Publiserat på 27 August 2017

Bantningspiller Watchdog | 10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt

Människor har letat efter genvägar viktminskning för åldrar. Vilhelm Erövraren blev orolig för hans tyngd när han inte kunde rida sin häst och tillgrep en flytande diet för att komma i form. Och det finns andra exempel i historien där folk har försökt allehanda radikala slim-ner program för att få snabba resultat. Frågan är, ”Tappa vikt snabb trick verkligen fungera?” Ja, kan de, men de är inte värt risken. Det innebär att du kan gå ner i vikt genom att gå på en kokain binge, men det är aldrig en bra idé.

Sanningen är att du bara kan förlora cirka 3 pounds per vecka på ett säkert och naturligt sätt. Om du bränner 500 kalorier från din totala dagliga kaloriintaget och fortsätter att göra så i en vecka, kommer ni att sluta förlora upp till 2 pounds. Du kan förlora mer vikt genom att äta mindre och träna mer, men det finns alltid en gräns. Här är 10 enkla men effektiva sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt.

Njut av en hälsosam frukost

10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, jordgubbe, frukost, spannmål, yoghurt, måltidVad du äter kommer alltid att ha en inverkan på din vikt, men ingen måltid är viktigare än din frukost. Skaffa en bra, näringsrik frukost och du kommer att kunna börja dagen med en positiv kommentar.

Din frukost ska fylla upp dig och hålla hungerpangs i schack tills nästa måltid. Helst bör du konsumera mer än 400-500 kalorier i din första måltiden på dagen .

Din frukost ska också innehålla magert protein och fylla fett , såsom osötad grekisk yoghurt, ägg, nötter, bönor eller jordnötssmör . Fiber bör också vara en del av din frukost för att hålla dig fullt ut för länge.

Inkludera nyttiga fetter och protein i kosten

Du vet vikten av att bygga en bra frukost, men det är lika viktigt att se till att dina andra måltider är näringsrika också. För att gå ner i vikt, måste du se till att alla dina måltider innehåller en fettkälla, en proteinkälla, och low-carb grönsaker . Detta kommer att hjälpa till att hålla din Carb intag i 20-50g intervall.

Protein är viktigt för fettförbränning eftersom din kropp använder kalorier för att smälta protein. Det betyder att en proteinrik diet kan flytta din ämnesomsättning på högsta växeln . Det främjar också mättnad och förhindrar sena småätande. Du kan få protein från kyckling, nötkött, bacon och lamm , medan öring, lax och hummer är några bra proteinkällor för dem som är intresserade av fisk och skaldjur.

Du måste också få friska fett och en enkel lösning är att laga mat i kokosolja eftersom det hjälper också öka ämnesomsättningen. Begränsa ditt intag av animaliskt fett ändå. Medan kött ger dig protein, måste du konsumera det sparsamt eftersom animaliskt fett lagras på kroppen på nolltid. Istället försöka öka ditt intag av fett genom att välja små mängder av nötter .

Användning Salt försiktigt

Du måste begränsa ditt saltintag för att kunna gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Överdrivet intag av salt kan leda till vatten-viktökning. Du kan minska vätskeansamling genom att begränsa ditt intag av salt. Var mycket försiktig när du köper snacks. Undvika allt som innehåller mer än 140 mg natrium per portion.

Njut av din kopp Joe

10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, kaffebönor, caffeine.jpegEn kopp kaffe kan bidra till att stödja dina ansträngningar viktminskning. Bara ha en kopp kaffe när du vaknar på morgonen. Det ger dig koffein som minskar vätskeansamling, och ger dig flera antioxidanter också. Du kan förbruka upp till 400 mg koffein per dag utan att behöva oroa sig för eventuella biverkningar. Koffein hjälper också gå ner i vikt eftersom det främjar thermogenesis. Det betyder att det höjer kroppstemperaturen och bränner fett i gengäld.

Efter intag av 3 mg / kg kroppsvikt koffein, var kroppsvärme signifikant förhöjda i kaffeingruppen och svettning induceras från övningen inträffade i en snabbare takt. Källa

Caffeinated kaffe kan också hjälpa eftersom det ökar din ämnesomsättning med upp till 11% ( källa ). Det innebär att regelbunden konsumtion kommer lyfta din ämnesomsättning och även hjälpa sänka din risk att utveckla typ 2-diabetes . Men tänk, är det möjligt att bygga upp en tolerans med fortsatt koffein användning, så denna strategi ensam kan vara ineffektivt på lång sikt.

Satsa på styrketräning

Det finns människor som tror att cardio träning är det bästa när det gäller att förlora vikt. Det är sant att konditionsträning höjer din puls, vilket i sin tur hjälper dig att bränna kalorier. Men det finns inget bättre än styrketräning när du vill gå ner i vikt . Styrketräning höjer din ämnesomsättning och håller upp det längre, även när du vilar. Att eftertränings metabolisk uppsving i samband med styrketräning är anledningen till att det är bättre än konditionsträning. Dessutom ger styrketräning dig också fördelar såsom bättre muskelmassa, förbättrad styrka, förbättrat utseende och bättre hållning .

