Опубліковано в 21 May 2014

Таблетки для схуднення сторожового | Як нам дійсно потрібно приймати полівітаміни?

За останні кілька років використання полівітамінів була спірною темою серед лікарів і дієтологів, багато досліджень з метою знайти зв'язок між вітамінами і численні переваги для здоров'я. Тим не менш, багато з досліджень, які знайшли позитивні зв'язки між окремими вітамінами і поліпшення стану здоров'я були зосереджені на поживні речовини і вітаміни природним чином присутні в продуктах, які ми їмо, а не отримані з таблетки.

полівітаміниЯкщо людина їсть збалансовану і здорову дієту, то це, безумовно, можна отримати всі необхідні вітаміни і мінерали, необхідні людині через дієту поодинці.

Але, при цьому багато людей не їдять здорові або збалансовані дієти, спираючись на фаст-фуд, готові страви і винос, вітамін добавок може бути способом поліпшення їх харчування.

Навіщо нам потрібні вітаміни в нашому раціоні?

Численні дослідження переконливо виявили, що споживання достатньої рівня вітамінів і мінералів, важливо не тільки для підтримки загального стану здоров'я, але і для зниження ймовірності розвитку ракових захворювань і різних серцевих захворювань, пов'язані з.

Вітаміни присутні в багатьох різних комбінаціях в продуктах харчування, і кращий спосіб, щоб отримати найбільш харчування з їжі є широкий спектр інгредієнтів. Це збільшує типи і кількість вітамінів, які споживаються щодня, тому поліпшення стану здоров'я в довгостроковій перспективі.

Хороший сайт , який містить величезний банк знань про поживну цінність їжі, і вони мають великі списки на найбільш поживних продуктах називаються Healthaliciousness.com .

Чому вітамінні добавки можуть бути корисні?

Вітамінні добавки призначені для підвищення споживання вітамінів, які не отримали за допомогою щоденного раціону людини. Тим не менш, це завжди набагато краще ідея змінити харчові переваги, щоб збільшити споживання вітаміну, щоб бути ближче до рекомендованої добової дозі, а не штучно доповнити.

Небезпеки Беручи надмірна кількість полівітамінів

небезпека ВхідЗвіти відзначили, що люди, які регулярно приймають полівітаміни та інші добавки можуть насправді, то нехтувати їх раціон харчування, так як вони вважають, що мульти-вітаміни діють як підстраховки. Занадто багато чого може також бути проблематичним для здоров'я.

Дослідження все частіше знаходять , що забирає багато надлишкових рівнів вітамінів може фактично бути шкідливим для здоров'я . Численні дослідження розглядали різні різні вітаміни і добавки, і як їх використання впливає на частоту численних різних хвороб і захворювань, включаючи рак.

Надлишкові кількості деяких вітамінів, особливо ті , які є жиророзчинними, може привести до проблем зі здоров'ям, як в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Жиророзчинні вітаміни легше зберігається в організмі , ніж вітаміни, які не розчинні в жирах. Надмірна кількість вітаміну А може призвести до жовтяниці, нудота, втрата апетиту, дратівливість, блювота, і може привести до втрати волосся, але також збільшує ризик розвитку остеопорозу. У той же час, споживання надлишкової кількості вітаміну D з їжі або добавок може призвести до анорексії, втрата ваги, поліурія, аритмії серця, камені в нирках, а також підвищений ризик серцевих нападів (див Топ 10 продуктів , високі вітаміну D статті ).

Три різні дослідження опубліковані в Аннали внутрішньої медицини ( див тут ) також в значній мірі припускають , що використання мультивітамінів не так корисно для здоров'я , як вважалося раніше, з одного редакційної підведенні;

Більшість добавок не запобігти хронічні захворювання або смерті, їх використання не виправдане, і їх слід уникати.

Дослідження зосереджені на людей в добре харчуються, західних популяціях, і дивилися на поперечний переріз населення, які всі мали різні дієти і рівень здоров'я.

Справді, результати цих досліджень наводять на думку про те, що надмірне вживання полівітамінів, особливо у людей, які вже отримати достатнє харчування від їх щоденної дієти, може привести до збільшення рівня смертності і числа випадків деяких захворювань. Один редакційний з Аннали внутрішньої медицини, під назвою «Досить: Досить витрачати гроші на мінеральні добавки», прийшов до висновку на підставі їх результатів, деякі добавки, такі як «бета-каротин, вітамін Е, і, можливо, високих доз вітамін А, [може збільшити] ризик смерті »в деяких випадках.

