Publicat pe 16 September 2013

Dieta pastile Watchdog | Are L-carnitina cauza pierderea de grăsime?

L-carnitina este una dintre cele mai des folosite ingrediente ale over-the-counter formule pierderea de grăsime. În teorie, L-carnitină aproape pare ca ideal arzător de grăsime (non-stimulent, de preferință arde de grăsime pentru energie, cu efecte adverse minime și util pentru capacitatea sa de a provoca recuperare de sesiuni de exerciții intense). Cu toate acestea, rămâne faptul că L-carnitina nu se bucură de mult sprijin științific. Să ne investigăm!

L-carnitinaL-carnitina este una dintre cele mai des folosite ingrediente ale over-the-counter formule pierderea de grăsime (Kreider et al., 2010). În teorie, L-carnitină aproape pare ca ideal arzător de grăsime (non-stimulent, de preferință arde de grăsime pentru energie, cu efecte adverse minime și util pentru capacitatea sa de a provoca recuperare de sesiuni de exerciții intense).

Cu toate acestea, rămâne faptul că L-carnitina nu se bucură de mult sprijin științific. Să ne investigăm!

Ce este L-carnitină?

L-carnitina este un aminoacid care este sintetizată de ficat și rinichi (Higgins, Tuttle, & Higgins, 2010). surse de alimentare de șefi L-carnitină sunt de carne roșie și carne de oaie (Yonei, Takahashi, Hibino, Watanabe, & Yoshioka, 2008).

Ce L-carnitină funcționează magia?

Este modul de acțiune principal pare a fi de a stimula rata metabolismului bazal (Higgins și colab., 2010).

Mai mult decât atât, există unele sugestie că L-carnitina poate îmbunătăți, de asemenea, de recuperare de la sesiuni de formare intense (Higgins și colab., 2010). Acest lucru este atribuit acțiunii sale de prevenirea / reducerea deteriorarea celulelor ca răspuns la stresul de formare (Higgins et al, 2010;. Karlic & Lohninger, 2004). De asemenea, este la fel de impresionant în efectuarea de recuperare a sportivilor răniți (Karlic & Lohninger, 2004).

Deci, exact cum face L-carnitină cauza pierderea de grăsime? Un mecanism este sugerat ca L-carnitina arde grăsimile intracelulare (Yonei et al, 2008;. Seifert, Schaechter, Hershorin, & Lipshultz, 2011). L-carnitină se combină cu acil coenzimă A, pentru a forma acilcarnitinei care ajută stimulează transportul acizilor grași din interiorul celulelor la interiorul mitocondriile - în cazul în care acestea sunt utilizate ca substrat pentru producerea de energie.

In plus, se crede că L-carnitina poate reduce dependența de zahăr din sânge ca principala sursă de energie (Yonei et al., 2008).

Pe scurt, aceasta este ceea ce face L-carnitină:

  • Transporturi grăsimi în mitocondriile celulelor
  • grăsimi intracelulară sunt apoi oxidat
  • Grăsimile utilizate în mod preferențial asupra zahărului din sânge pentru producerea energiei
  • Rezultatul net - pierderea grăsimii corporale

(Higgins și colab., 2010) Alte roluri fiziologice ale L-carnitină sunt:

  • Stimularea hematopoieză (formarea de noi celule sanguine)
  • Inhibarea agregării plachetare, ca răspuns la prezența colagenului
  • Prevenirea prejudiciului celulelor și moartea prematură

Astfel, L-carnitină pare să joace un rol crucial în protecția celulelor și de recuperare a celulelor.

Există alte beneficii ale suplimentarii L-carnitină?

Prin derogare de la presupusa eficacitatea L-carnitină în îmbunătățirea toleranței la efort și compoziției corporale, există unele stări patologice sub care suplimentarea cu L-carnitina poate fi benefică terapeutic și preventiv; de exemplu:

  • Tratamentul de ficat si boli de inima (Ferrari și colab., 2004)
  • Tratamentul stres mental (Alesci, De Martino, Kino, & Ilias, 2004)
  • Îmbunătățirea funcțiilor reproductive masculine (Alesci et al., 2004)
  • Îmbunătățirea vederii (Yonei et al., 2008)
  • Prevenirea bolilor cardiovasculare prin scaderea nivelului lipidelor plasmatice (Ferrari și colab., 2004)
  • Prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt, depresie si boala Alzheimer (Virami & Binienda, 2004)
  • Ca un supliment alimentar la pacienții cu insuficiență renală (Yonei et al., 2008)

Care sunt dozele pe care eu ar trebui să fie luați?

nu au fost definite dozele de L-carnitină pentru grăsime-pierdere sau îmbunătățirea performanței exercițiu. Cu toate acestea, doze mai mari de 2g per portie nu obtine nici mai multe avantaje deoarece cercetările sugerează că la această doză, saturație de absorbție are loc (Bain, Milne, & Evans, 2006).

