Publicat pe 8 July 2013

Dieta pastile Watchdog | Glucomanan pentru Fat Pierdere - Este bun de ceva?

Konjac Root glucomananGlucomannan este un tip de fibre alimentare , care provine de la rădăcina plantei konjac. Studiile sunt din ce în ce dezvăluie multe beneficii pe care această fibră oferă, cu ea avand numeroase beneficii de sănătate precum și susținerea pierderii în greutate. Studiile arată că glucomannan induce pierderea in greutate, prin suprimarea apetitului și reducerea absorbției grăsimii din intestinul subțire.

Excesul de greutate si obezitatea sunt un risc dovedit pentru conditii , cum ar fi bolile cardiovasculare si diabetul (Forta National operativ pentru prevenirea și tratamentul obezității, 1996). Sfaturi cu privire la modul cel mai bun de a pierde in greutate, si sa se mentina, sa schimbat de-a lungul anilor ca cercetarea a scos la iveala mai multe despre modul în care funcționează corpul nostru.

Cu toate acestea, dieta si exercitarea de a pierde în greutate (și de a găsi o metodă pentru a se potrivi cu tine) poate fi o luptă și să se simtă ca o luptă up-deal. Utilizarea de pierdere în greutate suplimente care contin ingrediente naturale a câștigat popularitate ca un mijloc de a face mai ușor de a pierde în greutate, până la punctul în care greutatea pe bază de plante suplimente de pierdere în piață este în valoare de miliarde la nivel global.

Ingestia de fibre dietetice a fost întotdeauna recomandat de dieteticieni si medici pentru mentinerea sanatatii intestinale și regularitate digestiv; mananca prea putine fibre este cea mai frecventa cauza de constipatie, iar studiile arata ca a manca o dieta bogata in fibre reduce riscul de cancer intestinal si a altor boli.

Ce este glucomannan?

De asemenea , există dovezi semnificative pentru a demonstra că creșterea aportului de fibre , în general , poate ajuta la reglarea greutatii . Fiber este indigest, și deci nu se adauga calorii la alimente, dar nu ocupă spațiu în stomac, ajutând la reglarea apetitului. Mai multe studii au analizat în mod special proprietățile de absorbție ale fibrelor dietetice; se pare că , atunci când fibră absoarbe apa din sistemul digestiv, aceasta , de asemenea , se leagă cu o cantitate mică de alimente , împiedicând - o să fie pe deplin digerat.

Nu toate fibrele sunt create în mod egal; glucomannan este unul dintre tipurile cele mai absorbante de fibre, care pare să joace un rol în ce funcționează pentru a suprima apetitul si ajuta la pierderea in greutate mai mult decât alte tipuri de fibre. Estimările privind cât de mult glucomannan apa poate absorbi varia, dar în condiții de testare tub un singur gram de glucomannan poate absorbi în jur de 100 ml de apă (Walsh și colab., 1984), îngroșarea - l într - un gel similar in aspectul la tapet pastă. O altă estimare afirmă că aceasta poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, fiind unul dintre fibrele dietetice cele mai vâscoase cunoscute.

Glucomannan este derivat din rădăcinile plantei Konjac , care este originar din Asia de Est. Ființele umane au folosit glucomanan din timpuri imemoriale, cunoscând pe deplin bine abilitatile sale de a curăța intestine. Acesta a fost folosit în bucătăria japoneză pentru mai mult de 1000 de ani ( de Walsh, Yaghoubian, & Behforooz, 1984). Konjac Fiber este acum mult mai larg disponibile în SUA și Europa decât în urmă chiar și câțiva ani. Acesta este principalul ingredient Shirataki făinoase, care sunt , uneori , comercializate ca taitei de calorii de zero.

Este o fibră solubilă, ceea ce înseamnă că poate absorbi ușor apa și va fermenta în tractul digestiv oarecum, dar în cele din urmă rămâne nedigerabilă de corp, și trece prin tractul digestiv si este excretat.

