Опубліковано в 16 September 2013

Таблетки для схуднення сторожового | Причина чи L-карнітин втрати жиру?

L-карнітин є одним з найбільш часто використовуваних інгредієнтів більш-лічильник формул втрати жиру. У теорії, L-карнітин майже здається ідеальним спалювач жиру (без стимулятора, переважно спалює жир для отримання енергії, з мінімальними побічними ефектами і корисними для його здатності викликати відновлення після інтенсивних тренувань). Проте, факт залишається фактом, що L-карнітин не користуються великою науковою підтримки. Вивчимо!

L-карнітинL-карнітин є одним з найбільш часто використовуваних інгредієнтів протягом рецепта втрата жиру формула (Крайдер і ін., 2010). У теорії, L-карнітин майже здається ідеальним спалювач жиру (без стимулятора, переважно спалює жир для отримання енергії, з мінімальними побічними ефектами і корисними для його здатності викликати відновлення після інтенсивних тренувань).

Проте, факт залишається фактом, що L-карнітин не користуються великою науковою підтримки. Вивчимо!

Що таке L-карнітин?

L-карнітин є амінокислоту, яка синтезується в печінці та нирках (Хіггінс, Tuttle, & Higgins, 2010). Головні джерела їжі L-карнітину є червоне м'ясо і баранина (Yonei, Takahashi, Hibino, Ватанабе, і Yoshioka, 2008).

Що L-карнітин роботи своєї магії?

Це основний режим дії, як видається, щоб стимулювати базальний рівень метаболізму (Хіггінс і ін., 2010).

Крім того, є деяке припущення, що L-карнітин може також поліпшити відновлення інтенсивних тренувань (Хіггінс і ін., 2010). Це пов'язано з його дією, запобігаючи / зменшуючи пошкодження клітин у відповідь на стрес навчання (Хіггінс і ін 2010 ;. & Karlic Lohninger, 2004). Крім того, не менш вражаючий в здійсненні відновлення травмованих спортсменів (Karlic & Lohninger, 2004).

Отже, як саме L-карнітин причина втрати жиру? Один запропонований механізм є те, що L-карнітин спалює внутрішньоклітинний жир (Yonei і ін, 2008 ;. Зайферт, Шехтер, Hershorin, і Lipshultz, 2011). L-карнітин в поєднанні з ацил коферменту А з утворенням ацилкарнітину, який допомагає стимулює перенесення жирних кислот всередині клітин всередину мітохондрій - де вони використовуються як субстрат для виробництва енергії.

Крім того, вважається, що L-карнітин може зменшити залежність від рівня цукру в крові в якості основного джерела енергії (Yonei і ін., 2008).

У двох словах, це те, що робить L-карнітин:

  • Транспорти жири в мітохондрії клітин
  • Внутрішньоклітинні жири потім окислюють
  • Жири використовуються переважно над цукром в крові для отримання енергії
  • Чистий результат - втрата жиру

(Хіггінс. І ін 2010) Інші фізіологічні функції L-карнітину є:

  • Стимуляція гемопоезу (утворення нових клітин крові)
  • Інгібування агрегації тромбоцитів у відповідь на наявність колагену
  • Запобігання пошкодження клітин і передчасної загибелі клітин

Таким чином, L-карнітин, здається, грає важливу роль в захисті клітин і відновлення клітин.

Чи існують які - небудь інші переваги L-карнітину?

Незважаючи на передбачуваної ефективності L-карнітину в поліпшенні толерантності до фізичного навантаження і складу тіла, є деякі патологічні стани, при яких добавки з L-карнітину може бути лікувальною і профілактичною користі; наприклад:

  • Лікування захворювань печінки і серця (Ferrari і ін., 2004)
  • Лікування психічного стресу (Alesci, De Martino, Kino, і Ільяс, 2004)
  • Поліпшення чоловічих репродуктивних функцій (Alesci і ін., 2004)
  • Поліпшення зору (Yonei і ін., 2008)
  • Профілактика серцево-судинних захворювань за рахунок зниження рівня ліпідів в плазмі (Ferrari і ін., 2004)
  • Запобігання короткочасної втрати пам'яті, депресії і хвороби Альцгеймера (Virmani & Binienda, 2004)
  • В якості харчової добавки у пацієнтів з нирковою недостатністю (Yonei і ін., 2008)

Які Дози , що я повинен приймати?

були визначено дози L-карнітин для спалювання жиру або поліпшення фізичної працездатності. Однак дози більше, ніж 2 г на порцію не викликавши будь-які більше переваг, так як дослідження показують, що при цій дозі, насичення поглинання має місце (Bain, Мілна, і Еванс, 2006).

