Publicat pe 2 January 2014

Dieta pastile Watchdog | Fat-Pierdere Cu Beta Alanina - Este real?

Beta alanina, un aminoacid natural, se combina cu histidină pentru a forma carnozina în mușchii scheletici (Caruso și colab., 2012). Un relativ nou plus față de grupul „ergogenic“ de suplimente (cele care îmbunătățesc performanța exercițiile fizice), Beta Alanina - fie singur, fie în combinație cu carnozina - sa demonstrat îndeplinirea funcțiilor fiziologice utile în corpul uman.

Beta alaninaÎmbunătățirea performanței exercitarea, capacitatea atletica îmbunătățită și pierderea de grăsime sunt unele dintre beneficiile pretinse de suplimentarea Beta alanina.

Cu toate că, suplimente care conțin Alanina beta sunt comercializate și vândute pentru sănătatea lor și exercită beneficii, ne-am decis să investigheze dacă Beta alanina într-adevăr nu afectează sănătatea și performanțele la efort favorabil.

Context pe alanina Beta

Beta Alanina este un aminoacid prezent în corpul uman (Derave, Everaert, Beeckman, & bagetă, 2010). Acesta combină cu histidina pentru a forma carnozina în mușchii scheletici (Caruso și colab., 2012). Un relativ nou plus față de grupul „ergogenic“ de suplimente (cele care îmbunătățesc performanța exercițiile fizice), Beta Alanina - fie singur, fie în combinație cu carnozina - sa demonstrat îndeplinirea funcțiilor fiziologice utile în corpul uman. Îmbunătățirea performanței exercitarea, capacitatea atletica îmbunătățită și pierderea de grăsime sunt unele dintre beneficiile pretinse de suplimentarea Beta alanina.

Suplimente care conțin Alanina beta sunt comercializate și vândute pentru sănătatea lor și exerciții de beneficii.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe alanina Beta, inclusiv mecanismul de presupusele sale abilitati de ardere de grăsime, doza recomandată, profilul de siguranță și, mai important, dovezile științifice în favoarea (sau altfel) din Beta Alanina.

Mecanismul Beta alanina pentru performanță îmbunătățită exercițiu și pierderea de grăsime

După cum sa menționat mai devreme, Beta Alanina este produsă endogen (în corpul uman) în ficat - printr-un procedeu care implică degradarea ireversibilă a nucleic baze acide, timină, citozină și uracil (Derave et al, 2010.). Aceasta își găsește Beta alanina drumul spre celulele musculare scheletice în cazul în care acesta își exercită acțiunile sale benefice asupra performanței exercițiu. De asemenea, se combină cu histidina pentru a forma carnozina (Caruso și colab., 2012). Carnosine în sine este o ergogenic care potențează în continuare efectele benefice ale Beta alanina.

Carnozina astfel produs, joacă o serie de roluri fiziologice la oameni; unele dintre acestea sunt: ​​inhibarea lipidelor și oxidarea proteinelor, activarea ATPase, protecția membranei celulare și protejarea proteinelor din glicare (Derave et al, 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Montserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993;. Harris et al, 2006; Hipkiss 2009; Hipkiss, Michaelis, & Syrris, 1995). Se crede de asemenea la un agent anti-îmbătrânire (Hipkiss, 2009) și un neurotransmițător (Caruso și colab., 2012).

Cu toate acestea, mai important (de la punctul exercisers' de interes), carnozina (și, prin urmare, suplimentarea Alanină Beta indirect) este responsabil pentru atenueaza oboseala indusă de efort (Culbertson, Kreider, Greenwood, & Cooke, 2010;. Tiedje et al, 2010; Boldyrev, 1993;. Harris et al, 2006; Trombley, Horning, & Blakemore, 2000).

Exercitarea - intensitate deosebit de mare - este asociat cu producerea de acid lactat și ioni H + în celulele musculare. Aceasta produce o scădere a pH-ului de la 7,1 la mai puțin de 6,5 (referință). Aceste niveluri ridicate de acidoză metabolică, în special la nivel ridicat de ioni H +, contractilității musculare compromis si de recuperare de la exercițiu. Mecanism similar cu eliberare de ioni de calciu afectata si activitatea de calciu-ATPase compromisă (Gladden, 2004), a redus al recaptarii de calciu prin reticulul sarcoplasmic (Sahlin, Harris, Nylind, & Hultman, 1976;. Hoffman și colab, 2008) și inhibarea competitivă a calciului la troponină c subunitate au fost sugerate.

Pentru a normaliza aceste condiții, celulele musculare folosesc ceea ce se numesc tampoane. Datorită H sale potent + abilități de acceptare, carnozina rămâne un buffer principal pe o gamă largă de pH în tipul I precum și de tip II fibrele musculare scheletice (Caruso și colab, 2012;. Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy & Lamb, 2012 ; Sweeney, Wright, Glenn, & Doberstein, 2010).

Suplimentarea cu Beta alanina, prin îmbunătățirea nivelului de carnozina în mușchii scheletici, este indirect responsabil pentru îmbunătățirea capacității de efort la un individ.

