Опубліковано в 27 August 2017

Таблетки для схуднення сторожового | 10 способів, які допоможуть вам схуднути швидко

Люди шукали ярлики втрати ваги для вікових груп. Вільгельм Завойовник став турбуватися про свою вагу , коли він не міг їздити на коня і вдався до рідкої дієті , щоб отримати в формі. Є й інші приклади в історії , коли люди намагалися всі види радикальних схем урізана , щоб отримати швидкі результати. Питання полягає в тому , «Як втратити вагу, швидкодіючі прийоми дійсно працюють?» Так, вони можуть, але вони не варті ризику. Це означає , що ви можете втратити вагу, перейшовши на кокаїн випивки, але це ніколи не є хорошою ідеєю.

Істина полягає в тому, що ви можете тільки втратити близько 3 фунтів в тиждень в безпечної та природним чином. Якщо спалити 500 калорій від загального щоденного споживання калорій і продовжувати робити це в протягом тижня, ви будете в кінцевому підсумку втратити до 2 фунтів. Ви можете втратити більше ваги при вживанні в їжу менше і більше фізичних вправ, але завжди є межа. Ось 10 простих , але ефективних способів , які допоможуть вам схуднути природним чином .

Насолоджуйтесь здоровий сніданок

10 способів, які допоможуть вам схуднути швидко, полуниця, сніданок, пластівці, йогурт, їжаТе, що ви їсте завжди буде мати вплив на ваш вага, але харчування не є більш важливим, ніж ваш сніданок. Отримати хороший, поживний сніданок, і ви зможете почати свій день на позитивній ноті.

Ваш сніданок повинен заповнити вас і тримати голод в страху до наступного прийому їжі. В ідеалі, ви повинні споживати не більше 400-500 калорій в вашим першим їжі дня .

Ваш сніданок повинен також містити пісного білка і жиру для начинок , таких як несолодкий грецький йогурт, яйця, горіхи, боби, або горіховим маслом . Волоконно також повинні бути частиною вашого сніданку , щоб тримати вас в повному обсязі за довгий час .

Увімкніть здорові жири і білки у вашому раціоні

Ви знаєте важливість створення гарного сніданку, але не менш важливо , щоб переконатися , що інші страви поживні теж. Щоб схуднути, ви повинні переконатися , що кожен з ваших прийомів їжі містять жиру джерело, джерело білка і низьким вмістом вуглеводів овочів . Це допоможе зберегти споживання вуглеводів в 20-50g діапазону.

Білок важливий для втрати жиру , тому що ваше тіло використовує калорії, щоб переварити білок. Це означає , що дієта з високим вмістом білка може перенести ваш метаболізм в вищій передачі . Вона також сприяє ситості і запобігає пізно вночі перекусів. Ви можете отримати білок з курки, яловичини, бекону, і баранини , в той час як форель, лосось і омарів деякі великі джерела білка для тих , хто зацікавлений в морепродуктах.

Крім того, необхідно , щоб отримати здоровий жир, і простим рішенням є варять в кокосовому маслі , тому що він також допомагає підвищити метаболізм. Обмежте споживання тваринних жирів , хоча. У той час як м’ясо дає вам білка, ви повинні споживати її ощадливо , тому що тваринний жир зберігається на тілі в найкоротші терміни. Замість цього спробуйте збільшити споживання жиру, вибираючи для невеликої кількості горіхів .

Використання солі Ретельно

Ви повинні обмежити споживання солі , щоб бути в змозі ефективно схуднути. Надмірне споживання солі може привести до збільшення ваги води. Ви можете зменшити затримку води, обмежуючи споживання солі. Будьте дуже обережні при покупці закуски. Уникайте всього , що містить більше 140 мг натрію на порцію.

Насолоджуйтеся вашої чашки Джо

10 способів, які допоможуть вам схуднути швидко, кава в зернах, caffeine.jpegЧашка кави може допомогти підтримати ваші зусилля по зниженню ваги. Просто випити чашку кави , коли ви прокидаєтеся вранці. Він надає вам з кофеїном , який зменшує затримку води, і надає вам кілька антиоксидантів , а також. Ви можете споживати до 400 мг кофеїну в день , не турбуючись про які - небудь побічних ефектів. Кофеїн також допомагає схуднути , так як він сприяє термогенез. Це означає , що він підвищує температуру тіла і спалює жир у відповіді.

