เผยแพร่เมื่อ 8 July 2013

ยาลดน้ำหนัก Watchdog | Glucomannan สำหรับการสูญเสียไขมัน - คือมันไม่ดี?

glucomannan บุกรากGlucomannan เป็นประเภทของเส้นใยอาหารที่มาจากรากของพืชบุกที่ การศึกษามีมากขึ้นเผยให้เห็นประโยชน์มากมายที่เส้นใยนี้มีด้วยมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเดียวกับการช่วยเหลือการสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาแสดงว่า glucomannan ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักโดยการยับยั้งความอยากอาหารและลดการดูดซึมของไขมันจากลำไส้เล็ก

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่พิสูจน์แล้วสำหรับเงื่อนไขเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดโรค (National กองเรือรบในการป้องกันและรักษาโรคอ้วน, 1996) คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้มันออกมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีเป็นงานวิจัยได้เปิดเผยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน

อย่างไรก็ตามการอดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (และหาวิธีการเพื่อให้เหมาะกับคุณ) สามารถต่อสู้และความรู้สึกเหมือนการต่อสู้ขึ้นเนินเขา การใช้งานของการสูญเสียน้ำหนักอาหารเสริมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมเป็นวิธีที่จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้นไปยังจุดที่น้ำหนักสมุนไพรตลาดอาหารเสริมลดเป็นมูลค่าหลายพันล้านทั่วโลก

การกลืนกินใยอาหารได้เสมอที่แนะนำโดย dieticians และแพทย์ในการรักษาสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารสม่ำเสมอ; การรับประทานอาหารเส้นใยน้อยเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้และโรคอื่น ๆ

Glucomanan คืออะไร?

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานสำคัญที่จะแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณใยของคุณโดยทั่วไปสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ ใยย่อยและเพื่อไม่เพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่ไม่ใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณช่วยในการควบคุมความอยากอาหาร การศึกษาหลายแห่งได้ดูเฉพาะที่คุณสมบัติการดูดซึมของใยอาหาร; มันดูเหมือนว่าเมื่อเส้นใยดูดซับน้ำในระบบย่อยอาหารก็ยังผูกกับจำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารป้องกันจากการถูกย่อยอย่างเต็มที่

ไม่เส้นใยทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน glucomannan เป็นหนึ่งในประเภทดูดซับมากที่สุดของเส้นใยซึ่งดูเหมือนจะมีบทบาทในการทำไมมันทำงานเพื่อระงับความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าชนิดอื่น ๆ ของเส้นใย ประมาณการว่า glucomannan น้ำมากสามารถดูดซับแตกต่างกัน แต่ในสภาพหลอดทดลองกรัมเดียวของ glucomannan สามารถดูดซับประมาณ 100 มิลลิลิตรของน้ำ (วอลช์ et al., 1984), หนามันกลายเป็นเจลที่คล้ายกันในลักษณะที่จะวางวอลล์เปเปอร์ อีกประมาณกล่าวว่ามันสามารถดูดซับได้ถึง 50 เท่าของน้ำหนักมันอยู่ในน้ำทำให้มันเป็นหนึ่งของเส้นใยอาหารที่มีความหนืดที่รู้จักมากที่สุด

Glucomannan จะมาจากรากของพืชบุกซึ่งเป็นชนพื้นเมืองไปยังเอเชียตะวันออก มนุษย์ได้ใช้ glucomannan ตั้งแต่เวลานมนานรู้อย่างเต็มที่ดีความสามารถในการทำความสะอาดลำไส้ มันได้ถูกนำมาใช้ในด้านอาหารญี่ปุ่นมานานกว่า 1,000 ปี (วอลช์ Yaghoubian และ Behforooz, 1984) บุกไฟเบอร์คือตอนนี้มากขึ้นสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางในประเทศสหรัฐอเมริกาและยุโรปกว่าแม้ไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันเป็นส่วนผสมหลัก Shirataki ก๋วยเตี๋ยวซึ่งบางครั้งออกวางตลาดเป็นศูนย์ก๋วยเตี๋ยวแคลอรี่

มันเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้หมายความว่ามันพร้อมที่สามารถดูดซับน้ำและจะหมักในทางเดินอาหารบ้าง แต่ท้ายที่สุดก็ยังคงย่อยโดยร่างกายและผ่านระบบทางเดินอาหารและถูกขับออกมา

การบริโภค Glucomannan สามารถช่วยลดน้ำหนักในหลายวิธีแต่ทั้งสองวิธีเด่นผ่านปราบปรามความอยากอาหารและการลดลงของการดูดซึมอาหาร

  • ลดความอยากอาหาร: Glucomannan ฟูใยที่มันดูดซับน้ำเพื่อช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มค่าความร้อนของอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เจลหนาแล้วช้าตะกอนของกระเพาะอาหาร, การล่าช้าในการโจมตีของความหิวหลังอาหารต่อไป
  • การลดลงของการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรต:ในฐานะที่เป็นเส้นใย glucomannan ดูดซับน้ำและคลื่นในรูปแบบเจลรอบเศษอาหารจับพวกเขาและการลดปริมาณของอาหารที่จะถูกย่อยอย่างเต็มที่ ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดค่าความร้อนของอาหาร

มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของ Glucomannan เสริม

การบริโภคปกติของ glucomannan กำบังรายการของประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน:

  1. ช่วยลดอัตราการดูดซึมของน้ำตาล - นี้แปลเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในดีกว่า (มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคเบาหวานก่อน) และป้องกัน spikes อินซูลินซึ่งแปลเป็นเกิดปัญหาน้ำตาลและความอยาก
  2. ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (เฉิน Sheu ไท, Liaw และเฉิน, 2003) - ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาความต้านทานต่ออินซูลิน
  3. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อย่างมีนัยสำคัญ (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher, et al., 2002; Gallaher, Munion, Hesslink จูเนียร์, ฉลาดและ Gallaher, 2000)
  4. ป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องผูกและลดท้องอืดและอาหารไม่ย่อย (วอลช์ et al., 1984)
  5. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในระยะยาว

ดังนั้นไม่เพียง แต่ glucomannan ลดน้ำหนักตัวของคุณ (Anderson et al., 2009) แต่ยังช่วยย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในรูปร่างที่ดี นอกจากนี้มันดูเหมือนว่าจะยืมสนับสนุนรักษาที่มีประสิทธิภาพในการเป็นโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี

ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปของ glucomannan สามารถสรุปได้ดังนี้

  • กฎระเบียบที่ดีขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
  • ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น
  • ลดความสำคัญในคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ป้องกันอาการท้องผูก
  • ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้

มันมีความปลอดภัยในการบริโภค Glucomannan?

Glucomannan โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภค เมื่อนำมาอย่างถูกต้อง (น้ำเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจะไม่ร้ายแรง เพราะมันเป็นใยคุณสามารถคาดหวังที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในจำนวนหรือขนาดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยปกติใด ๆ ที่มีผลข้างเคียงทางเดินอาหารที่มีประสบการณ์ในช่วงสองสามวันแรกของการใช้จางหายในช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับใช้ในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพิ่มขึ้น

มีความเสี่ยงต่อการสำลักบางส่วนเนื่องจากความสามารถ glucomannan ในการดูดซับน้ำและพองตัวขึ้นมาก แต่เมื่อเส้นใยอยู่ในรูปแบบแคปซูลและถูกนำตัวด้วยน้ำปริมาณมากความเสี่ยงจากการสำลักหรือหลอดอาหารอุดตันลดลงอย่างมาก

สิ่งที่ไม่วิจัยพูด?

