Datum objavljivanja 27 August 2017

Диет Пиллс Ватцхдог | 10 начина да се помогне да изгубите тежину Брзо

Људи су тражили пречице мршављења за узрасте. Вилијам Освајач постао забринут за своју тежину када није могао да јаше коња и прибегао течни исхране да се у форму. А постоје и други примери у историји где су људи покушали све врсте радикалних шема танак-доле да се брзе резултате. Питање је, “Да ли изгубити тежине-брзе-трикови стварно ради?” Да, они могу, али они нису вредно ризика. То значи да можете изгубити тежину иде на кокаина теревенку, али то никад није добра идеја.

Истина је да можете изгубити само око 3 килограма недељно на безбедан и природан начин. Ако сте спали 500 калорија од свог укупног дневног уноса калорија и наставити да ради за недељу дана, ви ћете завршити изгубити до 2 килограма. Можете изгубити већу тежину једући мање и остваривање више, али увек постоји граница. Овде су 10 једноставних увек ефикасни начини који ће вам помоћи да изгубите тежину природно.

Уживајте у здрав доручак

10 начина да се помогне да изгубите тежину брзо, јагоде, доручак, житарице, јогурт, гризШта једете увек имати утицај на своју тежину, али не оброк је важнији од доручка. Набавите добар, хранљив доручак и моћи ћете да започнете дан у позитивном тону.

Доручак би требало да вас испунити и задржати осећај глади на одстојању до следећег оброка. У идеалном случају, требало би да се троши више од 400-500 калорија у својој првог оброка у току дана .

Доручак треба да садржи цисте протеине и пуњење масти , као што су унсвеетенед грчки јогурт, јаја, орахе, пасуљ, или ораха путер . Влакна такође треба да буде део вашег доручка да вас држи пуно за дуго.

Укљуците здраве масти и протеина у исхрани

Знате значај изградње добар доручак, али је подједнако важно да се осигура да су ваши остали оброци су хранљива превише. Да помогне смршати, треба да обезбеди да сваки од ваших оброка садржи масти извор, извор протеина и ниским уносом угљених поврће . То ће помоћи да унос угљених хидрата у 20-50г опсега.

Протеин је битна за губитак масти јер тело користи калорије да би се свари протеине. То значи да је високо протеинска дијета може померити ваш метаболизам у највишем степену преноса . Она такође промовише ситост и спречава касно у ноћ грицкања. Можете добити протеине из пилетине, говедине, сланине и јагњетине , а пастрмке, лососа, и јастога су неки велики протеински извори за оне који су заинтересовани за плодовима мора.

Такође је потребно да се здрав масти, а једноставно решење је да се кувају у кокосово уље , јер такође помаже убрзати метаболизам. Ограничите унос масти животињског ипак. Док месо пружа протеина, потребно је да га конзумирају умерено, јер животињска маст се чува на тело у кратком времену. Уместо тога, покушајте да повећате унос масти од опредељују за мале количине ораха .

Употреба соли Пажљиво

Потребно је да ограничите унос соли да би могли да ефикасно изгубите на тежини. Претеран унос соли може довести до воде тежине. Можете смањити задржавање воде ограничавањем унос соли. Будите веома опрезни приликом куповине грицкалице. Избегавајте све што садржи више од 140 мг натријума по оброку.

Ењои Иоур Цуп оф Јое

10 начина да се помогне да изгубите тежину брзо, зрна кафе, цаффеине.јпегШоља кафе може помоћи подржавају ваше напоре мршављења. Само да попијемо кафу кад се пробудиш ујутру. То вам даје кофеин који смањује задржавање воде, и даје вам неколико антиоксиданата као добро. Можете троше до 400 мг кофеина дневно, без потребе да бринете о нежељеним дејствима. Кофеин такође помаже изгубите на тежини, јер термогенезу промовише. То значи да подиже телесну температуру и сагорева масти заузврат.

Након узимања 3мг / кг телесне тежине кофеина, тело топлоте је значајно повећана у кофеина групи и знојење индуковано из вежба се догодио у брже. Извор

Кофеином кафа може да помогне, јер повећава ваш метаболизам и до 11% ( Извор ). То значи да ће редовна потрошња подигне свој метаболизам и помаже смањити ризик од настанка дијабетеса типа-2 . Али будите свесни, могуће је да се изгради толеранцију са континуираном употребом кофеина, тако да ова стратегија сама по себи може бити неефикасан дугорочно.

