Yayım tarihi 27 August 2017

Diyet hapları Watchdog | Sen Ağırlık hızla Lose Yardım için 10 Ways

İnsanlar yaş için kilo kaybı kısayollar için seyir olmuştur. Fatih William atını binmek olamazdı zaman onun ağırlığı endişe oldu ve forma girmesi için bir sıvı diyet başvurdu. Ve insanlar hızlı sonuç almak için radikal ince aşağı düzenleri her türlü denedim Tarihte başka örnekleri de vardır. Soru şu “kaybetmek ağırlık-hızlı hileler gerçekten işe yarar mı?” Evet, onlar olabilir, ancak bunlar riske değer değildir. Bu bir kokain alem giderek kilo anlamına gelir, ama bu iyi bir fikir değildir.

Gerçek şu ki, sadece güvenli ve doğal bir şekilde haftada yaklaşık 3 £ kaybedebilir olmasıdır. Eğer toplam günlük kalori alımının 500 kalori yakmak ve bir hafta boyunca bunu yapmaya devam ederseniz, 2 liraya kadar kaybetme sona erecek. Daha az yemek ve daha fazla egzersiz daha kilo verebiliriz ancak bir sınırı her zaman vardır. Burada doğal olarak kilo yardımcı olmak için 10 basit ama etkili yollardır.

sağlıklı bir kahvaltının tadını

Sen Ağırlık hızla Lose, çilek, kahvaltı, tahıl, yoğurt, yemek Yardım için 10 WaysNe yemek her zaman ağırlığı üzerinde etkisi var, ama hiçbir yemek kahvaltıda daha önemlidir olacaktır. İyi, besleyici bir kahvaltı alın ve olumlu bir not güne başlamak mümkün olacaktır.

Kahvaltınızı kadar doldurun ve bir sonraki öğünde kadar koyunda açlık acısı tutmalı. İdeal olarak, günün ilk öğünde fazla 400-500 kalori tüketen edilmelidir .

Kahvaltınızı da içermelidir yağsız protein ve dolum yağ gibi şekersiz Yunan yoğurt, yumurta, fındık, fasulye veya fındık ezmesi . Lif ayrıca uzun süre tok tutuyor için kahvaltıda bir parçası olmalıdır.

Diyetiniz Sağlıklı yağ ve protein içer

Sen iyi bir kahvaltı binanın önemini biliyorum, ama diğer yemekler çok besleyici olduğundan emin olmak için aynı derecede önemlidir. Kilo yardımcı olmak için, her yemek bir içerdiğini sağlamak için gereken yağ kaynağı, bir protein kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler . Bu 20-50g aralık içinde karbonhidrat alımını tutmaya yardımcı olacaktır.

Vücudunuzun proteini sindirmek için kalori kullanması nedeniyle Protein yağ kaybı için önemlidir. Bu bir anlamı yüksek protein diyeti üst viteste metabolizmanızı kayabilir . Aynı zamanda doygunluğu teşvik ve gece atıştırma önler. Sen alabilirsiniz tavuk, sığır eti, domuz pastırması ve kuzu proteini ise alabalık, somon ve ıstakoz deniz ilgilenenler için bazı büyük protein kaynaklarıdır.

Ayrıca sağlıklı yağ almak gerekiyor ve kolay bir çözüm içinde pişirmeye olan Hindistan cevizi yağı aynı zamanda metabolizmayı artırmak yardımcı olduğu. Gerçi hayvansal yağ alımınızı sınırlayın. Et proteini sağlar iken hayvansal yağ hiçbir zaman vücutta depolanır, çünkü idareli tüketmek gerekir. Bunun yerine, fındık küçük miktarlarda için gözle yağ alımınızı artırmak için deneyin .

Kullanım Tuz dikkatlice

Etkili kilo edebilmek için tuz alımını sınırlamak gerekir. Aşırı tuzlu su alımı-kilo almaya yol açabilir. Eğer tuz alımını sınırlayarak su tutma azaltabilir. Atıştırmalıklar satın alırken çok dikkatli olun. Porsiyon başına 140 mg sodyum fazlasını içeriyor şey kaçının.

Joe Kişisel Kupası’nı Enjoy

Sen Ağırlık hızla Lose Yardım 10 Yolları, kahve çekirdekleri, caffeine.jpegBir fincan kahve kilo kaybı çabaları desteklemeye yardımcı olabilir. Sabah uyandığınızda Sadece bir fincan kahve var. Su tutma azaltır ve aynı zamanda çeşitli antioksidanlar sağlar kafein sağlar. Herhangi bir yan etkileri hakkında endişe etmeden günlük kafein 400 mg kadar tüketebilir. Kafein ayrıca tennojenez tanıtımını yaptığı kilo yardımcı olur. O vücut ısısını yükseltir ve karşılığında yanık yağ anlamına gelir.

