Опубликовано 27 August 2017

Таблетки для похудения сторожевого | 10 способов, которые помогут вам похудеть быстро

Люди искали ярлыки потери веса для возрастов. Вильгельм Завоеватель стал беспокоиться о своем весе , когда он не мог ездить на лошадь и прибег к жидкой диете , чтобы получить в форме. Есть и другие примеры в истории , когда люди пытались все виды радикальных схем урезанная , чтобы получить быстрые результаты. Вопрос заключается в том , «Как потерять вес, быстродействующие приемы действительно работают?» Да, они могут, но они не стоят риска. Это означает , что вы можете потерять вес, перейдя на кокаин выпивке, но это никогда не является хорошей идеей.

Истина заключается в том, что вы можете только потерять около 3 фунтов в неделю в безопасной и естественным образом. Если сжечь 500 калорий от общего ежедневного потребления калорий и продолжать делать это в течение недели, вы будете в конечном итоге потерять до 2 фунтов. Вы можете потерять больше веса при употреблении в пищу меньше и больше физических упражнений, но всегда есть предел. Вот 10 простых , но эффективных способов , которые помогут вам похудеть естественным образом .

Наслаждайтесь здоровый завтрак

10 способов, которые помогут вам похудеть быстро, клубника, завтрак, хлопья, йогурт, едаТо, что вы едите всегда будет иметь влияние на ваш вес, но питание не является более важным, чем ваш завтрак. Получить хороший, питательный завтрак, и вы сможете начать свой день на позитивной ноте.

Ваш завтрак должен заполнить вас и держать голод в страхе до следующего приема пищи. В идеале, вы должны потреблять не более 400-500 калорий в вашей первой еде дня .

Ваш завтрак должен также содержать постного белка и жира для начинок , таких как несладкий греческий йогурт, яйца, орехи, бобы, или ореховым маслом . Волоконно также должны быть частью Вашего завтрака , чтобы держать вас в полном объеме за долгое время .

Включите здоровые жиры и белки в вашем рационе

Вы знаете важность создания хорошего завтрака, но не менее важно , чтобы убедиться , что другие блюда питательны тоже. Чтобы похудеть, вы должны убедиться , что каждый из ваших приемов пищи содержат жира источник, источник белка и низким содержанием углеводов овощей . Это поможет сохранить потребление углеводов в 20-50g диапазона.

Белок важен для потери жира , потому что ваше тело использует калории, чтобы переварить белок. Это означает , что диета с высоким содержанием белка может перенести ваш метаболизм в высшей передаче . Она также способствует сытости и предотвращает поздно ночью перекусов. Вы можете получить белок из курицы, говядины, бекона, и баранины , в то время как форель, лосось и омаров некоторые большие источники белка для тех , кто заинтересован в морепродуктах.

Кроме того, необходимо , чтобы получить здоровый жир, и простым решением является варят в кокосовом масле , потому что он также помогает повысить метаболизм. Ограничьте потребление животных жиров , хотя. В то время как мясо дает вам белка, вы должны потреблять ее экономно , потому что животный жир хранится на теле в кратчайшие сроки. Вместо этого попробуйте увеличить потребление жира, выбирая для небольшого количества орехов .

Использование соли Тщательно

Вы должны ограничить потребление соли , чтобы быть в состоянии эффективно похудеть. Чрезмерное потребление соли может привести к увеличению веса воды. Вы можете уменьшить задержку воды, ограничивая потребление соли. Будьте очень осторожны при покупке закуски. Избегайте всего , что содержит более 140 мг натрия на порцию.

Наслаждайтесь вашей чашки Джо

10 способов, которые помогут вам похудеть быстро, кофе в зернах, caffeine.jpegЧашка кофе может помочь поддержать ваши усилия по снижению веса. Просто выпить чашку кофе , когда вы просыпаетесь утром. Он предоставляет вам с кофеином , который уменьшает задержку воды, и предоставляет вам несколько антиоксидантов , а также. Вы можете потреблять до 400 мг кофеина в день , не беспокоясь о каких - либо побочных эффектов. Кофеин также помогает похудеть , так как он способствует термогенез. Это означает , что он повышает температуру тела и сжигает жир в ответе.