Aerob träning visst har sin plats, men det kommer inte att öka muskelmassa. I själva verket, du förlorar både muskler och fett under aerob träning. Att förlora muskler är ett bombsäkert sätt att sakta ner din ämnesomsättning. Därför är det bästa man kan göra både konditionsträning och styrketräning . Du kan spendera 45-60 minuter ägnar sig åt styrketräning ca 3-4 gånger i veckan. Du kan utföra vissa hjärt arbete på andra dagar för att ge bättre resultat.

Få tillräckligt med sömn

Spendera mycket tid i gymmet kommer inte att hjälpa dig att bränna vikt effektivt så länge du får tillräckligt med sömn varje natt. Du kommer att lägga din kropp genom allvarlig påfrestning när de utövar i gymmet, och din kropp reparationer själv när du sover .

Vissa studier har funnit att inte få tillräckligt med sömn varje natt kan sakta ner din ämnesomsättning . Det betyder att om du snåla på dina ZZZs, är det troligt att det är svårt att kasta de extra pounds.

  • I en studie publicerad i Annals of Internal Medicine, var dieters sätta på olika sömn scheman. När deras kroppar fått tillräcklig vila, hälften av den vikt de förlorat var från fett. Men när de skära ner på sömn, mängden fett förlorade halverades, även om de var på samma diet.

10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, kvinna sova, vila, säng

Det finns vissa belägg för att din kropp lider av ”metabolic grogginess” när du är sömnbrist och du kan uppleva detta tillstånd när du misslyckas med att få tillräckligt med sömn under fyra dagar .

Detta tillstånd faktiskt påverkar hur kroppen använder insulin . I själva verket har vissa forskare funnit att insulinkänsligheten sjunker med upp till 30% när du lider av ”metabola

grogginess”, och när detta sker, fettceller misslyckas att ta bort lipider och fettsyror från blodet. Detta kan utlösa frisättningen av insulin och överdriven utsöndring kan öka lagring av fett i alla fel ställen.

Inte hoppa över måltider

Vissa människor är under intrycket att de måste begränsa sitt kaloriintag för att gå ner i vikt, och det är sant också, men det betyder inte att du börjar klippa dina kalorier genom att hoppa över måltider . Inte äta något under en längre tid kommer så småningom att sakta ner din ämnesomsättning och kan också göra du äter när du så småningom får en chans att äta något. Därför aldrig hoppa över en måltid . Om du kör sen till jobbet eller tror att du inte har tid för en sit-down måltid, stuva en bit frukt eller en energi bar i bilen eller väskan och äta när du känner dig hungrig. Helst bör du äta tre hanar varje dag med två mellanmål samt . Låt inte 3-4 timmar gå utan att äta någonting.

Öka ditt intag av vatten

Det finns många anledningar till varför du behöver dricka mer vatten för att gå ner i vikt. Först ut, hjälper vatten minska mängden salt i kroppen , vilket i sin tur kommer att avskräcka vätskeansamling . Dessutom visar studier att dricksvatten kan hjälpa bränna fler kalorier.

  • Dricksvatten ökar mängden kalorier du bränner, som är känd som vilande energiförbrukningen ( Källa ).

Vissa studier har visat att öka ditt intag av vatten ökar din vila energiförbrukning med 24-30% inom 10 minuter efter att dricka. Effekten kan vara upp till en timme eller så.

  • En studie av överviktiga kvinnor undersökte effekterna av ökande vattenintaget till över 1 liter (34 oz) per dag. De fann att under en 12-månaders period, resulterade detta i en extra 2 kg (4,4 Ibs) av viktminskning ( Källa ).

Du kan också dricka vatten före måltid för att minska aptiten. Du kommer att äta mindre och äta färre kalorier innebär att du kommer att finna det lättare att gå ner i vikt snabbt. Dessutom kan du faktiskt minska långtids viktökning genom att dricka en extra kopp vatten varje dag . Och naturligtvis kan du styra ditt kaloriintag genom att ersätta kaloririka drycker med vatten.

Intressant, behöver du inte alltid behöver dricka så många liter vatten varje dag för att få dess fördelar; i själva verket kan du också välja hög vattenhalt livsmedel att nå dina dagliga mål vatten . Några bra alternativ är selleri, vindruvor, sparris, vattenmelon, tomater, gurka, kronärtskockor, tranbär och ananas .

Veta hur mycket av hälsosam mat att äta

Vad det betyder är att du måste förstå att en kalori är en kalori oavsett var den kommer ifrån. Med andra ord, du kan äta för mycket av en hälsosam mat, eftersom det fortfarande innehåller kalorier . Vissa studier har visat att man kan gå ner i vikt medan man äter skräpmat så länge du vet hur många kalorier du äter på en daglig basis. Helst bör du gå för livsmedel som är mer näringsmässigt täta och mindre kaloritäta - dessa livsmedel är mindre energiskt rika, har högre kvalitet protein innehåller mer fibrer och är lågt på glykemiskt index .

