Опубліковано в 29 August 2013

Таблетки для схуднення сторожового | Чи є підрахунок калорій відповіді?

Підрахунок калорій здається простим способом схуднути, але це може бути важко працювати. повинні бути точно виміряні розмірами порцій, харчові етикетки дивилися і це може бути важко знайти час і бажання, щоб записувати всю вашу їжу і питво в щоденнику харчування. Крім того, простий підрахунок калорій не приймає поживну цінність їжі в розгляд, так не обов'язково допоможе вам залишатися у формі і здоровим.

харчування рахункиТим НЕ менше, ви не можете втратити вагу , не думаючи про вашу їжі , так знаючи ваші калорії може забезпечити корисну основу для зниження ваги. Навіть дієти , які стверджують , що працювати без калорій підрахунку , таких як 5: 2 Посту дієта , вимагають обмежити калорії 600 за пісні дні. Багато дієти залежать від принципів підрахунку калорій в деякому роді.

Підрахунок калорій для втрати ваги є дуже хорошим місцем для початку, але це не кінець історії, тому що ви повинні зробити вибір про те, як і те, що ви збираєтеся з'їсти.

Важливо , щоб їсти їжу , яка допоможе вам залишатися в формі і здоровими , але позбавляючи себе все задоволення є нудним і одноманітним. Там повинен бути здоровий баланс , який не є строго про калорії в поодинці.

Деякі з кращих і найбільш успішних методів втрати ваги є ті, які дозволяють вам жити на здоровій дієті і схуднути таким способом, який може бути збережений. Таким чином, ви, швидше за все, дотримуватися на нього. NHS рекомендує навколо 2lbs або 1 кг в тиждень в якості безпечної і стійкою швидкості втрати ваги.

Джерело: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/should-you-lose-weight-fast.aspx

Що таке калорія?

Калорія є одиницею теплової енергії і є одиницею виміру, яка застосовується для будь-якого типу тепла і не тільки їжі. Проте, тому що наші тіла працюють на продуктах харчування, їжа, яку ми їмо, розраховується в калоріях і відноситься до кількості теплової енергії, що забезпечує кожен харчовий продукт.

Жири, вуглеводи і білки, забезпечують калорії і якщо ви не в змозі з'їсти достатньо, як автомобіль без палива, ви будете бігти з газу і зупинити! Проблема полягає в тому, що більшість з нас приймає занадто багато калорій для наших потреб в енергії. Коли калорії не спалюються організмом для фізичних вправ, вони відкладаються у вигляді жиру.

Калорійність їжі не робить різниці між типами продуктів, які ви їсте або це здорове і поживна, або небажаний. Ви можете слідувати калорій контрольованої дієти, не їсти нічого, крім тістечок, і ще схуднути, якщо ви залишилися в щоденних кількостях. Там немає хороших калорій або поганих калорій, тому що це тільки одиниця виміру.

У деяких країнах kjoules використовується замість калорій, але це може призвести до плутанини, особливо коли обидва kjoules і калорії обидва присутні на упаковці харчових продуктів.

Так що це або кДж Джоуля?

Ця метрика вимір трохи як різниця між милями і кілометрами. Кілоджоулі є метричний еквівалент калорій і KJ є меншим одиниці виміру.

1 кДж дорівнює 0,2 калорій.

У деяких країнах, в тому числі Австралії, Південній Африці і в багатьох європейських країнах, обчислимо KJs. Дієтичні рекомендації в Австралії, наприклад, в тому, що щоденне споживання становить близько 0,8700 KJ.

США і Великобританія використовують калорії в якості одиниці вимірювання. Зазвичай обидва вимірювання наведені на упакованих продуктах харчування і в ЄС, всі країни повинні перерахувати як кілокалорій (зазвичай скорочено калорій) і кілоджоулів.

Так, наприклад, 30 г кукурудзяних пластівців Kellogg містить 113 калорій або 481 кДж.

Скільки калорій ви повинні їсти кожен день?

Кількість калорій, вам необхідно щодня буде залежати від вашого статі, рівня активності, віку та інших факторів. Середня людина буде потрібно близько 2500 калорій (10, 500kj) в день, а жінки близько 2000 калорій (або 8, 400kj) в день. Це тільки груба середня, тому що ми всі різні. Згідно НГС;

Якщо ви набираєте вагу, це зазвичай означає, що ви регулярно їсте і п'єте більше калорій, ніж ви використовуєш за допомогою звичайних функцій організму і фізичної активності

Джерело: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/understanding-calories.aspx

It Is Не тільки про калорії

Підрахунок калорій тільки одна річ, яку слід враховувати при спробі втрати ваги і здорове харчування не тільки про обмеження суми, яку ви їсте, в порівнянні з тим, що ви спалювати в енергії.