Джерело: http://annals.org/article.aspx?articleid=1789253

Megavitamins завжди повинні бути Уникав

Це дуже важливо, щоб уникнути споживання надлишкової кількості вітамінів і мінералів, через негативних наслідків для здоров'я. Megavitamins, які містять набагато більше, ніж 100% від рекомендованої добової норми вітамінів, що містяться в них, слід уникати, щоб зменшити ймовірність негативних наслідків для здоров'я. Споживання надмірної кількості полівітамінів було описано як неприродно і може бути небезпечно для здоров'я, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

The New York Times описав, як в Америці, виробники мульти-вітамінні активно перешкоджав FDA від регулювання цих видів добавка:

У грудні 1972 року, стурбоване тим, що люди споживають більше і більше вітамінів, то FDA оголосило план регламентувати вітамінні добавки, що містять більше 150 відсотків від рекомендованої добової норми. Вітамін виробники тепер буде доводити, що ці «megavitamins» були в безпеці, перш ніж продавати їх. Тож не дивно, що вітамін промисловість бачила це як загрозу, і встановити, щоб знищити рахунок. Зрештою, це було набагато більше, ніж це.

Керівники галузі набрані Вільям Проксмайр, сенатор-демократ від штату Вісконсін, щоб представити законопроект, що запобігає FDA від регулюючих megavitamins. 14 серпня 1974 року розпочалося слухання.

Трохи більше, ніж через місяць, рахунок пана Проксмайр пройшло шляхом голосування 81 до 10. У 1976 році він став законом. В результаті, споживачі не знають, що прийом megavitamins може збільшити ризик розвитку раку і хвороби серця і скоротити їх життя; вони не знають, що вони страждають занадто багато хорошої речі занадто довго.

Джерело: New York Times стаття

При розгляді за допомогою полівітамінів, переконайтеся, що частини в кожній таблетці не перевищують 100% рекомендованої добової норми для будь-якого окремого вітаміну.

Групи , які повинні приймати полівітаміни або Вітамінні добавки

Національний інститут здоров'я та догляд (NICE) рекомендує певні добавки для деяких груп людей, які піддаються ризику дефіциту. Ці групи включають вагітних і годуючих жінок, людей старше 65 років, а також дітей у віці до 5. Люди, які страждають від дефіциту також можуть бути запропоновані вітамінні добавки, щоб підвищити їх споживання вітаміну.

жінки

Через втрату заліза через менструації, жінки потребують більшої кількості заліза в своєму раціоні, ніж у чоловіків. Розглянемо додавання невеликих порцій горіхів і насіння в свій раціон, а також їсти м'ясо, так як вони є все великі джерела заліза. Ваш лікар може також перевірити на дефіцит заліза, щоб побачити, якщо вам потрібно прийняти доповнення.

Вагітні жінки

Дослідження показали, що жінки намагаються отримати вагітних і вагітних жінок повинні приймати добавки фолієвої кислоти, так як це значно знижує випадки дефектів нервової трубки, таких як ущелина хребта у дитини. Це відбувається тому, що фолієва кислота необхідна в досить високих рівнях для розвитку плода, що значно підвищує вимоги до фолієвої кислоти матері. Вагітні жінки, швидше за все, буде запропоновано фолієвої кислоти їх лікарем, хоча є і дородові вітаміни, доступні для жінок, які розглядають наявність дітей в найближчому майбутньому.

Діти до 5

Багато продуктів, що продаються для дітей вже доповнені штучно з численними вітамінами і мінералами, але з великою кількістю маленьких дітей, будучи метушливі їдцями, це гарна ідея, щоб звернути увагу на їх споживання вітаміну, і при необхідності доповнювати. Найкраще, щоб поговорити з лікарем вашої дитини про свою дієту, і яке-небудь конкретне харчування необхідно, вони можуть мати.

люди похилого віку

Оскільки ми старіємо, наша здатність поглинати вітаміни і мінерали, які ми споживаємо зменшується. Це може означати, що полівітаміни корисно для тих, хто у віці старше 65 років або близько того, навіть для людей, які мають здорову дієту. Кальцій часто рекомендується для літніх людей, як хороший запас мінералу допомагає запобігти остеопороз.

Вегетаріанці і вегани

Вегетаріанці і вегани, можливо, доведеться шукати альтернативні джерела заліза і вітамінів в їх раціоні, як найбільш відомі природні джерела них з джерел м'яса. Є інші природні альтернативи, але додаток буде гарантувати, що ці поживні речовини споживаються щодня, запобігання недоліків. Крім того, вегетаріанці можуть також хотіти шукати інші джерела кальцію, так як вони видалили молочні продукти зі свого раціону, ключовий постачальник поживних речовин. Також можливо, що інші мінерали, в тому числі магній, селен, вітамін D і цинк також в дефіциті.