Consumul de Glucomannan poate ajuta pierderea în greutate în numeroase moduri , dar cele două moduri predominante sunt prin suprimarea apetitului și reducerea absorbției alimentelor.

  • Reducerea apetitului alimentar: gonflează fibra Glucomannan ca absoarbe apa, ajutând pentru a umple stomacul fără a crește valoarea calorică a unei mese și de a face sa te simti plin mai repede. Gelul gros incetineste apoi golirea stomacului, întârzierea debutului foame după o masă suplimentară.
  • Reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților: Deoarece fibra glucomannan absoarbe apa și se umflă, formele de gel din jurul particulelor de alimente, captarea acestora și reducerea cantității de hrană , care este complet digerat. Acest lucru reduce în mod eficient valoarea calorică a meselor.

Alte beneficii de sănătate de Glucomanan Suplimentarea

ingestiei regulată a glucomanan oferă o listă cu alte beneficii de sănătate, precum:

  1. Reduce rata de absorbție a zahărului - acest lucru se traduce la un control mai bun de zahar (util pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau pre-diabet) si previne crampoane insulina , care se traduce în accidente de zahăr și pofte
  2. Îmbunătățește sensibilitatea la insulina si regleaza nivelul de glucoza din sange (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - utile pentru a trata rezistența la insulină
  3. Reduce nivelul de colesterol in mod semnificativ (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher și colab, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Wise, & Gallaher, 2000)
  4. Previne apariția de constipație și reduce balonare si indigestie (Walsh și colab., 1984)
  5. Reduce riscul de cancer al intestinului mari pe termen lung

Astfel, nu numai că glucomanan reduce greutatea corpului (Anderson et al., 2009) , dar , de asemenea , pastreaza digestiv si cardiovascular in mare forma. Mai mult, se pare să acorde un sprijin eficient tratament în diabetul zaharat , de asemenea.

Beneficiile generale de sănătate ale glucomanan pot fi rezumate după cum urmează:

  • O mai bună reglementare a nivelului de zahar din sange
  • Sensibilitatea la insulină îmbunătățită
  • Reducerea semnificativă a colesterolului din sânge
  • Prevenirea constipație
  • Reduce riscul de a dezvolta cancer de colon

Este sigur să Consumați Glucomanan?

Glucomannan este , în general , considerate sigure pentru consum. Atunci când este luat în mod corespunzător (cu apă adecvată în special), potențialele efecte secundare nu sunt grave . Deoarece este o fibră, vă puteți aștepta la o ușoară creștere a numărului sau a dimensiunii tranzitului intestinal. De obicei orice efecte adverse digestive , care sunt experimentate în primele câteva zile de utilizare se decolorează în timp, ca organismul se obisnuieste la crescut dieta bogata in fibre.

Există un anumit risc de sufocare datorită capacității glucomannan de a absorbi apa si se umfla atât de mult. Cu toate acestea, în cazul în care fibra este sub formă de capsule, și este luată cu multă apă, riscul de sufocare sau obstrucție esofagiană este redus foarte mult.

Ce inseamna de cercetare spune?

Glucomanan pentru Fat Loss - CercetareDeși nu toate studiile clinice disponibile sunt de 100% în acord, beneficiile Glucomannan au fost recunoscute de către Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) ; ei au aprobat Glucomanan ca un ajutor apetitului și pierderea în greutate, cu condiția ca difuzarea de zi cu zi constă din trei doze de un gram fiecare.

Aceasta se bazează pe o analiză a cercetării clinice disponibile în fibră și beneficiile sale.

Vasques și colab (2008) a susținut că glucomanan nu ajutor de pierdere în greutate, dar au studiat utilizarea sa în asociere cu un alt ingredient dieta pilula comună, garcinia cambogia.

