Publiserat på 30 August 2015

Bantningspiller Watchdog | Sanningen om omega-3

De flesta av oss har förmodligen tagit en Omega-3 tillskott någon gång när vi insåg att vi inte äter tillräckligt med fisk som andra mammor berättade till.

fiskolja-300x200

Men de är så bra för oss som vi tror?

Vad är bäst för oss? En studie visade att allt vi vet är fel.

Vad är omega-3?

Omega-3 är en fleromättad fettsyra och är viktig för normal metabolism. Det finns 3 typer av omega-3-fettsyror och de är:

  • A-linolensyra (ALA) som finns i växtoljor
  • Eikosapentaensyra (EPA) som finns i marina oljor
  • Dokosahexaensyra (DHA) finns i marina oljor

Marina alger och fytoplankton är primära källor till omega-3 fettsyror. Vanliga källor av animaliskt omega-3 EPA och DHA fettsyror är fiskoljor, ägg olja, bläckfisk oljor och krill olja. Medan vanliga källor till vegetabiliska oljor innehållande omega-3-fettsyror är valnötter, linfröolja, clary utsäde, ätbara frön och alger olja.

det förflutna

Vi har alltid trott vad paketet säger och det har gjorts studier som visar att omega-3 skyddar hjärnan från kognitiv nedgång och demens. Testet bad folk att utföra tester avseende minne, återkallande och verkställande tänkande funktion. De som åt mer mat eller tog kosttillskott som innehåller omega-3 gjorde högre om testerna.

En förändring i View

Nyligen har en ny studie har släppts visar att det inte gynnar kognitiv försämring hos äldre . Råvaror från Science Daily , var 4000 patienter studerades under en femårsperiod för att ta reda på om omega-3-tillskott verkligen hjälp med kognitiva hjärnfunktioner, som publicerades i Journal of American Medical Association.

Emily Chew, MD, biträdande chef för avdelningen för epidemiologi och kliniska applikationer och vice klinisk chef på National Eye Institute (NEI) en del av NIH, sade att ”Tvärtemot vad många tror, ​​vi inte se någon fördel av omega-3 tillskott för att stoppa försämring av kognitiva funktioner.”

Hon ledde en studie som undersökte en kombination av kosttillskott för att sakta åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), en orsak till synförlust hos äldre amerikaner. Folk gång trodde att regelbundet äta fisk som lax, tonfisk och hälleflundra kan sänka andelen AMD, hjärt-kärlsjukdom och eventuellt demens.

Alla deltagare hade tidigt eller mellanliggande AMD. De var 72 år gammal i genomsnitt och 58 procent var kvinnor. De var slumpmässigt en av följande grupper:
1. Placebo (en inert piller)
2. Omega-3 (specifikt dokosahexaensyra (DHA, 350 mg) och eikosapentaensyra (650 mg))
3. Lutein och zeaxantin (näringsämnen som finns i stor uppgår i gröna bladgrönsaker)
4. Omega-3 och lutein / zeaxantin

De fick kognitiva tester i början av studien, två år och sedan vid fyra. Med tiden de kognitiva poängen för varje grupp började sjunka , visar tillägg hade ingen effekt.

Dr. Emily Chew fortsatte med att säga att ”Vi har sett data som äter livsmedel med omega-3 kan ha en fördel för öga, hjärna och hjärta hälsa”, som att ta ett komplement skiljer sig mycket från att äta livsmedel som innehåller omega-3.

Källa: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Summan av kardemumman är att kosttillskott är inte snabb härdning. Du är vad du äter, och du har att äta bra. Kanske var det för sent för några av de människor i vår studie.

Källa: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Ska vi ta det?

Vi är inte utrustade för att göra omega-3 från början , vilket är anledningen till att vi måste äta fleromättade fetter att få detta näringsämne. Från att titta på studier och forskning har vi funnit det verkar som det kommer att bli bättre att äta fisk som en del av en måltid och sund och balanserad kost istället för att ta ett komplement eftersom det bara inte är tillräckligt bra.

Fördelarna

  • DHA är viktigt för visuell och neurologiska utveckling hos spädbarn.
  • Det sänker inflammation, en nyckelkomponent i astma, förbättrar lungfunktionen och kan skära mängden läkemedel en person behöver för att kontrollera sjukdomen.
  • Kan minska symptomen på ADHD i vissa barn och förbättra mentala färdigheter. Men de bör inte användas som en primär behandling.

Nackdelar

  • En del av forskningen kan inte garanteras, kommer det inte att fungera för alla.
  • Vissa fet fisk är sannolikt att ha högre halter av kvicksilver, PCB och andra gifter. De skyldiga är makrill, vild svärdfisk, tegelabborre och haj.
  • Odlad fisk av något slag har högre nivåer av föroreningar. Barn och gravida kvinnor bör undvika dessa helt. Vild öring och vild lax är säkrare.

Du bör alltid rådfråga din GP innan du tar något tillägg till att det är rätt för dig och kommer inte att interagera med alla mediciner du tar.

Varning: Våra recensioner och utredningar bygger på omfattande forskning från information tillgänglig för allmänheten för oss och konsumenter vid tidpunkten för första publicera inlägget. Uppgifterna är baserade på vår personliga åsikt och samtidigt som vi strävar efter att säkerställa informationen är up-to-date, tillverkare göra från tid till annan ändra sina produkter och framtida forskning kan inte håller med våra resultat. Om du känner någon information är felaktig, kontakta oss och vi kommer att granska den information som lämnas.