Publicado em 27 August 2017

Pílulas dietéticas Watchdog | 10 maneiras de ajudar a perder peso rapidamente

As pessoas têm sido procurando atalhos perda de peso para as idades. William, o Conquistador, tornou-se preocupado com o seu peso quando ele não podia montar seu cavalo e recorreu a uma dieta líquida para entrar em forma. E há outros exemplos na história onde as pessoas têm tentado todos os tipos de esquemas slim-para baixo radicais para obter resultados rápidos. A pergunta é: “Não perder peso-rápido truques realmente funcionam?” Sim, podem, mas eles não valem o risco. Isso significa que você pode perder peso, ir em uma farra de cocaína, mas que nunca é uma boa idéia.

A verdade é que você só pode perder cerca de 3 libras por semana em uma maneira segura e natural. Se você queimar 500 calorias de sua ingestão calórica diária total e continuar a fazê-lo por uma semana, você vai acabar perdendo até 2 libras. Você pode perder mais peso por comer menos e se exercitar mais, mas há sempre um limite. Aqui estão 10 maneiras simples, mas eficazes para ajudar você a perder peso naturalmente.

Desfrute de um pequeno-almoço saudável

10 maneiras de ajudar a perder peso rapidamente, morango, café da manhã, cereais, iogurte, farinhaO que você come sempre terá um impacto sobre o seu peso, mas nenhuma refeição é mais importante do que o seu café da manhã. Obter um bom, café da manhã nutritivo e você será capaz de começar o seu dia em uma nota positiva.

O pequeno-almoço deve encher-te e manter as dores da fome na baía até a sua próxima refeição. Idealmente, você deve consumir não mais de 400-500 calorias em sua primeira refeição do dia .

O pequeno-almoço deve conter também proteína magra e enchendo de gordura , como iogurte sem açúcar grego, ovos, nozes, feijão, ou manteiga de amendoim . Fibra também deve ser uma parte de seu café da manhã para mantê-lo cheio por muito tempo.

Incluir gordura saudável e proteína em sua dieta

Você sabe a importância de construir um bom pequeno-almoço, mas é igualmente importante para garantir que as suas outras refeições são nutritivos também. Para ajudar a perder peso, você precisa garantir que cada uma de suas refeições contêm uma fonte de gordura, uma fonte de proteína e vegetais low-carb . Isso ajudará a manter a ingestão de carboidratos dentro da faixa de 20-50g.

A proteína é importante para a perda de gordura, porque seu corpo usa calorias para digerir proteínas. Isso significa que uma dieta rica em proteínas pode mudar o seu metabolismo na engrenagem superior . Além disso, promove a saciedade e previne tarde da noite lanches. Você pode obter proteína de frango, carne, bacon, e cordeiro , enquanto a truta, salmão e lagostas estão algumas grandes fontes de proteína para os interessados em frutos do mar.

Você também precisa obter gordura saudável, e uma solução fácil é cozinhar no óleo de coco porque ele também ajuda a aumentar o metabolismo. Limite a ingestão de gordura animal embora. Enquanto a carne fornece proteínas, você precisa consumi-lo com moderação, pois a gordura animal é armazenado no corpo em nenhum momento. Em vez disso, tentar aumentar a sua ingestão de gordura, optando por pequenas quantidades de nozes .

Use sal com cuidado

Você precisa limitar a ingestão de sal para ser capaz de perder peso de forma eficaz. A ingestão excessiva de sal pode levar ao ganho de peso de água. Você pode reduzir a retenção de água, limitando o consumo de sal. Tenha muito cuidado ao comprar lanches. Evite qualquer coisa que contenha mais de 140 mg de sódio por porção.

Aprecie seu copo de Joe

10 maneiras de ajudar a perder peso rapidamente, grãos de café, caffeine.jpegUma xícara de café pode ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Basta ter uma xícara de café quando você acorda pela manhã. Fornece-o com cafeína que reduz a retenção de água, e oferece-lhe vários antioxidantes também. Você pode consumir até 400 mg de cafeína por dia sem ter que se preocupar com quaisquer efeitos secundários. A cafeína também ajuda a perder peso, porque promove a termogênese. Isso significa que ele aumenta a temperatura do corpo e queima de gordura em troca.

Após a ingestão de 3 mg / kg de peso corporal a cafeína, o calor do corpo foi significativamente elevada no grupo de cafeína e sudação induzida de exercício ocorreu a uma taxa mais rápida. Fonte

Café com cafeína também pode ajudar, porque aumenta o seu metabolismo em até 11% ( Fonte ). Isso significa que o consumo regular irá elevar o seu metabolismo e também ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo-2 . Mas esteja ciente, é possível construir uma tolerância com uso continuado cafeína, tão sozinho esta estratégia pode ser ineficaz a longo prazo.