После приема внутрь 3 мг / кг веса тела кофеина, температура тела была значительно выше в группе кофеина и потливость , индуцированное из упражнения происходило более быстрыми темпами. Источник

Кофеином кофе может также помочь , потому что это повышает ваш метаболизм до 11% ( источник ). Это означает , что регулярное потребление вознесет ваш метаболизм , а также помогает снизить риск развития сахарного диабета типа 2 . Но надо знать, что можно создать допуск с дальнейшим использованием кофеина, поэтому только эта стратегия может оказаться неэффективной в долгосрочной перспективе.

Выбираю силовой тренировки

Есть люди , которые считают , что кардио тренировки лучше всего, когда дело доходит до потери веса. Это правда , что кардио упражнения повышает частоту сердечных сокращений, которые , в свою очередь , помогает вам сжигать калории. Однако, нет ничего лучше , чем тренировки с отягощениями , когда вы хотите , чтобы похудеть . Сопротивление обучение повышает ваш метаболизм и держит его дольше, даже когда вы отдыхаете. Это после тренировки метаболический импульс , связанный с обучением сопротивления является причиной , почему это лучше , чем кардио упражнения. Кроме того, силовые тренировки также предоставляет такие преимущества, как повышение коэффициента усиления мышц, улучшение прочности, улучшение внешнего вида и улучшения осанки .

Аэробные упражнения наверняка имеет место, но она не собирается увеличивать мышечную массу. На самом деле, вы теряете и мышечную массу и жир во время аэробных тренировок. Потеря мышечной безошибочный способ замедлить обмен веществ. Поэтому, лучше всего это сделать как кардио и силовые тренировки . Вы можете потратить 45-60 минут заниматься силовой тренировки 3-4 раза в неделю. Вы можете выполнить некоторые кардио работы в другие дни , чтобы получить лучшие результаты.

Выспаться

Тратить много времени в тренажерном зале не собираюсь , чтобы помочь вам сжигать вес эффективно , так долго , как вы получите достаточное количество сна каждую ночь. Вы будете класть ваше тело через серьезный стресс при осуществлении в тренажерном зале, и ваше тело ремонт сам по себе , когда вы спите .

Некоторые исследования показали , что не получают достаточно сна каждую ночь может замедлить ваш метаболизм . Это означает , что если вы скупитесь на ваши ZZZs, вы, вероятно, найти его трудно сбросить лишние фунты.

  • В исследовании, опубликованном в Анналы внутренней медицины, диеты были введены в различных графиках сна. Когда их тела получили адекватный отдых, половина веса они потеряли была от жира. Однако, когда они сокращают сон, количество жира потерял разрезали пополам, несмотря на то, что они были на той же диете.

10 способов, которые помогут вам похудеть быстро, женщина, спать, отдыхать, кровать

Существует ряд доказательств того, что ваш организм страдает от «метаболической вялости» , когда вы лишен сон, и вы можете испытать это состояние , когда вы не высыпаться в течение четырех дней подряд .

Это состояние на самом деле влияет на способ организм использует инсулин . В самом деле, некоторые исследователи обнаружили , что чувствительность к инсулину снижается до 30% , если вы страдаете от «метаболического

шаткость», и когда это произойдет, жировые клетки не в состоянии удалить липиды и жирные кислоты из крови. Это может вызвать высвобождение инсулина и чрезмерной секреции может увеличить хранение жира во всех неправильных местах.

