Опубликовано 6 October 2017

Таблетки для похудения сторожевого | 8 Природные Потеря веса добавки

Многие люди считают, что легко похудеть просто, обращая внимание на то, что они едят и пробыв некоторое время в тренажерном зале. Для других, это может быть трудоемкой задачей. Подсчет калорий не всегда работает для всех, и именно поэтому многие люди обращаются к потере веса добавок.

производители Supplement использовали много натуральных ингредиентов, чтобы способствовать потере веса. Некоторые из этих продуктов должны уменьшить аппетит, в то время как другие уменьшают всасывание жира и увеличить окисление жиров. Не все из них эффективны, но некоторые из них могут дать хорошие результаты. Вот еще о некоторых популярных пищевых добавках естественной потери веса:

Экстракт гарцинии камбоджийской

8 Природные потери веса добавки, экстракт гарцинии камбоджийскойИзвлеченные из тропических фруктов, камбоджийская экстракт гарцинии , как предполагается , чтобы помочь потере веса, потому что она содержит активный ингредиент под названием гидроксилимонная кислота (ГЛК) . Ингредиент , как полагают, подавляют аппетит и уменьшить накопление жира, путем ингибирования фермента под названием цитратлиаза .

Производители Supplement утверждают , что экстракт гарцинии камбоджийской повышает уровень серотонина , который , в свою очередь , уменьшает симптомы депрессии и предотвращает эмоциональное питание. Регулярное потребление также предполагается увеличить мышечную массу и снизить уровень холестерина в крови .

Истина заключается в том, что только на животных исследования заметили некоторые эффекты, и человеческие исследования не подтвердили эффективность гарцинии камбоджийской.

Чтобы испытать какой - либо эффект, необходимо также принять достаточно. Тем не менее, независимый анализ показал , что большинство марок содержат намного меньше , чем HCA утверждал, что является еще одной причиной вы менее склонны испытывать каких - либо результатов от добавок , содержащих гарцинии камбоджийской. Это , как правило , считаются безопасными, но некоторые люди могут развиваться такие проблемы , как тошнота, головная боль, желудочно - кишечные симптомы и симптомы верхних дыхательных путей .

Bottom Line: Гарциния камбоджийская может помочь с потерей веса, но эффект, как правило , весьма незначительны .

Hydroxycut

Эта популярная добавка потеря веса содержит натуральные ингредиенты термогенный, и должен работать за счет увеличения метаболизма. Он содержит кофеин , который , как говорят, увеличить термогенез , в то время как B-витамины и глюкоманнан помогают подавить аппетит . Исследование показало , что добавление с Hydroxycut вызвало 21lbs потери веса в 3 месяца. Он может работать по- разному для разных людей и даже привести к побочным эффектам, таким как диарея, тошнота, тремор, беспокойство, и нервность .

Bottom Line: Hydroxycut хорошо выглядит на бумаге, но есть не достаточно научных доказательств, подтверждающих его использование или подтвердить свою долгосрочную эффективность .

Кофеин

Найдено естественно в зеленом чае, кофе и темный шоколад, кофеин является одним из самых популярных психоактивных ингредиентов , используемых сегодня. Кофеин должен помочь с потерей веса многими различными способами. Во- первых, она стимулирует нервную систему и заставляет вас чувствовать себя под напряжением . Это означает , что вы можете подойти ваши сеансы тренировки энергично и получить лучшие результаты. Некоторые исследования также обнаружили , что добавление кофеина может привести к увеличению 3-11% в обмене веществ , что , в свою очередь , поможет вам сжигать больше калорий .

Тем не менее, исследования , проведенные для подтверждения потери веса преимущества кофеина произвели смешанные результаты . Например:

  • «В тщательно контролируемом исследовании, обеспечивая экстракт зеленого чая (50 мг кофеина / 90 мг EGCG) с завтраком, обедом и ужином, общее количество дополнительных калорий сжигается в день увеличился примерно 80 калорий.»

Важно также иметь в виду, что количество кофеина вы принимаете также будет иметь влияние на сколько веса вы в конечном итоге потери. Например:

  • Среди 58000 специалистов в области здравоохранения, отслеживаемых в течение 12 лет, мужчины, увеличившие потребление кофеина в среднем 180 мг в день до 435 мг весил только один фунт меньше, чем мужчины, которые порезали их кофеин от 550 мг в день до 200 мг. Кроме того, женщины, которые активизировали свое потребление кофеина от 200 мг в день до 380 мг и весил всего около фунта меньше, чем женщины, которые уменьшили кофеин из 500 мг в день до 200 мг в течение 12 лет. Am. J. Clin. Nutr. 83: 674, 2006.

