Опубліковано в 26 August 2015

Таблетки для схуднення сторожового | Битва дієт: Low-Carb проти нежирної

Є так багато дієт там, що важко йти в ногу, з якої один є останньою. Але є деякі, які, здається, затримуватися і порівнюються один з одним весь час.

Харчова піраміда

Це вірно, я говорю про низьковуглеводну проти низького вмісту жирів, що все, здається, йде на поводу, тим більше, що нове дослідження було опубліковано.

Вирубка на певні продукти харчування призведе до зниження споживання калорій і зобов'язаний допомогти вам втратити кілька зайвих фунтів. Проте, те, що краще для вашого тіла? Які переваги та недоліки? Тут ми будемо досліджувати два відомих дієт і дивитися на факти.

Низький Carb Diet

Дієти можуть бути легко включені в повсякденне життя , і це не є винятком, з деякими людьми , навіть стверджують , що це найпростіше зробити. Люди з діабетом часто використовують його , як це допомагає контролювати рівень цукру в крові краще , ніж інші дієти. Вуглеводи є одним з основних факторів , що впливають на рівень цукру в крові.

Помірні рівні вуглеводів вважаються в межах від 130 до 225 г, низькі рівні знаходяться під 130g і дуже низькі рівні вважаються під 30г. Вуглеводи забезпечують енергію , щоб живити тіло, вони розбиті на глюкозу, тому при вживанні вони підвищують рівень цукру в крові. Є дві основні групи вуглеводів.

прості вуглеводи

Вони , як правило , молекули , один цукор або молекули двох цукрів. Вона включає в себе рафіновані вуглеводи, які швидко засвоюються і вивільняють цукор швидко в кровотік. Вони гарні, коли вам потрібно легко доступне джерело енергії , наприклад, до або під час тренування. Він схильний до енергії максимумів і мінімумів , якщо є занадто регулярно , хоча так бути обережним , або ви могли б знайти собі почуття гірше. Продукти , включені в цю групу, білий хліб, мед, кондитерські вироби та печиво.

складні вуглеводи

Цей тип вуглеводів з простих цукрів , з'єднаних разом облігацій - тим більше зв'язків, тим складнішим і тим довше він буде порушувати карбюратори вниз. Вони зменшують шанси відчуваєте втому або голодні між прийомами їжі . Їжа , яка піддалася обробці найменше є кращими , такі як цільнозернові, джамбо вівса, коричневого підйому, полби, жита і ячменю. Ці типи Вуглеводи повинні складати основну частину вашого споживання вуглеводів; вони є найкращим джерелом поживних речовин і клітковини. Хороші новини для наших тел.

альтернативи

Якщо ви вирізання вуглеводів вам потрібно якимось чином отримувати волокна в вашу систему. Фруктоза є природним цукор, що міститься у фруктах і овоча, який вважається простим цукром. Високий вміст волокон означає, що організм засвоює весь фрукти і овочі більш повільно, ніж щось, що не містить клітковини, але багато цукру. Ці продукти з високим вмістом клітковини мають менше драматичного впливу на рівень цукру в крові.

Побічні ефекти

Звичайно, шлях вирізання будь-якої групи їжі ви будете відчувати себе деякі побічні ефекти, як ваше тіло звикає до змін. Ви можете відчувати симптоми низького рівня цукру в крові, якщо ви значно зменшити кількість вуглеводів. Симптоми включають в себе:

  • потіння
  • Відчуваючи хиткою або слабкий
  • Екстремальний голод
  • незначна Нудота
  • запаморочення
  • головні болі
  • Затуманений зір
  • серцебиття
  • відчувши неспокій

Ви можете отримати дефіцит харчування шляху вирізання певних продуктів харчування, але ви можете боротися з цим, додаючи в свіжих фруктах і овочах, які допоможуть. Ще один побічний ефект може бути запор від не маючи достатньої кількості клітковини в вашій системі.

Як Є багато калорій вуглеводів, вирізаючи їх можуть знизити енергетичні рівні. Для того, щоб компенсувати недолік калорій ви можете з'їсти більше білка або жиру. Якщо ви вибираєте жир переконайтеся, що вона містить жири, такі як горіхи, авокадо і оливкове масло (мононасичених жири) і риб'ячий жир (поліненасичені жири). Проте, наявність більшої кількості білка може розмістити додаткове навантаження на нирки і може привести до проблем з кістковим здоров'я.