Одлучите се за Стренгтх Траининг

Постоје људи који верују да кардио тренинг су најбољи када је у питању губљење тежине. Тачно је да кардио вежба подиже откуцаје срца, што заузврат ће вам помоћи да сагорева калорије. Међутим, не постоји ништа боље од тренинга отпора када желите да изгубите на тежини . Отпор тренинг подиже ваш метаболизам и задржава га дуже, чак и када се одмара. Да пост-вежба метаболичке подстицај повезан са тренинга отпора је разлог зашто је боље него кардио вежбе. Осим тога, тренинг снаге и пружа погодности као што су бољи мисица, побољшану снагу, побољшан изглед, и боље држање .

Аеробне вежбе сигурно има своје место, али то неће повећати мишићну масу. У ствари, ви губе мишића и масти током аеробног тренинга. Лосинг мишићну масу је поуздан начин да успори метаболизам. Стога, најбоље је урадити и кардио и снагу обуку . Можете провести 45-60 минута ангажовање у тренинг снаге око 3-4 пута недељно. Можете извршити неке кардио рад на осталим данима да би се добио боље резултате.

Наспавати се

Проводи много времена у теретани неће помоћи да спали тежину ефикасно докле год наспавам сваке ноћи. Бићете стављање у тело кроз озбиљан стрес када вежбање у теретани, а ваши поправке тело само када сте заспали .

Неке студије су показале да не добијам довољно сна сваке ноћи може да успори метаболизам . То значи да ако штеди на својим ЗЗЗс, ви сте вероватно тешко да се ослободе тих сувишних килограма.

  • У студији објављеној у Анналс оф Интернал Медицине, дијети су стављени на различитим распоредом спавања. Када су њихова тела добила адекватну остало, пола тежине су изгубили је из масти. Међутим, када се смањити на спавање, количина масти изгубљена је прошао пола, иако су били на истој исхрани.

10 начина да се помогне да изгубите тежину брзо, жена спава, одмор, кревет

Постоје неки докази да је ваше тело пати од “метаболичког поднапитост” када сте неиспавани, а можете доживети овакво стање када не успете да наспавам за четири узастопна дана .

Ово стање ствари утиче на начин на који тело користи инсулин . У ствари, неки истраживачи су открили да осетљивост на инсулин опада и до 30% када патите од “метаболичке

поднапитост “, а када се то деси, масне ћелије не уклоне липида и масне киселине из крви. То може изазвати ослобађање инсулина и прекомерном секрецијом може повећати складиштење масти на свим погрешним местима.

До Нот Скип оброке

Неки људи су под утиском да они треба да ограниче свој унос калорија да изгубите на тежини, и то је истина, као, али то не значи да почнете да смањи калорије прескакањем оброка . Не једе ништа за дужи временски период на крају успорава ваш метаболизам и може да се преједање када коначно добити прилику да поједем нешто. Стога, никада прескочите оброк . Ако се касни на посао ради или да немате времена за где се седи оброка, сакрити комад воћа или енергије бар у вашем аутомобилу или торбу и јести када осећате глад. У идеалном случају, требало би да једете три мушкарца сваки дан са две ужине и . Не дозволите 3-4 сата проћи без хране ништа.

Повећајте унос воде

Постоји много разлога зашто треба да пијете више воде да помогне изгубе тежину. Прво, вода смањује количину соли у организму , што ће обесхрабрило задржавање воде . Осим тога, истраживања показују да је вода за пиће може помоћи сагорети више калорија.

  • Воду за пиће повећава количину калорија сте спали, који је познат као одмара потрошњу енергије ( Извор ).

Неке студије су показале да повећате унос воде повећава потрошњу енергије и одмориште за 24-30% у року од 10 минута пиће. Ефекат може трајати и до сат времена или тако.

  • Студија гојазних жена испитали ефекте растуће унос воде до преко 1 литар (34 оз) дневно. Они су утврдили да је у периоду од 12 месеци, то је резултирало у додатних 2 кг (4.4 лбс) губитка тежине ( Извор ).

Такође можете пити воду пре оброка како би се смањио апетит. Ви ћете јести мање и једу мање калорија значи да ће вам бити лакше да брзо изгубе тежину. Осим тога, можете заиста смањити дугорочну добијање на тежини од свакога дана пио додатну чашу воде . И наравно, можете да контролишете унос калорија заменом високо-калорија напитке са водом.

Занимљиво, не увек треба да пију толико литара воде сваки дан да своје предности; У ствари, можете се одлучити за храну са високим садржајем воде да постигну своје дневне циљеве воде . Неке добре опције укључују целера, грожђе, шпаргле, лубеница, парадајз, краставци, артичоке, бруснице и ананас .

Знам колико здраве хране јести

Шта то значи да треба да схвате да је калорија је калорија без обзира одакле долази. Другим речима, можете јести превише здраве хране, јер и даље има калорија . Неке студије су показале да можете изгубити на тежини док једе брзу храну тако дуго знате колико калорија једете на дневној бази. У идеалном случају, требало би да се иде за храну који су више нутритивно густа и мање калорија - ове намирнице су мање енергетски богати, имају већи квалитет протеина, садржи више влакана, и да су ниско на лествици гликемијског индекса .

