Опубликовано 24 July 2017

Таблетки для похудения сторожевого | 12 Продукты питания, чтобы помочь вам потерять вес быстро

В современном мире, где доминируют высоким содержанием жиров и сидячий образ жизни, потеря веса на умы многих. Потенциальным сидящие на диете могут получить консультацию со всех сторон, с десятками диет и осуществление программ, конкурирующих за общественности времени, денег и внимания.

Здесь, в Diet Pills Watchdog, мы считаем, что весь этот шум может быть на самом деле довольно бесполезен. При поиске, чтобы похудеть, наиболее эффективным, долгосрочные решения часто можно найти в небольших изменениях в поведении. Зачем тратить огромные куски вашей зарплаты на невозможную в обслуживании аварии диеты, когда вы могли бы узнать больше разумных привычек, которые могут длиться всю жизнь?

В духе этого мы решили опубликовать список из двенадцати наиболее распространенных продуктов, которые могут помочь нам похудеть быстро. Вместо того, чтобы сосредоточить внимание на дорогих суперпродуктов или несъедобных овощей (мы смотрим на вас сельдерей), мы решили выбрать хорошие, диеты чистые продукты, которые любой человек может найти и переварить легко. Повысьте свой рацион и обратите внимание на эти потери веса чистых продуктов питания на вашей следующей поездки за покупками!

1) Яйца

Большинство из нас обожает яйцо; они дешевы, просты в приготовлении и может быть подан в множеством различных способов. Они также вы один из самых здоровых продуктов мыслимых и являются важным компонентом в любом плане потери веса диеты.

Яйца упакованы с белками и питательными веществами, и ранжировать необычно высокими по индексу сытости; это означает , что яйца были доказаны , чтобы потребители чувствуют себя более полными и более удовлетворены дольше . Нормальный размера яйцо содержит всего 80 калорий, а это означает , что сидящие на диете могут наслаждаться полным и сытно часть за сравнительно небольшую стоимость калорий.

Исследование поддерживает полезность яиц в диете программ. Многочисленные исследования были проведены для оценки последствий употребления в пищу яйца на завтрак, со всеми , показывая , что сидящие на диете войлочные полнее дольше и , следовательно , питались меньше калорий в других приемов пищи в день. Исследование 2008 действительно обнаружили , что завтрак яйцо может внести свой вклад в 65% большее увеличение в потере веса в течение всего 8 недель!
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Старые страхи яйца, поднимающие шансы болезни сердца из-за их содержание холестерина также недавно было доказано ложным. В течение последних 5 лет или около того, несколько исследований (в том числе эпохальной статьи, опубликованной в американском журнале клинического питания) показали, что диетический холестерин в яйцах не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний вообще, с яйцами, содержащими хорошо для вас типа жира, который противодействует высокий уровень холестерина. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). Большинство мировых диетологов сейчас не рекомендуют ограничить потребление яиц, так что наслаждайтесь!

2) Грейпфрут

Хотя, как правило, отсутствует в большинстве наших списков покупок, грейпфрут обладает необычными свойствами, которые помогают ей оставаться очень диетой дружественной еды.

Интересное исследование , опубликованное в журнале целебной Food обнаружило , что употребление половина грейпфрута ежедневно вызвало заметное снижение веса в течение 3 -х месяцев (Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). Очевидная причиной этого была грейпфрут естественной способностью снижать инсулин , гормон , который стимулирует организм накапливать жир.

Даже без этой способности, грейпфрут является отличным источником белка и витаминов, а его высокое содержание воды позволяет потребителям чувствовать себя полностью в течение относительно мало калорий (качества он разделяет с другими великими цитрусовыми фруктами , такими как апельсины или нектарины). Как и многие другие фрукты, грейпфрут также может быть сделан в вкусный сок или коктейль.

Основной недостаток еды грейпфрута является сообщили горький вкус. Тем не менее, мало кто, кажется, понимают , что грейпфрут фактически должны быть очищены более тщательно , чем - то вроде оранжевого цвета . Для того, чтобы открыть истинный сладкий вкус фруктов, это необходимо , чтобы очистить кожу и мембраны , что делает каждый «сегмент», а также , есть только сочные биты внутри.

3) лосось

Лосось питательные веществ и упаковано с белком, что делает его незаменимым при выборе продуктов питания для вашей диеты. Хотя немного дороже, чем некоторые из других пунктов в этом списке, свежий лосось также универсальный и простой в паре с салатами, закусками или ужинов.

