

Những gì nó có nghĩa là bạn cần phải hiểu rằng một lượng calo là một bất kể calo của nó đến từ đâu. Nói cách khác, bạn có thể ăn quá nhiều một loại thực phẩm lành mạnh vì vẫn chứa calo . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm cân khi ăn đồ ăn vặt quá lâu bạn biết có bao nhiêu calo bạn đang ăn trên một cơ sở hàng ngày. Tốt nhất, bạn nên đi các loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng dày đặc và ít calo dày đặc - những thực phẩm ít hăng hái phong phú, có protein chất lượng cao, chứa nhiều chất xơ, và thấp trên chỉ số đường huyết .

Hiểu được vai trò của não

10 cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, não, bóng đèn, nghĩKhi nói đến giảm cân, bạn cần phải hiểu vai trò gì bộ não của bạn có để chơi trong toàn bộ sự việc. Một số nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể và sự trao đổi chất của bạn không phải chịu trách nhiệm cho việc tạo ra béo phì … đó là tất cả vì bộ não của bạn. Những quyết định sai lầm bạn thực hiện chịu trách nhiệm tăng cân. Điều mà nhiều người không biết là những quyết định sai lầm cũng có thể thay đổi cách bộ não của bạn phản ứng với các quá trình thoả mãn và đói.

Điều đó ngụ ý rằng nếu bạn tiếp tục ăn quá nhiều trong nhiều năm, nó sẽ nằm xuống track trung lập và làm cho nó vô cùng khó khăn để kiểm soát cơn đói và kiểm soát cân nặng .

Điều đáng mừng là chúng ta có thể chuyển sang mô hình hành vi mới cho đủ dài để giúp não sửa chữa những bài hát trung tính cũ kết hợp với ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần phải ghi nhớ rằng bạn thực sự cần phải ReWire não của bạn. Nó sẽ mất thời gian, nhưng nó sẽ xảy ra nếu bạn tập luyện chăm chỉ.

Thực tế của vấn đề là trong khi tất cả mọi người muốn giảm cân một cách nhanh chóng, không có sửa chữa nhanh chóng đến bệnh béo phì . Bạn cần thay đổi hành vi của bạn đối với thực phẩm và đôi khi, bạn cũng cần phải thay đổi lối sống của bạn. Tất cả điều này sẽ mất thời gian. Những cách nêu trên chắc chắn sẽ giúp quản lý mọi thứ tốt hơn, và bạn có thể cải thiện cơ hội của bạn nhận được một cơ thể gọn gàng hơn bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại đường bổ sung, tránh calo lỏng, bổ sung với Glucomannan, uống trà xanh, ăn chậm hơn, và sử dụng các tấm nhỏ . Chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ không trải qua những thay đổi đáng kể qua đêm.

Một số cách bổ sung để giảm cân nhanh chóng

Như đã đề cập, nó là tốt hơn để dính vào những cách tự nhiên để giảm cân, nhưng nếu bạn thực sự muốn mất nó một cách nhanh chóng, bạn có thể muốn tận dụng lợi thế của một số tùy chọn công nghệ tiên tiến. Ví dụ:

  • Siêu âm nóng chảy: Quá trình này liên quan đến việc sử dụng siêu âm để tiêu diệt tế bào chất béo. Bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng và BMI của bạn đầu tiên và sau đó xác nhận nếu bạn là một ứng cử viên tốt cho tan chảy siêu âm. Việc điều trị có thể giúp bạn tốn nhiều tiền nhưng bạn có thể giảm vòng eo của bạn trong thời gian không.
  • Thuốc tiêu hóa-Bắt chước: Bằng cách thuốc này, bạn sẽ đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang ăn một cái gì đó và nó sẽ bắt đầu quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ có thể dẫn đến cháy chất béo hơn. Thuốc tránh thai là giống như một bữa ăn tưởng tượng. Nghiên cứu động vật cho thấy thuốc tiêu hóa bắt chước cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, kiềm chế tăng cân và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
  • Gene Suppression: Một nghiên cứu về sâu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của một gen đặc biệt có thể giúp họ tiêu thụ một chế độ ăn nhiều đường và chất béo mà không đạt được bất kỳ trọng lượng. Con người cũng có chứa các gen tương tự và các công ty dược phẩm nói rằng một số loại thuốc có thể gây ra các đột biến di truyền và làm cho những gen hoạt động trong cơ thể người. Nó có thể là khá rủi ro mặc dù, vì vậy nó là tốt hơn để chờ đợi và xem làm thế nào điều cải thiện về điều trị này.
  • Một Ice Gói Vest: Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn bằng cách lưu trú ngập trong nước lạnh trong vài giờ một ngày. Vì nó không phải là có thể cho tất cả mọi người để tìm một vũng nước mát, bây giờ bạn có thể nhận được một vest băng-pack-laden để tạo ra hiệu ứng tương tự. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng vest này có thể giúp thúc đẩy giảm cân.
  • Dạ dày Draining: Đó là một cách khá lạ để giúp giảm cân, nhưng nó có thể làm việc cho một số. Nó bao gồm chèn một ống vào bụng của bạn với một van cổng ở bên ngoài cơ thể và xả nước vào da. Sau 30 phút ăn bữa ăn của bạn, bạn có thể mở ống đó và loại bỏ một phần ba nội dung. Một số dữ liệu lâm sàng cho thấy rằng nó làm việc; trên thực tế, FDA đã phê duyệt phương pháp cho những người có chỉ số BMI trên 35.

Nhìn chung, cách tốt nhất để giảm cân là phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy nhiều calo trong phòng tập thể dục để giảm cân . Cách tiếp cận này giúp bạn tiết kiệm từ đối phó với bất kỳ tác dụng phụ. Tuy nhiên, có chắc chắn là một số cách mới được giới thiệu để giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng các lựa chọn đi kèm với ưu và nhược điểm. Vì vậy, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi lao.

Disclaimer: đánh giá và điều tra của chúng tôi được dựa trên nghiên cứu sâu rộng từ những thông tin công khai được cung cấp và người tiêu dùng tại thời điểm đầu tiên xuất bản các bài. Thông tin được dựa trên ý kiến cá nhân của chúng tôi và trong khi chúng tôi nỗ lực để đảm bảo thông tin là up-to-date, các nhà sản xuất làm bất cứ lúc nào thay đổi sản phẩm của họ và nghiên cứu trong tương lai có thể không đồng ý với những phát hiện của chúng tôi. Nếu bạn cảm thấy bất cứ thông tin không chính xác, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi và chúng tôi sẽ xem xét các thông tin được cung cấp.