Optar por treinamento de força

Há pessoas que acreditam que cardio workouts são os melhores quando se trata de perder peso. É verdade que o exercício cardio eleva sua taxa de coração, que por sua vez ajuda a queimar calorias. No entanto, não há nada melhor do que o treinamento de resistência quando você quer perder peso . O treinamento de resistência eleva o seu metabolismo e mantém-se por mais tempo, mesmo quando você está descansando. Esse impulso metabólico pós-exercício associado com treinamento de resistência é a razão pela qual é melhor do que o exercício cardio. Além disso, o treinamento de força também fornece benefícios como melhor ganho muscular, melhora a força, melhor aparência e melhor postura .

O exercício aeróbico certa tem o seu lugar, mas não está indo para aumentar a massa muscular magra. Na verdade, você perde músculo e gordura durante o treinamento aeróbio. Perder massa muscular é uma maneira infalível para abrandar o seu metabolismo. Portanto, a melhor coisa é fazer cardio e treinamento de força . Você pode passar 45-60 minutos engajar-se em treinamento de força cerca de 3-4 vezes por semana. Você pode realizar algum trabalho cardio em outros dias para produzir melhores resultados.

Durma o suficiente

Passar muito tempo na academia não vai ajudar você a queimar peso de forma eficaz, desde que você dormir o suficiente todas as noites. Você estará colocando seu corpo através de estresse grave quando exercitar no ginásio e seus repara-se do corpo quando você está dormindo .

Alguns estudos descobriram que não dormir o suficiente todas as noites pode retardar seu metabolismo . Isso significa que se você economize em suas ZZZs, é provável que você achar que é difícil verter aquelas libras extra.

  • Em um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine, dieters foram colocados em diferentes horários de sono. Quando seus corpos recebeu um descanso adequado, metade do peso perdido foi de gordura. No entanto, quando eles cortaram as horas de sono, a quantidade de gordura perdida foi cortada ao meio-mesmo que eles estivessem na mesma dieta.

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Há alguma evidência de que o seu corpo sofre de “grogginess metabólica” quando você está privado de sono, e você pode experimentar esse estado quando você não conseguir dormir o suficiente durante quatro dias consecutivos .

Este estado realmente afeta a maneira como seu corpo usa a insulina . Na verdade, alguns pesquisadores descobriram que a sensibilidade à insulina cai em até 30% quando você sofre de “metabólica

grogginess”, e quando isso acontecer, as células de gordura não conseguem remover os lipídios e ácidos graxos do sangue. Isto pode provocar a libertação de insulina e secreção excessiva pode aumentar o armazenamento de gordura em todos os lugares errados.

Não pule as suas refeições

Algumas pessoas estão sob a impressão de que eles precisam para limitar sua ingestão calórica para perder peso, e isso é verdade também, mas isso não significa que você começa a cortar suas calorias por pular refeições . Não comer nada por um longo período acabará por abrandar o seu metabolismo e também pode fazer você comer demais quando você finalmente ter a chance de comer alguma coisa. Portanto, não pular uma refeição . Se você está atrasado para o trabalho ou acha que não tem tempo para uma refeição sit-down, esconder uma peça de fruta ou uma barra de energia em seu carro ou na bolsa e comer quando você sentir fome. Idealmente, você deve comer três homens todos os dias com dois lanches bem . Não deixe 3-4 horas passam sem comer nada.

Aumente a ingestão de água

Existem muitas razões pelas quais você precisa beber mais água para ajudar a perder peso. Em primeiro lugar, a água ajuda a reduzir a quantidade de sal no corpo , que por sua vez irá desencorajar a retenção de água . Além disso, estudos mostram que a água potável pode ajudar a queimar mais calorias.

  • Água potável aumenta a quantidade de calorias que você queima, que é conhecido como gasto energético de repouso ( Fonte ).

Alguns estudos têm mostrado que aumentar a ingestão de água aumenta o gasto energético de repouso por 24-30% dentro de 10 minutos de beber. O efeito pode durar até uma hora ou assim.

  • Um estudo das mulheres com excesso de peso, examinou os efeitos de um aumento da ingestão de água para mais de um litro (34 oz) por dia. Eles descobriram que, ao longo de um período de 12 meses, isso resultou em um extra de 2 kg (4,4 lbs) de perda de peso ( Fonte ).

Você também pode beber água antes das refeições para ajudar a reduzir o apetite. Você vai comer menos e comer menos calorias significa que você vai encontrá-lo mais fácil de perder peso rapidamente. Além disso, você pode realmente reduzir o ganho de peso a longo prazo por beber um copo adicional de água todos os dias . E, claro, você pode controlar sua ingestão calórica, substituindo bebidas de alto teor calórico com água.

Curiosamente, nem sempre você precisa beber tantos litros de água todos os dias para obter seus benefícios; na verdade, você também pode optar por alimentos de alto teor de água para atingir suas metas diárias de água . Algumas boas opções incluem aipo, uvas, aspargos, melancia, tomates, pepinos, alcachofras, cranberries, e abacaxi .