O meta-analiză a paisprezece studii publicate înainte de 2007 a constatat că glucomannan „ a redus semnificativ colesterolul total, colesterolul LDL, trigliceride, greutatea corporala si a jeun nivelurile de glucoza din sânge“ (Sood et al. 2008). Deoarece această meta-analiza combina rezultatele a 14 studii comparabile, are un număr mare de participanți ale căror rezultate sunt analizate (531 de persoane în total). Studiile mai mari sunt în general mai bine, deoarece acestea oferă mai multă acuratețe în rezultatele lor.

Participanții-glucomannan luați în Walsh et al lui de studiu (1984) a pierdut o medie de 5.5lbs pe o perioadă de 8 săptămâni, ceva care nu a asistat în grupul placebo.

În timp ce studiile disponibile care au uitat la Glucomanan și relația sa cu pierderea in greutate nu sunt 100% de acord, în general , ei fac punct spre ideea că Glucomanan face pierdere în greutate de ajutor, mai ales în combinație cu alte măsuri de pierdere în greutate . În cel puțin un studiu în cazul în care grupul placebo și modificările de greutate de grup glucomanan au fost similare între ele, nici de grup au fost încercarea de a pierde in greutate. Ca glucomanan actioneaza ca un inhibitor al apetitului, ar putea fi util pentru susținerea unui plan de dieta existent prin reducerea foametei (și ajutând să rămânem la Dieter planul de dieta). Încurajăm oamenii să se gândească la Glucomannan ca instrument de pierdere în greutate , mai degrabă decât o metodă de pierdere în greutate de la sine.

surse:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, A. (1984). Efectul glucomanan asupra pacientilor obezi: un studiu clinic. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Efectul glucomanan asupra lipidelor plasmatice și a concentrațiilor de glucoză, greutatea corporală, și a tensiunii arteriale: analiza sistematica si meta-analiza. Am J Clin Nutr. 2008 octombrie; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce K. Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark DeMeo, Janice M. Zeller, Lou Fogg, și Jehan Adamji, siguranta si eficacitate a Glucomanan pentru pierderea in greutate la adulti supraponderali si moderat obezi. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A. și colab. (2009). Beneficiile pentru sănătate de fibre dietetice. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, & Chen, YC (2003). Supliment Konjac atenuat hipercolesterolemia și hiperglicemie în tip 2 subiecți-un diabetic studiu randomizat , dublu-orb. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J., & Gallaher, DD (2000). Reducerea colesterolului prin glucomanan și chitosan este mediată de modificarea absorbției colesterolului și a acizilor biliari și excreția de grăsime la șobolani. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. și colab. (2002). Un supliment glucomanan și chitosanul de fibre scade colesterolul plasmatic și crește excreția colesterolului la om normocholesterolemic supraponderali. J. Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A., Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ și colab. (2004). Efectul glucomanan și formei de dozare asupra absorbției orale etinilestradiol la iepuri. Contracepția, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986). Glucomannan și riscul de obstrucție esofagiană. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A., Collins, R. și colab. (2010). ISSN recenzie exercițiu & Sport nutriție: cercetare și recomandări. Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • Forța Națională de lucru pentru prevenirea si tratamentul obezitatii (1996). Farmacoterapie pe termen lung în managementul obezității: forță națională de activitate privind prevenirea și tratamentul obezității. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS și colab. (2008). Evaluarea eficacității a Garcinia Cambogia farmacodinamice plus konjac Amorphophallus pentru tratamentul obezității. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Compuși biologic active în produsele alimentare și efectele lor asupra obezitatea si diabetul. În Comprehensive Natural Products II (pp. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Disclaimer: comentarii și investigațiile noastre se bazează pe cercetări extinse din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori , la momentul primei ediții post. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și în același timp ne străduim să asigure informații sunt actualizate, producătorii fac din timp în timp schimba produsele lor și de cercetare viitoare poate nu sunt de acord cu descoperirile noastre. Dacă vă simțiți oricare dintre informațiile sunt incorecte, vă rugăm să ne contactați și vom examina informațiile furnizate.