Publicat pe 27 August 2017

Dieta pastile Watchdog | 10 moduri de a vă ajuta să piardă în greutate rapid

Oamenii au fost în căutarea pentru comenzi rapide pierdere în greutate pentru vârstele. William Cuceritorul a devenit îngrijorat de greutatea lui când el nu a putut merge calul său și a recurs la o dietă lichidă pentru a obține în formă. Și mai există și alte exemple în istorie în care oamenii au încercat tot felul de scheme slim-down radicale pentru a obține rezultate rapide. Întrebarea este, „pierde-greutate-rapid-trucuri funcționează cu adevărat?“ Da, ei pot, dar ele nu sunt în valoare de risc. Aceasta înseamnă că puteți pierde în greutate de a merge la un chef de cocaină, dar care nu este o idee bună.

Adevărul este că puteți pierde doar aproximativ 3 lire sterline pe săptămână într - un mod sigur și natural. Dacă arde 500 de calorii din aportul caloric total de zi cu zi și să continue să facă acest lucru pentru o săptămână, vei sfârși prin a pierde până la 2 lire sterline. Poti pierde in greutate mai mult prin consumul mai puțin și efort fizic mai intens , dar există întotdeauna o limită. Aici sunt 10 moduri simple , dar eficiente pentru a vă ajuta să piardă în greutate în mod natural.

Bucurați-vă de un mic dejun sănătos

10 moduri de a vă ajuta să piardă în greutate rapid, căpșuni, mic dejun, cereale, iaurt, făinăCeea ce mananci va avea întotdeauna un impact asupra greutatea, dar masa nu este mai important decât micul dejun. Ia un mic dejun bun, hrănitor și va fi capabil de a începe ziua într-o notă pozitivă.

Micul dejun ar trebui să vă umple și să păstreze foamei la golf până la următoarea masă. În mod ideal, ar trebui să fie consumatoare de nu mai mult de 400-500 de calorii din prima masă a zilei .

Micul dejun ar trebui să conțină , de asemenea , proteine slabe si grasimi de umplere , cum ar fi iaurt neîndulcit greacă, ouă, nuci, fasole, sau unt de nuci . Fibre ar trebui să fie , de asemenea , o parte din micul dejun pentru a vă menține complet pentru mult timp.

Include sanatoasa grasimi si proteine ​​in dieta ta

Știi importanța construirii unui mic dejun bun, dar este la fel de important să se asigure că alte mese sunt prea nutritive. Pentru a ajuta la pierderea in greutate, trebuie să se asigure că fiecare dintre mese conțin o sursă de grăsime, o sursă de proteine și legume low-carb . Acest lucru va ajuta la menținerea aportul de carbohidrati în raza de acțiune 20-50g.

Proteine este important pentru pierderea de grăsime , deoarece corpul tau foloseste calorii pentru a digera proteine. Aceasta inseamna ca o dieta bogata in proteine poate schimba metabolismul în treapta de viteză . De asemenea , promovează sațietate și previne gustarile noaptea târziu. Puteți obține de proteine din carne de pui, carne de vită, șuncă și miel , în timp ce păstrăv, somon, și homari sunt unele mari surse de proteine pentru cei interesați de fructe de mare.

De asemenea , Ai nevoie pentru a obține grăsimi sănătoase, precum și o soluție ușor este de a găti în ulei de nucă de cocos , deoarece ajută , de asemenea , stimula metabolismul. Limitati consumul de grăsimi animale , deși. În timp ce carnea vă oferă cu proteine, trebuie să - l consume cu moderație , deoarece grăsimea animală este stocată pe corp , în cel mai scurt timp. În schimb, încercați să crească aportul de grăsimi optând pentru cantități mici de nuci .

Utilizați Sare cu atenție

Ai nevoie de a limita consumul de sare pentru a fi capabil de a pierde în greutate în mod eficient. Consumul excesiv de sare poate duce la creșterea în apă în greutate. Puteți reduce retenția de apă prin limitarea aportului de sare. Fiți foarte atenți atunci când cumpără gustări. Evitați orice lucru care conține mai mult de 140 mg de sodiu per portie.