Cu toate acestea, doze de L-carnitină utilizate de cercetători pentru beneficiile sale în studiind stări patologice au avut tendința de a variază de la 2G la 6g pe zi în doze divizate. Acestea trebuie luate fie sub formă de tablete sau sub formă de soluție orală (WebMD, 2013).

Deși asociată cu efecte secundare minore , atunci când luate pe cale orală - greață, arsuri la stomac, stomac deranjat - L-carnitină este în general bine tolerat de aproape toată lumea (WebMD, 2013).

Există vreo dovadă științifică în sprijinul L-carnitină?

De-a lungul ultimelor decenii, au fost efectuate numeroase studii care investighează presupusele beneficii ale L-carnitină asupra performanței exercitarea, metabolismul grasimilor, si compozitia corpului. Aviz cu privire la disponibilul de L-carnitină, în care cauzează pierderea in greutate, cu toate acestea, este divizată.

  • Unele studii au avut tendința de a susține ipoteza că L-carnitină cauzează pierderea de grăsime (Saper, Eisenberg, & Phillips, 2004; Seifert și colab, 2011;. Valentino, Lin, & Waldman, 2010; Yonei et al., 2008). L-carnitină, aparent, creste consumul maxim de oxigen si scade coeficientul respirator; ambele care sunt caracteristice unui metabolism grăsime îmbunătățit (Karlic & Lohninger, 2004. Higgins et al, 2010).
  • Transportul de acizi grași în mitocondrii unde sunt oxidate este cel mai frecvent mecanism sugestia de pierdere de grăsime indusă de L-carnitină (Seifert și colab, 2011;. Yonei et al., 2008).
  • De asemenea, sunt cei care cred că tartrat de L-carnitină - împreună cu creatina, calciu -HMB și BCCAs (aminoacizi cu lant ramificat) - este unul dintre ingredientele supliment, care funcționează într-adevăr, atunci când este vorba de a recupera musculare după un antrenament greu sesiune (Kreider, 1999; Knitter, Panton, Rathmacher, Petersen, & Sharp, 2000; Coombes & McNaughton, 2000; Schena, Guerrini, Tregnaghi, & Kayser, 1992; Candeloro, Bertini, Melchiorri, & De, 1995; Volek și colab ., 2002; Volek și colab, 2004;. Mero, 1999)
  • Pe de altă parte, sunt acei cercetători care au tendința de a nu sunt de acord - de raportare pe care L-carnitina este ineficientă în îmbunătățirea performanțelor, fie exercitarea (aerobe / anaerobe) sau metabolismul grasimilor (Smith Fry, Tschume, & Bloomer, 2008)
  • Mai mult decât atât, Smith și colab. în 2008, a raportat că suplimentarea cu L-carnitina poate eșua chiar pentru a îmbunătăți conținutul muscular al carnitinei (Smith et al., 2008). Astfel, afectează în mod serios acțiunile de L-carnitină asupra reducerii stresului indus de formare (Bloomer & Smith, 2009)
  • Nu e de mirare atunci că L-carnitină - merge de ceea ce raportează majoritatea cercetătorilor - nu pentru a obtine pierderea in greutate, fie în neinstruit individuale, excesul de greutate sau de o persoană instruită (Alamă, 2000; Villani, Gannon, Auto, & rich, 2000).

În continuare Cercetări privind L-carnitina

Dovezile în favoarea eficienței L-carnitină pare a fi neconcludente. De aceea în prezent, suntem de părere - în curs de cercetare în continuare - că L-carnitina nu va ajuta să piardă în greutate!

Deși am marca L-carnitină - bazată pe dovezi științifice actuale - ineficiente in care cauzeaza pierderea in greutate, este încă la început să sugereze că este total lipsit de valoare.

De exemplu, cercetările recente sugerează că L-carnitină (ca sare tartrat) este într-adevăr eficientă în a ajuta sportivii recupera de la sesiuni de instruire intense (Volek et al., 2002). Și, după cum bine știți, mai bine (si mai repede) de recuperare se traduce printr-o performanță mai bună în timpul următoarei sesiuni de formare și, prin urmare, rezultate mai bune și mai rapide! Astfel, se poate argumenta că L-carnitina poate avea o acțiune indirectă în îmbunătățirea masei musculare.

Prin urmare, cu toate că L-carnitină nu pe „frontul de pierdere în greutate“, aceasta pare a avea alte beneficii utile. Cu toate acestea, cercetări suplimentare trebuie să fie efectuate pentru a confirma aceste constatari.

