Опубліковано в 8 August 2013

Таблетки для схуднення сторожового | Наскільки добре ВІІТ для втрати жиру?

High Intensity Interval Training або ВІІТ здається ідеальним для зайнятих людей, яким не вистачає часу для тривалих режимів тренування, оскільки він пропонує спосіб отримати всі переваги довгострокового вправи в якості всього лише п'ять хвилин в день. Ми все рекомендується приймати більше фізичних вправ, але робить HIIT дійсно тримати відповідь на втрату ваги і здорового способу життя? Або це ще один трюк, який може бути небезпечним для вашого здоров'я? З'ясовуємо.

підготовка Пара цикл

High Intensity Interval Training також називається навчання Спринт Interval (SIT) являє собою тип вправ тренування, яка бачить, що ви брати участь в інтенсивних анаеробних вправ протягом коротких періодів часу, а потім періодами відпочинку, де ви або відпочити або зробити простіше вправи.

Ці короткі періоди інтенсивних тренувань , як вважає , щоб спалювати жир швидше , ніж низька інтенсивність міцнішою програму вправ.

Анаеробні вправи призначене для сприяння ферментації молочної кислоти - стан тіла, яке бачить цукор в крові глюкози, фруктозу і сахарозу перетворюється в клітинну енергію, також відому як спалювання жиру. Для того, щоб досягти цього стану вправи повинно бути інтенсивним.

Аеробні вправи на відміну це те, що вимагає хорошого постачання киснем і включає в себе менш інтенсивного вправи, такі як ходьба, біг і веслування схожі. По суті, це будь-який інший тип кардіо вправи, яке отримує перекачування крові і кидає виклик ваш рівень витривалості довгостроковій перспективі.

Інтервальна тренування користується популярністю серед спортсменів хочуть розвивати продуктивність, силу і витривалість. Це допомагає спортсменам побудувати фізичну форму і довше в спорті і являє собою метод навчання , який використовується на довгі дистанції бігунів, велосипедистів і подібних.

Він також популярний серед бодібілдерів, тому що він допомагає спалювати жир і сприяє міцності і нарощування м'язової маси.

Здоров'я Переваги HIIT

За даними дослідження, HIIT збільшує потужність спалювання жиру і будує м'язи, а також створити інші медичні пільги. Коли клінічні випробування проводили на жінках, вона вказала, що два тижні високої інтенсивності тренування аеробних інтервального збільшувала здатність до окислення жиру під час фізичних вправ.

Жінки завершили серію засідань, що складаються з 10 чотири-хвилинних періодів інтенсивних тренувань, з вкрапленнями дві хвилини перервами. Таким чином, сім сесій HIIT більше 2 тижнів привело до помітного збільшення всього тіла і скелетних м'язів ємності для окислення жирних кислот під час тренування в помірно активних жінок.

Джерело: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.short

Інші клінічні випробування , проведені в Університеті Едінбургу і Стокгольмі 16 молодих людей виявили , що ВІІТ знижені рівні інсуліну і можуть бути корисні в профілактиці і лікуванні цукрового діабету.
Згідно з дослідженням,

Ефективність протоколу вправ високої інтенсивності, за участю тільки ~ 250 ккал роботи щотижня, щоб істотно поліпшити дію інсуліну у молодих осілих підданих чудова

Вони пішли далі, кажучи, що,

Ця нова ефективні за часом тренування парадигма може бути використана в якості стратегії для зниження метаболічних факторів ризики у молодих і середніх віку осілих груп населення, які в іншому разі не будуть прилипати до трудомісткого традиційним аеробних вправ режимів

Іншими словами, той факт, що цей метод тренування економить стільки часу означає, що все більше людей будуть робити це, і це має медичні пільги.

Джерело: http://www.biomedcentral.com/1472-6823/9/3/

Отже , як я буду робити HIIT?

Там багато різних вправ, які ви можете зробити, але хороший приклад з велотренажером. Спочатку коротко розігріти фази 5 хвилин або, а потім виконати шість на вісім 30 секунд напруженої їзди на велосипеді - так швидко, як можливо, ви можете йти, що чергуються з 90 секунд легкої їзди на велосипеді між кожною енергії вибуху. Після того, як ви завершили цю серію, ваш ВІЯТ зроблено!

Ви можете передати цю ідею біг, присідання, веслування або будь-який інший тип вправ. Ідея полягає в тому, що ви робите це кожен день, як регулярна частина вашої звичайної, і це не тільки підвищує ваше здоров'я, це допоможе вам скинути зайву вагу і спалювати жир теж.