Bucurați-vă de ceașcă de Joe

10 moduri de a vă ajuta să piardă în greutate rapid, boabe de cafea, caffeine.jpegO ceașcă de cafea poate sprijini eforturile dvs. de pierdere în greutate. Doar o ceașcă de cafea când te trezești dimineața. Acesta vă oferă cu cofeina , care reduce retenția de apă, și vă oferă mai mulți antioxidanți, de asemenea. Puteți consuma până la 400 mg de cafeina pe zi , fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la orice efecte secundare. Cofeina ajută , de asemenea pierde in greutate , deoarece promovează termogeneza. Aceasta înseamnă că ridică temperatura corpului și arde de grăsime în schimb.

După ingestia de 3mg / kg greutate corporală cafeină, căldura corpului a fost crescut semnificativ in grupul cofeina si transpirație induse de exercitare a avut loc într - un ritm mai rapid. Sursă

Cafea cu cofeină poate ajuta , de asemenea , deoarece stimulează metabolismul cu până la 11% ( Sursa ). Aceasta înseamnă că un consum regulat va ridica metabolismul si , de asemenea , ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 . Dar să fie conștienți, este posibil de a construi o toleranță cu utilizarea continuă cofeina, astfel încât această strategie în monoterapie poate fi ineficiente pe termen lung.

Opteaza pentru Forța de Formare

Există oameni care cred că programe de antrenament cardio sunt cele mai bune atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Este adevărat că exercitiu cardio ridica ritmul cardiac, care , la rândul său , ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, nu este nimic mai bun decât o formare de rezistență atunci când doriți să piardă în greutate . Rezistenta de formare metabolismul ridică și o menține în sus mai mult, chiar și atunci când se odihnesc. Acest post-exercitiu impuls metabolice asociate cu formarea de rezistenta este motivul pentru care este mai bine decât exerciții cardio. În plus, puterea de formare , de asemenea , vă oferă beneficii , cum ar fi mai bine creșterea masei musculare, rezistență îmbunătățită, aspect îmbunătățit, și o mai bună postură .

Exercitiile aerobice sigur are locul ei, dar nu va creste masa musculara. De fapt, ai pierdut atât mușchi și grăsime în timpul antrenamentului de aerobic. Pierderea masa musculara este o modalitate sigura de a incetini metabolismul. Prin urmare, cel mai bun lucru este de a face atât de formare cardio și de forță . Puteți petrece 45-60 minute angajarea în puterea de formare de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Puteți efectua unele lucrări cardio pe alte zile , pentru a se obține rezultate mai bune.

Dormi suficient

Petrece mult timp în sala de sport nu va ajuta să arzi în greutate în mod eficient , atât timp cât ai dormit suficient în fiecare noapte. Vei fi pune corpul dumneavoastră prin stres grave în exercitarea în sala de gimnastică, iar organismul să se reparații atunci când sunt adormit .

Unele studii au descoperit ca nu obtinerea de somn suficient în fiecare noapte poate încetini metabolismul . Aceasta înseamnă că , dacă drămui pe ZZZs dumneavoastră, sunt susceptibile de a găsi că este dificil să -și verse kilogramele in plus.

  • Intr-un studiu publicat in Annals of Internal Medicine, cei care tin dieta au fost puse pe diferite programe de somn. Atunci când organismele lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea ei au pierdut a fost de grăsime. Cu toate acestea, atunci când taie din nou pe somn, cantitatea de grăsime pierdut a fost tăiat în jumătate, chiar dacă acestea au fost pe aceeasi dieta.

10 moduri de a vă ajuta să piardă în greutate rapid, femeie de dormit, odihnă, pat

Există unele dovezi că organismul dumneavoastră suferă de „grogginess metabolice“ , atunci când sunt lipsite de somn, și puteți experimenta această stare atunci când nu reușesc să dormi suficient timp de patru zile consecutive .

Această stare de fapt afectează modul în care organismul utilizează insulina . De fapt, unii cercetători au descoperit ca sensibilitatea la insulina scade cu pana la 30% atunci când suferi de „metabolice

grogginess“, iar atunci când se întâmplă acest lucru, celulele adipoase nu pentru a elimina lipide și acizi grași din sânge. Acest lucru poate declanșa eliberarea de insulină și secreția excesivă poate crește depozitarea de grăsime în toate locurile greșite.

