Publiserat på 8 July 2013

Bantningspiller Watchdog | Glucomannan för fettförbränning - Är det bra?

Konjak Root glukomannanGlukomannan är en typ av kostfiber som härstammar från roten av konjak anläggningen. Studier alltmer avslöja de många fördelar som denna fiber erbjuder, med det har många hälsofördelar samt medhjälp viktminskning. Studier visar att glukomannan inducerar viktminskning, genom att undertrycka aptit och minska absorptionen av fett från tunntarmen.

Övervikt och fetma är en beprövad risk för sjukdomar såsom diabetes och hjärt-kärlsjukdomar (National arbetsgrupp om förebyggande och behandling av fetma, 1996). Råd om hur man bäst kan gå ner i vikt och behålla den har förändrats under åren som forskning har visat mer om hur våra kroppar fungerar.

Men bantning och utövar gå ner i vikt (och hitta en metod som passar dig) kan vara en kamp och känns som en upp-hill kamp. Användningen av viktminskning kosttillskott som innehåller naturliga ingredienser har vunnit popularitet som ett sätt att göra förlora vikt lättare, till den punkt där det växtbaserade viktminskning kosttillskott på marknaden är värd miljarder globalt.

Intag av kostfiber har alltid varit rekommenderas av dietister och läkare för att upprätthålla intestinal hälsa och mag regelbundenhet; äta för lite fiber är den vanligaste orsaken till förstoppning, och studier visar att äta en kost rik på fibrer minskar risken för tarmcancer och andra sjukdomar.

Vad är Glukomannan?

Det finns också betydande bevis för att öka fiberintaget i allmänhet kan bidra till att reglera din vikt . Fiber är svårsmält, och därför inte lägga kalorier till maten, men tar upp plats i magen och hjälper till att reglera aptiten. Flera studier har tittat specifikt på absorptionsegenskaperna för kostfiber; det verkar som att när fibern absorberar vatten i matsmältningssystemet, den också binder med en liten mängd mat , vilket hindrar den från att fullständigt smältas.

Inte alla fibrer är skapade lika; glukomannan är en av de mest absorberande typer av fibrer, som verkar spela en roll i varför det fungerar att undertrycka aptiten och underlätta viktminskning mer än andra typer av fibrer. Uppskattningar av hur mycket vatten glukomannan kan absorbera varierar, men i provrörs förhållanden en enda gram av glukomannan kan absorbera omkring 100 ml vatten (Walsh et al., 1984), förtjockning den in i en gel liknande i utseende till tapeter pasta. En annan uppskattning anger att den kan absorbera upp till 50 gånger sin vikt i vatten, vilket gör det till en av de mest viskösa dietfibrer är kända.

Glukomannan är härrör från rötterna av konjak anläggningen som är naturligt i Östasien. Människan har använt glukomannan sedan urminnes tider, i vetskap fullt väl dess förmåga att rengöra tarmarna. Den har använts i japanska köket för mer än 1000 år (Walsh, Yaghoubian & Behforooz, 1984). Konjak Fiber är nu mycket mer allmänt tillgänglig i USA och Europa än för bara några år sedan. Det är den viktigaste ingrediensen SHIRATAKINUDLAR, som ibland marknadsförs som noll kalori nudlar.

Det är en löslig fiber, vilket innebär att den lätt kan absorbera vatten, och kommer att jäsa i tarmkanalen något, men i slutändan den förblir osmältbar av kroppen, och passerar genom mag-tarmkanalen och utsöndras.

Glukomannan konsumtion kan hjälpa viktminskning på många sätt , men de två dominerande sätt är genom aptit dämpning och minskning av absorption mat.

  • Appetite Reduction: glukomannan fiber sväller när den absorberar vatten, hjälper till att fylla magen utan att öka värmevärdet för en måltid och att du känner dig full snabbare. Den tjocka gelén saktar därefter tömning av magen, fördröjning av uppträdandet av hunger efter en måltid ytterligare.
  • Minskning av absorptionen av fett och kolhydrater: Som glukomannan fibern absorberar vatten och sväller, de gel bildas runt matpartiklar, fånga dem och minska mängden mat som är helt smälta. Detta minskar effektivt värmevärde av måltider.

Andra positiva hälsoeffekterna av Glucomannan Komplettering

Regelbundet intag av glukomannan ger en lista över andra hälsofördelar samt:

  1. Minskar hastigheten för absorption av socker - detta kan översättas till bättre kontroll socker (användbart för personer med typ 2-diabetes eller pre-diabetes) och förhindrar insulin spikar som översätts till socker kraschar och sug
  2. Förbättrar insulinkänsligheten och reglerar blodsockernivåerna (Chen, Sheu, Tai, Liaw & Chen, 2003) - hjälp att behandla insulinresistens
  3. Minskar kolesterolnivåer betydligt (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher et al, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Wise, och Gallaher, 2000)
  4. Förhindrar uppträdandet av förstoppning , och minskar uppsvälldhet och matsmältningsbesvär (Walsh et al., 1984)
  5. Minskar risken för cancer i tjocktarmen på längre sikt

Således inte bara glukomannan minska din kroppsvikt (Anderson et al., 2009) men också håller matsmältnings och kardiovaskulära systemen i fin form. Dessutom verkar det att låna ut en effektiv behandling stöd i diabetes samt.