Там немає ніякої конкретної формули для HIIT, але інша загальна формула для вправ, які будуть здійснюватися на співвідношенні 2: 1. Наприклад, бігуни можуть зробити 30 - 40 секунд жорсткого спринтерського бігу з подальшим 15 - 20 секундами ходьби або бігу підтюпцем.

Джерело: http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/how-do-high-intensity-interval-training?page=all

У Походження HIIT

Витоки високої інтенсивності інтервал підготовки лежать в спортивному тренуванні. В 1970-й роках Пітер Коу, батько бігуна і олімпійський натхненник Себ Коу, розробив інтервальні тренування, коли він тренував Seb Його, показуючи багаторазові спринти 200х з 90-секундною перервою між ними. Ці ідеї були засновані на роботі професор Німецького університету і спортивний тренер Вольдемар Geschler і визнані ефективним для підвищення спортивних показників і міцності.

Джерело: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

ВІІТ привернув увагу громадськості наступній програмі BBC Horizon в 2012 році , коли TV доктор Майкл Мозлі (з 5: 2 план дієти ) був поставлений на режим HIIT професор Джеймі Тіммонс, професор біології старіння з Університету Бірмінгема. Режим повинен був провести три чергами 20 секунд тоншають велосипедного упереміш з двох хвилин ніжного велоспорту, виконаних тобі з раз в тиждень, в протягом декількох тижнів.

Результати були обнадійливими і включали поліпшену чутливість до інсуліну і втрату ваги.

Клінічне дослідження на чолі з Джеймі Тіммонс в даний час здійснюється на 300 добровольців в Університеті Бірмінгема дивитися в 3 хвилини HIIT забезпечує одні і ті ж результати, що і більш тривалі методи вправи, такі як біг або ходити в спортзал. Мета полягає в тому, щоб перевірити, чи є ВІЯТ є безпечним і, якщо це безпечно, коли здійснюється на довгостроковій основі за допомогою звичайних, не спортивних людей.

небезпеки HIIT

Вію робить новина зовсім недавно, в першу чергу тому, що BBC ведучого Ендрю Марра, який переніс інсульт, після роботи на своєму тренажері, нібито після режиму HIIT. Якщо це правда, то здається, що HIIT є те, що ви повинні бути обережні з, але, звичайно, можливо, що це було випадковістю.

Люди можуть відчувати становлять загрозу для життя у час тренування - такі , як серцеві напади, які приходять на в той час як з пробіжок і подібні. Навіть професійні супер підходять спортсмени можуть нез'ясовно впасти на спортивному полі.

Хто може забути Муамба професійний футболіст, який зруйнувався в футбольному матчі в минулому році і мав бути відновлений на поле? Виявилося, що він страждав від невиявлених медичного стану, так що це не обов'язково означає, що досвід Ендрю Марра означає, що ВІІТ погано. Побічні ефекти можуть трапитися з кожним.

Є чи ВІІТ безпечно?

NHS обережний в рекомендації HIIT як модель вправ для всіх. Велика частина випробувань були проведені на молоді, вже підходять людям, і подальші дослідження повинні точно встановити, наскільки підходять ВІЯТ для різних груп людей; особливо літні люди, ті проблеми зі здоров'ям, і ті, хто не може бути, що припадок, щоб почати с.

Люди, які мають високий кров'яний тиск і існуючі умови серця повинні бути гранично обережними.

В системі охорони здоров'я рекомендують, що безпечні рівні звичайних вправ є кращими. В даний час їх рекомендації, що 30 хвилин фізичної активності 5 разів на тиждень є оптимальною для здоров'я, на основі ретельного рецензування всіх доказів оточуючих HITT і після обговорення з експертами.

Non-інтенсивні методи вправи, такі як біг підтюпцем, ходьба і плавання вважаються безпечними.

Звичайні вправи проводять протягом тижня добре для вашого психічного здоров'я теж, і не має абсолютно ніяких побічних ефектів.

Джерело: http://www.nhs.uk/news/2010/03March/Pages/short-workouts-better-than-long-claim.aspx

Так що трапилося з Ендрю Марра

Ендрю МаррЕндрю Марр тепер у відновленні після інсульту і назад по телевізору вперше після аварії в січні 2013 г. Він каже, що він слідував рада

приймати дуже інтенсивні вправи коротких черг - тому що це шлях до здоров'я

Він був процитований в Зберігача, як кажуть,

Я пішов на тренажері і дав йому все, що було ... і було дивне відчуття, згодом

Дивне почуття виявилося, інсульт , що Марр пощастило вижити без будь - яких серйозних побічних ефектів.

Так було ВІІТ причина?

