Yayım tarihi 8 July 2013

Diyet hapları Watchdog | Yağ kaybı için Glucomannan - O Herhangi İyi mi?

Konjac Kökü glükomannanGlükomannan konjac bitkinin kökten diyet lifi türüdür. Çalışmalar giderek bu lif o sahip, sunduğu birçok avantaj olarak açıklanmaktadır çok sayıda sağlık faydaları yanı sıra kilo verilmesine yardımcı olmada. Çalışmalar glükomannan iştah baskılama ve ince bağırsaktan yağ emilimini azaltarak, kilo kaybı indüklediğini göstermektedir.

Şişmanlık ve obezite gibi koşullar için kanıtlanmış bir risk vardır diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar (Ulusal Görev Önleme Kuvvetleri ve Obezite Tedavisinde, 1996). En iyi kilo, ve uzak tutmak için nasıl Önerileri, araştırma vücudumuzun nasıl çalıştığı hakkında daha ortaya çıkarmıştır olarak yıllar içinde değişti.

Ancak, diyet ve kilo vermek egzersiz (ve size uygun bir yöntem bulma) bir mücadele olacak ve bir yukarı tepe savaş gibi hissedebilirsiniz. Kilo kaybı kullanımı doğal malzemeler içeren takviyeleri bitkisel zayıflama takviyeleri pazarında global milyonlarca dolar olduğu noktaya, daha kolay kilo yapmak için bir araç olarak popülerlik kazanmıştır.

Diyet lifi Yutma daima bağırsak sağlığını ve sindirim düzenlilik korumak için diyetisyenler ve doktorlar tarafından tavsiye edilmiştir; Çok az lif yeme kabızlığın en sık nedenidir ve çalışmalar yeme olduğunu göstermektedir lif diyet en yüksek bağırsak kanser türleri riskini azaltır ve diğer hastalıklar.

Glucomanan nedir?

Genel olarak lif alımını arttırarak yardımcı olabilir göstermek için önemli kanıtlar da vardır kilonuzu düzenleyen . Lif sindirilemeyen ve böylece yiyecek kalori eklemek değildir, ancak iştahı düzenleyen yardımcı midenizde yer kaplar gelmez. Çeşitli çalışmalar, diyet lifi emme özellikleri spesifik olarak bakmış; elyaf sindirim sisteminde suyu emdiği zaman, aynı zamanda bu gibi görünüyor gıda küçük bir miktarı ile bağlanan tam olarak sindirilir önler.

Tüm liflerin eşit oluşturulur; glucomannan o iştah bastırmak ve lif diğer türlerinden daha fazla kilo kaybı yardımcı olmak için çalışır neden rol oynadığı görülmektedir lif, en emici türlerinden biridir. Emebilen ne kadar su glukomannan tahminleri değişebilir, ancak test tüpü koşullarında glukomannan tek bir gram yaklaşık 100 ml su emebilir (Walsh ve ark., 1984), macun duvar kağıdı görünüm içindeki bir jel haline yoğunlaştırılması. Başka tahmin buna bilinen en ağdalı diyet lifleri biri haline suda 50 katına ağırlığa kadar emebilir belirtiyor.

Glucomannan olan Konjac bitkisinin köklerinden elde edilen Doğu Asya’ya özgü bir bitkidir. İnsanlar, Eski çağlardan beri beri Glucomannan kullanılan bağırsak temizlemek için tamamen iyi, yeteneklerini bilerek gelmiş. Birden fazla 1000 yıllık (Walsh, þiddetli, & Behforooz, 1984) Japon mutfağında kullanılmaktadır. Konjac Elyaf artık çok daha yaygın olarak kullanılabilir, hatta birkaç yıl öncesine göre ABD ve Avrupa’da. Bazen sıfır kalorili erişte olarak pazarlanmaktadır ana madde Shirataki erişte vardır.

Bu ise , çözünür lif kolaylıkla su emebilir ve biraz sindirim sisteminde fermente olur yani ama sonuç olarak vücut tarafından sindirimi güç olmaya devam etmektedir, ve sindirim yolundan geçer ve dışarı atılır.

Glucomannan tüketimi olabilir sayısız yollarla kilo kaybı yardımcı , ancak iki baskın yolu iştah bastırma ve gıda emiliminin azalması ilerisinde.