Не пропускаю Питание

Некоторые люди находятся под впечатлением , что они должны ограничить их потребление калорий , чтобы похудеть, и это верно , как хорошо, но это не значит , что вы начинаете сократить ваши калории, пропуская приемы пищи . Не есть что - нибудь в течение длительного периода, в конечном счете замедлить обмен веществ , а также может сделать вас переедать , когда вы в конечном итоге получить шанс съесть что - нибудь. Поэтому, никогда не пропустите еду . Если вы опаздываете на работу или думаете , что у вас нет времени для сидячей еды, копить кусочек фрукта или бар энергии в вашем автомобиле или сумке и съесть , когда вы голодны. В идеале, вы должны есть три мужчины каждый день с двумя закуски , а также . Не позволяйте 3-4 часа ехать без еды ничего.

Увеличьте потребление воды

Есть много причин , почему вы должны пить больше воды , чтобы помочь похудеть. Прежде всего , вода помогает уменьшить количество соли в организме , что в свою очередь будет препятствовать удержанию воды . Кроме того, исследования показывают , что питьевая вода может помочь сжигать больше калорий.

  • Питьевая вода увеличивает количество калорий вы сжигаете, который известен как расход энергии покоя ( Source ).

Некоторые исследования показали , что увеличение потребления воды увеличивает расход энергии покоя на 24-30% в течение 10 минут пить. Эффект может длиться до часа или около того .

  • Исследование женщин с избыточным весом изучали эффект увеличения потребления воды до более чем 1 литр (34 унций) в день. Они обнаружили , что в течение 12-месячного периода, это привело к еще 2 кг (4,4 фунта) потеря веса ( Source ).

Вы также можете пить воду до еды , чтобы уменьшить аппетит. Вы будете есть меньше и едят меньше калорий означает , что вам будет легче похудеть быстро. Кроме того, вы можете уменьшить долгосрочное увеличение веса, выпив дополнительный стакан воды каждый день . И, конечно же , вы можете контролировать количество потребляемых калорий, заменяя высококалорийные напитки с водой.

Интересно, что вы не всегда нужно пить так много литров воды каждый день , чтобы получить свои преимущества; на самом деле, вы можете также выбрать с высоким содержанием воды продуктов , чтобы достичь ваших ежедневных целей воды . Некоторые хорошие варианты включают сельдерей, виноград, спаржу, арбуз, помидоры, огурцы, артишоки, клюкву, и ананас .

Знать, сколько здоровой пищи для еды

Что это означает, что вы должны понимать , что калории есть калории , независимо от того, где оно происходит от. Другими словами, вы можете съесть слишком много здоровой пищи , потому что он все еще содержит калорий . Некоторые исследования показали , что вы можете потерять вес во время еды нездоровой пищи так долго вы знаете , сколько калорий вы едите на ежедневной основе. В идеале, вы должны идти на продукты , которые являются более питательно плотной и менее калорий высококалорийных - эти продукты являются энергетически менее богаты, имеют более высокое качество белка, содержат больше клетчатки и низким гликемическим индексом .

Понимание роли мозга

10 способов, которые помогут вам похудеть быстро, мозг, лампочку, думая,Когда дело доходит до потери веса, вы должны понять , какую роль ваш мозг должен играть в целом вещь. Некоторые исследователи считают , что ваше тело и метаболизм не отвечает за создание ожирения … это все из - за ваш мозг. Эти бедные ваши решения ответственны за увеличение веса. То , что многие люди не знают, что эти бедные решения могут также изменить способ ваш мозг реагирует на процессы сытости и голода.

Это означает , что если вы будете продолжать переедать в течение многих лет, он сложит нейтральные треки и сделать его чрезвычайно трудно контролировать чувство голода и управления весом .

Хорошая вещь заключается в том, что можно перейти на новые модели поведения для достаточно долго, чтобы помочь мозгу исправить эти старые нейтральные треки, связанные с перееданием. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что вам на самом деле нужно перемонтировать ваш мозг. Это займет время, но это произойдет, если вы упорно тренироваться.