Nu sari peste mese

Unii oameni sunt sub impresia că au nevoie pentru a limita aportul caloric pentru a pierde in greutate, iar acest lucru este valabil la fel de bine, dar asta nu înseamnă că începe să taie calorii sarind peste mese . Nu manca nimic pentru o perioadă lungă de timp va încetini în cele din urmă în jos metabolismul și poate , de asemenea , să vă overeat atunci când vei ajunge în cele din urmă o șansă de a mânca ceva. Prin urmare, nu sari peste o masă . Dacă executați cu întârziere pentru muncă sau credeți că nu aveți timp pentru o masă sit-jos, ascunde o bucată de fructe sau un bar de energie în mașină sau în geantă și să mănânce atunci când vă simțiți foame. În mod ideal, ar trebui sa mananci trei masculi în fiecare zi , cu două gustări, de asemenea . Nu lasa 3-4 ore trec fara a manca nimic.

Creșterea aportul de Apă

Există mai multe motive pentru care aveți nevoie pentru a bea mai multa apa pentru a ajuta la pierderea in greutate. In primul rand, apa ajuta la reducerea cantitatii de sare din organism , care , la rândul său , va descuraja de retenție a apei . În plus, studiile arată că apa potabilă poate ajuta arde mai multe calorii.

  • Apa potabilă crește cantitatea de calorii pe care le arde, care este cunoscut sub numele de repaus consumul de energie ( Sursa ).

Unele studii au arătat că creșterea aportului de apă crește consumul de energie de repaus cu 24-30% , în decurs de 10 minute de baut. Efectul poate dura până la o oră sau cam asa ceva.

  • Un studiu de femei supraponderale au examinat efectele creșterii aportului de apă la peste 1 litru (34 oz) pe zi. Ei au descoperit că într - o perioadă de 12 luni, aceasta a dus la un plus de 2 kg (4,4 livre) de pierdere în greutate ( Sursa ).

De asemenea , puteți bea apă înainte de mese pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare. Vei manca mai putin si mananca mai putine calorii inseamna ca vei fi mai ușor să -și piardă în greutate rapid. Mai mult, de fapt , puteți reduce creșterea în greutate pe termen lung de băut o ceașcă suplimentară de apă în fiecare zi . Și, bineînțeles, puteți controla aportul caloric prin înlocuirea unor băuturi de calorii cu apă.

Interesant, nu este nevoie întotdeauna să bea atât de mulți litri de apă în fiecare zi pentru a obține beneficiile sale; De fapt, puteți opta , de asemenea , pentru produsele alimentare cu conținut mare de apă pentru a atinge obiectivele dvs. de zi cu zi de apă . Unele opțiuni bune includ telina, struguri, sparanghel, pepene verde, roșii, castraveți, anghinare, afine, și ananas .

Știu cât de mult de alimente sănătoase pentru a mânca

Ceea ce înseamnă că trebuie să înțeleagă că o calorie este o calorie , indiferent de unde vine. Cu alte cuvinte, poti manca prea mult de un aliment sănătos , deoarece încă mai conține calorii . Unele studii au arătat că puteți pierde în greutate în timp ce consumul de junk food atât de mult timp stii cate calorii mananci pe o bază de zi cu zi. În mod ideal, ar trebui să fie merge pentru produsele alimentare care sunt mai nutritiv dens și mai puțin calorii-dense - aceste alimente sunt mai bogate punct de vedere energetic, au proteine de calitate superioară, conțin mai multe fibre, si sunt mici pe indicele glicemic .

Înțelege rolul creierului

10 moduri de a vă ajuta să piardă în greutate rapid, creier, bec, gândireCând vine vorba de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți ce rol trebuie să joace totul creierul. Unii cercetători cred că organismul si metabolismul nu sunt responsabili pentru crearea obezitate … aceasta este tot din cauza creierul. Aceste decizii proaste pe care le face sunt responsabile pentru creșterea în greutate. Ceea ce mulți oameni nu știu este că aceste decizii proaste se pot schimba , de asemenea , modul în care creierul raspunde la procesele de sațietate și foame.

Aceasta implică faptul că , dacă veți continua să overeat de ani de zile, se va stabili piese neutre și face extrem de dificil de a controla foamea și de a gestiona in greutate .

Lucru bun este că este posibil pentru a comuta la noi modele de comportament suficient de mult timp pentru a ajuta la creier repara aceste piese mai vechi neutre asociate cu mancatul in exces. Cu toate acestea, trebuie să aibă în vedere faptul că de fapt, trebuie să rewire creierul. Se va lua timp, dar se va întâmpla dacă practica din greu.