  • İştah Azaltma: Bir yemek kalorifik değerinin arttırılması ve tam hızlı hissettirmeden mideyi doldurmak yardımcı suyu emer olarak Glucomannan lif şişer. Kalın jel ardından daha bir yemekten sonra açlık başlangıcının geciktirilmesi, mide boşalmasını yavaşlatarak.
  • Yağ ve karbonhidrat absorpsiyonunun azaltılması: glukomannan elyaf su ve şişer, gıda parçacıkları çevresinde jel formları, bunları yakalama ve tam sindirilir gıda miktarının azaltılması emer. Bu etkin yemek kalorifik değeri azaltır.

Glucomannan İlavesinin Diğer Sağlık Faydaları

glukomannan düzenli tüketilmesi de diğer sağlık yararları bir listesini verir:

  1. Şeker emilim oranını azaltır - bu daha iyi bir şeker kontrolü çevirir (tip 2 diyabet veya ön-diyabetin olan insanlar için yararlı) ve şeker çöker ve istek anlamına insülin sivri önler
  2. İnsülin duyarlılığını artırır ve düzenler, kan şekeri düzeyleri (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - insülin direnci tedavisinde yararlı
  3. Kolesterol seviyelerini azaltır önemli ölçüde (Anderson ve diğerleri, 2009;. Kreider ve diğerleri, 2010;. Gallaher vd, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr. Wise, & Gallaher, 2000)
  4. Kabızlık meydana gelmesini önler , ve şişkinlik ve hazımsızlık azaltır (Walsh ve ark., 1984),
  5. Kalın bağırsak kanseri riskini azaltır uzun vadede

Böylece, glucomannan (2009 Anderson vd.) Vücut ağırlığını azaltmak kalmaz, aynı zamanda büyük bir durumda olmasını sindirim ve kalp-damar sistemlerini tutar. Bundan başka, bir borç gibi görünüyor diyabette etkili tedavi desteği de.

aşağıdaki gibi glukomannan genel sağlık yararları özetlenebilir:

  • Kan şekeri seviyesinin daha iyi düzenlenmesi
  • Geliştirilmiş insülin duyarlılığı
  • Kan kolesterol belirgin azalma
  • Kabızlık önlenmesi
  • bağırsak kanserine yakalanma riskini azaltır

o Glucomannan tüketin için Güvenli?

Glucomannan genellikle tüketim için güvenli kabul edilir. Düzgün bir şekilde alındığında (özellikle yeterli su ile), potansiyel yan etkileri ciddi değildir . Bir elyaf olduğundan, bağırsak hareketlerinin sayısı veya büyüklüğü hafif bir artış bekleyebiliriz. Vücut artan yüksek lifli diyet için kullanılan alır gibi zaman içinde kullanım fade ilk günlerinde tecrübeli Tipik herhangi sindirim yan etkileri.

Orada boğulma bazı risk suyu emer ve daha şişmeye Glucomannan yeteneği nedeniyle. Fiber kapsül formundadır ve bol miktarda su ile alınır, ancak, tıkanma veya Özofagus tıkanma riski büyük ölçüde azalır.

Araştırma ne diyor?

Yağ kaybı için Glucomannan - AraştırmaMevcut değil klinik çalışmalarda her anlaşmada% 100, Glucomannan yararlarının edilmiş olmasına rağmen Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tarafından tanınan ; her gün porsiyon gram, her üç doz halinde olması koşuluyla, bir iştah bastırıcı ve kilo kaybına yardımcı olarak glükomannan onayladı.

Bu dayanmaktadır mevcut klinik araştırma analizleri elyaf ve yararları.

Vasques vd (2008) glucomannan kilo kaybı yardımcı olmadığını savundu, ancak başka bir ortak diyet hapı madde, Garcinia Cambogia ile birlikte kullanımını inceledi.

Bir meta-analiz öncesinde 2007 yayınlanan on dört çalışmalar bu glukomannan (ve ark. 2008 Sood), “önemli ölçüde total kolesterol, LDL-kolesterol, trigliseridler, vücut ağırlığı ve kan şekeri düzeylerini düşürdü” bulundu. Bu meta-analiz 14 karşılaştırılabilir çalışmaların sonuçlarını birleştiren gibi, sonuç (531 kişi toplamda) analiz edilir katılımcıların çok sayıda vardır. Onların sonuçlarında daha doğruluğunu teklif gibi daha büyük çalışmalar genellikle iyidir.