Дело в том, что в то время как каждый хочет , чтобы похудеть быстро, нет быстрого решения ожирения . Вы должны изменить свое поведение по отношению к еде , а иногда, вы также должны изменить свой образ жизни. Все это займет время. Упомянутые выше способы, безусловно , поможет управлять вещи лучше, и вы можете улучшить свои шансы на получение более скудное тело, ограничивая потребление добавленного сахара, избегая жидких калорий, дополняя глюкоманнан, пить зеленый чай, едят медленнее, и с помощью небольших пластин , Просто помните , что вы не будете испытывать значительные изменения в течение ночи.

Некоторые дополнительные способы похудеть быстро

Как уже упоминалось, это лучше придерживаться естественных способов похудеть, но если вы действительно хотите потерять его быстро, вы можете воспользоваться некоторыми технологически продвинутых вариантов. Например:

  • Ультразвук плавление: Процесс включает в себя использование ультразвука , чтобы убить жировые клетки. Ваш врач будет проверять свой вес и индекс массы тела, а затем подтвердить , если вы являетесь хорошим кандидатом для ультразвукового плавления. Лечение может стоить вам много , но вы можете быть в состоянии уменьшить вашу талию в кратчайшие сроки.
  • Пищеварение-Подражая таблетки: Принимая эту таблетку, вы обмануть ваше тело, думая , что вы едите что - то и он должен начать процесс пищеварения. Это , в свою очередь , может привести к увеличению сжигания жира. Таблетки больше похожи на воображаемую еду. Исследования на животных показывают , что пищеварение имитирующих таблеток также могут помочь уровню сахара в крови контроля, обуздать увеличение веса, а также снизить уровень вредного холестерина в организме.
  • Gene Подавление: Исследование червями показало , что наличие конкретного гена может помочь им потреблять пищу с высоким содержанием сахара и жира , не получив никакого веса. Люди также содержат один и тот же ген и фармацевтические компании говорят , что некоторые препараты могут вызывать генетические мутации и сделать эти гены активны в организме человека. Это может быть довольно рискованным , хотя, так что лучше подождать и посмотреть , как улучшить относительно этого лечения.
  • Рукавица Vest: Некоторые исследования показали , что вы можете улучшить ваш метаболизм, оставаясь погруженным в холодной воде в течение нескольких часов в день. Так как это не возможно для всех , чтобы найти бассейн холодной воды, теперь вы можете получить лед-пакет нагруженного жилета производить те же эффекты. В сочетании со здоровой диетой, используя этот жилет может помочь увеличить потерю веса.
  • Желудок Слив: Это довольно странно способ , чтобы помочь похудеть, но он может работать для некоторых. Она включает в себя введение трубки в брюшную полость с клапаном порта пребывания за пределами вашего тела и промывки на кожу. Через 30 минут после еды еды, вы можете открыть эту трубу и устранить треть содержимого. Некоторые клинические данные свидетельствуют о том, что он работает; на самом деле, FDA одобрил метод для людей с ИМТ выше 35.

В целом, лучший способ похудеть обратить внимание на свой рацион питания и сжигать больше калорий в тренажерном зале , чтобы похудеть . Такой подход избавляет вас от решения каких - либо побочных эффектов. Тем не менее, есть , конечно , некоторые вновь введенные способы , чтобы похудеть быстро, но эти варианты поставляются с плюсами и минусами. Итак, не забудьте поговорить с вашим лечащим врачом , прежде чем принимать погружение.

Отказ от ответственности: Наши обзоры и исследования основаны на обширных исследования из общедоступной информации для нас и потребителей в момент первого издательства поста. Информация основана на нашем личном мнении и в то время как мы прилагаем все усилия для того, чтобы информации уточненного, производители делают время от времени менять свои продукты и дальнейшие исследования могут не согласиться с нашими выводами. Если вы чувствуете какое - либо информации является неточным, пожалуйста , свяжитесь с нами , и мы рассмотрим предоставленную информацию.