Опубліковано в 9 October 2013

Таблетки для схуднення сторожового | Які Кращі спалювання жиру?

Збільшення швидкості метаболізму, щоб спалити жир є однією з особливостей великій дієти таблетки добавки і деякі природні продукти харчування робить створити ефект спалювання жиру. Ми подивимося на деякі з кращих спалювання жиру продуктів в кошику і бути ще більш корисними, дати вам простий спосіб обчислити власну швидкість метаболізму. Все, що вам потрібно, щоб спалити жир швидко!

Спалювання жиру продуктиВсе, що ми робимо, і все, що ми їмо, впливає наш метаболізм і швидкість, з якою наші тіла спалювати калорії. Ви можете виміряти швидкість вашого власного метаболізму або швидкості обміну речовин для розрахунку ваших щоденних потреб в калоріях, які є правильними для вашого рівня підлоги, віку і активності, оскільки вони прямо зараз.

Чому ви повинні зробити це? Простий. Це дає краще уявлення про те, скільки ви повинні їсти, щоб підтримувати ваш поточний вагу і що більш важливо тримати нижче цей показник призведе до втрати ваги.

Вживання в їжу продуктів, які мають спалювання жиру ефект і приймаючи більше фізичних вправ, які насправді підвищує метаболізм допоможе вам зробити найкраще з ваших зусиль втрата ваги. Швидкість обміну речовин відноситься до кількості калорій, ваш організм спалює в стані спокою, і тільки за допомогою досить калорійністю палива для основного функціонування.

Це іноді називають базальний рівень метаболізму. Якщо ваш метаболізм природно високий, ви будете спалювати жир швидше. Деякі продукти створюють цей ефект , а також викликати ваше тіло , щоб використовувати калорії і спалювати жир під час процесу травлення.
Але перший ....

Як розрахувати швидкість метаболізму. (Вам потрібен калькулятор для цього.)

Розрахунок приймає ваші рівні стать, зріст, вік і активність до уваги.

Жінки:
BMR = (10 х вага в кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) - 161

Чоловіки:
BMR = (10 х вага в кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) + 5

Ця цифра є вашим Відпочиваючи або рівень основного обміну.

Якщо у вас є цей номер, ви повинні враховувати ваш рівень активності - також відомий як загальна витрата енергії (трійник) - в рівняння і помножити швидкість метаболізму на цій додаткової фігурі. Це дасть вам щоденні калорії, необхідні для підтримки вашої ваги на нинішньому рівні і дати вам персоналізовані рамки для втрати ваги.

  • Сидяча або легка діяльність. Службовець отримує мало або немає фізичних вправ. Помножте ваш метаболізм х 1,53 (BMR х 1,53) = TEE
  • Активний або помірно активні. Будівельник або людина працює одну годину на день. Помножити швидкість метаболізму х 1,76 (BMR х 1,76) = трійник
  • Енергійно активно. Сільськогосподарський працівник або людина, плавання два години щодня. Помножити швидкість метаболізму х 2,25 (BMR х 2,25) = трійник

Робіть це розрахунок право і тепер у вас є кількість калорій, необхідне, щоб зберегти своє тіло і вага точно, як зараз.

Джерело: http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-measure-your-metabolic-rate.html?cid=embedlink

Таким чином , це швидкий Метаболізм Завжди добре?

Так і ні! Коли ви їсте їжу з високим вмістом цукристих вуглеводів - як шоколад і тістечка, ваш метаболізм швидко піднімається разом з рівнем цукру в крові, що дає вам енергію гудіння. Потім він швидко падає, залишаючи вас почуття порожній і голодний. Незважаючи на те, збільшуючи швидкість обміну речовин є ефективним для зниження ваги, це повинно бути оброблено так, що він залишається на постійному рівні.

Перехід без їжі протягом тривалого часу, може здатися, що ефективне рішення для втрати ваги, але це не так. Недолік їжі знижує метаболізм і знижує калорій ви спалюєте, як ваше тіло готується до нестачі продовольства і магазинів жиру.

Мета полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм працює ефективно і спалювати калорії постійно. Деякі вуглеводи, такі як цілісні зерна буде потрібно час, щоб переварити в організмі і запобігти ваш метаболізм від дайвінгу або піки. Деякі продукти є ефективними для використання енергії та допоможуть вам спалювати калорії в процесі травлення.

Для того, щоб збільшити швидкість метаболізму спокою і, отже, спалювати зайві калорії в спокої, ви повинні спробувати збільшити споживання жиру спалювання продуктів харчування.

Ось деякі з кращих. Всі ці продукти допомагають спалювати жир або використовувати енергію (спалювати калорії і жир) в процесі травлення і тримати вас відчувати себе добре протягом усього дня.

яйця

Яйця містять білок і білок підвищує ваш метаболізм і допомагає організму спалювати жир. Коли ви споживаєте білка, організм використовує калорії в травній системі. Крім того, яйця є важливим джерелом поживних речовин вітамінів і амінокислот.

Вживання в їжу яйця на сніданок це відмінний спосіб почати день. Яйця містять амінокислоти, включаючи лейцин і ізолейцин. Коли ви намагаєтеся скинути вагу, ці незамінні амінокислоти допомагають сприяти втраті жиру і допомоги у відновленні м'язів після напруженого тренування.

Джерело: http://www.livestrong.com/article/297110-why-eggs-burn-fat/

стручковий перець

Чилі перець, стручковий перець і кайенский перець підняти температуру тіла, спалювати калорії в процесі травлення і допоможе вашому організму спалювати жир, збільшуючи ваш метаболізм.