(1984) Walsh’un ve ark.nın çalışmasında glukomannan alma katılımcılar 8 hafta süreli, plasebo grubunda tanık şey değil üzerinde 5.5lbs ortalama kaybetti.

Kilo vermekle Glucomannan ve ilişkisi baktım mevcut çalışmalar anlaşmada% 100 değildir, buna rağmen genel onlar fikrine karşı noktasını do Glucomannan özellikle, yardım kilo kaybı yapar diğer zayıflama tedbirlerle birlikte . Plasebo grubu ve glucomannan grubun kilo değişiklikleri birbirine benzerdi en az bir çalışmada, ne grup kilo vermeye çalışıyorduk. Glucomannan bir iştah bastırıcı olarak davranır gibi, bu olabilir varolan diyet planı desteklemek için yararlıdır (diyet plana sadık dieter ve yardımcı) açlık azaltarak. Bir kilo kaybı aracı yerine kendisi tarafından kilo kaybı yöntemi olarak Glucomannan düşünmek etmeye teşvik ederler.

Kaynaklar:

  • Walsh, DE, þiddetli, V., ve Behforooz, A. (1984). Obez hastalar üzerinde glukomannan Etkisi: Klinik çalışma. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood, N, Baker WL, Coleman Cl. Sistematik bir inceleme ve meta-analiz: Plazma lipid ve glukoz konsantrasyonları, vücut ağırlığı ve kan basıncı üzerindeki glukomannan 2008. etkisi. Am J Clin Nutr. 2008 Ekim; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Kilolu ve Orta Obez Yetişkinlerde Kilo kaybı için Glucomannan Joyce K. Keithley Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis Mark DeMeo Janice M. Zeller, Lou Fogg ve Jehan Adamji, Güvenlik ve Etkinlik. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW Baird, P. Davis, RH, Jr. Ferreri, S. Knudtson, M. Koraym, A. ve diğ. (2009). Diyet lifi Sağlık yararlanır. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, & Chen, YC (2003). Konjac ek tip 2 diyabetli deneklere bir randomize, çift-kör deneme hiperkolesterolemi ve hiperglisemi azaltılabilir. J. Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J. Hesslink, R., Jr, Wise, J., Gallaher, GG (2000). Glukomannan ve çitosan ile kolesterol azaltma sıçanlarda kolesterol emilimi ve safra asidi ve yağ atılımı değişiklikler aracılık eder. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, GG, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. ve diğ. (2002). Bir glükomannan ve kitosan lif takviyesi plazma kolesterol ve aşırı kilolu normokolesterolemik insanlarda kolesterol salgılanmasını arttırır. J. Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A. Garcia, jj, Diez, MJ Castro, LJ ve diğerleri. (2004). Glukomannan etkisi ve tavşanlarda etinilestradiol, ağızdan absorpsiyonu ile ilgili dozaj formu. Kontrasepsiyon, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986), AS. Glucomannan ve yemek borusu tıkanıklığı riski. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C. Taylor, L. ve Campbell, B., Almada, A., Collins, R. ve diğ. (2010). ISSN egzersiz ve spor beslenme incelemesi: Araştırma ve önerileri. Spor Beslenme Uluslararası Derneği Dergisi, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • Obezite Önleme ve Tedavi Ulusal Görev Gücü (1996). Obezite tedavisinde uzun süreli ilaç tedavisi: obezitenin önlenmesi ve tedavisi hakkında Milli görev kuvveti. JAMA 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto’dur S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E. Fernandez, MS ve diğ. (2008). Obezite tedavisi için Garcinia cambogia’nın artı Amorphophallus konjac farmakoterapi etkinliğinin değerlendirilmesi. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WITKAMP, R. (2010). Biyolojik aktif gıda ürünlerinde bileşikler ve obezite ve diyabet ile ilgili etkileri. Kapsamlı Doğal Ürünler II’de (s. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Yasal Uyarı: Bizim inceleme ve soruşturmaya yayın göndermeden ilk anda bize ve tüketicilere kamuya açık bilgilerden kapsamlı araştırmalara dayanmaktadır. Bilgi kişisel görüşüne göre ve biz bilgiyi sağlamak için çaba ederken, üreticiler bizim bulgulara karşı olabilecek ürün ve gelecekteki araştırmalar değiştirmek zaman zaman yapmak kadar güncel mesafesindedir. Eğer bilgi herhangi birinin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bize ulaşın ve sağlanan bilgilerin inceleyecektir.