Ви можете втратити вагу, вживаючи нездорові закуски кожен день і залишатися в межах вашого підрахунку калорій. Тим не менш, це було б погано для вашого здоров'я, і ​​ви б залишили почуття голоду через відсутність харчування. Ось приклад калорій контрольованого меню дієти, яка не допомагає вам досягти безпечної і здорової втрати ваги!

  • Один популярний шоколадний батончик 260 калорій
  • Один маленький пакет чіпсів 169 калорій
  • 20fl унцій склянку кока-коли (не дієта сорти) 240 калорій.
  • Всього = 669 калорій.

Зробіть це три рази в день, і ви досягли 2007 калорій, що не насправді є що-небудь! Якщо ви вважаєте, те, що ви їсте і п'єте, як частина загального дня, підрахунок калорій допоможе вам визначити відгодівлю продукти.

Ці дані були взяті з бази даних MyFitnessPal.

Збалансована дієта важлива для успішної втрати ваги

А також вміст калорій, важливо мати збалансовану дієту. За даними FDA, ви можете розділити всі продукти, які ви їсте на п'ять категорій.

Забезпечення ви їсте цілюще означає, що вам не доведеться обходитися без їжі в той час як ви тримаєте в калорійності контрольованої дієти.

  • Група 1 Вуглеводи - Хліб Паста Рис Крупа Картопля.
    Ці види їжі повинні займати третину вашого розміру пластини під час їжі. Вуглеводи заповнити вас і перетворити в енергію , і якщо ви помінятися витонченою білою мукою або хліб з цільної їжею, ви будете почувати себе більш повну довше з - за зміст волокна. Волокно займає більше часу , щоб переварити так залишається в системі довше , і ви отримаєте більше користі від калорій ви їсте. Для того, щоб отримати той же самий ефект , який ви б з'їсти більше продуктів переробки і тому потрібно більшу кількість калорій , щоб мати той же ефект на ваш апетит.
  • Група 2 Фрукти і овочі.
    П'ять разів в день корисно для здоров'я , а кількість калорій є вкрай низьким. Свіжий зелений Століття має важливе значення для вітамінів і антиоксидантів , а також високий джерелом волокна; це задоволення , тому що вона дозволяє з'їсти багато його без додавання ваги. Навіть природно солодкі фрукти з низьким вмістом калорій. Так , наприклад, 100 г свіжої полуниці складає всього 32 калорій , тоді як той же розмір в шоколаді морозива становить близько 180 калорій.
  • Група 3 Молочні продукти.
    Молоко з низьким вмістом жиру йогурт, сир все хороші джерела кальцію і для підтримки здоров'я. Рекомендований розмір порції сиру не більше сірникової коробки! Молочні продукти можуть бути дуже відгодівлі так підрахунку калорій може допомогти вам визначити правильний розмір порції. Слідкуйте за йогуртів рекламуються як «здоровий« і " з низьким вмістом жиру" , тому що в деяких випадках вони мають високий вміст жиру і калорій , так що ви повинні уважно подивитися на етикетку.
  • Група 4 М'ясо Риба і білка , такі як яйця або бобові.
    Ви повинні переконатися , що ви їсте білка два рази в день в відповідно до FDA , але якщо ви дивитеся свою вагу і здоров'я, розміри частини мають важливе значення.
    Вони радять , що шматок м'яса або риби не повинен бути більше , ніж пачка гральних карт. Якщо врахувати розмір середньої частини, це рекомендований розмір малий у порівнянні.
  • Група 5 Жирні і солодкі продукти.
    Вам не потрібно це для здоров'я і харчових продуктів , що містять цукор, рафіновані жирів і солі слід вживати тільки економно. Ви повинні бути впевнені , що ви не пропустіть на продукти харчування , що робить вас хорошим на користь цих жирних і солодких продуктів.

Відсутнє живлення не рекомендується або тому , що вона просто змушує вас відчувати себе голодним і більш імовірно , до закуски.

Це не має сенсу рахувати калорії і очікувати, щоб схуднути, якщо ви не вносити зміни в свій раціон. Ви повинні уникати Групи 5 продуктів, як можна більше, і або скоротити або знайти здорову альтернативу з меншою кількістю калорій. Завжди читайте етикетки і остерігайтеся закуски, які, як видається, бути з низьким вмістом калорій і жиру, тому що це може бути оманливе враження.

Джерело: http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm266853.htm

порція Розміри

Одним з основних переваг підрахунку калорій для втрати ваги є те, що вона дозволяє визначити основні принципи, що ви повинні їсти, але головна проблема тут з розмірами частини.