3 mg / kg vücut ağırlığı, kafein alımından sonra, vücut sıcaklığı önemli ölçüde kafein daha yüksekti ve egzersiz daha hızlı bir oranda meydana gelen uyarılmış terleme. Kaynak

O kadar% 11 (tarafından metabolizmanızı artırır çünkü Kafeinli kahve de yardımcı olabilir Kaynak ). Düzenli tüketimi metabolizmanızı yüceltmek ve de yardımcı olacağı anlamına gelir tip-2 diyabet gelişme riskini düşürmek . Ama dikkat edin, devam kafein kullanımı ile bir tolerans oluşturmak mümkündür, bu nedenle tek başına bu strateji etkisiz uzun süreli olabilir.

Mukavemet Eğitim Opt

Ağırlık kaybetme söz konusu olduğunda kardiyo egzersiz programı en iyi olduğuna inanıyoruz insanlar var. Kardiyo egzersiz sırayla kalori yakmak yardımcı olur, kalp hızı, yükseltir doğrudur. Ancak, kilo istediğinizde direnç eğitimi daha hiçbir şey daha iyi olduğunu . Direnç antrenmanı Metabolizmanızı yükseltir ve dinlenirken bile, artık o kadar tutar. Direnç eğitimi ile ilişkili O sonrası egzersiz metabolik artışı o kardiyo egzersiz daha iyidir nedeni budur. Dahası, kuvvet eğitimi de daha iyi gibi faydalar sağlar kas kazancı, gelişmiş gücü, gelişmiş görünüm ve daha iyi duruş .

Belirli Aerobik egzersiz kendi yeri vardır, ancak yağsız kas kütlesini artırmak için gitmiyor. Aslında, sen aerobik eğitim sırasında hem kas ve yağ kaybetmek. Yağsız kas kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatmak için bir SureFire yoludur. Bu nedenle, en iyi şey hem kardiyo ve ağırlık eğitim yapmaktır . Sen kuvvet eğitimi yaklaşık 3-4 haftada çekici 45-60 dakika geçirebilirsiniz. Daha iyi sonuçlar elde etmek için diğer günlerde bazı kardiyo çalışmaları gerçekleştirebilir.

Yeterli uyku almak

Spor salonunda çok fazla zaman harcama etkili kadar uzun her gece yeterli uyku almak olarak kilo yakmak yardım edecek değildir. Spor salonunda egzersiz ve zaman ciddi stres yoluyla vücudunuza koyarak olacak sen uyurken vücut kendi kendini tamir .

Bazı çalışmalarda bulduk yeterince alamamaktan, uyku her gece metabolizmanızı yavaşlatabilir . Bu sizin zzzs eksik olursa, size zor bu fazla kilolu döken bulmak olasıdır anlamına gelir.

  • Annals of Internal Medicine yayınlanan bir çalışmada, diyet farklı uyku programları bindirildi. vücutları yeterli dinlenme aldı, onlar kayıp ağırlığın yarısı yağdan oldu. onlar uyku geri kesmek Ancak onlar aynı diyet olsa, yağ miktarı yarı bile kesildi kayıp.

Sen Ağırlık Çabuk, kadın uyku, dinlenme, yatak Lose Yardım için 10 Ways

Orada uykudan mahrum olduğunda vücudunuz “metabolik sendeleme” muzdarip bazı kanıtlar olduğu ve ne zaman bu durumu yaşayabilirsiniz dört gün boyunca yeterli uyku almak için başarısız .

Bu durum aslında vücudunuzun insülin kullanma şeklini etkileyen . Aslında, bazı araştırmacılar acı zaman insülin duyarlılığı “metabolik den% 30’a kadar düşer bulduk

sarhoşluk”ve bu gerçekleştiğinde, yağ hücreleri kan lipitleri ve yağ asitlerini kaldırmak için başarısız. Bu yağların depolanmasını artabilir insülin ve aşırı salgısı salımını tetikleyebilir yanlış yerlere.