Ви завжди повинні обговорити будь-які дієтичні зміни з вашим лікарем, перш ніж почати, так що ви знаєте, ризики, які тягнуть за собою будь-яку дієта.

Low-Fat Дієта

Жир є необхідність, щоб поглинути жиророзчинні поживні речовини, виробництво клітинних стінок і виробляє гормони. Він є джерелом енергії і забезпечує організм жирними кислотами, які не можуть зробити.

Харчування гарного вигляду жирів може захистити вас від серцево-судинних проблем . Є три типи жирів; насичувати, мононенасичені і поліненасичені жири.

Більшість людей вважають за краще робити з низьким вмістом жирів, щоб зменшити споживання калорій і поліпшити рівень холестерину в крові.

насичені жири

Вони часто пов'язані з серцево - судинними захворюваннями і високим рівнем холестерину . Їжа з високим вмістом насичених жирів є червоне м'ясо, сир, гамбургери, масло і ковбаси, а також кокосові і пальмові олії. Цей тип харчування збільшують ризик ожиріння, серцево - судинних захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Сир не вважається шкідливим , як це було раніше.

мононенасичені жири

Вони часто зустрічаються в оливковій, арахісове і ріпакову олію і горіхи (мигдаль, кеш'ю, фундук, арахіс і фісташки), оливки і авокадо корисні для здоров'я серця. Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ шкідливий .

поліненасичені жири

Знайдено в кукурудзяна олія, соняшникова олія, горіхи і насіння (волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння кунжуту і насіння соняшнику). Є два типи поліненасичених жирів; Омега 3 і Омега 6. Вони незамінні жири , які не можуть бути зроблені в організмі і отримують з їжі , яку ми їмо. Вони запобігають артерії від засмічення і може знизити кров'яний тиск. Передбачається , що ви їсте 1-2 порції жирної риби в тиждень , щоб отримати омега - 3, або якщо вам потрібна альтернатива , ви можете отримати його з рослинних джерел , таких як горіхи або у вигляді доповнення, але завжди говорити з вашим лікарем спочатку.

Що це тягне за собою

Низький жиру дієта буде включати в себе такі продукти, як цільне зерно версії продуктів харчування, пісне м'ясо, біла риба, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі, сочевиця і фрукти. Жир часто несе в собі більшу кількість калорій на грам , ніж вуглеводи або білки, таким чином зменшуючи споживання жирів може зменшити загальне споживання калорій.

Ви не повинні вирізати його повністю, оскільки вона відіграє важливу роль в нашому організмі, наприклад, допомагаючи зберегти нашу шкіру і волосся здоровими. Виберіть здоровий моно- і поліненасичені жири замість насичених з них, щоб захистити ваше серце. Заміна масла, сало, топлене масло, кокосове і пальмове масла для невеликих кількостей оливкової, ріпакової або соняшникової олії або спредів. Ви можете використовувати чайну ложку або розпорошити масло відміряти правильно, а не переливання з пляшки.

чайові

Завжди йти на пісне м'ясо і обов'язково обрізати зайвий жир перед приготуванням його і видалити шкіру , якщо є. Уникайте смаження або запікання і спробувати випічка, варіння, обсмажування, браконьєрство, мікромахая або випаровуватися, тому не додавайте зайвого жиру до нього.

Замініть продукти, такі як чіпси, печиво, чіпси, Самос і пончики з фруктами і овочами. Ви можете зробити свій власний салат перев'язки з використанням інгредієнтів, таких як бальзамічний оцет, знежирений йогурт і лимонний сік з травами. Це набагато корисніше для вас і смаки так само добре.

Жири з високим вмістом калорій, з 9 калорій на кожен грам з'їденого, так що ми повинні дивитися, які жири ми повинні і переконатися, що вони такі, які принесе користь нам в деякому роді.

Побічні ефекти

Здорові жири сприяють позитивним серцево - судинних захворювань ; тому , залишаючи деякі з хороших видів може викликати проблеми пізніше в житті, особливо виходячи з продуктів , що містять Омега-3.