Однак дози L-карнітин, використовувані для дослідників шіповальние своїх переваг в патологічних станах, як правило, становить від 2 г до 6 г в день в розділених дозах. Вони повинні бути прийняті або у вигляді таблеток або у вигляді розчину для прийому всередину (WebMD, 2013).

Незважаючи на те, пов'язаний з незначними побічними ефектами при прийомі всередину - нудота, печія, розлад шлунка - L-карнітин , як правило , добре переноситься майже все (WebMD, 2013).

Чи є науковий доказ на підтримку Л-карнітин?

За останні кілька десятиліть, численні дослідження були проведені дослідження передбачуваних переваг L-карнітину на фізичну працездатність, жирового обміну і складу тіла. Думка щодо ефективним з L-карнітину в викликаючи втрату ваги, проте, розділяється.

  • Деякі дослідження, як правило, підтверджують гіпотезу про те, що L-карнітин викликає втрату жиру (Saper, Eisenberg, & Phillips, 2004; Seifert і ін 2011 ;. Валентино, Лін, і Вальдман, 2010 року; Yonei і ін., 2008). L-карнітин, мабуть, збільшує максимальне споживання кисню і зменшується дихальний коефіцієнт; обидва з яких є характерними для поліпшеного метаболізму жиру (Karlic & Lohninger, 2004 ;. Хіггінс і співавт, 2010).
  • Транспортування жирних кислот в мітохондрії, де вони окислюються найбільш часто пропозиція механізм втрати жиру, індукованого L-карнітину (Сеіферт і ін 2011 ;. Yonei і ін., 2008).
  • Крім того, є ті, хто вважає, що L-карнітин тартрат - разом з креатином, кальцій -HMB і BCCAs (розгалужені амінокислоти) - це один з компонентів доповнення, які насправді працюють, коли справа доходить до м'яза відновитися після важкого тренування сесія (Kreider, 1999; Вязальщица, Пантон, Rathmacher, Петерсен, & Sharp, 2000; Кумбс & McNaughton, 2000; Schena, Guerrini, Tregnaghi, & Кайзер, 1992; Канделоро, Бертини, Melchiorri, & Де, 1995; Волек ін ., 2002; Volek і ін., 2004; Меро, 1999)
  • З іншого боку, є ті дослідники, які схильні не погодитися - повідомляють, що L-карнітин є неефективним в поліпшенні або фізичної працездатності (аеробні / анаеробні) або жировий обмін (Smith, Фрай, Tschume, і Блумер, 2008)
  • Крім того, Сміт і ін. в 2008 році, повідомив, що L-карнітин може навіть не поліпшити зміст м'язового карнітин (Сміт і ін., 2008). Таким чином, серйозно впливають на дії L-карнітину на зниження навчально-індукованої стресом (Блумер & Smith, 2009)
  • Тож не дивно, що L-карнітин - відбувається по тому, що повідомляють більшість дослідників - не вдається виявити втрату ваги в будь-якому недосвідченого, надмірна вага людини або навченого людини (Brass, 2000; Віллані, Ганнон, Self, & Rich, 2000).

Подальші дослідження на L-карнітину

Докази на користь ефективності L-карнітину, як видається, не доведений. Тому в даний час, ми вважаємо, - в очікуванні подальших досліджень - що L-карнітин не допоможе вам схуднути!

Хоча ми затаврували L-карнітин - на основі сучасних наукових даних - неефективний в результаті чого втрати ваги, це ще рано, щоб припустити, що вона абсолютно непотрібна.

Наприклад, недавні дослідження показали, що L-карнітин (у вигляді його солі винної кислоти) дійсно ефективно допомагати спортсменам відновитися після інтенсивних тренувань (Volek і ін., 2002). І, як відомо, краще (і швидше) відновлення призводить до більш високої продуктивності під час наступного тренування і, отже, краще і швидше результати! Таким чином, можна стверджувати, що L-карнітин може мати непрямий вплив в поліпшенні м'язової маси тіла.

Тому, хоча L-карнітин не працюватиме на «фронті втрати ваги» це, здається, є і інші корисні переваги. Однак подальші дослідження повинні бути проведені, щоб підтвердити ці висновки.