Відповідно до клінічних випробування, проведеного в Університеті Каліфорнії, паприка ...

значно збільшилася окислення жирів, штовхаючи тіло, щоб використовувати більше жиру в якості палива.

Додаткова перевага їжі чилі є те, що вона сприяє почуттю ситості так закликає вас є менше.

Джерело: стаття Телеграф на Chilli Peppers

Зелений чай

Зелений чай практично не містить калорій і його високий вміст катехінів (близько 200 miligrams) може збільшити ваш метаболізм і підвищити ефективність роботи вашого тіла для спалювання енергії.

Університет штату Меріленд медичний центр рекомендує пити 2 до 3 чашок в день. Проте, пити зелений чай регулярно не може бути корисним для втрати ваги, приймаючи гарна якість зеленого чаю добавки.

Крім того, надмірне зелений чай пити було пов'язано з дефіцитом заліза і рекомендується уникати пити зелений чай з їжею.

Джерело: http://accurateclinic.com/wp-content/uploads/2016/02/Green-tea-University-of-Maryland-Medical-Center.pdf

М'ясо

Вживання нежирного м'яса підвищує температуру тіла і робить сильний вплив спалювання жиру. Як білка, ваш організм спалює калорії в процесі травлення. Підраховано, що ви будете спалювати близько 30% від калорійності пісного м'яса в процесі травлення. Вживання в їжу м'яса змушує вас відчувати себе задоволеними і менш схильні до закуски, а також.

Цільного зерна

Перехід від нафтопродуктів, пшениць в цільнозернові макарони, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Вони приймають більше час, щоб переварити і спалювати більше калорій під час перетравлення, ніж Очищена борошно. Тому що неочищені цілі зерна більше задоволення і наповнення через їх зміст волокна, ви виявите, що ви менш схильні переїдати і закуски між прийомами їжі. Неочищені вуглеводи великі для втрати ваги і здоров'я серця допомогу, а також знизити ризик розвитку діабету.

Згідно величезному опитуванням, проведеним протягом 12 років на більш ніж 74000 жінок в медичній школі Гарварду і Бригама Жіночої лікарні, жінки, які їли цільні зерна покласти на найменшу кількість ваги.

джерело:

ягоди

Ягоди природно солодкі і допомагають тримати вас на прямі і вузькі, якщо у вас є солодке і намагається уникнути цукерки. Деякі ягоди з високим вмістом антиоксидантів, таких як чорниця і мають ефект спалювання жиру. Малина, полуниця і ожина також є ефективними для зниження ваги і є багатим джерелом волокна і вітаміну С

Вівсяна або кашею

Дешево, наповнення і поживні, що це не подобається вівсянка! Це банальність вуглеводів є відмінним джерелом енергії і ідеально підходить для заправки вашого тіла під час фізичних вправ. Вона містить велику кількість клітковини , яка дозволяє вашому тілу спалювати калорії в процесі травлення і тому , що вівсянка так мало калорій, це означає , що він на самому ділі допомагає вам спалювати жир просто є.
Каша може не здатися дуже гламурної , але це один з кращих сжигателей жиру ви можете отримати.

Джерело: http://www.livestrong.com/article/300583-how-does-oatmeal-help-burn-fat/

апельсини

Багаті вітаміном С, свіжі апельсини природний спалювач жиру і сприяти виробництву карнітину в організмі. Це природне з'єднання допомагає розщеплювати жири в організмі шляхом окислення жирних кислот. Там були проблеми зі здоров'ям, пов'язані з помаранчевим добавки, але є або сік свіжих апельсинів є прекрасним стимулом для здоров'я і спалювання жиру.

зелені овочі

Свіжі зелені овочі багаті клітковиною і в багатьох випадках використовувати більше калорій в травленні, ніж вони містять, що робить їх великі жіросжігателі. Вибираєте ви Брокколі, капусту, зелень пружини або капусту, завжди намагається включати зелень, як частина ваших п'ять в день.

кави

Кофеїн добре відомий , даючи вам енергію ліфта і є поширеним інгредієнтом у втраті ваги добавок. Незважаючи на те, що важливо не перестаратися кофеїн, пара чашок кави в день може допомогти збільшити спалювання жиру. Кава містить хлорогеновую кислоту , які можуть уповільнити всмоктування вуглеводів , але, звичайно, його основна функція є як стимулятор. Кофеїн є ефективним спалювач жиру і може збільшити швидкість метаболізму в межах від 3% до цілих 11%.

Джерело: http://ajcn.nutrition.org/content/49/1/44.long

Кофеїн може викликати побічні ефекти , якщо прийняти до надлишку або ви чутливі , але найбільш дієтичний рада в тому , що 400мг є безпечним денним лімітом - еквівалент 4 чашок кави в день (200 мг при вагітності).

Якщо ви помітили побічні ефекти, медичні консультації, щоб просто зменшити споживання.

Джерело: http://www.bbc.co.uk/news/health-15982904

Спалювання жиру Продукти для зниження ваги

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, в тому числі деякі з цих природних сжигателей жиру в свій регулярний раціон допоможе втрата ваги, а також просування вашого здоров'я.

Крім того, немає нічого, щоб перешкодити вам додавати до спалювання жиру ефекти натуральних продуктів харчування, приймаючи безпечні добавки втрата ваги, в поєднанні зі здоровою дієтою втрати ваги. Просто зверніть увагу на вміст кофеїну харчової добавки, і якщо ви регулярно п'є каву переконайтеся, що ви не більше ніж зробити це загальний інгредієнт.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.