Publicado em 30 August 2015

Pílulas dietéticas Watchdog | A verdade sobre Omega-3

A maioria de nós provavelmente ter tomado um suplemento de Omega-3 em algum momento quando percebemos que não estávamos comendo peixe suficiente como outras mães nos disse para.

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Mas eles são tão bom para nós como nós pensamos?

O que é melhor para nós? Um estudo revelou que tudo o que sabemos é errado.

O que é Omega-3?

Omega-3 é um ácido gordo poli-insaturado e é importante para o metabolismo normal. Existem 3 tipos de ácidos graxos ômega-3 e são eles:

  • A-linolénico (ALA) encontrado em óleos vegetais
  • ácido eicosapentaenóico (EPA) encontrado em óleos marinhos
  • ácido docosahexaenóico (DHA) encontrado em óleos marinhos

as algas marinhas e fitoplâncton são fontes primárias de ácidos gordos ómega-3. As fontes comuns de omega-3 ácidos gordos EPA e DHA dos animais são os óleos de peixe, óleo de ovo, óleos de lula e óleo de krill. Considerando que as fontes comuns de eos vegetais que contêm ácidos gordos omega-3 são nozes, óleo de linhaça, sementes de Clary, sementes comestíveis e óleo de algas.

o passado

Nós sempre acreditamos que o pacote diz e tem havido estudos que mostram que o ômega-3 protege o cérebro de declínio cognitivo e demência. O teste pediu às pessoas para realizar testes sobre memória, recall e função do pensamento executivo. Aqueles que comiam mais alimentos ou tomaram suplementos que contêm ômega-3 pontuaram mais em testes.

Uma mudança no modo de exibição

Recentemente, um novo estudo foi lançado mostrando que não beneficia o declínio cognitivo em pessoas mais velhas . Provenientes de Science Daily , 4000 pacientes foram estudados durante um período de cinco anos para descobrir se o ômega-3 suplementos realmente ajudar com funções cognitivas do cérebro, publicado no Journal of the American Medical Association.

Emily Chew, MD, vice-diretor da Divisão de Epidemiologia e Aplicações Clínicas e diretor clínico adjunto na parte National Eye Institute (NEI) dos NIH, disse que “Ao contrário da crença popular, não vimos qualquer benefício de omega-3 suplementos para parar o declínio cognitivo.”

Ela conduziu um estudo que investigou a combinação de suplementos para retardar a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das causas de perda de visão em americanos mais velhos. Pessoas uma vez acreditava que comer regularmente peixe, como salmão, atum e linguado poderia reduzir as taxas de AMD, doença cardiovascular e, possivelmente, de demência.

Todos os participantes tiveram AMD cedo ou intermediário. Eles foram 72 anos de idade, em média, e 58 por cento eram do sexo feminino. Eles foram designados aleatoriamente para um dos seguintes grupos:
1. Placebo (um pílulas inertes)
2. Omega-3 (ácido especificamente docosahexaenóico (DHA, 350mg) e ácido eicosapentaenóico (650 mg))
3. luteína e zeaxantina (nutrientes encontrado em grande montantes em vegetais de folhas verdes)
4. Omega-3 e luteína / zeaxantina

Eles foram dadas testes cognitivos no início do estudo, dois anos e, em seguida, em quatro. Ao longo do tempo as pontuações cognitivas de cada grupo começou a diminuir , mostrando os suplementos não teve nenhum efeito.

Dr. Emily Chew passou a dizer que “Vimos dados que comer alimentos com ômega-3 pode ter um benefício por olho, cérebro e saúde do coração”, como tomar um suplemento é muito diferente de comer alimentos que contenham ômega-3.

Fonte: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

A linha inferior é que os suplementos não são a cura rápida. Você é o que você come, e você tem que comer bem. Talvez fosse tarde demais para algumas das pessoas em nosso estudo.

Fonte: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Devemos ser tomá-lo?

Nós não estamos equipados para fazer ômega-3 a partir do zero , o que é por isso que precisamos de comer gorduras poliinsaturadas para ganhar este nutriente. De olhar para o estudo ea pesquisa descobrimos que parece que vai ser melhor para comer peixe, como parte de uma refeição e alimentação equilibrada e saudável, em vez de tomar um suplemento como ele simplesmente não é bom o suficiente.

Os benefícios

  • DHA é importante para o desenvolvimento visual e neurológica em crianças.
  • Ele reduz a inflamação, um componente chave na asma, melhora a função pulmonar e pode reduzir a quantidade de medicação que uma pessoa precisa de controlar a doença.
  • Pode reduzir os sintomas de TDAH em algumas crianças e melhorar as habilidades mentais. Mas eles não devem ser usados ​​como tratamento primário.

Os contras

  • Algumas das pesquisas não podem ser garantidos, não vai funcionar para todos.
  • Alguns peixe gordo é provável que têm níveis mais elevados de mercúrio, PCBs e outras toxinas. Os culpados sendo cavala, espadarte selvagem, tilefish e tubarão.
  • Fazenda levantou peixe de qualquer tipo têm níveis mais altos de contaminantes. As crianças e as mulheres grávidas devem evitar estes completamente. truta selvagem e salmão selvagem são mais seguros.

Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza que é certo para você e não irá interagir com qualquer medicação que você está tomando.

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