Ви можете мати дефіцит вітаміну, так само як і з низьким вмістом вуглеводів дієти, так як жири допомагають вашому організму засвоювати і використовувати жиророзчинні вітаміни , такі як A, D, E і K. Якщо ви не можете поглинути ці , то ви можете розробити деякі проблеми. Не тільки це, але є занадто мало жиру може зв'язуватися з вашим контролем апетиту , оскільки це збільшує тягу до їжі.

Жир допомагає мозку виробляти серотонін і допамін, які є хімічними речовинами, які змушують нас відчувати себе щасливими. Вони також допомагають нам краще концентруватися, боротися з низькими капризами і туманний мозком, який щось ви напевне не хочете, коли ви на роботі або в тренажерному залі. Дефіцит може привести до зниження настрою значно збільшує стрес і занепокоєння.

Джерело: http://healthyeating.sfgate.com/harmful-effects-ingesting-little-fat-2492.html

дослідження

посміхається жінка-лікар з таблетками

Там було багато досліджень в минулому, останній з яких шість-денного дослідження. Може здатися, що це не досить довго, щоб знати що-небудь, але це було дивно. Низьковуглеводні дієти стають все більш популярними на протязі багатьох років. Більшість досліджень часто показують, що Низьковуглеводні дієти так само добре або краще, ніж інші дієти.

Дослідження , проведене в журналі Cell Metabolism було проведено вченими на 19 дорослих з ожирінням на дієтах , які уникали вуглеводів і інший, уникали жири. Вони з'їли 2700 калорій в день дослідження. І привів до втрати жиру в організмі , але люди втратили більше ваги , коли вони скоротили споживання жирів. В протягом двох тижнів їх споживання калорій скоротилося на третину кожен день, за рахунок зменшення або кількості вуглеводів або кількість жиру.

Зниження вуглеводів група втратила в середньому 245g з підшкірного жиру, тоді як в групі зі зниженим вмістом жиру втратила 463g.

Провідний дослідник д-р Кевін Хол з американського Національного інституту діабету, шлунково-кишкові та захворювання нирок, сказав: «Зі зменшенням вуглеводів ви втрачаєте жир тіла, але не так багато, як, коли ви вирізали жир», і що немає метаболічної причини для людей, щоб зробити вибір на користь дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Він продовжував говорити , що люди повинні дотримуватися дієти , яка буде працювати для них.

Якщо це легше дотримуватися однієї дієти, ніж інший, і в ідеалі робити це постійно, то ви повинні вибрати ту дієту. Але якщо знежирена дієта краще для вас, то ви не збираєтеся бути в метаболічному невигідному становищі.

Джерело: http://www.huffingtonpost.co.uk/2015/08/14/low-fat-diet-better-for-weight-loss-than-cutting-out-carbs_n_7987282.html?utm_hp_ref=uk-diet- і фітнес

Сенс цього дослідження складався в тому, щоб показати , як ваше тіло лікує вуглеводні калорії в відміну від білків і жирів калорій. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не дають , що сидять на дієті спалювання жиру краю, які багато людей , які люблять низкоуглеводная претензії. Однак вони спалювати більше жиру для палива, але мали меншу чисту втрату жиру , тому що вони взяли в більше жиру з їжі.

Вони передбачали, що з низьким вмістом жирів буде продовжувати випереджати низкоуглеводной дієти на втрату жиру в довгостроковій перспективі, але відмінності будуть мінімальними.

Джерело: http://www.everydayhealth.com/columns/johannah-sakimura-nutrition-sleuth/low-carb-vs-low-fat-for-weight-loss/

особисті уподобання

Професор Сьюзан Джебб з університету Оксфорда, сказав:

Дослідники справедливо зробити висновок, що найкраща дієта для втрати ваги ід дієти, що ви можете дотримуватися. Всі дієти «працюють», якщо ви будете дотримуватися плану харчування, яка скорочує калорії, чи то від жирів або вуглеводів, але дотримуватися дієти легше сказати, ніж зробити, особливо з огляду на тривалий час, необхідне, щоб схуднути.

Обидві дієти має перевагу для здоров'я, як і багато, так що це дійсно дійшла до того, що ви думаєте, краще всього підходить для ваших цілей в галузі охорони здоров'я. Деякі люди думають, що включення обидва є способом піти з високою якістю вуглеводів і корисними жирами, так як вона багата поживними речовинами і може поліпшити здоров'я в довгостроковій перспективі.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.