Förstå betydelsen av hjärnan

10 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, hjärna, glödlampa, tänkandeNär det gäller att gå ner i vikt, måste du förstå vilken roll din hjärna måste spela i det hela. Vissa forskare tror att din kropp och ämnesomsättning är inte ansvariga för att skapa fetma … det är allt på grund av din hjärna. De dåliga beslut du gör är ansvariga för viktökning. Vad många inte vet är att de dåliga beslut också kan ändra hur din hjärna reagerar på mättnad och hunger processer.

Det innebär att om du fortsätter att äta för mycket i år, kommer det att fastställa neutrala spår och gör det extremt svårt att kontrollera hunger och hantera vikt .

Det som är bra är att det är möjligt att byta till nya beteendemönster tillräckligt länge för att hjälpa hjärnan fixa de äldre neutrala spår i samband med att äta för mycket. Men du måste komma ihåg att du faktiskt behöver för att dra om din hjärna. Det kommer att ta tid, men det kommer att hända om du tränar hårt.

Den Faktum är att medan alla vill gå ner i vikt snabbt, det finns ingen quick fix till fetma . Du måste ändra ditt beteende mot mat och ibland måste du också ändra din livsstil. Allt detta kommer att ta tid. De ovan nämnda sätt kommer säkert att hantera saker bättre, och du kan förbättra dina chanser att få en smalare kropp genom att begränsa ditt intag av tillsatt socker, undvika flytande kalorier, komplettera med glukomannan, dricka grönt te, äta långsammare, och använda mindre tallrikar . Kom bara ihåg att du inte kommer att uppleva betydande förändringar under natten.

Några ytterligare sätt att gå ner i vikt snabbt

Som redan nämnt, är det bättre att hålla sig till naturliga sätt att gå ner i vikt, men om du verkligen vill förlora det snabbt, kan du dra nytta av några tekniskt avancerade alternativ. Till exempel:

  • Ultraljud Smält: Processen innebär att man använder ultraljud för att döda fettceller. Din läkare kommer att kontrollera din vikt och BMI först och bekräfta om du är en bra kandidat för ultraljud smältning. Behandlingen kan kosta dig mycket, men du kanske kan minska din midja på nolltid.
  • Matsmältningen liknande piller: Genom att ta detta piller, kommer du att lura kroppen att tro att du äter något och det bör starta processen för matsmältningen. Detta i sin tur kan leda till ökad fettförbränning. P-piller är mer som en imaginär måltid. Djurstudier visar att matsmältningen liknande piller kan också hjälpa till att kontrollera blodsockret, bromsa viktökning och minska det onda kolesterolet i kroppen.
  • Genundertryck: En studie på maskar har visat att närvaron av en specifik gen kan hjälpa dem konsumera en kost rik på socker och fett utan få någon vikt. Människan innehåller också samma gen och läkemedelsföretag säger att vissa läkemedel kan orsaka genetiska mutationer och gör dessa gener aktiv hos människa. Det kan vara ganska riskfyllt, så det är bättre att vänta och se hur saker och ting förbättras när det gäller denna behandling.
  • En kylklamp Vest: Vissa studier har funnit att du kan förbättra din ämnesomsättning genom att vistas nedsänkt i kallt vatten i flera timmar om dagen. Eftersom det inte är möjligt för alla att hitta en pool av kallt vatten, kan du nu få en ice-pack-lastad väst för att producera samma effekt. Kombinerat med en hälsosam kost, kan med hjälp av denna väst bidra till att öka viktminskning.
  • Magen Tömning: Det är en ganska konstigt sätt att hjälpa gå ner i vikt, men det kan fungera för vissa. Det handlar om att sätta in en slang i magen med en port ventil vistas utanför kroppen och spolning mot huden. Efter 30 minuter för att äta din måltid, kan du öppna upp den rör och eliminera en tredjedel av innehållet. Vissa kliniska data tyder på att det fungerar; i själva verket har FDA godkänt metoden för personer med BMI över 35.

Sammantaget är det bästa sättet att gå ner i vikt att uppmärksamma din kost och bränner fler kalorier i gymmet för att gå ner i vikt . Detta tillvägagångssätt gör att du arbetar med några biverkningar. Men visst finns det några nyligen införda sätt att gå ner i vikt snabbt, men dessa alternativ kommer med för- och nackdelar. Så se till att prata med din läkare innan du tar steget.

Varning: Våra recensioner och utredningar bygger på omfattande forskning från information tillgänglig för allmänheten för oss och konsumenter vid tidpunkten för första publicera inlägget. Uppgifterna är baserade på vår personliga åsikt och samtidigt som vi strävar efter att säkerställa informationen är up-to-date, tillverkare göra från tid till annan ändra sina produkter och framtida forskning kan inte håller med våra resultat. Om du känner någon information är felaktig, kontakta oss och vi kommer att granska den information som lämnas.