Publicat pe 31 July 2013

Va Gumă în suplimentul Asigurați-vă să piardă în greutate?

Guma de guar a avut întotdeauna o reputație ca un agent de reducere eficienta in greutate. Cu toate acestea, cercetătorii tind să se gândească altfel. Capacitatea sa de a reduce absorbția carbohidraților și creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă este suspectat de a fi mecanismul care cauzează pierderea în greutate. După ce a spus acest lucru, nimeni nu știe exact modul în care guma de guar cauzează pierderea în greutate (sau într-adevăr, dacă face acest lucru într-adevăr!).

plantă gumă guarCe este guma de guar, cum se induce pierderea in greutate de ființe umane, care este doza eficace, sunt acolo orice efecte adverse și, mai important, nu funcționează cu adevărat? - sunt câteva dintre întrebările la care trebuie să se răspundă înainte de a merge cumpăra un supliment care conține gumă de guar.

Guma de guar este un extract de plante, care sa dovedit a lupta impotriva diabetului si a bolilor cardiovasculare. În ultimii ani, ea a câștigat reputația ca un agent de reducere a greutății. Cu toate acestea, cercetătorii tind să se gândească altfel.

Ce este guma de guar, cum se induce pierderea in greutate de ființe umane, care este doza eficace, sunt acolo orice efecte adverse și, mai important, nu funcționează cu adevărat?

Să ne cercetăm.

Ce este Gumă?

Guma de guar este chimic un galactomanan. Este o fibră derivată din planta guar (Cyamopsis tetragonolobus); o plantă care este endogen în India, Pakistan și Statele Unite ale Americii (Kuo, Hsu, & Chien, 2009).

Este componenta garantez activă a gumei de guar. S-a dovedit a fi eficace împotriva condițiilor aparent fără legătură, cum ar fi boli de inima, cancer de colon si pietre biliare (Roberfroid, 1993). De asemenea, se găsește utilizarea ca un laxativ pentru tratarea constipației, pentru tratamentul diareei, ateroscleroza si diabetul.

Rolurile biologice jucate de guma de guar, ceea ce face benefic în aceste condiții sunt:

  1. Absoarbe apa și se umflă în stomac și intestine oferind un sentiment de plenitudine. Acest lucru reduce aparent pofta de mancare si ajuta la pierderea in greutate.
  2. Reduce absorbtia carbohidratilor (zahar) si grasimi (colesterol) in intestine contribuind , astfel , pierderea in greutate, diabet si boli cardiovasculare.
  3. In intestinul uman, guma de guar îmbunătățește valurile de mișcări peristaltice ; ameliorează constipația și reduce incidența diverticulită și a cancerului de colon (Brodribb, 1980).
  4. In plus , absoarbe excesul de apă în diaree și se înmoaie scaune în constipație - tratarea , astfel , fie condiție.

Mai important, de interes pentru noi este faptul că guma de guar reduce creșterea post-masă a nivelului de zahar (Allain, Poon, Chan, Richmond, & Fu, 1974). Acest lucru se traduce prin crampoane flata de insulină după masă, afectând astfel cantitatea de calorii stocate sub forma de grasime. Această acțiune afectează, de asemenea, procesul de boala diabetică favorabil (Samarghandian, Hadizadeh, Amin, & Davoodi, 2012).

Alte beneficii de sănătate ale suplimentarea gumă de guar

Este bine cunoscut faptul că producția de exces de specii reactive de oxigen - (ROS) - O2-, H2O2 și HOCl - în corpul uman este asociat cu deteriorarea sistemelor de organe multiple. Aceste ROS joaca un rol major in dezvoltarea bolilor metabolice cardiovasculare si a altor.

Guma de guar afecteaza cele mai multe boli metabolice favorabil din cauza este:

  • Abilitatea de a scavenge specii reactive de oxigen
  • Abilitatea de a afecteaza profilurile lipidelor din sânge favorabil (Kuo și colab., 2009)
  • Abilitatea de a întârzia formarea cheagurilor arteriale (Kuo și colab, 2009;. Chien și colab, 2004;. Leopold & Loscalzo, 2005) si poate preveni bolile cardiovasculare (Frias & Sgarbieri, 1998, Kovacs et al, 2002;. Yamada et al, 2003;.. Kuo și colab, 2009)
  • Capacitatea de a reduce de creștere după masă a nivelului glucozei din sânge (Yokozawa, Nakagawa, Oya, Okubo, & Juneja, 2005; Nandini, Sambaiah, & Salimath, 2003)

Astfel, în plus față de care cauzează pierderea în greutate, gumă de guar pare să se găsească utilizarea în prevenirea și tratamentul altor afecțiuni, de asemenea. De fapt, după cum vom vedea în următoarele secțiuni, dovezile în favoarea altor beneficii de sănătate de gumă de guar este mai convingătoare decât cea pentru capacitatea sa de reducere a greutății.