Разумеју улогу мозга

10 начина да вам помоћи да изгубите килограме брзо, мозга, сијалицу, мислећиКада је у питању губљење тежине, морате да схватите какву улогу ваш мозак мора да игра у целој ствари. Неки истраживачи верују да ваше тело и метаболизам нису одговорни за стварање гојазности … то је све због твог мозга. Јадни одлуке које направите су одговорни за дебљање. Оно што многи људи не знају је да су те лоше одлуке могу промијенити начин на који мозак реагује на процесе ситости и глади.

То значи да ако наставите да преједање годинама, она ће положити неутралне трагове и чине га изузетно тешко контролисати глад и управљање тежину .

Добра ствар је да је могуће да се пребаците на нови понашања за довољно дуго да помогне мозгу поправити оне старије неутралне трагове у вези са преједања. Међутим, морате имати на уму да у ствари треба заменити жице мозак. То ће потрајати, али то ће се десити ако вежбате напорно.

Чињеница је у томе да док сви желе да брзо изгубите килограме, не постоји брзо рјешење за гојазност . Потребно је да промените своје понашање према храни, а понекад, такође треба да промените начин живота. Све ово ће потрајати. Горе наведене начине ће свакако помоћи да боље управљају стварима, а можете побољшати своје шансе за добијање поузданије тело ограничава унос додатка шећера, избегавајући течних калорија, допуњавање са глукоманана, пију зелени чај, једе спорије, а користећи мање плоча . Само запамтите да се неће доживети значајне промене преко ноћи.

Неке додатне начине да изгубе тежину Брзо

Као што је већ поменуто, да је боље да се држимо природних начина да изгубите на тежини, али ако заиста желите да га брзо изгубити, можда ћете желети да искористе неки технолошки напредних опција. На пример:

  • Ултразвук топљења: Процес укључује употребу ултразвука да убију масне ћелије. Ваш лекар ће прво провери своју тежину и БМИ а затим потврдите да сте добар кандидат за ултразвучни топљење. Третман може вас коштати много, али можда ћете моћи да смањи свој струк за кратко време.
  • Дигестија-имитирајући пилуле: Узимајући ову пилулу, ви ћете преварити своје тело да мисле да једете нешто и требало би да почне процес варења. Ово заузврат може довести до веће сагоревање масти. Пилула је више као имагинарне оброк. Студије на животињама показују да се са варењем-опонаша пилуле такође помажу ниво шећера у крви контрола, ивичњака дебљање, а смањују лош холестерол у телу.
  • Ген сузбијање: Студија о црва је показала да је присуство специфичних гена може да им помогне да конзумирају исхрана богата шећера и масти, без икаквих тежину. Људи такође садрже исти ген и фармацеутске компаније кажу да одређени лекови могу изазвати генетске мутације и да ти гени активни код људи. То може бити веома ризичан, иако, тако да је боље да сачекамо и видимо како се ствари побољшати у вези са овим третманом.
  • Леда Западној: Неке студије су показале да можете побољшати ваш метаболизам остајући потопљен у хладној води неколико сати дневно. Будући да није могуће да свако пронађе пул хладном водом, сада можете добити лед-пацк-натоварен прслук за производњу исте ефекте. У комбинацији са здравом исхраном, користећи ову вест може да помогне јачању губитак телесне тежине.
  • Поднесем Драининг: То је прилично чудно начин да се помогне изгубите килограме, али се може радити за неке. Обухвата убацивање цев у ваш стомак порт вентил боравка ван свог тела и испирања на кожу. Након 30 минута једе свој оброк, можете отворити ту цев и елиминише трећину садржаја. Неки клинички подаци указују да функционише; у ствари, ФДА је одобрила метод за особе са БМИС изнад 35.

Све у свему, најбољи начин да изгубите килограме је да обратите пажњу на својој исхрани и спали више калорија у теретани да изгубите на тежини . Овај приступ вам штеди од које се баве било нежељених ефеката. Међутим, сигурно има неки ново уведене начина да брзо изгубе тежину, али те опције долазе са предностима и недостацима. Дакле, будите сигурни да разговарате са својим лекаром пре него што је пад.

Напомена: Наши прегледи и испитивања су заснована на обимном истраживању из информација јавно доступних нас и потрошачима у време првог објављивања пречку. Информације се заснива на нашем личном мишљењу и док ћемо настојати да обезбеди информације је до-то-дате, произвођачи учинити с времена на време мењају своје производе и будућа истраживања се не слажу са нашим налазима. Ако осећате било каквих информација је нетачна, контактирајте нас и ми ћемо прегледати информације.