Publikované dňa 27 August 2017

Diet Pills watchdog | 10 spôsobov, ako vám pomôžu schudnúť rýchlo

Ľudia hľadali chudnutie skratiek pre vekové kategórie. Viliam Dobyvateľ sa stal strach o svojej hmotnosti, keď nemohol jazdiť na koni a uchýlil sa na tekutú diétu sa dostať do formy. A existujú aj iné príklady v histórii, kedy ľudia vyskúšali všetky druhy radikálnych programov slim-down získať rýchle výsledky. Otázkou je, “Nenechajte stratiť-váha-Quick-triky naozaj funguje?” Áno, môžu, ale nestojí za to riziko. To znamená, že môžete schudnúť tým, že ide na fláme kokaínu, ale to nie je nikdy dobrý nápad.

Pravdou je, že môžete prísť len asi 3 libry za týždeň v bezpečnom a prirodzeným spôsobom. Ak spálite 500 kalórií z vášho celkového denného príjmu kalórií a tak robiť aj naďalej po dobu jedného týždňa, budete skončiť stratou až 2 libier. Môžete prísť o väčšiu váhu tým, že jej menej a viac výkonu, ale tam je vždy nejaký limit. Tu je 10 jednoduché, ale účinné spôsoby, ktoré vám pomôžu schudnúť prirodzene.

Užite si zdravú raňajkách

10 spôsobov, ako vám pomôžu schudnúť rýchlo, jahoda, raňajky, obilnín, jogurt, jedloTo, čo jete bude mať vždy vplyv na vašej hmotnosti, ale nie jedlo je dôležitejšie ako vaše raňajky. Získať dobrú, výživnú raňajkách a budete môcť začať svoj deň v pozitívnom duchu.

Vaše raňajky vám mal naplniť a udržať bodavá bolesť z hladu na uzde do ďalšieho jedla. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať viac ako 400-500 kalórií vo vašej prvej jedlo dňa .

Vaše raňajky by mali obsahovať aj chudé bielkoviny a tuk plnenia , ako je nesladené grécky jogurt, vajcia, orechy, fazuľa, alebo orechové maslo . Vláknina by mala byť tiež súčasťou vášho raňajkách, aby vám plné na dlho.

Zahrnúť zdravých tukov a bielkovín v strave

Viete, že je dôležité budovať dobrú raňajkách, ale rovnako tak je dôležité zabezpečiť, aby vaše ďalšie jedlá sú tiež výživné. Ak chcete pomôcť schudnúť, je potrebné zabezpečiť, aby každá z vašich jedál obsahuje tuk zdroj, zdroj bielkovín, a low-carb vegetariáni . To vám pomôže udržať príjem sacharidov v 20-50 g rozsahu.

Proteín je dôležitý pre odbúravanie tukov, pretože vaše telo využíva kalórií, aby stráviteľné bielkoviny. To znamená, že s vysokým obsahom bielkovín strava môže posunúť váš metabolizmus pri najvyššom prevodovom stupni . To tiež podporuje pocit sýtosti a zamedzuje neskoré nočné snacking. Môžete získať bielkoviny z kuracieho, hovädzieho mäsa, slaniny, a jahňacieho mäsa , zatiaľ čo pstruh, losos, a homáre sú niektoré veľké proteínové zdroje pre záujemcov o morské plody.

Tiež je potrebné sa dostať zdravé tuky a jednoduché riešenie je variť v kokosovom oleji , pretože to tiež pomáha zlepšiť metabolizmus. Obmedzte príjem živočíšnych tukov hoci. Kým mäso poskytuje bielkoviny, treba konzumovať striedmo, pretože živočíšny tuk je uložený v tele v žiadnom momente. Namiesto toho sa snaží zvýšiť svoj príjem tuku sa rozhodli pre malé množstvo orechov .

Použitie Salt Opatrne

Je potrebné obmedziť príjem soli, aby bolo možné efektívne schudnúť. Nadmerný príjem soli môže viesť k priberaniu vody hmotnosti. Môžete znížiť zadržiavanie vody v tele tým, že obmedzí svoj príjem soli. Buďte veľmi opatrní pri nákupe občerstvenia. Vyhnúť všetkému, ktorý obsahuje viac ako 140 mg sodíka v jednej porcii.