Даже исследования с положительными эффектами подтвердили , что кофеин может вызвать только скромную потерю веса у людей, и это на самом деле имеет мало смысла пойти на тяжелые кофеина , чтобы наслаждаться , что мало влияет, особенно , когда это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, раздражительность, бессонница , понос, и многие другие . Ваша система скоро будет использоваться в любую сумму , вы принимаете, что означает , что вы должны взять больше , чтобы испытать тот же самый эффект. Это делает кофеин весьма захватывающим .

Bottom Line: Кофеин может улучшить ваш метаболизм немного и увеличить сжигание жира на краткосрочной основе . Эффекты не так значительны, но побочные эффекты могут быть тяжелыми для людей с чувствительностью кофеина.

Малина Кетоны

8 Природные потери веса добавки, Малина КетоныМалина представляет собой комбинацию из более чем 200 молекул, и один из которых является малиновый кетон. Многие производители дополняют уже выделили эту молекулу , думая , что это поможет улучшить потерю веса.

Предварительные исследования показали , что малиновый кетон похож на капсаицин, который должен предотвратить увеличение веса. Некоторые исследования на животных поддержали эти требования, но есть не достаточно надежных доказательств , чтобы подтвердить использование и преимущества малина кетон добавок в организме человека.

Некоторые исследования на крысах показали, что малиновый кетон может служить в качестве вспомогательного средства потери веса. Например:

  • 2005 исследование на мышах кормили с высоким содержанием жиров нашли малиновый кетон предотвратить увеличение веса в печени, а также прибыль от висцерального жира ( «живот жир»), который окружает органы, согласно статье, опубликованной в журнале Life Sciences. Другое исследование показало, малиновый кетон увеличил разрушение липидов (жировые молекулы) внутри жировых клеток. В статье 2010 в журнале Planta Medica, также обнаружили, малиновый кетон стимулировало жировые клетки секретируют больше белка адипонектина. Низкие уровни адипонектина в организме чаще встречается у людей, страдающих ожирением, и у больных диабетом 2 типа.

Тем не менее, важно отметить , что последнее исследование показало , что дополняющий с малиновым кетонов не может привести к какой - либо потери веса , но вы можете получить только меньший вес, включив в это дополнение в вашем рационе. Это означает , что если вы заинтересованы в «потерять» слои жира , которые вы приобрели, то вы не можете найти малиновый кетон делать что - нибудь для вас.

Важно также понимать , что вы получите только синтетическую версию малины кетонов, которые не могут быть столь же эффективными , как то , что вы можете найти в сырых малине. Это также означает , что не все малина добавки собираются выполнять таким же образом .

Итог: только исследования на животных показывают , что кетон малина увеличилась расщепление жира, но при отсутствии достаточного количества человеческих исследований, трудно сказать что - либо о роли этого дополнения в поддержке потери веса .

Glucomannan

Производное от кониака корня, это водорастворимое диетическое волокно представляет собой объемобразующее слабительное , который должен работать на повышение чувства сытости и продлевая время опорожнения желудка. Некоторые исследования показали , что прием до 4 г глюкоманнана в день может способствовать потере веса, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.

  • Два опубликованных исследований проверили глюкоманнан в диете, которые потребляют 1200 калорий в день. (Типичный американец съедает 1500 до 2750 калорий в день, в зависимости от пола и возраста). Те, кто взял 1,5 до 4 грамм в день глюкоманнана перед едой потеряла три более четырех фунтов в течение пяти до восьми недель, чем те, кто принимал плацебо. Но в семи других исследованиях, в которых участники не сократить свои калории, глюкоманнан не имели никакого влияния на вес. Так для каких-либо изменений в образе жизни необходимо.

Таким образом, вы можете видеть , что ограничение калорий является важным фактором , который следует учитывать при попытке похудеть с глюкоманнан . Это, вероятно , из - за этот факт , что многие исследования не заметили какие - либо результаты. Например:

  • Авторы в 2015 систематический обзор шести рандомизированных контролируемых исследований с в общей сложности 293 участников пришли к выводу , что 1,24 до 3,99 г / сут Глюкоманнан до 12 недель не оказывает существенного влияния на массу тела по сравнению с плацебо ( Источник , Source ).

Дополняющего с глюкоманнана может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как метеоризм, жидкий стул, дискомфорт в животе, запор и .

Bottom Line: Glucomannan добавки могут помочь похудеть, но только тогда , когда она сочетается со здоровой диетой .

