Publicado em 8 July 2013

Pílulas dietéticas Watchdog | Glucomannan para perda de gordura - é bom?

glucomanano de konjac RootGlucomanano é um tipo de fibra dietética que originado a partir da raiz da planta konjac. Estudos estão revelando cada vez mais os muitos benefícios que esta fibra oferece, com ele tendo inúmeros benefícios à saúde , bem como auxiliando na perda de peso. Estudos mostram que glucomanano induz a perda de peso, por supressão do apetite e redução da absorção de gordura no intestino delgado.

O sobrepeso ea obesidade são um risco comprovado para condições como diabetes e doenças cardiovasculares (Força-Tarefa Nacional para a Prevenção e Tratamento da Obesidade, 1996). Conselhos sobre a melhor forma de perder peso e mantê-lo, mudou ao longo dos anos como a pesquisa revelou mais sobre como nossos corpos trabalham.

No entanto, dieta e exercício para perder peso (e encontrar um método para servi-lo) pode ser uma luta e se sentir como uma batalha morro acima. O uso de perda de peso suplementos que contêm ingredientes naturais ganhou popularidade como um meio para fazer perder peso mais fácil, até o ponto onde o peso erval mercado de suplementos de perda de vale bilhões globalmente.

A ingestão de fibra dietética sempre foi recomendado por nutricionistas e médicos para manter a saúde intestinal e regularidade digestivo; comer muito pouco fibra é a causa mais comum de constipação, e os estudos mostram que comer uma dieta rica em fibras reduz o risco de cânceres intestinais e outras doenças.

O que é Glucomanano?

Há também evidência significativa para mostrar que aumentar a ingestão de fibras em geral pode ajudar a regular o seu peso . A fibra é indigesta, e assim não adicionar calorias a sua comida, mas não ocupam espaço em seu estômago, ajudando a regular o apetite. Vários estudos analisaram especificamente nas propriedades de absorção de fibra dietética; parece que quando a fibra absorve a água no sistema digestivo, ele também se liga com uma pequena quantidade de alimento , impedindo-a de ser totalmente digerido.

Nem todas as fibras são criados iguais; glucomanano é um dos tipos mais absorventes de fibra, que parece desempenhar um papel em porque ele funciona para suprimir o apetite e auxiliar a perda de peso, mais de outros tipos de fibras. As estimativas de quanto glucomanano água pode absorver variar, mas em condições de tubo de ensaio um único grama de glucomanano pode absorver cerca de 100 ml de água (Walsh et al., 1984), engrossando-o em um gel semelhante em aparência para colar papel de parede. Outra estimativa indica que ele pode absorver até 50 vezes o seu peso em água, tornando-o uma das fibras dietéticas mais viscosos conhecidos.

Glucomannan é derivada das raízes da planta konjac que é indígena para a Ásia Oriental. Os seres humanos têm usado glucomanano desde tempos imemoriais, sabendo muito bem suas habilidades para limpar o intestino. Ela tem sido usada na culinária japonesa por mais de mil anos (Walsh, Yaghoubian, & Behforooz, 1984). Konjac fibra é agora muito mais amplamente disponível nos EUA e na Europa do que até poucos anos atrás. É o principal ingrediente Shirataki, que às vezes são comercializados como zero macarrão calorias.

Ele é uma fibra solúvel, o que significa que ele pode rapidamente absorver água, e vai fermentar no tracto digestivo um pouco, mas, essencialmente, permanece não digerível pelo organismo, e passa através do tracto digestivo e é excretado.

Consumo glucomanano pode auxiliar a perda de peso em inúmeras formas , mas as duas formas predominantes são através da supressão do apetite e redução da absorção de alimentos.

  • Redução do apetite: incha fibra Glucomanano como ele absorve a água, ajudando a encher o estômago, sem aumentar o valor calórico de uma refeição e fazer você se sentir completo mais rápido. O gel espesso então retarda o esvaziamento do estômago, retardando o início da fome após uma refeição mais.
  • Redução da absorção de gorduras e hidratos de carbono: Como a fibra glucomanano absorve a água e incha, o gel forma em torno de partículas de alimentos, capturando-as e reduzindo a quantidade de alimentos que é totalmente digerido. Isso efetivamente reduz o valor calórico das refeições.