Care este doza recomandată de Gumă? Și, este total sigur?

Similar cu cele mai multe fibre, guma de guar este complet sigur pentru consum. Cercetătorii au avut tendința de a utiliza doze cuprins între 7,5 până la 21 g pe zi în studiile clinice care investighează pierderea în greutate (Gin, Orgerie, & Aubertin, 1989); nici unul dintre aceste studii au raportat efecte adverse la utilizarea gumei de guar. Cu toate acestea, trebuie notat aici, că doza maximă sigură de gumă de guar nu a fost încă definită.

De asemenea, un cuvânt de precauție - datorită capacității sale de a absorbi fluid și se umfla, doze mari de gumă de guar poate provoca blocaje esofagiene și sufocare ; blocaj intestinal este , de asemenea , un scenariu foarte probabil. Este întotdeauna, prin urmare, a recomandat să bea cantități mari de apă (minimum 8 uncii per doză) la 'l spăla în jos și pentru a preveni aceste blocaje. Altele decât aceasta, alte efecte adverse tind să fie mai blândă.

Alte efecte secundare ale utilizării guma guar sunt (WebMD, 2013):

  • disconfort abdominal și formare de gaze (flatulență) și
  • Diaree (consistenta afânat de scaune)

Acestea, după cum se menționează mai devreme, tind să fie ușoare și dispar după câteva zile de utilizare guma guar.

Deși, guma de guar este considerat sigur în timpul sarcinii, nu de mult se stie despre doza maximă în condiții de siguranță. De asemenea, dacă guma de guar este secretat în laptele matern și este sigur pentru consum de către un copil care nu este cunoscută. Cel mai bine este să se evite guma guar în timpul sarcinii și când copilul alăptați.

Are Cercetare garantezi pentru Gumă ca greutate-pierdere de agent?

Deși capacitatea de guma de guar de a lupta împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului a fost studiat extensiv, nu s-au făcut în ceea ce privește capacitatea lor de a provoca pierderea in greutate este în cauză (Kuo și colab., 2009). O mare parte din dovezile sunt anecdotice.

Cateva studii care vorbesc despre suprimarea apetitului și reducerea greutății corporale sunt citate mai jos:

  1. Samarghandian et al., Investigarea efectelor guma guar asupra diabetului indus de streptozocină la șobolani a constatat că guma de guar nu numai imbunatatit glucoza si profilul lipidic, dar a avut de asemenea o „îmbunătățire generală“ în pierderea de greutate și apetitului departamente supresie (Samarghandian et al ., 2012).
  2. Un studiu uman mic realizat de franceză et al. a raportat că guma de guar poate provoca suprimarea apetitului profundă în special atunci când sunt adăugate la grasimi dietele bogate (franceza & Read, 1994).
  3. Alți cercetători, cu toate acestea, nu a găsit nici o dovadă că guma de guar suprima pofta de mancare la subiecții umani (Heini et al., 1998).
  4. In mod similar, o meta-analiză a 20 studii clinice umane a constatat că probele pentru reducerea capacității de gumă de guar în greutate a fost neconcludent (PITTLER & Ernst, 2001).

Ce este nostru Verdict pe Gumă?

Secțiunile de mai sus ar trebui să vă convingă că există o lipsă acută de dovezi pentru capacitatea de guar guma de a provoca pierderea in greutate. Cu toate că nu posedă alte beneficii de sănătate, acesta nu ca grăsime-arzător!

Prin urmare, merge de dovezi predominante, am nu ar recomanda guma de guar pentru pierderea în greutate!