Більшість з нас просто занадто багато їдять. Якщо ви збираєтеся добитися успіху, ви повинні бути скрупульозно про ваших розмірів порцій білка, вуглеводів і жирних солодких продуктів, зокрема. Шматок м'яса розміром з гральну карту? Шматок сиру не більше сірникової коробки? Зважте його і виміряти його.

Розміри Ручний заходи ділянки

Підрахунок калорій буде працювати тільки, якщо ви звернете увагу на суми, які ви їсте. Один ради, щоб «заповнити» під час їжі з низькими овочами калорії і всієї їжа хлібом. Таким чином, ви будете почувати себе задоволеними і менш схильні піддаватися на тягу. Ще одна порада, щоб спробувати їжу з меншим пластини. Таким чином, ці порції будуть здаватися більше, і ви, швидше за все, будуть задоволені менше їсти.

Джерело: http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/calorie-counting.aspx

напої

Як тільки ви починаєте підрахунок калорій, ви можете виявити , що в іншому випадку дієта з низьким вмістом калорій бути зірвані , що ви п'єте. Напої можна додати сотні калорій в день , щоб в іншому випадку здорового харчування. Алкоголь , зокрема , відгодівлю і якщо ви насолоджуєтеся парою келихів вина, вам потрібно перевірити розміри порцій. Точно так же, якщо ви берете цукор в чаї або каву або випити фруктовий сік або газовані напої в протягом усього дня.

Напої можуть бути забуте небезпека стежте за своєю вагою, і багато людей вважають, що поки вони не починають підрахунок калорій, вони просто забувають про свої напоїв. Вода, звичайно, калорії безкоштовно і є без цукру газованих напоїв і напої доступні теж. Остерігайтеся деяких ароматизовані води напоїв. Вони виглядають, як ніби вони повинні бути вільними, але калорії Volvic Лимон і лайм, наприклад, містять 175 калорій у великій скляній сервіровці.

Як підраховувати калорії успішно

Є багато зручних інструментів, які можуть допомогти вам порахувати калорії. Ми розглянули деякі з кращих програм дієти в попередній статті, і завантажує портативний лічильник калорій допоможе вам стежити за те, що ви їсте. Додатки, такі як My Fitness Pal, який є безкоштовним, і My Net Щоденник, який дуже недорогий, також забезпечують харчування керівних принципів, які стосуються вашого волокна, цукру і споживання солі.

Завжди читайте маркування харчових продуктів. Як тільки ви починаєте дивитися на упаковку на продукти харчування - скоро ви побачите , скільки калорій міститься в деяких дивно легкі закуски. Навіть так звані здорові продукти з низьким вмістом жиру може бути забита додаткових цукру і калорій.

Читайте нашу статтю про п'ять простих у використанні мобільних додатків дієти.

Так чи Калорійність Підрахунок відповіді?

Харчування добре збалансоване харчуванняЄ недоліки втрати ваги просто шляхом підрахунку калорій , і він вийшов з моди в останні роки. Це може бути незручно, а також неточно. Розміри порцій мають вирішальне значення зазначити , і якщо ви готуєте з нуля, то вам потрібно розрахувати кожен інгредієнт і додати його до досягнення кінцевої суми.

Схуднення клуби - зокрема, Весонаблюдатели перемістилися від підрахунку калорій і замість цього виділяє вказує на продукти харчування на основі калорій, здорового змісту і клітковини. Це більш зручно для користувачів і призводить до більш здорової дієти.

На думку деяких дієтологів, підрахунок калорій є спрощеним способом дивитися на проблему. Вони виявили, що їжа впливає на гормони в організмі і за словами доктора Боудена, дієтолога, виступаючи в інтерв'ю WebMD.

деякі гормони кажуть «зберегти цей жир»; інші говорять, що «реліз цукру»; інші говорять, що «наростити м'язи»

Крім того, деякі дослідження показали, що дієти, засновані на ту ж кількість калорій, але з використанням різних пропорцій жирів, білків і вуглеводів, призводять до різного кількості втрати ваги.

Джерело: http://www.webmd.com/diet/features/dos-donts-counting-calories?page=2

В ув'язненні

Незважаючи на це застереження, підрахунок калорій є хорошим місцем для початку, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви можете зробити це самостійно, і це не вимагає, щоб приєднатися або купити що-небудь. Підрахунок калорій легко і вам не потрібно знати всі наслідки, що їжа має на гормони, настрій або талії.

Ви можете використовувати підрахунок калорій для підтримки реалізації плану чи використовувати дієти доповнення , щоб допомогти вашому прогресу, і для багатьох людей ця комбінація добре працює.

Один з кращих факторів про підрахунок калорій є те, що він дозволяє оцінити ваш раціон і визначити ваші винуватець збільшення ваги.

Це може бути спрощеним, але підрахунок калорій дійсно допоможе вам схуднути!

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.