Outros benefícios de saúde de Glucomannan Suplementação

ingestão regular de glucomanano oferece uma lista de outros benefícios para a saúde, bem como:

  1. Reduz a taxa de absorção de açúcar - isto traduz-se um melhor controlo do açúcar (útil para pessoas com diabetes do tipo 2 ou pré-diabetes) e evita que picos de insulina que se traduz em acidentes de açúcar e os desejos
  2. Aumenta a sensibilidade à insulina e regula os níveis de glicose no sangue (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - votos para tratar a resistência à insulina
  3. Reduz os níveis de colesterol significativamente (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher et al, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Wise, e Gallaher, 2000)
  4. Impede a ocorrência de prisão de ventre , e reduz o inchaço e indigestão (Walsh et al., 1984)
  5. Reduz o risco de câncer do intestino grosso no longo prazo

Assim, não só glucomanano reduzir o seu peso corporal (Anderson et al., 2009), mas também mantém o seu sistema digestivo e cardiovascular em grande forma. Além disso, parece dar um apoio tratamento eficaz em pacientes com diabetes , bem.

Os benefícios de saúde geral de glucomanano pode ser resumido da seguinte forma:

  • Melhor regulação dos níveis de açúcar no sangue
  • maior sensibilidade à insulina
  • redução significativa nos níveis de colesterol no sangue
  • Prevenção da constipação
  • Reduz o risco de desenvolver câncer de intestino

É seguro consumir Glucomanan?

Glucomannan é geralmente considerado seguro para o consumo. Quando tomado corretamente (com água adequada especialmente), potenciais efeitos colaterais não são graves . Porque é uma fibra, você pode esperar um ligeiro aumento no número ou tamanho dos movimentos intestinais. Tipicamente, quaisquer efeitos secundários digestivos que são experimentados nos primeiros dias de uso desvanece ao longo do tempo, como o corpo se utilizado para o aumento da dieta rica em fibras.

Existe algum risco de asfixia devido à capacidade de glucomanano de absorver água e inchar muito. No entanto, quando a fibra está na forma de cápsula, e é tomada com muita água, o risco de asfixia ou obstrução esofágica é grandemente reduzida.

O que a pesquisa diz?

Glucomannan para perda de gordura - PesquisaEmbora nem todos os ensaios clínicos disponíveis são 100% de acordo, os benefícios da Glucomanano foram reconhecidos pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (AESA) ; eles têm aprovado Glucomanano como uma ajuda supressor do apetite e perda de peso, desde que a dose diária é composta por três doses de um grama de cada um.

Esta baseia-se numa análise da pesquisa clínica disponível na fibra e seus benefícios.

Vasques et al (2008) argumentou que glucomanano não ajudar na perda de peso, mas eles estudaram a sua utilização em conjunto com um outro ingrediente dieta pílula comum, Garcinia Cambogia.

Uma meta-análise de catorze estudos, publicada em 2007 verificou que glucomanano “reduzido de forma significativa o colesterol total, colesterol LDL, triglicéridos, peso corporal e níveis de glucose no sangue em jejum” (Sood et al. 2008). Como esta meta-análise combina os resultados de 14 estudos comparáveis, que tem um grande número de participantes cujos resultados são analisados (531 pessoas no total). Estudos maiores são geralmente melhor, uma vez que oferecem mais precisão em seus resultados.

Os participantes tendo-glucomanana no estudo de Walsh et al (1984) perderam uma média de 5,5 £ ao longo de um período de 8 semanas, algo não testemunhado no grupo de placebo.

Embora os estudos disponíveis que analisaram Glucomannan e sua relação com a perda de peso não são 100% de acordo, geralmente, eles apontam para a ideia de que Glucomanan faz perda de peso ajuda, especialmente em conjunto com outras medidas de perda de peso . Em pelo menos um estudo onde o grupo placebo e alterações de peso do grupo glucomanano foram semelhantes entre si, nenhum dos dois grupos estavam tentando perder peso. Como glucomanano atua como um supressor do apetite, pode ser útil para apoiar um plano de dieta existente , reduzindo a fome (e ajudar o dieter para manter o plano de dieta). Encorajamos as pessoas a pensar em Glucomanan como uma ferramenta de perda de peso, em vez de um método de perda de peso por si só.

Fontes:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, A. (1984). Efeito de glucomanano em pacientes obesos: um estudo clínico. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Efeito de glucomanano em lidos no plasma e concentrações de glicose, peso do corpo, e a pressão sanguínea: avaliação sistemática e meta-análise. Am J Clin Nutr. 2008 Oct; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
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