Після прийому всередину 3 мг / кг ваги тіла кофеїну, температура тіла була значно вище в групі кофеїну і пітливість , індуковане з вправи відбувалося більш швидкими темпами. джерело

Кофеїном кави може також допомогти , тому що це підвищує ваш метаболізм до 11% ( джерело ). Це означає , що регулярне споживання піднесе ваш метаболізм , а також допомагає знизити ризик розвитку цукрового діабету типу 2 . Але треба знати, що можна створити допуск з подальшим використанням кофеїну, тому тільки ця стратегія може виявитися неефективною в довгостроковій перспективі.

Обираю силового тренування

Є люди , які вважають , що кардіо тренування краще всього, коли справа доходить до втрати ваги. Це правда , що кардіо вправи підвищує частоту серцевих скорочень, які , в свою чергу , допомагає вам спалювати калорії. Однак, немає нічого кращого , ніж тренування з обтяженнями , коли ви хочете , щоб схуднути . Опір навчання підвищує ваш метаболізм і тримає його довше, навіть коли ви відпочиваєте. Це після тренування метаболічний імпульс , пов’язаний з навчанням опору є причиною , чому це краще , ніж кардіо вправи. Крім того, силові тренування також надає такі переваги, як підвищення коефіцієнта посилення м’язів, поліпшення міцності, поліпшення зовнішнього вигляду і поліпшення постави .

Аеробні вправи напевно має місце, але вона не збирається збільшувати м’язову масу. Насправді, ви втрачаєте і м’язову масу і жир під час аеробних тренувань. Втрата м’язової безпомилковий спосіб уповільнити обмін речовин. Тому, краще всього це зробити як кардіо і силові тренування . Ви можете витратити 45-60 хвилин займатися силового тренування 3-4 рази на тиждень. Ви можете виконати деякі кардіо роботи в інші дні , щоб отримати кращі результати.

виспатися

Витрачати багато часу в тренажерному залі не збираюся , щоб допомогти вам спалювати вагу ефективно , так довго , як ви отримаєте достатню кількість сну щоночі. Ви будете класти ваше тіло через серйозний стрес при здійсненні в тренажерному залі, і ваше тіло ремонт сам по собі , коли ви спите .

Деякі дослідження показали , що не отримують достатньо сну щоночі може уповільнити ваш метаболізм . Це означає , що якщо ви скупіться на ваші ZZZs, ви, ймовірно, знайти його важко скинути зайві фунти.

  • У дослідженні, опублікованому в Аннали внутрішньої медицини, дієти були введені в різних графіках сну. Коли їх тіла отримали адекватний відпочинок, половина ваги вони втратили була від жиру. Однак, коли вони скорочують сон, кількість жиру втратив розрізали навпіл, незважаючи на те, що вони були на тій же дієті.

10 способів, які допоможуть вам схуднути швидко, жінка, спати, відпочивати, ліжко

Існує ряд доказів того, що ваш організм страждає від «метаболічної млявості» , коли ви позбавлений сон, і ви можете випробувати цей стан , коли ви не висипатися в протягом чотирьох днів поспіль .

Цей стан на насправді впливає на спосіб організм використовує інсулін . Справді, деякі дослідники виявили , що чутливість до інсуліну знижується до 30% , якщо ви страждаєте від «метаболічного

хиткість », і коли це станеться, жирові клітини не в змозі видалити ліпіди і жирні кислоти з крові. Це може викликати вивільнення інсуліну і надмірної секреції може збільшити зберігання жиру у всіх неправильних місцях.