Диапазон питательных веществ находятся в лососе впечатляет. Большинство разновидностей лосося упакованы с ниацин, витамин В6, витамин В12, и редко нашли витамин D . Это также полное наполнения и питательного белок, с небольшим 3oz служащим , содержащим 40% от вашего RDA для белка с очень небольшим количеством жира в качестве дополнительного багажа.

Лосося (и другие рыбы , как тунец или макрель) также содержат отличную потерю веса помощь в виде омега-3 жирных кислот. Эти здоровые жиры могут увеличить темп потери веса испытал , когда после разумной диеты и физических упражнений план - думать о них , как способ повышения уже хорошие результаты!
Источник: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) Перец

Peppers, возможно, не овощ, который обычно ассоциируется с потерей веса, хотя они на самом деле имеют некоторые интересные свойства, которые делают их превосходными кандидатами для здорового питания.

Белл перец любого цвета содержат некоторые из самых больших доз витамина С вы , вероятно , найти в каждой порции. Хотя витамин C не приводит к потере веса непосредственно, исследования показали , что дефицит витамина С, связанные с ожирением . Считается , что наличие достаточно витамина C магазины помогают нам окислять жир во время тренировки; без него, сидящие на диете могут потерять на целых 30% от потери веса они испытали через тренировки.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Кстати, пряный перец чили также известны их последствия потери веса. Стручковый перец содержит вещество под названием капсаицин (та часть , которая делает их пряным). Это химическое вещество , как известно, создает термогенную реакцию в организме, снижает аппетит, повышает обмен веществ и активно сжигает жир - некоторые читатели могут признать это как эффект , что большинство жира добавка горелки утверждает , чтобы имитировать!
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Стручковый перец, конечно, гораздо дешевле, чем большинство пищевых добавок, поэтому попытайтесь идти прямо к источнику с горячим и острой пищи.

5) Фасоль / Бобовые

Это перечисление в определении немного шире , чем некоторые из других в этом списке, покрывающих фасоль, горох, чечевица и нут. Хотя немного отличаются друг от друга с точки зрения питательной ценности, эти продукты стоит группировка вместе из - за их общей способности снижать уровень холестерина и повысить потери веса результатов.

Одно недавнее исследование показало , что добавление 130га бобов, бобовые или бобовых культур в ежедневный рацион питания вызвало скромные показатели потери веса, даже когда другие пищевые привычки остались совершенно без изменений (Источник: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? источник = hospital_news / 20160330 ). Причиной этого? Как и во многих других больших продуктов в этом списке, бобы и бобовые культуры , в конечном счете заставить людей чувствовать себя более полную и помочь диете , чтобы потреблять меньше в целом.

Фасоль, бобовые и бобовые культуры часто очень дешевые и универсальные, и может быть легко добавлены в различную основных блюдах в качестве замены для жирных ингредиентов , таких как фарш .

6) шпинат

Шпинат (и другие листовые зеленые , как капуста и капуста) поражают низким содержанием калорий - чашка сырого шпината содержит ничтожные 7 калорий . Поскольку потеря веса часто немного больше , чем потреблять меньше калорий , чем вы тратите прилагая энергию, есть пропорционально больше овощей , как шпинат практически гарантирует , что вы будете терять вес.

Шпинат также содержит большие дозы полезных питательных веществ , таких как железо, кальций и витамины А, К, С и Е . Наиболее целесообразно, он также содержит зеленые листовые мембраны , называемые тилакоиды, которые , как известно , чтобы уменьшить чувство голода и массово способствуют потере веса; один шведское исследование показало , что специальный экстракт шпината с тилакоидами причиной 43% больше потери веса , чем плацебо.
Источник: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Йогурт

Йогурты бывают разных форм и вкусов, от греческого йогурта на кефир. В зависимости от формы вы выберете, йогурт может стоять как удобную автономную закуску или в качестве сопровождения к основной еде или пудингу.

Это также ясно потеря веса программа штапель. Все формы йогурта содержат пробиотические бактерии , которые помогают нашей пищеварительная системе , чтобы функционировать должным образом. В настоящее время считается , что здоровые, уравновешенные кишками , созданные пробиотическими режимами защиты от повреждающего явления , известного как сопротивление лептина (что влияет на наше восприятие , насколько полно мы, что приводит к увеличению веса).