Užite si svoju šálku Joe

10 spôsobov, ako vám pomôžu schudnúť rýchlo, kávové zrná, caffeine.jpegŠálka kávy môže pomôcť podporiť vaše úsilie chudnutie. Stačí dať si šálku kávy, keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách. To vám poskytuje s kofeínom, ktorá znižuje zadržiavanie vody, a poskytuje vám viac antioxidantov rovnako. Môžete spotrebovať až 400 mg kofeínu denne, bez toho aby sa museli starať o akýchkoľvek vedľajších účinkov. Kofeín tiež pomáha schudnúť, pretože to podporuje termogenézu. To znamená, že sa zvyšuje telesnú teplotu a spaľuje tuk na oplátku.

Po požití 3 mg / kg telesnej hmotnosti kofeínu, telesné teplo bola významne zvýšená v skupine kofeínu a potenie vyvolané z cvičenia nastal rýchlejšie. zdroj

Caffeinated káva môže tiež pomôcť, pretože to zvyšuje váš metabolizmus až o 11% ( zdroj ). To znamená, že pravidelná konzumácia bude pozdvihnúť váš metabolizmus a tiež pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 . Ale byť vedomí toho, že je možné vybudovať toleranciu s pokračujúcim používaním kofeínu, takže táto stratégia sama môže byť neúčinná dlhodobá.

Rozhodnúť sa pre silový tréning

Existujú ľudia, ktorí veria, že kardio cvičenia sú najlepšie, pokiaľ ide o chudnutí. Je pravda, že kardio cvičenie Zvyšuje tepovú frekvenciu, čo vám pomôže spáliť kalórie. Avšak, nie je nič lepšie, než silového tréningu, ak chcete schudnúť . Odpor školenia povznáša váš metabolizmus a udržuje ju dlhšie, aj keď odpočívajú. Že po cvičení metabolický boost spojené s silového tréningu je dôvod, prečo je to lepšie ako kardio cvičenia. Okrem toho, silový tréning tiež poskytuje výhody, ako je lepšie zisk svalovej, zlepšenie sily, zlepšenie vzhľadu a lepšie držanie tela .

Aeróbne cvičenie isté má svoje miesto, ale to nebude zvýšiť svalovú hmotu. V skutočnosti, môžete prísť aj svaly a tuk počas aeróbneho tréningu. Strate svalovej hmoty je surefire spôsob, ako spomaliť váš metabolizmus. Z tohto dôvodu, to najlepšie, čo má robiť aj kardio a silový tréning . Môžete stráviť 45-60 minút zapojiť sa do silový tréning asi 3-4 krát týždenne. Môžete vykonávať niektoré kardio prácu na iných dňoch, čím sa získa lepšie výsledky.

dostatočne spite

Trávia veľa času v posilňovni nebude pomôže spáliť váhu efektívne tak dlho, ako si dostatok spánku každú noc. Tie budú dávať svoje telo z hrubej stresu pri cvičení v posilňovni, a vaše telo opravy sám, keď spíte .

Niektoré štúdie zistili, že nie je dostatok spánku každú noc môže spomaliť váš metabolizmus . To znamená, že ak si šetriť na svojich ZZZs, je pravdepodobné, že je veľmi ťažké zbaviť tých kíl.

  • V štúdii publikovanej v časopise Annals of Internal Medicine, dieters boli umiestnené na rôznych plánoch spánku. Keď sa ich tela dostal dostatočný odpočinok, polovica hmotnosti stratili sa z tukov. Avšak, keď sa obmedziť na spánok, množstvo tuku stratený bol znížený na polovicu, aj keď boli na rovnakej diéte.

10 spôsobov, ako vám pomôžu schudnúť rýchlo, žena spí, odpočinok, posteľ

Tam je nejaký dôkaz, že vaše telo trpí “metabolické vratkosť”, keď ste spať zbavení, a môžete zažiť tento stav, keď sa vám nepodarí získať dostatok spánku počas štyroch po sebe idúcich dní .

Tento stav vlastne ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo využíva inzulín . V skutočnosti, niektorí vedci zistili, že citlivosť na inzulín klesá až o 30%, keď trpíte “metabolické

vratkosť “, a keď sa tak stane, tukové bunky neodstráni lipidy a mastné kyseliny z krvi. To môže vyvolať uvoľňovanie inzulínu a nadmernú sekréciu môže zvýšiť ukladanie tukov vo všetkých zlých miestach.