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай добавки очень популярны среди людей , пытающихся похудеть. Экстракт зеленого чая должен работать , потому что он содержит кофеин и катехины , такие как EGCG. Катехины должны помочь уменьшению всасывания жиров , в то время как кофеин , как полагает, увеличить термогенез и окисление жиров . Типичный варится чашка зеленого чая дает вам о 45 мг кофеина и более чем 240 мг катехинов. Сочетание кофеина и катехинов считается эффективным для снижения веса. Например:

  • Авторы мета-анализа 6 рандомизированных контролируемых исследований , в общей сложности 98 участников, было установлено , что кофеин в одиночку или в комбинации с катехинов значительно увеличивает расход энергии в зависимости от дозы по сравнению с плацебо ( Source ).

Важно отметить , однако , что многие исследования подтвердили , что дополняя катехины в одиночку не собираетесь изменить покоя скорость метаболизма .

  • 2012 Cochrane обзор проанализировали результаты 14 рандомизированных контролируемых испытаний препаратов зеленого чая, в общей сложности 1562 с избыточной массой тела или ожирением участников ( Источник ). Испытания продолжались от 12 до 13 недель, и доза катехинов зеленого чая колебалась от 141 до 1207 мг. Зеленый чай добавки уменьшить вес тела в среднем на 0,95 кг больше , чем плацебо.

Это показывает , что в то время как экстракт зеленого чая собирается помочь вызвать потерю веса, то последствия не будут столь значительной . Это , как правило , безопасно использовать добавку , содержащую экстракт зеленого чая, но люди с чувствительностью кофеина могут возникнуть некоторые побочные эффекты.

Bottom Line: Экстракт зеленого чая может увеличить сжигание жира в определенной степени, но это может помочь вам потерять живота жир и играть роль в сохранении его .

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

8 Природные потери веса добавки, конъюгированная линолевая кислота (CLA)В основном содержится в молочных продуктах и говядины, конъюгированная линолевая кислота (CLA) ориентирована жировой ткани и помогает уменьшить массу жира тела . Существует ряд доказательств предполагает , что дополняя CLA может помочь повысить метаболизм, уменьшить аппетит и способствуют расщеплению жиров.

Исследования на животных показали положительные результаты, но человеческие исследования не заметили значительное снижение веса , хотя. Обзор исследование показало , что добавление с CLA помогло потерять 1,3 кг веса, по сравнению с фиктивной таблеткой. Имейте в виде , что прием CLA может привести к некоторым пищеварительным побочным эффектам . Долгосрочное использование также может вызвать проблемы , такие как повышенное воспаление, ожирение печень, и резистентность к инсулину .

Bottom Line: CLA может быть эффективным дополнением потери веса, но это может вызвать побочные эффекты в долгосрочной перспективе . Кроме того, это приводит лишь к небольшому снижению веса.

Синефрин

Получает из горького апельсина, синефрин должен работать, работая норадреналин и адреналин. Говоря простыми словами, синефрин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление , что , в свою очередь , увеличивает расход энергии. Некоторые исследования обнаружили , что он может подавлять аппетит , а также. Горькая оранжевый в настоящее время используется в качестве замены эфедры , который является запрещенным эфедрин алкалоиды. Синефрин это считаются разными , потому что она имеет различные фармакологические свойства, по сравнению с эфедрином.

Важно иметь в виду , что многие исследования были проведены на синефрина, но они весьма неубедительны , потому что большинство из них использовали синефрин с другими ингредиентами , а также.

  • Авторы в 2012 обзоре 23 небольших клинических исследований человека с участием в общей сложности 360 участников, пришли к выводу , что синефрин увеличивает скорость метаболизма покоя и расход энергии ( источник ). Авторы предыдущего обзора исследований на животных, клинических испытаний, физиологических исследований и клинических случаев пришли к выводу , что синефрин алкалоиды имеют «предложение какой - либо пользы для потери веса» , но имеющиеся данные весьма ограничены и не могут считаться окончательными ( Источник ) ,

Стоит отметить , что синефрин тесно связана с эфедрином, так что может быть много возможных побочных эффектов. Как это стимулятор, то можно стать зависимым от него .

Итог: Как и другие стимуляторы, синефрин может поддерживать потерю веса, но может быть много серьезных побочных эффектов, особенно при использовании на долгосрочной основе .

Отказ от ответственности: Наши обзоры и исследования основаны на обширных исследования из общедоступной информации для нас и потребителей в момент первого издательства поста. Информация основана на нашем личном мнении и в то время как мы прилагаем все усилия для того, чтобы информации уточненного, производители делают время от времени менять свои продукты и дальнейшие исследования могут не согласиться с нашими выводами. Если вы чувствуете какое - либо информации является неточным, пожалуйста , свяжитесь с нами , и мы рассмотрим предоставленную информацию.