De allmänna hälsoeffekterna av glukomannan kan sammanfattas enligt följande:

  • Bättre reglering av blodsockernivåer
  • Ökad insulinkänslighet
  • Betydande minskning av kolesterolhalten i blodet
  • Förebyggande av förstoppning
  • Minskar risken för att utveckla tarmcancer

Är det säkert att konsumera Glucomannan?

Glukomannan är allmänt anses säkra för konsumtion. När det tas på rätt sätt (med tillräckligt med vatten i synnerhet), potentiella biverkningar är inte allvarliga . Eftersom det är en fiber, kan du räkna med en liten ökning av antalet eller storleken på tarmrörelser. Typiskt några matsmältnings biverkningar som upplevs under de första få dagars användning blekna med tiden, eftersom kroppen vänjer sig vid ökade fiberrik kost.

Det finns en viss risk för kvävning på grund av glukomannan förmåga att absorbera vatten och svälla upp så mycket. Emellertid, när fibern är i kapselform, och tas med mycket vatten, risken för kvävning eller Esophageal obstruktion är kraftigt reducerad.

Vad säger forskningen?

Glucomannan för fettförbränning - ForskningÄven om inte alla av de tillgängliga kliniska prövningar 100% överens, förmåner glukomannan s har erkänts av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) ; de har godkänt Glucomannan som ett aptitnedsättande och viktminskning stöd, förutsatt att daglig portion består av tre doser av ett gram vardera.

Detta bygger på en analys av den tillgängliga klinisk forskning in i fibern och dess fördelar.

Vasques et al (2008) hävdade att glukomannan inte hjälpa viktminskning, men de studerade dess användning i samband med en annan vanlig bantningsmedel ingrediens Garcinia Cambogia.

En metaanalys av fjorton studier publicerade före 2007 fann att glukomannan ”sänkte signifikant totalkolesterol, LDL-kolesterol, triglycerider, kroppsvikt och fastande blodglukosnivåer” (Sood et al. 2008). Eftersom denna metaanalys kombinerar resultaten från 14 jämförbara studier har det ett stort antal deltagare vars resultat analyseras (531 personer totalt). Större studier är i allmänhet bättre, eftersom de erbjuder mer precision i sina resultat.

Glukomannan tagande deltagare i Walsh et al studie (1984) förlorade ett genomsnitt av 5.5lbs under en åtta veckors period, något som inte sett i placebogruppen.

Medan tillgängliga studier som har tittat på Glucomannan och dess relation till viktminskning är inte 100% överens, i allmänhet de gör pekar mot idén att Glucomannan gör bistånd viktminskning, särskilt i kombination med andra åtgärder viktminskning . I åtminstone en studie där placebogruppen och glukomannan gruppens viktförändringar liknade varandra, var varken grupp som försöker gå ner i vikt. Som glukomannan fungerar som en aptitnedsättande, kan det vara användbart för att stödja en befintlig diet plan genom att minska hunger (och hjälpa dieter att hålla sig till diet plan). Vi uppmuntrar folk att tänka på Glucomannan som en viktminskning verktyg snarare än en metod för viktminskning av sig själv.

källor:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, A. (1984). Effekt av glukomannan på överviktiga patienter: en klinisk studie. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Effekt av glukomannan på plasma lipid och glukoskoncentrationer, kroppsvikt, och blodtryck: systematisk genomgång och meta-analys. Am J Clin Nutr. 2008 Oct; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce K. Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark DeMeo, Janice M. Zeller, Lou Fogg och Jehan Adamji, säkerhet och effektivitet av Glucomannan för viktminskning hos överviktiga och måttligt feta vuxna. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A. et al. (2009). Hälsoeffekterna av kostfiber. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP & Chen, YC (2003). Konjak tillägg lindras hyperkolesterolemi och hyperglykemi i typ 2 diabetespatienter-en randomiserad dubbelblind studie. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J. & Gallaher, DD (2000). Kolesterolreduktion genom glukomannan och kitosan medieras av förändringar i kolesterolabsorption och gallsyra och fett utsöndring i råttor. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. et al. (2002). En glukomannan och kitosan fiber tillägg minskar plasmakolesterol och ökar kolesterolutsöndringen i overweight normocholesterolemic människor. J Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A., Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ et al. (2004). Effekten av glukomannan och doseringsformen på etinylestradiol oral absorption i kaniner. Preventivmedel, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986). Glukomannan och risken för matstrupen obstruktion. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C, Taylor, L., Campbell, B., Almada, A., Collins, R. et al. (2010). ISSN motion och sport näring recension: forskning och rekommendationer. Journal of International Society of Sports Nutrition, 7, 7 http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • National arbetsgrupp om förebyggande och behandling av fetma (1996). Långsiktig farmakoterapi vid behandling av fetma: Nationell arbetsgrupp om förebyggande och behandling av fetma. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS et al. (2008). Utvärdering av farmakoterapeutisk effekten av Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjak för behandling av fetma. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Biologiskt aktiva föreningar i livsmedelsprodukter och deras effekter på fetma och diabetes. I Comprehensive Natural Products II (s. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Varning: Våra recensioner och utredningar bygger på omfattande forskning från information tillgänglig för allmänheten för oss och konsumenter vid tidpunkten för första publicera inlägget. Uppgifterna är baserade på vår personliga åsikt och samtidigt som vi strävar efter att säkerställa informationen är up-to-date, tillverkare göra från tid till annan ändra sina produkter och framtida forskning kan inte håller med våra resultat. Om du känner någon information är felaktig, kontakta oss och vi kommer att granska den information som lämnas.