Nevynechávajte jedlo

Niektorí ľudia sa pod dojmom, že oni potrebujú obmedziť ich príjem kalórií, ako schudnúť, a to je pravda tiež, ale to neznamená, že začnete znížiť svoje kalórií preskakovanie jedál . Neje nič dlhú dobu sa nakoniec spomalí váš metabolizmus a môže tiež vás prejedať, keď sa nakoniec dostal šancu niečo zjedol. Preto nikdy vynechať jedlo . Ak ste neskoro do práce alebo si myslíte, že nemáte čas na sit-down jedlo, skrýša kúsok ovocia alebo energetická tyčinka v aute alebo v taške a jesť, keď máte hlad. V ideálnom prípade by ste mali jesť každý deň traja muži s dvoma občerstvenia rovnako . Nedopustite, aby 3-4 hodiny ísť bez jedla nič.

Zvýšiť príjem vody

Existuje mnoho dôvodov, prečo je nutné piť viac vody, aby pomohol schudnúť. Najskôr sa voda pomáha znížiť množstvo soli v tele , čo bude odrádzať zadržiavanie vody . Okrem toho štúdie ukazujú, že pitná voda pomôže spáliť viac kalórií.

  • Pitná voda zvyšuje množstvo kalórií spálite, ktorý je známy ako kľudového výdaja energie ( zdroj ).

Niektoré štúdie preukázali, že zvýšenie svoj príjem vody zvyšuje energetický výdaj odpočinku od 24-30% v priebehu 10 minút po pití. Tento účinok môže trvať až jednu hodinu.

  • Štúdie žien s nadváhou skúmali účinky zvyšuje príjem vody na viac ako 1 litra (34 oz) za deň. Bolo zistené, že viac ako 12 mesiacov, to malo za následok ďalšie 2 kg (4,4 libier) chudnutie ( zdroj ).

Môžete tiež piť vodu pred jedlom, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla. Budete jesť menej a jesť menej kalórií znamená, že zistíte, že je jednoduchšie, ako schudnúť rýchlo. Okrem toho môžete skutočne znížiť dlhodobé priberanie na váhe pitie ďalšiu šálku vody každý deň . A samozrejme, môžete ovládať svoj kalorický príjem nahradením vysoko kalorické nápoje s vodou.

Zaujímavé je, že nie vždy je potrebné vypiť toľko litrov vody denne, aby jeho výhod; V skutočnosti, môžete sa tiež rozhodnúť pre vysokým obsahom vody potravín dosiahnuť vaše denných cieľov vody . Niektoré dobré možnosti patrí zeler, hroznové víno, špargľa, melón, paradajky, uhorky, artičoky, brusnice a ananás .

Vedieť, koľko zdravého stravovania jesť

Čo to znamená, že je potrebné si uvedomiť, že kalórie je kalórie bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza. Inými slovami, môžete jesť príliš veľa zdravých potravín, pretože stále obsahuje kalórií . Niektoré štúdie preukázali, že môžete schudnúť a zároveň jesť nezdravé jedlo tak dlho, viete, koľko kalórií ste jedli na dennej báze. V ideálnom prípade by ste mali ísť na potraviny, ktoré sú viac nutrične husté a menej kalórií-husté - tieto potraviny sú menej energeticky bohaté, majú vyšší kvalitné bielkoviny, obsahujú viac vlákniny a majú nízky glykemický index .

Pochopiť úlohu mozgu

10 spôsobov, ako vám pomôžu schudnúť rýchlo mozgu, žiarovka, myslenieKeď príde na chudnutie, je potrebné pochopiť, akú úlohu váš mozog musí hrať v celej veci. Niektorí vedci sa domnievajú, že vaše telo a metabolizmus nie sú zodpovední za vytváranie obezitu … je to všetko kvôli svojmu mozgu. Tí úbohí rozhodnutie urobíte sú zodpovedné za zvýšenie telesnej hmotnosti. Čo veľa ľudí nevie je, že tieto zlé rozhodnutie môže tiež zmeniť spôsob, ako mozog reaguje na sýtosti a hladu procesov.

To znamená, že ak budete aj naďalej prejedať roky, bude to stanovuje neutrálny stopy a urobiť z neho veľmi ťažké kontrolovať hladu a riadiť hmotnosť .

Dobrá vec je, že je možné prejsť do nových vzorcov správania dostatočne dlhý čas na pomoc mozog opraviť tie staršie neutrálne stopy spojené s prejedaním. Je však nutné mať na pamäti, že ste skutočne potrebujú prepojiť váš mozog. Bude to nejaký čas trvať, ale to sa stane, keď budete cvičiť tvrdo.