Kişisel Öğün atlamayın

Bazı insanlar kilo vermek için kalori alımını sınırlamak gerekir izlenimi altında olduğunu ve aynı zamanda doğrudur, fakat bu size öğün atlayarak kalori kesmek başlamak anlamına gelmez . Sonunda metabolizmanızı yavaşlatacaktır uzun süre bir şey yeme ve ayrıca sonuçta bir şey yemek için bir şans bulunca çok yemek yapabilir değil. Bu nedenle, bir yemek atlamak asla . Eğer işe geç çalışan ya da Sit bir yemek için zaman yok düşünmek ise, araç veya torba içinde bir parça meyve veya bir enerji barı saklamak ve acıktığında yemek. İdeal olarak, siz de iki aperatifler ile üç erkek her gün yemek gerektiğini . 3-4 saat hiçbir şey yemeden geçip gitmesine izin vermeyin.

Su alımını arttırmak

Eğer kilo yardımcı olmak için daha fazla su içmek gerekir birçok nedeni vardır. Öncelikle, su vücuttaki tuz miktarını azaltmaya yardımcı olur sırayla olacak, su tutma cesaretini . Ayrıca, çalışmalar içme suyu fazla kalori yakmak yardımcı olabileceğini gösteriyor.

  • İçme suyu istirahat enerji tüketimi olarak bilinir yaktığınız kalori miktarını arttırır ( Kaynak ).

Bazı çalışmalarda suyun alımını artırarak içme 10 dakika içinde 24-30% tarafından istirahat enerji harcanmasını artırdığını göstermiştir. Etkisi bir saat kadar kadar sürebilir.

  • Aşırı kilolu kadınların bir çalışmada, günde 1 litre (34 ons) üzerinde su alımının arttırılması etkisini inceledik. Bunlar, 12 aylık bir süre boyunca, bu ağırlık kaybının bir ilave 2 kg (4.4 lb) ‘de yol açtığı bulunmuştur ( kaynak ).

Ayrıca iştah azaltmak için yemeklerden önce su içebilirsiniz. Daha az yeme ve daha az kalori daha kolay hızlı kilo vermek bulacaksınız demektir edilecektir. Ayrıca, gerçekten yapabilen her gün su ilave fincan içerek uzun vadeli kilo alımını azaltmak . Ve tabii ki, su ile yüksek kalorili içeceklerin değiştirerek kalori alımını kontrol edebilirsiniz.

İlginçtir, her zaman onun yararlanmak için her gün su kadar çok litre içmeye gerek yoktur; Aslında, ayrıca seçebilirler günlük su hedeflere ulaşmak için yüksek su içeriği gıdalar . Bazı iyi seçenekler şunlardır kereviz, üzüm, kuşkonmaz, karpuz, domates, salatalık, enginar, kızılcık ve ananas .

Ne Kadar Sağlıklı Gıda yiyin bilin

Bu demek ki, bir kalori Bunun nereden geldiğini bir kalori bakılmaksızın olduğunu anlamamız gerekir olmasıdır. Başka bir deyişle, hala kalori içerdiğinden sağlıklı gıda çok fazla yiyebilir . Bazı çalışmalarda çok uzun bir günlük bazda yiyorsun kaç kalori biliyorum abur cubur yerken kilo olduğunu göstermiştir. İdeali, daha gıdalar için devam edilmelidir beslenme yoğun ve daha az kalori yoğun - Bu besinler, daha az enerjik zengindir fazla lif içerirler, daha kaliteli protein var ve glisemik indeksi düşüktür .

Beynin Rolü anlama

düşünme, sen Ağırlık Çabuk, beyin, ampul Lose Yardım için 10 WaysAğırlık kaybetme söz konusu olduğunda, sizin beyin her şeyi oynamak zorunda hangi rolü anlamamız gerekir. Bazı araştırmacılar vücut ve metabolizma obezite yaratmak sorumlu değildir inanıyoruz … hepsi çünkü beyninizin olduğunu. Yaptığınız Zavallı kararlar kilo sorumludur. Ne çok insan bilmiyorum o zavallı kararlar da beyin doyma veya açlık süreçlerine yanıt verme şeklini değiştirebilir olmasıdır.

Bu yıllardır çok yemek devam edersek, o nötr parçaları uzandı ve onu yapacaktır ima son derece zor açlığını kontrol ve kilo yönetmek için .

İyi bir şey beyin aşırı yemek ile ilişkili olanlar daha yaşlı nötr parçaları düzeltmek yardımcı olmak için yeterince uzun süre yeni davranış kalıpları geçmek mümkün olmasıdır. Ancak, gerçekte beynin rewire gerek akılda tutulması gerekir. Zaman alacak, ancak sert pratik eğer o olacak.