Так і ні. Ендрю Марр, безсумнівно , були перестаратися вправи і зусилля , але звинувачує в аварії частково на його рівень стресу і перевтоми. Він також сказав , що він не поспішає повернутися на тренажері!

Можливо, ця форма вправ просто занадто інтенсивна для деяких людей, не дивлячись на переваги для здоров'я?

Джерело: http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2013/apr/15/andrew-marr-high-intensity-exercise-dangerous

Є чи Опік ВІІТ жир?

HIIT дійсно з'являється, щоб спалювати жир, і вона має безліч переваг для здоров'я, включаючи скорочення жирової тканини і поліпшення чутливості до інсуліну. Якщо вам не вистачає часу, щоб займатися протягом 30 хвилин вправ в день, то ВІІТ може здатися, що відповідь на досягнення придатності фактично без необхідності робити багато.

Вправа збільшує швидкість обміну речовин, і цей ефект продовжує працювати після того, як вправу закінчиться, і ви в стані спокою. Всі вправи мають цей ефект, але ВІЯТ виявляється більш ефективними, а різниця з HIIT в порівнянні зі звичайним вправи, що ви «отримати набагато більше від ваших зусиль».

Джерело: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Так що я повинен Carry Out ВІІТ Myself?

Якщо у вас є які-небудь існуючі медичні умови, вам необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Ви повинні бути обережні, щоб не «переборщити«, і ви, можливо, буде потрібно створити загальний рівень фізичної підготовки, перш ніж приступити до тренувань.

Heart And Stroke Foundation, закликає вас проявляти обережність. Вони радять, що ви «повинні бути в змозі здійснювати протягом принаймні 20 до 30 хвилин при 85% до 90% від оціночної максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку, не виснажуючи себе або проблеми»

Вони пропонують такі рекомендації.

  • Вія надзвичайно вимогливий ваше тіло, так що ви повинні почати з низькими і побудувати фітнес. Почніть свої сесії на рівні не більше 10 хвилин і працювати до більш тривалого терміну. 30 хвилин ВІІТ є максимальним.
  • Завжди потрібен час, щоб розігрітися і охолонути протягом принаймні 5 хвилин навколо вашого HIIT
  • Дотримуйтеся вашого відпочинку інтервали періоду. Чи не збільшуйте тривалість інтенсивних періодів вправи, і якщо ви можете виконати весь сеанс і відчувати себе, як зробити більше, збільшити інтервали або інтенсивність потім.
  • Припиніть негайно, якщо ви помітили, болі в грудях або зазнають труднощів з диханням. Зверніться до лікаря, якщо симптоми не негайно припинити.
  • Якщо ви відчуєте слабкість, на короткий час охолонути потім лягти на спину і підніміть ноги на стілець або на стіні в піднятому положенні
  • Ваше серце повинно сповільнюватися під час ваших періодів відпочинку, і якщо ви все ще задихався в кінці періоду відновлення, ви повинні прийняти інтенсивні періоди більш м'яко. Ви прагнете почувати себе вичерпав до кінця сесії, але важливо залишатися в контролі.
  • Отримати консультацію фітнес-тренер, який може бути в змозі створити ідеальну програму HIIT для вашого рівня фізичної підготовки. Зверніться до лікаря за консультацією

ВІІТ для втрати жиру - Наш Вердикт

Вія, безсумнівно, мають численні переваги для здоров'я, і ​​багато людей притягуються до зручності як швидкий спосіб для здійснення для втрати ваги.

Проте, вам потрібно буде діяти з обережністю, і якщо ви ще не в хорошій формі, то вам потрібно буде отримати хорошу фізичну форму, перш ніж почати, і піклуватися, щоб не перестаратися. Можливо отримати перевірку здоров'я і попросити вашого лікаря, перш ніж почати.

ВІІТ як метод тренування для всіх по - , як і раніше під слідством - після того, як все це було розроблено для спортсменів спочатку, і , хоча результати є надзвичайно перспективними, ні одна фірма висновок до сих пір не досягнуто.

В даний час, можливо, принципи закладені ДСЗ, може бути безпечніше. Здійснюючи 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень, тим краще для вас, і, хоча це може зайняти більше часу, приймаючи трохи «мене» час і отримувати підгонку робити щось вам подобається, як танці або їзда на велосипеді може бути цікаво.

Вію звучить як в основному біль за задоволення, і навіть якщо це швидкий метод вправ, це буде реально заощадити вам в будь-який час?

Ви будете потребувати, щоб переодягнутися і прийняти душ після того, як ви закінчили, і все це займає багато часу. Якщо вам не вистачає часу, щоб робити звичайні вправи, то це не обов'язково зрозуміти, що ви будете в змозі відповідати вправи в вашої звичайної або.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.