Sabe o quanto de alimentos saudáveis ​​para comer

O que significa é que você precisa entender que uma caloria é uma caloria, independentemente de onde ele vem. Em outras palavras, você pode comer muito de um alimento saudável, pois ainda contém calorias . Alguns estudos têm mostrado que você pode perder peso ao comer junk food tanto tempo você sabe quantas calorias você está comendo em uma base diária. Idealmente, você deve ir para os alimentos que são mais nutricionalmente denso e menos altamente calóricos - esses alimentos são menos energeticamente rico, tem proteína de qualidade superior, contêm mais fibras, e são baixos no índice glicêmico .

Compreender o papel do cérebro

10 maneiras de ajudar a perder peso rapidamente, cérebro, ampola, pensandoQuando se trata de perder peso, você precisa entender qual o papel que o seu cérebro tem que jogar na coisa toda. Alguns pesquisadores acreditam que o seu corpo e metabolismo não são responsáveis por criar a obesidade … é tudo por causa de seu cérebro. Essas decisões pobres que você faz são responsáveis pelo ganho de peso. O que muitas pessoas não sabem é que essas decisões pobres também pode alterar a forma como o cérebro responde aos processos de saciedade e fome.

Isso implica que se você continuar a comer demais durante anos, ele vai estabelecer faixas neutros e torná-lo extremamente difícil de controlar a fome e controlar o peso .

A coisa boa é que é possível mudar para novos padrões de comportamento de longa o suficiente para ajudar cérebro corrigir essas faixas neutros antigos associados com excessos. No entanto, você precisa ter em mente que você realmente precisa para reprogramar seu cérebro. Vai levar tempo, mas isso vai acontecer se você praticar duro.

O fato da questão é que, enquanto todo mundo quer perder peso rapidamente, não há nenhuma solução rápida para a obesidade . Você precisa mudar o seu comportamento em relação aos alimentos e às vezes, você também precisa mudar seu estilo de vida. Tudo isso vai levar tempo. Os caminhos acima mencionados certamente vai ajudar a gerir melhor as coisas, e você pode melhorar suas chances de conseguir um corpo mais magro por limitar a ingestão de açúcar, evitando calorias líquidas, completando com glucomanano, beber chá verde, comer mais lentamente, e usar pratos menores . Basta lembrar que você não vai sofrer alterações significativas durante a noite.

Algumas maneiras adicionais para perder peso rapidamente

Como já mencionado, é melhor ficar com maneiras naturais para perder peso, mas se você realmente quer perdê-lo rapidamente, você pode querer tirar vantagem de algumas opções tecnologicamente avançados. Por exemplo:

  • O ultra-som de fusão: O processo envolve o uso de ultra-sons para matar células de gordura. O seu médico irá verificar o seu peso e IMC em primeiro lugar e, em seguida, confirmar se você é um bom candidato para a fusão ultra-som. O tratamento pode custar-lhe muito, mas você pode ser capaz de reduzir a sua cintura em nenhum momento.
  • Pills-Imitando digestão: Ao tomar esta pílula, você vai enganar seu corpo em pensar que você está comendo alguma coisa e ele deve começar o processo de digestão. Este, por sua vez, pode levar a uma maior queima de calorias. A pílula é mais como uma refeição imaginária. Estudos em animais mostram que as pílulas que imitam digestão também podem ajudar a níveis de açúcar no sangue controle, reduzir o ganho de peso e reduzir o colesterol ruim no corpo.
  • Gene Supressão: Um estudo sobre vermes mostrou que a presença de um gene específico pode ajudá-los a consumir uma dieta rica em açúcar e gordura sem ganhar qualquer peso. Os seres humanos também contêm o mesmo gene e empresas farmacêuticas dizer que certos fármacos pode provocar mutações genéticas e fazer esses genes activo em seres humanos. Ele pode ser muito arriscado, porém, por isso é melhor esperar e ver como as coisas melhorar em relação a este tratamento.
  • Um pacote Vest Ice: Alguns estudos descobriram que você pode melhorar o seu metabolismo por ficar submersa em água fria por várias horas por dia. Como não é possível para que todos possam encontrar uma piscina de água fria, agora você pode obter um colete-bloco de gelo carregado para produzir os mesmos efeitos. Combinado com uma dieta saudável, usando este colete pode ajudar a aumentar a perda de peso.
  • Estômago Drenagem: É uma forma bastante estranha para ajudar a perder peso, mas pode funcionar para alguns. Ele envolve a inserção de um tubo para o abdómen com uma válvula de porta ficar fora do seu corpo e a lavagem contra a pele. Após 30 minutos de comer a sua refeição, você pode abrir esse tubo e eliminar um terço dos conteúdos. Alguns dados clínicos sugerem que ele funciona; na verdade, o FDA aprovou o método para pessoas com BMIS acima de 35.

No geral, a melhor maneira de perder peso é prestar atenção à sua dieta e queimar mais calorias na academia para perder peso . Esta abordagem evita que você lidar com quaisquer efeitos secundários. No entanto, certamente há algumas maneiras recentemente introduzidas para perder peso rapidamente, mas essas opções vêm com prós e contras. Então, não deixe de conversar com seu médico antes de tomar a mergulhar.

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