Чи не пропускаю Харчування

Деякі люди знаходяться під враженням , що вони повинні обмежити їх споживання калорій , щоб схуднути, і це вірно , як добре, але це не означає , що ви починаєте скоротити ваші калорії, пропускаючи прийоми їжі . Чи не є що - небудь в протягом тривалого періоду, в кінцевому рахунку уповільнити обмін речовин , а також може зробити вас переїдати , коли ви в кінцевому підсумку отримати шанс з’їсти що - небудь. Тому, ніколи не пропустите їжу . Якщо ви спізнюєтеся на роботу або думаєте , що у вас немає часу для сидячої їжі, збирати шматочок фрукта або бар енергії в вашому автомобілі або сумці і з’їсти , коли ви голодні. В ідеалі, ви повинні їсти три чоловіки щодня з двома закуски , а також . Не дозволяйте 3-4 години їхати без їжі нічого.

Збільште споживання води

Є багато причин , чому ви повинні пити більше води , щоб допомогти схуднути. Перш за все , вода допомагає зменшити кількість солі в організмі , що в свою чергу буде перешкоджати утриманню води . Крім того, дослідження показують , що питна вода може допомогти спалювати більше калорій.

  • Питна вода збільшує кількість калорій ви спалюєте, який відомий як витрата енергії спокою ( Source ).

Деякі дослідження показали , що збільшення споживання води збільшує витрату енергії спокою на 24-30% в протягом 10 хвилин пити. Ефект може тривати до години або близько того .

  • Дослідження жінок з надмірною вагою вивчали ефект збільшення споживання води до більш ніж 1 літр (34 унцій) в день. Вони виявили , що в протягом 12-місячного періоду, це призвело до ще 2 кг (4,4 фунта) втрата ваги ( Source ).

Ви також можете пити воду до їжі , щоб зменшити апетит. Ви будете їсти менше і їдять менше калорій означає , що вам буде легше схуднути швидко. Крім того, ви можете зменшити довгострокове збільшення ваги, випивши додатковий стакан води щодня . І, звичайно ж , ви можете контролювати кількість споживаних калорій, замінюючи висококалорійні напої з водою.

Цікаво, що ви не завжди потрібно пити так багато літрів води щодня , щоб отримати свої переваги; насправді, ви можете також вибрати з високим вмістом води продуктів , щоб досягти ваших щоденних цілей води . Деякі хороші варіанти включають селера, виноград, спаржу, кавун, помідори, огірки, артишоки, журавлину, і ананас .

Знати, скільки здорової їжі для їжі

Що це означає, що ви повинні розуміти , що калорії є калорії , незалежно від того, де воно походить від. Іншими словами, ви можете з’їсти занадто багато здорової їжі , тому що він все ще містить калорій . Деякі дослідження показали , що ви можете втратити вагу під час їжі нездорової їжі так довго ви знаєте , скільки калорій ви їсте на щоденній основі. В ідеалі, ви повинні йти на продукти , які є більш поживно щільною і менш калорій висококалорійних - ці продукти є енергетично менш багаті, мають більш високу якість білка, містять більше клітковини і низьким глікемічним індексом .

Розуміння ролі мозку

10 способів, які допоможуть вам схуднути швидко, мозок, лампочку, думаючи,Коли справа доходить до втрати ваги, ви повинні зрозуміти , яку роль ваш мозок повинен грати в цілому річ. Деякі дослідники вважають , що ваше тіло і метаболізм не відповідає за створення ожиріння … це все з - за ваш мозок. Ці бідні ваші рішення відповідальні за збільшення ваги. Те , що багато людей не знають, що ці бідні рішення можуть також змінити спосіб ваш мозок реагує на процеси ситості і голоду.

Це означає , що якщо ви будете продовжувати переїдати в протягом багатьох років, він складе нейтральні треки і зробити його надзвичайно важко контролювати почуття голоду і управління вагою .

Хороша річ полягає в тому, що можна перейти на нові моделі поведінки для досить довго, щоб допомогти мозку виправити ці старі нейтральні треки, пов’язані з переїданням. Тим не менш, ви повинні мати на увазі, що вам насправді потрібно перемонтувати ваш мозок. Це займе час, але це станеться, якщо ви наполегливо тренуватися.