Faptul de a problemei este că , în timp ce toată lumea vrea să piardă în greutate rapid, nu există nici o rezolvare rapida la obezitate . Trebuie să schimbați comportamentul față de alimente și , uneori, de asemenea , aveți nevoie pentru a schimba stilul tău de viață. Toate acestea se va lua timp. Căile menționate mai sus va ajuta cu siguranță să gestioneze lucrurile mai bine, și vă puteți îmbunătăți șansele de a obține un corp mai suplu prin limitarea consumului de zahăr adăugat, evitând calorii lichide, suplimentarea cu glucomanan, consumul de ceai verde, mănâncă mai încet, și folosind plăci mai mici . Doar amintiți - vă că nu veți experimenta schimbări semnificative peste noapte.

Unele modalități suplimentare pentru a slabi rapid

După cum sa menționat deja, este mai bine să rămânem la naturale moduri de a pierde in greutate, dar dacă într-adevăr doriți să-l pierd repede, s-ar putea dori să profite de unele opțiuni avansate tehnologic. De exemplu:

  • De topire cu ultrasunete: Procesul implică folosirea ultrasunetelor pentru a distruge celulele adipoase. Medicul dumneavoastră va verifica greutatea dumneavoastră și IMC mai întâi și apoi confirmați dacă sunteți un candidat bun pentru topirea cu ultrasunete. Tratamentul poate costa foarte mult , dar s -ar putea fi capabil de a reduce îngrași în cel mai scurt timp.
  • Pastilele-Imitarea Digestia: Prin luarea acestei pastile, vă va truc corpul dumneavoastră în gândire pe care îl mănâncă ceva și ar trebui să înceapă procesul de digestie. Aceasta , la rândul său , poate duce la o mai mare arde de grăsime. Pilula este mai mult ca o masă imaginară. Studiile pe animale arata ca pilulele-mimeaza digestie poate ajuta , de asemenea , nivelul de zahar din sange de control, reduce creșterea în greutate, și de a reduce colesterolul rau din organism.
  • Gene Suprimarea: Un studiu cu privire la viermi a arătat că prezența unei gene specifice poate ajuta să consume o dieta bogata in zahar si grasimi , fără a obține nici o greutate. Oamenii conțin , de asemenea , aceeași genă și companiile farmaceutice spun ca anumite medicamente pot provoca mutatii genetice si a face aceste gene activ la om. Ea poate fi destul de riscant , deși, așa că este mai bine să așteptăm și să vedem cum stau lucrurile în ceea ce privește îmbunătățirea acestui tratament.
  • Un pachet de gheață Vest: Unele studii au descoperit că vă puteți îmbunătăți metabolismul prin a rămâne scufundat în apă rece timp de mai multe ore pe zi. Din moment ce nu este posibil ca toată lumea să găsească un bazin de apă rece, puteți obține acum o vestă de gheață-pack-încărcat pentru a produce aceleași efecte. Combinat cu o dieta sanatoasa, folosind aceasta vesta poate ajuta la creșterea pierderea în greutate.
  • Stomac Golirea: Este un mod destul de ciudat pentru a ajuta la pierderea in greutate, dar poate lucra pentru unii. Aceasta implică introducerea unui tub in abdomen , cu un port de supapă de ședere în afara corpului și înroșirea feței pe piele. După 30 de minute de a manca masa, puteți deschide tubul și elimina o treime din conținut. Unele date clinice sugerează că aceasta nu funcționează; De fapt, FDA a aprobat metoda pentru persoanele cu BMIs de peste 35.

În general, cel mai bun mod de a pierde in greutate este să acorde o atenție la dieta ta și arde mai multe calorii în sala de sport pentru a pierde în greutate . Această abordare vă scutește de a face cu orice efecte secundare. Cu toate acestea, există cu siguranță , sunt câteva modalități de nou introduse pentru a pierde in greutate rapid, dar aceste opțiuni vin cu argumente pro și contra. Deci, asigurați - vă că pentru a vorbi cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua apuca de treabă.

Disclaimer: comentarii și investigațiile noastre se bazează pe cercetări extinse din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori , la momentul primei ediții post. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și în același timp ne străduim să asigure informații sunt actualizate, producătorii fac din timp în timp schimba produsele lor și de cercetare viitoare poate nu sunt de acord cu descoperirile noastre. Dacă vă simțiți oricare dintre informațiile sunt incorecte, vă rugăm să ne contactați și vom examina informațiile furnizate.