Glucomannan สำหรับการสูญเสียไขมัน - วิจัยแม้ว่าจะไม่ได้ทั้งหมดของการทดลองทางคลินิกที่มีอยู่เป็น 100% ในสัญญาผลประโยชน์ Glucomannan ได้รับการยอมรับจากผู้มีอำนาจในความปลอดภัยด้านอาหารยุโรป (EFSA) ; พวกเขาได้รับการอนุมัติ Glucomannan เป็น suppressant กระหายและการสูญเสียน้ำหนักการช่วยเหลือให้ว่าที่ให้บริการทุกวันประกอบด้วยสามปริมาณกรัมแต่ละ

นี้จะขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์การวิจัยทางคลินิกที่มีอยู่เข้าไปในเส้นใยและผลประโยชน์ของตน

Vasques, et al (2008) แย้งว่า glucomannan ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่พวกเขาศึกษาการใช้งานร่วมกับการรับประทานอาหารร่วมกันส่วนผสมยาอื่นส้มแขก

meta-analysis ของสิบสี่การศึกษาที่เผยแพร่ก่อนปี 2007พบว่า glucomannan“คอเลสเตอรอลรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์น้ำหนักของร่างกายและการอดอาหารระดับน้ำตาลในเลือด” (สุด et al. 2008) เช่นนี้ meta-analysis รวมผลของการศึกษาเทียบเคียง 14 แต่ก็มีเป็นจำนวนมากของผู้เข้าร่วมที่มีผลการวิเคราะห์ (531 คนในทั้งหมด) การศึกษาขนาดใหญ่โดยทั่วไปจะดีกว่าที่พวกเขามีความถูกต้องมากขึ้นในผลของพวกเขา

ผู้เข้าร่วม glucomannan สละในวอลช์, et al ของการศึกษา (1984) หายไปเฉลี่ย 5.5lbs ในระยะเวลา 8 สัปดาห์สิ่งที่ไม่เป็นสักขีพยานในกลุ่มยาหลอก

ขณะที่การศึกษาที่มีอยู่ที่ได้มองที่ Glucomannan และความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักไม่ได้ 100% ในสัญญาโดยทั่วไปพวกเขาทำจุดต่อความคิดที่ว่าGlucomannanไม่สูญเสียน้ำหนักการช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการร่วมกับมาตรการลดน้ำหนักอื่นในการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งที่กลุ่มยาหลอกและกลุ่ม glucomannan การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักคล้าย ๆ กันกลุ่มไม่ได้พยายามที่จะลดน้ำหนัก ในฐานะที่เป็น glucomannan ทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายมันอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับการสนับสนุนวางแผนการรับประทานอาหารที่มีอยู่โดยการลดความหิว (และช่วยให้หิวโหยที่จะติดแผนอาหาร) เราขอแนะนำให้คนที่จะคิดว่า Glucomannan เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักมากกว่าวิธีของการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

แหล่งที่มา:

  • วอลช์, DE, Yaghoubian โวลต์และ Behforooz, A. (1984) ผลของการ glucomannan ในผู้ป่วยโรคอ้วน: การศึกษาทางคลินิก Int J OBEs, 8, 289-293 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • สุด N, เบเกอร์ WL โคลแมน CI 2008 ผลของการ glucomannan ในไขมันพลาสม่าและความเข้มข้นกลูโคสน้ำหนักของร่างกายและความดันโลหิต: ทบทวนอย่างเป็นระบบและ meta-analysis Am J Clin Nutr 2008 ตุลาคม; 88 (4): 1167-75 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • จอยซ์เค Keithley บาร์บาร่าสเวนสัน, ซูซานลิตร Mikolaitis มาร์ค DeMeo ป้าเอ็มเซลเลอร์, ลู Fogg และ Jehan Adamji, ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของ Glucomannan สำหรับการลดน้ำหนักในภาวะน้ำหนักเกินและผู้ใหญ่อ้วนปานกลาง J OBEs 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • เดอร์สัน, เจดับบลิวบาร์ด, P. เดวิสอาร์เอชจูเนียร์ Ferreri เอส, Knudtson เมตร Koraym, A. , et al (2009) ประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยอาหาร Nutr.Rev, 67, 188-205 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • เฉิน, HL, Sheu, WH, ใต้, TS, Liaw, YP และเฉิน YC (2003) อาหารเสริมบุกบรรเทาไขมันในเลือดสูงและน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 วิชา-การทดลองแบบ double-blind แบบสุ่ม J Am Coll.Nutr., 22, 36-42 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion เจ Hesslink อาร์จูเนียร์, ญาณ, เจ & Gallaher, DD (2000) ลดคอเลสเตอรอลโดย glucomannan และไคโตซานเป็นสื่อกลางโดยการเปลี่ยนแปลงในการดูดซึมคอเลสเตอรอลและกรดน้ำดีและการขับถ่ายไขมันในหนู J Nutr., 130, 2753-2759 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher งง Gallaher, CM, Mahrt, จีเจคาร์, TP, Hollingshead, CH, Hesslink อาร์จูเนียร์, et al (2002) เสริม glucomannan และไคโตซานเส้นใยลดคอเลสเตอรอลพลาสม่าและเพิ่มการขับถ่ายคอเลสเตอรอลในมนุษย์ normocholesterolemic ที่มีน้ำหนักเกิน J Am Coll.Nutr., 21, 428-433 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • อนซาเลซ, a, เฟอร์นันเด N. , Sahagun, a, การ์เซีย, เจเจเนซ, MJ, คาสโตร, LJ, et al (2004) ผลของการ glucomannan และรูปแบบของยาในการดูดซึมในช่องปาก ethinylestradiol ในกระต่าย การคุมกำเนิด, 70, 423-427 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • เฮนรี่, DA, มิทเชลล์ AS, Aylward เจ Fung, MT, ประทีปเจ & Rohan, A. (1986) Glucomannan และความเสี่ยงของการอุดตันหลอดอาหาร Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider หม่อมราชวงศ์ Wilborn ซี, เทย์เลอร์แอลแคมป์เบล, บี, อัล, a, คอลลิน, et al อาร์ (2010) ISSN ทบทวนการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาโภชนาการ: การวิจัยและข้อเสนอแนะ วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา, 7, 7 http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • กองเรือรบแห่งชาติว่าด้วยการป้องกันและการรักษาโรคอ้วน (1996) ยาระยะยาวในการบริหารจัดการของโรคอ้วน: กองเรือรบแห่งชาติเกี่ยวกับการป้องกันและการรักษาโรคอ้วน JAMA, 276, 1907-1915 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto เอส, Halmenschlager กรัมลินเด็น, อาร์, เฮคเลอร์, อี, เฟอร์นันเด MS, et al (2008) การประเมินผลของการรับรู้ความสามารถของ Pharmacotherapeutic cambogia Garcinia บวกบุก Amorphophallus สำหรับการรักษาโรคอ้วน Phytother.Res., 22, 1135-1140 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp อาร์ (2010) สารชีวภาพในผลิตภัณฑ์อาหารและผลกระทบของพวกเขาเกี่ยวกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ในที่ครอบคลุมผลิตภัณฑ์ธรรมชาติครั้งที่สอง (PP. 509-545) ฟอร์ด: เอลส์ http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

คำเตือน:ความคิดเห็นและการตรวจสอบของเราอยู่บนพื้นฐานของการวิจัยอย่างกว้างขวางจากข้อมูลที่เปิดเผยต่อสาธารณชนที่มีให้เราและผู้บริโภคในช่วงเวลาแรกของสำนักพิมพ์โพสต์ ข้อมูลจะขึ้นอยู่กับความเห็นส่วนตัวของเราและในขณะที่เราพยายามที่จะให้แน่ใจว่าข้อมูลเป็น up-to-date, ผู้ผลิตทำจากเวลาเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ของพวกเขาและการวิจัยในอนาคตอาจไม่เห็นด้วยกับผลการวิจัยของเรา ถ้าคุณรู้สึกว่าข้อมูลใด ๆ ที่ไม่ถูกต้องโปรดติดต่อเราและเราจะตรวจสอบข้อมูลที่ให้ไว้