Справа в тому, що в той час як кожен хоче , щоб схуднути швидко, немає швидкого вирішення ожиріння . Ви повинні змінити свою поведінку по відношенню до їжі , а іноді, ви також повинні змінити свій спосіб життя. Все це займе час. Згадані вище способи, безумовно , допоможе керувати речі краще, і ви можете поліпшити свої шанси на отримання більш убоге тіло, обмежуючи споживання доданого цукру, уникаючи рідких калорій, доповнюючи глюкоманнан, пити зелений чай, їдять повільніше, і з допомогою невеликих пластин , Просто пам’ятайте , що ви не будете відчувати значні зміни в протягом ночі.

Деякі додаткові способи схуднути швидко

Як уже згадувалося, це краще дотримуватися природних способів схуднути, але якщо ви дійсно хочете втратити його швидко, ви можете скористатися деякими технологічно просунутих варіантів. Наприклад:

  • Ультразвук плавлення: Процес включає в себе використання ультразвуку , щоб вбити жирові клітини. Ваш лікар буде перевіряти свою вагу і індекс маси тіла, а потім підтвердити , якщо ви є хорошим кандидатом для ультразвукового плавлення. Лікування може коштувати вам багато , але ви можете бути в змозі зменшити вашу талію в найкоротші терміни.
  • Травлення-Наслідуючи таблетки: Приймаючи цю таблетку, ви обдурити ваше тіло, думаючи , що ви їсте що - то і він повинен почати процес травлення. Це , в свою чергу , може привести до збільшення спалювання жиру. Таблетки більше схожі на уявну їжу. Дослідження на тваринах свідчать , що травлення імітують таблеток також можуть допомогти рівнем цукру в крові контролю, приборкати збільшення ваги, а також знизити рівень шкідливого холестерину в організмі.
  • Gene Придушення: Дослідження хробаками показало , що наявність конкретного гена може допомогти їм споживати їжу з високим вмістом цукру і жиру , не отримавши жодної ваги. Люди також містять один і той же ген і фармацевтичні компанії говорять , що деякі препарати можуть викликати генетичні мутації і зробити ці гени активні в організмі людини. Це може бути досить ризикованим , хоча, так що краще почекати і подивитися , як поліпшити щодо цього лікування.
  • Рукавиця Vest: Деякі дослідження показали , що ви можете поліпшити ваш метаболізм, залишаючись зануреним в холодній воді в протягом декількох годин в день. Так як це не можливо для всіх , щоб знайти басейн холодної води, тепер ви можете отримати лід-пакет навантаженого жилета виробляти ті ж ефекти. У поєднанні зі здоровою дієтою, використовуючи цей жилет може допомогти збільшити втрату ваги.
  • Шлунок Злив: Це досить дивно спосіб , щоб допомогти схуднути, але він може працювати для деяких. Вона включає в себе введення трубки в черевну порожнину з клапаном порту перебування за межами вашого тіла і промивання на шкіру. Через 30 хвилин після їжі їжі, ви можете відкрити цю трубу і усунути третину вмісту. Деякі клінічні дані свідчать про те, що він працює; насправді, FDA схвалив метод для людей з ІМТ вище 35.

В цілому, кращий спосіб схуднути звернути увагу на свій раціон харчування і спалювати більше калорій в тренажерному залі , щоб схуднути . Такий підхід позбавляє вас від вирішення яких - небудь побічних ефектів. Тим НЕ менше, є , звичайно , деякі нововведені способи , щоб схуднути швидко, але ці варіанти поставляються з плюсами і мінусами. Отже, не забудьте поговорити з вашим лікарем , перш ніж приймати занурення.

Відмова від відповідальності: Наші огляди і дослідження засновані на обширних дослідження із загальнодоступної інформації для нас і споживачів в момент першого видавництва поста. Інформація заснована на нашому особисту думку і в той час як ми докладаємо всі зусилля для того, щоб інформації уточненого, виробники роблять час від часу міняти свої продукти і подальші дослідження можуть НЕ погодитися з нашими висновками. Якщо ви відчуваєте якесь - якої інформації є неточним, будь ласка , зв'яжіться з нами , і ми розглянемо надану інформацію.