Корисні посилання

  • Alesci, S., De Martino, MU, Kino, T., і Ільяс, I. (2004). L-карнітин є модулятор глюкокортикоїдний рецептора альфа. Ann N Y.Acad.Sci., 1024, 147-152.
  • Bain, MA, Мілна, RW, і Еванс, AM (2006). Розташування і метаболіт кінетика перорального L-карнітину в організмі людини. J Clin Pharmacol., 46, 1163-1170.
  • Блумер, RJ & Smith, WA (2009). Окислювальний стрес у відповідь на аеробні та анаеробні тестуванні потужності: вплив фізичної підготовки і карнітин. Res.Sports Med, 17, 1-16.
  • Латунь, EP (2000). Довідкова карнітин та фізичні вправи. Am J Clin Nutr., 72, 618S-623S.
  • Канделоро Н., Bertini І., Melchiorri Г., & De, LA (1995). [Ефекти тривалого введення з розгалуженим ланцюгом амінокислот на склад тіла і фізичної]. Мінерва Ендокрінол., 20, 217-223.
  • Кумбс, JS & McNaughton, LR (2000). Ефекти розгалуженим ланцюгом добавок амінокислоти на сироваткової креатинкінази і лактатдегідрогенази після тривалих тренувань. J Med Спорт Phys.Fitness, 40, 240-246.
  • Ferrari, Р., Мер, Е., Cicchitelli Г., Мел, Д., Fucili A., & Ceconi, С. (2004). Терапевтичні ефекти L-карнітину і пропіоніл-L-карнітину на серцево-судинних захворювань: огляд. Ann N Y.Acad.Sci., 1033, 79-91.
  • Хіггінс, JP, Tuttle, ТД, & Higgins, CL (2010). Енергетичні напої: зміст і безпеку. Mayo Clin Proc., 85, 1033-1041.
  • Karlic, H. & Lohninger, A. (2004). Збагачення L-карнітину у спортсменів: чи є сенс? Харчування, 20, 709-715.
  • В'язальниця, А.Е., Пантон, Л., Rathmacher, JA, Петерсен, А., і Шарп, Р. (2000). Ефекти бета-гідрокси-бета-метилбутират на пошкодження м'язів після тривалого бігу. J Appl.Physiol, 89, 1340-1344.
  • Kreider, RB (1999). Біологічно активні добавки і стимулювання росту м'язів з опором вправи. Спорт Med, 27, 97-110.
  • Kreider, РБ, Wilborn, компакт-диск, Тейлор, Л., Кемпбелл, Б., Альмаді, А.Л., Коллінз, Р. і ін. (2010). ISSN огляд вправи і спорт харчування: дослідження та рекомендації. J Int Soc спорту Nutr., 7, 7.
  • Меро, A. (1999). Лейцин добавок і інтенсивне навчання. Спорт Med, 27, 347-358.
  • Сапер, РБ, Eisenberg, DM, і Phillips, RS (2004). Загальні харчові добавки для зниження ваги. Am Fam.Physician, 70, 1731-1738.
  • Schena, Ф., Guerrini, Ф., Tregnaghi П., & Кайзер, В. (1992). Розгалужені ланцюги амінокислот добавок під час походу на великій висоті. Вплив на втрату маси тіла, склад тіла, і м'язової сили. Eur J Appl.Physiol Occup.Physiol, 65, 394-398.
  • Seifert, С.М., Шехтер, ДЛ, Hershorin, Е. Р., & Lipshultz, SE (2011). Вплив на здоров'я енергетичних напоїв на дітей, підлітків і молодих дорослих. Pediatrics, 127, 511-528.
  • Сміт, штат Вашингтон, Фрай, AC, Tschume, LC, і Блумер, RJ (2008). Вплив гліцину пропіоніл-L-карнітину на аеробного і анаеробної фізичної працездатності. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 18, 19-36.
  • Валентино, MA, Лін, JE, & Вальдман, SA (2010). Центральні і периферичні молекулярні мішені для антітучності фармакотерапії. Clin Pharmacol.Ther, 87, 652-662.
  • Віллані, Р., Ганнон J., Я, М., & Rich, PA (2000). L-карнітин в поєднанні з аеробним тренуванням не сприяє зниженню ваги в помірно жінок з ожирінням. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 10, 199-207.
  • Virmani, A. & Binienda, Z. (2004). Роль карнітину ефірів в невропатології мозку. Mol.Aspects Med, 25, 533-549.
  • Volek, JS, Кремер, WJ, Рубін, MR, Гомес, AL, Ratamess Н.А., & Gaynor, P. (2002). L-карнітин L-тартрату добавок сприятливо впливає на маркери відновлення від фізичного навантаження. Am J Physiol Endocrinol.Metab, 282, E474-E482.
  • Волек, JS, Ratamess, Н. А., Рубін, М. Р., Гомес, А.Л., французький, Д.Н., МакГіган, М.М. та ін. (2004). Вплив креатину на м'язової продуктивність і склад тіла відповідей на короткострокове навчання опору перехитрити. Eur J Appl.Physiol, 91, 628-637.
  • WebMD. (2013). L-карнітин .
  • Yonei Y., Takahashi Y., Hibino, С., Ватанабе, М., & Йошіока, Т. (2008). Вплив на організм людини дієтичної добавки, що містить L-карнітин та екстракт гарцинии камбоджійської: дослідження з використанням подвійного сліпого випробування. J Clin Biochem.Nutr., 42, 89-103.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.