S-a sugerat, de asemenea că suplimentele Alanina poate induce Beta un răspuns anabolizanți (cu creșterea nivelului de testosteron). Un studiu efectuat de Hoffman și colab., A sugerat ca Beta Alanina si creatina, atunci când sunt utilizate împreună, pot traduce nivelurile crescute de testosteron in crescute cresterea fortei (Hoffman și colab., 2006). De asemenea, studiul a concluzionat ca Beta Alanina poate fi responsabil pentru un câștig în țesutul sărăcăcios și compoziția corpului îmbunătățită (pierderea de grăsime) (Hoffman și colab., 2006).

Deși mecanismul directă responsabil pentru presupusele abilitățile grăsime de ardere ale alanin Beta nu a fost definit, este suspectat că performanța exercitarea îmbunătățită, masa corporală și mediul anabolic poate fi responsabil pentru inducerea de grăsime-pierdere.

Recomandat Doze și siguranță

nu au fost definite doze eficiente de Beta alanina ca un supliment ergogenic și grăsime-pierdere. Cu toate acestea, studiile clinice au avut tendința de a utiliza doze mari ca 6,4 grame pe zi (pentru cât mai multe 10 săptămâni), fără efecte adverse.

Singurul efect advers - raportate rar - la ingestia orala de Beta Alanina este parestezie (senzații tactile alterate) (Caruso și colab, 2012).. Cercetatorii cred ca severitatea acestor episoade parestezie pot fi legate de doza utilizată. De asemenea, se pare că există un consens general că suplimentarea cu beta alanina trebuie evitată la cei cu antecedente de parestezie.

Verdictul nostru pe Beta alanina

Se pare că Beta alanina îmbunătățește performanța exercițiu, atât sportivi cât și populația normală. Cum, provoacă grăsime-pierdere, cu toate acestea, nu este cunoscut. Dieta pastile Watchdog ar dori să rezerve judecata pe aceasta până în momentul în care mai multe dovezi concrete este disponibil.

Lista de referinte

  • Boldyrev, AA (1993). Are carnozina posedă activitate antioxidantă directă? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
    Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L., & Potter, W. (2012). Efectele ergogenic de beta-alanină și carnozina: a propus cercetarea viitoare pentru a cuantifica eficacitatea lor. Nutrienții., 4, 585-601.
  • Culbertson, JY, Kreider, RB, Greenwood, M., & Cooke, M. (2010). Efectele beta-alanina pe carnozina musculare si performanta exercitiu: o trecere în revistă a literaturii actuale. Nutrienți., 2, 75-98.
  • Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & bagetă, A. (2010). Musculare metabolismul carnozina și suplimentarea cu beta-alanina, în ceea ce privește exercitarea și de formare. Sport Med, 40, 247-263.
  • Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM, & Lamb, GD (2012). Efectele carnozina asupra aparatului contractila Ca (2) (+) sensibilitate și reticulul sarcoplasmic Ca (2) (+) de eliberare în fibrele musculare scheletice umane. J Appl.Physiol (1985), 112, 728-736.
  • Gladden, LB (2004). Metabolismul Lactat: o nouă paradigmă pentru al treilea mileniu. J Physiol, 558, 5-30.
    Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ și colab. (2006). Absorbția oral beta-alanină și efectul său asupra sintezei carnozina musculare în lateralis vastus umane. Amino.Acids, 30, 279-289.
  • Hipkiss, AR (2009). Pe enigma acțiunilor anti-îmbătrânire Carnosine lui. Exp.Gerontol., 44, 237-242.
  • Hipkiss, AR, Michaelis, J., & Syrris, P. (1995). glicozilare non-enzimatică a dipeptidă L-carnozina, un potențial agent anti-proteină de reticulare. FEBS Lett., 371, 81-85.
  • Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Efectul creatina si suplimentarea-beta-alanina pe răspunsurile de performanță și endocrine la sportivi forta / putere. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 16, 430-446.
  • Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. și colab. (2008). Beta-alanina și răspunsul hormonal să-și exercite. Int J Sports Med, 29, 952-958.
  • Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). Diferențele legate de gen în carnozina, anserina și conținutul de lizină al musculaturii scheletice murin. Amino.Acids, 26, 53-58.
  • Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B., & Hultman, E. (1976). conținut lactat și pH-ul în mușchi obținut după efort dinamic. Pflugers Arch., 367, 143-149.
  • Sweeney, KM, Wright, GA, Glenn, BA, & Doberstein, ST (2010). Efectul suplimentării-beta-alanina asupra performanțelor de putere în timpul activității de sprint repetate. J Cond.Res Strength., 24, 79-87.
  • Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S., & Weaver, DF (2010). Beta-alanina ca o mica molecula neurotransmitator. Neurochem.Int, 57, 177-188.
  • Trombley, PQ, Horning, MS, si Blakemore, LJ (2000). Interacțiuni între carnozina și zinc și cupru: implicații pentru neuromodularea și neuroprotecția. Biochimie (Mosc.), 65, 807-816.

Disclaimer: comentarii și investigațiile noastre se bazează pe cercetări extinse din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori , la momentul primei ediții post. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și în același timp ne străduim să asigure informații sunt actualizate, producătorii fac din timp în timp schimba produsele lor și de cercetare viitoare poate nu sunt de acord cu descoperirile noastre. Dacă vă simțiți oricare dintre informațiile sunt incorecte, vă rugăm să ne contactați și vom examina informațiile furnizate.