Referințe utile

  • Alesci, S., De Martino, MU, Kino, T., & Ilias, I. (2004). L-carnitina este un modulator al alfa receptorilor glucocorticoizi. Ann N Y.Acad.Sci., 1024, 147-152.
  • Bain, MA, Milne, RW, & Evans, AM (2006). Disposition și metabolit cinetica orală de L-carnitină la om. J Clin Pharmacol., 46, 1163-1170.
  • Bloomer, RJ & Smith, WA (2009). Stresul oxidativ ca răspuns la testarea puterii aerobe și anaerobe: influența antrenament și de carnitină. Res.Sports Med, 17, 1-16.
  • Alama, EP (2000). carnitină și exercițiile fizice scrisoare. Am J Clin Nutr., 72, 618S-623S.
  • Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G., & De, LA (1995). [Efectele administrării prelungite de aminoacizi cu lanț ramificat cu privire la compoziția corpului și de aptitudini fizice]. Minerva Endocrinol., 20, 217-223.
  • Coombes, JS & McNaughton, LR (2000). Efectele suplimentării de aminoacizi cu catenă ramificată asupra creatin kinazei serice și lactat dehidrogenaza după efort prelungit. J Sports Med Phys.Fitness, 40, 240-246.
  • Ferrari, R., Merli, E., Cicchitelli, G., Mele, D., Fucili, A., & Ceconi, C. (2004). Efectele terapeutice ale L-carnitină și propionil-L-carnitină asupra bolilor cardiovasculare: o revizuire. Ann N Y.Acad.Sci., 1033, 79-91.
  • Higgins, JP, Tuttle, TD, & Higgins, CL (2010). Băuturi energetice: conținut și siguranță. Mayo Clin Proc., 85, 1033-1041.
  • Karlic, H. & Lohninger, A. (2004). Suplimentarea de L-carnitină la sportivi: are sens? Nutriție, 20, 709-715.
  • Knitter, AE, Panton, L., Rathmacher, JA, Petersen, A., & Sharp, R. (2000). Efectele beta-hidroxi-beta-metilbutirat pe leziuni musculare după un atac prelungit. J Appl.Physiol, 89, 1340-1344.
  • Kreider, RB (1999). suplimente alimentare si promovarea cresterii masei musculare cu exercitii de rezistenta. Sport Med, 27, 97-110.
  • Kreider, RB, Wilborn, CD, Taylor, L., Campbell, B., Almada, AL, Collins, R. și colab. (2010). ISSN recenzie exercițiu & Sport nutriție: cercetare și recomandări. J Int Soc Sports Nutr., 7, 7.
  • Mero, A. (1999). Suplimentarea cu leucină și formare intensivă. Sport Med, 27, 347-358.
  • Saper, RB, Eisenberg, DM, & Phillips, RS (2004). suplimente dietetice comune pentru pierderea in greutate. Am Fam.Physician, 70, 1731-1738.
  • Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., & Kayser, B. (1992). Cu catena ramificata amino suplimentarea cu acid în timpul trekking la mare altitudine. Efectele asupra pierderii de masă corporală, compoziția corpului, și puterea musculară. Eur J Appl.Physiol Occup.Physiol, 65, 394-398.
  • Seifert, SM, Schaechter, JL, Hershorin, ER, & Lipshultz, SE (2011). Efectele asupra sănătății de băuturi energizante asupra copiilor, adolescenților și adulților tineri. Pediatrie, 127, 511-528.
  • Smith, WA, Fry, AC, Tschume, LC, & Bloomer, RJ (2008). Efectul glicină propionil-L-carnitină asupra performanței aerobe și anaerobe exercițiu. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 18, 19-36.
  • Valentino, MA, Lin, JE, & Waldman, SA (2010). tinte moleculare central si periferic pentru farmacoterapie antiobezitate. Clin Pharmacol.Ther, 87, 652-662.
  • Villani, RG, Gannon, J., Auto, M., & rich, PA (2000). Suplimentarea cu L-carnitina, combinate cu formare de aerobic nu promovează pierderea in greutate la femeile obeze moderat. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 10, 199-207.
  • Virami, A. & Binienda, Z. (2004). Rolul esterilor de carnitină în neuropatologie creier. Mol.Aspects Med, 25, 533-549.
  • Volek, JS, Kraemer, WJ, Rubin, MR, Gomez, AL, Ratamess, NA, & ​​Gaynor, P. (2002). L-carnitina suplimentarea L-tartrat afecteaza in mod favorabil markeri de recuperare de la stres exercițiu. Am J Physiol Endocrinol.Metab, 282, E474-E482.
  • Volek, JS, Ratamess, NA, Rubin, MR, Gomez, AL, franceză, DN, McGuigan, MM și colab. (2004). Efectele creatinei asupra reacțiilor de performanta si compozitia corpului muscular pe termen scurt overreaching de formare de rezistență. Eur J Appl.Physiol, 91, 628-637.
  • WebMD. (2013). L-carnitinei .
  • Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M., & Yoshioka, T. (2008). Efecte asupra organismului uman al unui supliment alimentar care conțin L-carnitina și extract de Garcinia cambogia: Un studiu folosind teste dublu-orb. J Clin Biochem.Nutr., 42, 89-103.

Disclaimer: comentarii și investigațiile noastre se bazează pe cercetări extinse din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori , la momentul primei ediții post. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și în același timp ne străduim să asigure informații sunt actualizate, producătorii fac din timp în timp schimba produsele lor și de cercetare viitoare poate nu sunt de acord cu descoperirile noastre. Dacă vă simțiți oricare dintre informațiile sunt incorecte, vă rugăm să ne contactați și vom examina informațiile furnizate.