Skutočnosť, že vec je, že aj keď každý chce schudnúť rýchlo, neexistuje žiadne rýchle riešenie k obezite . Musíte zmeniť svoje správanie voči jedlo a niekedy je tiež nutné zmeniť svoj životný štýl. To všetko bude nejaký čas trvať. Vyššie uvedené spôsoby, ako iste pomôže zvládať veci lepšie a môžete zlepšiť svoje šance na získanie štíhlejšie telo obmedziť príjem pridaného cukru, aby sa zabránilo tekuté kalórie, ktorou sa dopĺňa s glukomananu, pitie zeleného čaju, jesť pomalšie, a použitie menších dosiek , Len nezabudnite, že nebudete zažiť významné zmeny cez noc.

Niektoré ďalšie spôsoby, ako schudnúť rýchlo

Ako už bolo spomenuté, že je lepšie sa držať prírodných spôsobov, ako schudnúť, ale ak naozaj chcete, aby to rýchlo stratiť, možno budete chcieť využiť niektorých technologicky pokročilých možností. napríklad:

  • Ultrazvuk topenia: Proces zahŕňa použitie ultrazvuku zabiť tukové bunky. Lekár bude kontrolovať svoju váhu a BMI a potom potvrdiť, ak ste vhodným kandidátom pre ultrazvukového tavenie. Liečba vás môže stáť veľa, ale budete mať možnosť znížiť svoj pas v žiadnom momente.
  • Trávenie-Napodobňovanie Pills: Tým, že túto pilulku, budete trik vaše telo do myslenia, ktoré ste jedli niečo, a to by sa malo začať proces trávenia. To zase môže viesť k väčšiemu spaľovanie tukov. Pilulka je skôr imaginárny jedlo. Štúdie na zvieratách ukazujú, že pilulky trávenie-napodobňovanie môže tiež pomôcť hladiny kontrola hladiny cukru v krvi, obmedziť priberanie na váhe, a znížiť zlý cholesterol v tele.
  • Gene Potlačenie: Štúdie červami ukázali, že prítomnosť určitého génu môže pomôcť im konzumovať stravu s vysokým obsahom cukru a tuku, bez získava na váhe. Ľudia tiež obsahovať rovnaký gén a farmaceutické spoločnosti povedať, že niektoré lieky môžu spôsobiť genetické mutácie, a aby tieto gény aktívne u ľudí. To môže byť docela riskantné, aj keď, tak to je lepšie počkať a uvidíme, ako sa veci zlepšiť ohľadom tejto liečby.
  • Ľadový obklad Vest: Niektoré štúdie zistili, že si môžete zlepšiť váš metabolizmus by zostať ponorený v studenej vode po dobu niekoľkých hodín denne. Vzhľadom k tomu, že nie je možné, aby každý nájsť bazén studenej vody, môžete teraz získať ľad-pack-obťažkané vestu produkovať rovnaké účinky. V kombinácii so zdravou stravou, pomocou tohto vestu môže pomôcť zvýšiť chudnutie.
  • Žalúdok Vypúšťanie: Je to trochu divný spôsob, ako pomôcť schudnúť, ale to môže pracovať pre niektoré z nich. To zahŕňa vkladanie rúrky do dutiny brušnej s prístavom ventil pobyte mimo svoje telo a splachovacie proti koži. Po 30 minútach jesť vaše jedlo, môžete otvoriť túto rúrku a odstrániť tretinu obsahu. Niektoré klinické údaje naznačujú, že to funguje; v skutočnosti, FDA schválil metódu pre ľudí s BMI nad 35 rokov.

Celkovo možno povedať, najlepší spôsob, ako schudnúť, je venovať pozornosť do svojho jedálnička a spáliť viac kalórií v posilňovni, ako schudnúť . Tento prístup vám ušetrí od zaoberajúce sa akýchkoľvek vedľajších účinkov. Avšak, tam sú určite niektoré novo zavedené spôsoby, ako schudnúť rýchlo, ale tieto možnosti majú výhody a nevýhody. Takže, uistite sa, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred prijatím tejto úlohy pustiť.

Disclaimer: Naše recenzie a šetrenia sú založené na rozsiahlom výskume z verejne dostupných informácií nám a spotrebiteľov v súvislosti s prvým vydavateľstvom na tyči. Údaje sa opierajú o naše osobný názor a zároveň sa snažíme zabezpečiť informácia je up-to-date, výrobcovia robiť čas od času zmeniť svoje výrobky a budúce výskum môže súhlasiť s našimi zisteniami. Ak máte pocit, niektorý z informácií je nepresné, obráťte sa na nás a my posúdime poskytnuté informácie.