İşin gerçeği herkesin hızlı kilo vermek isterken, yani obeziteye hiçbir hızlı bir düzeltme yoktur . Yiyecek doğru davranışlarınızı değiştirmeniz gerekiyor ve bazen de yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Bütün bu zaman alacaktır gidiyor. Yukarıda belirtilen yollar kesinlikle daha iyi şeyler yönetmenize yardımcı olacak ve bir yalın gövdesini alma şansınızı artırabilir küçük tabak, yeşil çay içme, glukomannan ile ilave sıvı kalori kaçınarak eklenen şeker tüketiminizi sınırlayarak daha yavaş yeme ve kullanma . Sadece bir gecede önemli değişiklikler yaşamaya gidiş değildir unutmayın.

Bazı Ek Yolları Ağırlık Çabuk Kaybedilir

Daha önce bahsedildiği gibi, kilo vermek doğal yollarla sadık iyidir, ama sen gerçekten hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, bazı teknolojik açıdan gelişmiş seçenekler yararlanmak isteyebilirler. Örneğin:

  • Ultrason Erime: süreç yağ hücrelerini öldürmek için ultrason kullanarak içerir. Doktorunuz öncelikle kilo ve BMI kontrol edebilir ve ultrason erime için iyi bir aday olup olmadığını o zaman teyit edecektir. Tedavi size çok pahalıya mal olabilir ama hiçbir zaman bel azaltmak mümkün olabilir.
  • Sindirim-Taklit hapları: Bu hapı alarak, bir şey yiyorsun düşünce içine vücudunuzu kandırmak olur ve sindirim sürecini başlamalıdır. Bununda büyük yağ yanık yol açabilir. Hap daha hayali bir yemek gibidir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar sindirim-taklit hapları da kontrol kan şekeri düzeylerini yardımcı kilo alımını engellemek ve vücuttaki kötü kolesterolü azalttığını göstermektedir.
  • Gen Bastırma: solucanlar üzerinde yapılan bir çalışma, belirli bir genin varlığı onları herhangi kilo almadan şeker ve yağ oranı yüksek bir diyet tüketmek yardımcı olabilir göstermiştir. İnsanlar da aynı gen içerir ve ilaç şirketleri bazı ilaçlar, genetik mutasyona neden ve insanlarda bu genlerin aktif hale söylemek. Beklemenin ve işler bu tedavi ile ilgili iyileştirmek görmek daha iyidir, bu yüzden de oldukça riskli olabilir.
  • Bir Buz Paketi Yelek: Bazı çalışmalarda, günde birkaç saat serin suya kalarak metabolizmanızı artırabilir bulduk. Herkesin serin bir su havuzu bulmak mümkün olmadığından, artık aynı etkiler üretmek için bir buz paketi yüklü yelek alabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet ile birlikte bu yelek kullanarak kilo kaybı artırmak yardımcı olabilir.
  • : Boşaltılması Mide O kilo yardımcı olmak için oldukça garip bir yoldur, ancak bazıları için işe yarayabilir. Bu bir liman vana vücudun dışında kalan ve deriye karşı kızarma ile karın içine bir tüp takmadan içerir. Yemek yeme 30 dakika sonra, o tüp açmak ve içindekiler üçüncü ortadan kaldırabilir. Bazı klinik veriler çalışır düşündürmektedir; aslında, FDA 35’in üzerinde BYES olan insanlar için bir yöntem onayladı.

Genel olarak, kilo vermek en iyi yolu diyet dikkat ve kilo vermek spor salonunda daha fazla kalori yakmak etmektir . Bu yaklaşım herhangi bir yan etkilerle ilgili kurtarır. Ancak, kesinlikle orada hızla kilo vermek bazı yeni giren yolları vardır, ancak bu seçenekler artıları ve eksileri ile gelir. Yani, dalma almadan önce sağlık kuruluşu ile konuşmak emin olun.

Yasal Uyarı: Bizim inceleme ve soruşturmaya yayın göndermeden ilk anda bize ve tüketicilere kamuya açık bilgilerden kapsamlı araştırmalara dayanmaktadır. Bilgi kişisel görüşüne göre ve biz bilgiyi sağlamak için çaba ederken, üreticiler bizim bulgulara karşı olabilecek ürün ve gelecekteki araştırmalar değiştirmek zaman zaman yapmak kadar güncel mesafesindedir. Eğer bilgi herhangi birinin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bize ulaşın ve sağlanan bilgilerin inceleyecektir.