Имеющиеся научные данные также ясно показывает потенциал Йогурт в для больших результатов. Огромное исследование рассматривает 120000 людей недавно идентифицированных йогуртом в качестве пищи , скорее всего, приведет к потере веса , в обнаружении того, что , как полагают, связаны с его способностью , чтобы предотвратить голод.
Источник: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Lean Chicken

Много желающих похудеть хотят , чтобы насладиться есть мясо , как часть их рациона, но считают это одна арена , когда количество калорий начинают ускоряться много. Для того, чтобы держать вещи разумно, попробуйте заменить теплотворное красное мясо с большим количеством потери веса дружественными мяса , как курица или индейка .

Основной фактор , который приведет нас рекомендовать курица без кожи является невероятно высоким содержанием белка, с очень небольшим количеством жира. 100г без костей, мяса цыпленка содержит колоссальные 31g белки, который может помочь нам чувствовать себя более полными дольше. В самом деле, 2015 статьи , опубликованная в американском журнале клинического питания окончательно заявила , что питание , содержащее 25г белок или более помогает диете управлять своим весом и утоление голода - в то числе нежирной куриной грудки с основной едой может поэтому сделать много разница в ваши общие результаты.
Источник: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) Суп

ОК, так что эта запись меньше об одной конкретной пищи, и больше о том , как мы потребляем пищу на диете. Питание , как супы имеет большой потенциал в качестве инструмента потери веса из - за их способность делать сравнительно небольшие порции чувствовать себя намного больше и больше начинки , чем они ар х.

Хитрость за это действительно просто вода. Исследования показали , что включение воды в пищу (не служащий его рядом с пластиной в стакане) имеет огромное значение, как удовлетворена она оставляет человек. Проще говоря, те , кто ел ту же пищу в виде супа были гораздо менее вероятно, есть больше на обед .
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) Овсяная

Одна темы , вы можете заметить , из этого списка является то , что хорошие продукты потери веса часто низкокалорийные и очень наполнение , помогая диету , чтобы избежать перееданий в других блюдах. Одним из лучших примеров этого является медленным высвобождением углеводы содержатся в овсянке.

Овсянка с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что делает его идеальным и заполнение способ начать день. Чашка равнинных овса имеет всего 159 калорий и , как правило, проходит медленно через пищеварительную систему, а это означает , что это было доказано , чтобы держать вас полнее дольше . Добавить в некоторых ягод и других вкусных фруктов для аромата и у вас есть почти совершенно здоровый завтрак!

Для тех , кто интересуется, есть, конечно , исследование , чтобы подкрепить хорошую репутацию Овсянка в качестве еды потери веса. Один 2015 исследование показало , что овсяная помогли тонкие и ожирением участников потерять больше веса по сравнению с кукурузными хлопьями , в основном потому , что бывший помогли диете съесть меньше в обед.
Источник: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) Брокколи

Брокколи другой овощ, который высоко в потере веса потенциал, в то же время быть дешевым, простым в найти и простой в использовании в еде.

Баланс питательных веществ , содержащихся в брокколи и других крестоцветных овощей (например , цветная капуста или капуста) является столь совершенна , как может быть. Брокколи с высоким содержанием клетчатки заполнения, в то же время , содержащий гораздо больше белка , чем средний овощ. Как и другие зеленые, брокколи чрезвычайно низким содержанием калорий, а это означает , что сидящие на диете могут съесть чашки и чашки него не надевая много веса.

Крестоцветные овощи , такие как брокколи, как известно, содержат интересный вещество под названием сульфорафан, который был найден , чтобы стимулировать сжигания жира процессов .
Источник: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Огурцы

Одним из наиболее важных уроков , чтобы узнать , в то время как потери веса важности придерживаться низкокалорийных продуктов . Больше всего, этот трюк является тот , который действительно может гарантировать потерю веса в конце дня.

Огурцы являются отличным примером чрезвычайно низкой пищи калорий. С помощью всего лишь 14 калорий на чашку, это водянистый овощ может быть съеден почти по желанию , не прибавляет в весе . Как и большинство овощей, он богат витаминами ( в частности , витамин С и витамин К), и не имеет никакого жира или других нежелательных питательных свойств. Огурцы также в основном вода, помогая вам оставаться гидратированных в течение дня. Попробуйте использовать огурец палочку окунуться в хумус или йогурт для вкуснога середины полдника!

Отказ от ответственности: Наши обзоры и исследования основаны на обширных исследования из общедоступной информации для нас и потребителей в момент первого издательства поста. Информация основана на нашем личном мнении и в то время как мы прилагаем все усилия для того, чтобы информации уточненного, производители делают время от времени менять свои продукты и дальнейшие исследования могут не согласиться с нашими выводами. Если вы чувствуете какое - либо информации является неточным, пожалуйста , свяжитесь с нами , и мы рассмотрим предоставленную информацию.