Referințe utile:

  • Allain, C., Poon, L., Chan, C., Richmond, W., & Fu, P. (1974). Determinarea enzimatică a colesterolului seric total. Clin Chem., 20, 475. de resurse online
  • Brodribb, J. (1980). Fibre alimentare in boala diverticulara a colonului. În aspecte medicale de fibre dietetice (New York:. Plenum Press) resurse online
  • Chien, CT, Chang, WT, Chen, HW, Wang, TD, Liou, SY, Chen, TJ și colab. (2004). Supliment ascorbat reduce stresul oxidativ la pacienții cu dislipidemii supuși afereză. Arterioscler.Thromb.Vasc.Biol., 24, 1111-1117. resursa online
  • Franceză, S. & Read, N. (1994). Efectul gumei guar asupra foamei și sațietății după mese cu conținut de grăsime diferite: relația cu golirea gastrică. Am J Clin Nutr., 59, 87-91. resursa online
  • Frias, AC & Sgarbieri, VC (1998). Efecte de gumă guar asupra aportului alimentar, lipidelor serice și nivelurile de glucoza din sânge ale șobolanilor Wistar. Plant Foods Hum.Nutr., 53, 15-28. resursa online
  • Gin, H., Orgerie, M., & Aubertin, J. (1989). Influența gumă guar asupra absorbției metforminei din intestin la voluntari sănătoși. Horm Metab Res., 21, 81-83.
  • Heini, A., Lara-Castro, C., Schneider, H., Kirk, K., Considine, R. & Weinsier, R. (1998). Efectul de fibre de guar hidrolizată pe post și de satietate si satietate hormoni postprandial: un dublu-orb, controlat cu placebo, în timpul pierderii in greutate controlate. Int J Obes Relat Metab Disord, 22, 906-909.
  • Kovacs, EM, WESTERTERP-Plantenga, MS, Saris, WH, Melanson, KJ, Goossens, I., Geurten, P. și colab. (2002). Asocierile între inițieri de masă spontane și a dinamicii glucozei din sânge la bărbați supraponderali în balanța energetică negativă. Br.J Nutr., 87, 39-45. resursa online
  • Kuo, DC, Hsu, SP, & Chien, CT (2009). Parțial hidrolizată supliment gumă de guar reduce dieta bogata in grasimi a crescut lipidelor din sânge și a stresului oxidativ și Amelioreaza FeCI3 indusă leziunea arterială acută la hamsteri. J Biomed.Sci., 16, 15. Resource Online
  • Leopold, JA & Loscalzo, J. (2005). Enzymopathies oxidative si boli vasculare. Arterioscler.Thromb.Vasc.Biol., 25, 1332-1340. resursa online
  • Nandini, CD-uri, Sambaiah, K., & Salimath, PV (2003). Fibrele dietetice sinteza ameliorează heparan sulfatului a scăzut în streptozotocină induse la șobolani diabetici. J Nutr.Biochem., 14, 203-210.
  • PITTLER, MH Ernst, E. (15-6-2001). Guma de guar pentru reducerea greutății corporale: meta-analiza a studiilor randomizate. Jurnalul American de Medicina 110 [9], 724-730. resursa online
  • Roberfroid, M. (1993). Fibre alimentare, insulină și oligofructoza: O trecere in revista a comparat efectele lor fiziologice. Crit Rev alimentar Sci Nutr., 33, 103-148. resursa online
  • Samarghandian, S., Hadizadeh, M.-A.-R., Amin, F., & Davoodi, S. (2012). Efectele antihiperglicemici și antihiperlipidemice de gumă de guar privind diabetul indus de Streptozocin la șobolani masculi. Farmacognozie Magazine, 8, 65-72.
  • WebMD. (2013). Gumă de guar. WebMD
  • Yamada, K., Tokunaga, Y., Ikeda, A., Ohkura, K., Kaku-Ohkura, S., Mamiya, S. și colab. (2003). Efectul fibre dietetice asupra metabolismului lipidelor și a funcției imune a șobolanilor în vârstă de SpragueDawley. Biosci.Biotechnol.Biochem., 67, 429-433.
  • Yokozawa, T., Nakagawa, T., Oya, T., Okubo, T., & Juneja, LR (2005). Polifenoli ceai verde si fibre dietetice proteja împotriva leziuni renale la șobolani cu nefropatie diabetica. J Pharm.Pharmacol., 57, 773-780. resursa online

Disclaimer: comentarii și investigațiile noastre se bazează pe cercetări extinse din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori , la momentul primei ediții post. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și în același timp ne străduim să asigure informații sunt actualizate, producătorii fac din timp în timp schimba produsele lor și de cercetare viitoare poate nu sunt de acord cu descoperirile noastre. Dacă vă simțiți oricare dintre informațiile sunt incorecte, vă rugăm să ne contactați și vom examina informațiile furnizate.