Пацієнти, у яких були операції шунтування шлунка

Люди, які мали будь-якої операції, що знижує цю здатність їх шлунок, або вкорочує їх кишечники в будь-якому випадку, можуть виникнути проблеми поглинають достатню кількість вітамінів і мінералів з їх раціону. Це часто впливає на людей, які перенесли операцію по зниженню ваги. Цей побічний ефект обговорюється передопераційному, і добавки, як правило, рекомендуються в якості частини після операції зміни способу життя, пацієнт повинен зробити, щоб залишатися здоровими.

Люди на дуже низькою калорійністю дієти

Низькокалорійні дієти методи втрати ваги, який став дуже популярним останнім часом, незважаючи на те, одним з найбільш шкідливих методів втрати ваги. Вони повинні слідувати тільки в короткостроковій перспективі, і не є довгостроковим рішенням втрати ваги життєздатного. Обмеживши калорійність споживання сильно, поживні речовини, споживані в день також будуть обмежені, незалежно від того, наскільки здорової їжі.

Будь-який розглядає проведення низькокалорійної дієти, навіть в протягом короткого періоду часу, слід розглянути питання про доповнення їх споживання поживних речовин з полівітамінів для запобігання недоліків . Деякі програми замінники їжі діють як низькі або дуже низькокалорійної дієти, але вже з додаванням вітамінів, тому важливо , щоб завжди читати упаковку, щоб уникнути споживання занадто багато якого - або конкретного вітаміну шляхом доповнення без необхідності.

Спортсмени чи потрібно приймати полівітаміни?

запуск спортсменівДобре відомо, що люди, які здійснюють часто спалюють більше калорій, і часто мають більш високий метаболізм через додаткову м'язову масу вони несуть. Це означає, що для підтримки фізичної форми, вони повинні з'їсти більше калорій і велика кількість білка, ніж малорухливий спосіб людини. Але це означає, що вони також підняли вимога до вітамінів?

Дослідження дійсно пропонують трохи більшу потребу спортсменів . Тим НЕ менше, це більш ніж імовірно , що при вживанні в їжу дуже здорове харчування як частина їх фітнес - режиму, а також споживають більше калорій , ніж люди , які мають менше активний спосіб життя, що будь-які додаткові вимоги в відношенні вітамінів і мінералів , які вже виконані.

Спортсмени та люди, які регулярно здійснюють дійсно втрачають більше електролітів (ключові мінерали) за допомогою вправ, і тому мають злегка підвищені вимоги для цих мінералів. Знову ж таки, ці мінерали можуть бути легко отримані за допомогою здорового і збалансованого харчування, а не необхідності доповнити штучно. Варто також пам'ятати, що, що багато білкові коктейлі та інші добавки після тренування містять ці електроліти, а також, зменшуючи або навіть усуваючи необхідність в добавок за допомогою полівітамінів.

Для людей , які розглядають можливість збільшення кількості вправ вони зробити, зміни в раціоні харчування , щоб включити більше фруктів і овочів , а також менш оброблені продукти, будуть допомагати їм виконувати свої нові потреби в харчуванні . Дотримуючись правильної дієти, це набагато простіше , щоб поліпшити м'язову масу, мати більше енергії і поліпшити фізичну форму, а не тільки зосередивши увагу на вправи в поодинці.

Висновок - Мультівітаміни Відповідь?

Використання полівітамінів в загальній популяції, за даними численних недавніх досліджень, на самому ділі не має благотворний вплив на темпи раку або інших захворювань , вивчених. Насправді, люди , які мають хороші дієти вже повинні , швидше за все , не споживають полівітаміни регулярно , тому що вони ризикують споживають занадто багато з декількох жиророзчинних вітамінів, які легко зберігаються в тілі. Занадто багато цих жиророзчинних вітамінів, як описано вище, може призвести до різних проблем зі здоров'ям.

Статистика, здається, показують, що такі люди, які приймають мультивітаміни насправді досить піклуються про своє здоров'я, і ​​більш ніж ймовірно, мають досить пристойну дієту, без серйозних недоліків вітамінів. Оскільки є деякі групи, які повинні вжити додаткових заходів, щоб збільшити споживання вітаміну, використання полівітамінів не слід скидати з рахунків повністю. Однак люди повинні говорити своїм лікарем, перш ніж самолікуванням вітамінних добавок, а також розглянути вибір харчових продуктів з високим вмістом вітамінів і мінералів, які можуть досягти тієї ж мети, природно.

Більшість людей не потрібно приймати полівітаміни , але вони можуть бути корисними в короткостроковій перспективі. Люди , які мають додаткові вимоги вітаміну, які не задоволені своєю дієтою слід розглянути питання про зміну дієти, або, якщо це неможливо, слід розглянути питання про використання окремих вітамінних добавок.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.