Opublikowano 18 July 2017

Diet Pills Watchdog | Top 8 Weight Loss Suplementy dla kobiet

Czytniki dawna tutaj na pigułki Watchdog może zauważyłeś, że mamy raczej krytyczny passę jeśli chodzi o zdecydowanej większości tabletek odchudzających! Z naszego doświadczenia wynika, prawie wszyscy są winni są słabsze niż reklamowane i mają tendencję do rozdać jak najwięcej skutków ubocznych jak korzyści. Niestety, wiele z tych składników widzimy stosowanych w popularnych tabletek odchudzających mają żadnych naukowych dowodów ich użycia lub zostały wielokrotnie wykazano w badaniach nie miały istotnego wpływu na utratę wagi (główne partie winny zawierać zielonej fasoli kawy i Hoodia gordonii). Inne, takie jak efedryna lub synefryny, może rzeczywiście pomóc w utracie wagi, ale może spowodować poważne szkody dla zdrowia klienta.

Aby pomóc naszym czytelnikom zrozumieć których wspólne składniki suplementów są najbardziej użyteczne, przygotowaliśmy ten poręczny przewodnik. Zapamiętaj te nazwiska i można wyłowić dobre produkty od złej siebie, jeśli nie mamy już pokryła je!

Aby ta lista jeszcze bardziej użyteczne, jakie wybrał szereg składników, które mogą specyficznie wspomagających kobiety. Nie znaleźliśmy żadnych budowniczych mięśni lub boostery testosteronu na tej liście, a mamy załatwione, aby wybrać składniki, które mniej polegać na udzielaniu zawrotne dodaje energii. Mamy również wybrał składniki, które wykonują szereg funkcji, z termogeniczne spalanie tłuszczu do tłumienia apetytu i węglowodanów o działaniu blokującym. Cieszyć się!

1) Green Tea

Zielona herbata stoi na szczycie tej listy z jednego powodu i tylko z jednego powodu: jest to prawdopodobnie najbardziej użyteczne uzupełnienie utrata masy ciała tam. Zielona herbata wielokrotnie powiązane z efektami odchudzania w licznych badaniach i jest jednym z najbardziej dostępnych składników. Zamiast inwestować w drogie produktu, konsument musi udać się tylko w dół do lokalnego supermarketu!

Zielona herbata działa poprzez spalanie tłuszczu poprzez termogenezę. Zasadniczo oznacza to, że herbata sztucznie podnosi temperaturę ciała, pomagając mu spalić kalorie nawet podczas spoczynku lub statyczne. Część herbaty, która ma efekt ten jest katechiny, które znajdują się w nim, zwłaszcza galusan epigalokatechiny (EGCG) lub. Wraz z naturalnej kofeiny zielona herbata jest EGCG i inne katechiny są znane zwiększa utlenianie tłuszczów, zmniejszenie lipogenezy i zmniejsza wchłanianie tłuszczu .

W przeciwieństwie do niektórych innych składników na tej liście, dowody naukowe kopii zielonej herbaty jest istotna . Były liczne metaanalizy zielonej herbaty (to jest, gdy jeden papier podsumowanie wszystkich dostępnych badań, które zostały przeprowadzone). Wniosek z większości z nich jest to, że zielona herbata może powodować łagodne utrata masy ciała w przypadku korzystania z kofeiną, a ECGC i katechiny nie działają na własną rękę. Nie jest to ogromny wpływ, ale to zostało zmierzone konsekwentnie.

Jak można się spodziewać, zielona herbata jest również nie uważa się za jedną z głównych przyczyn skutków ubocznych (choć mniejszość może wystąpić łagodne dolegliwości, takich jak nudności, zaparcia lub zwiększonego ciśnienia krwi). Jest bardzo niewiele do stracenia, więc warto rozważyć dodanie zielonej herbaty do swojej diety!

2) Yerba Mate

Yerba Mate nie może być tak szeroko dostępne lub znany jako zielonej herbaty, ale ma podobnie gwiazdorską reputację. Ta herbata ziołowa została również wielokrotnie wiąże się z licznymi korzyściami dla zdrowia i efektów odchudzania i ma rozróżnienie przynosząc żadnych zarejestrowanych skutków ubocznych do stołu. Dowody naukowe są mocne jak dobrze; od 20001 pięć renomowanych badań ludzkie i zwierzęce wszyscy do wniosku, że yerba mate powoduje umiarkowaną utratę wagi.

Chociaż jest to również herbata ziołowa, yerba mate działa nieco inaczej niż zielona herbata. Posiada wysoką metyloksantyny i zawartości kwasu chlorogenowego, z których oba pracują razem, aby efektywnie spalać tłuszcz. Yerba mate stymuluje przemianę materii i zmniejszenie szybkości, z którą tworzą się komórki tłuszczowe i tkanki tłuszczowej . Herbata jest również mówi się nieznacznie tłumić apetyt, pomaga konsumentom dostosowywać swoje spożycie żywności, jak również.

Yerba mate zostało również związane z szeregiem dodatkowych korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejszenie szybkości, z którą tworzą się skrzepy krwi, wpływa na poziom cukru we krwi, korzystnie , oraz ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Brak efektów ubocznych, jakie kiedykolwiek odnotowano w literaturze naukowej do tej pory, z jednym 2005 badania (opublikowane w „Recenzje Otyłości”), posuwając się aż do stwierdzenia, że jest to absolutnie wolne od działań niepożądanych.

Wadą? Yerba mate jest często bardziej kosztowne i trudniejsze do znalezienia niż zielona herbata . Jeśli można złapać trochę za dobrą cenę jednak, powinno się rozważyć dając ten niezwykły herbata ziołowa spróbować.

3) Kofeina

Kofeina jest jednym z najczęstszych składników występujących w diecie pigułki na dość prostym powodu: to działa . Łagodny efekt pobudzający kofeiny zasadniczo zmusza organizm do cięższej pracy, podniesienie temperatury ciała i zwiększenie utleniania tłuszczów nawet podczas odpoczynku.

Kofeina jest głównym składnikiem, jak oba powyższe składniki działają, i może być powiązany z wieloma innymi korzyściami, w tym poprawy koncentracji i przydatnych zwiększa energii . Jest to także bardzo łatwo zdobyć - dietetyków musi chwycić tylko czarną kawę lub nawet prosty kofeiny pigułki dla dawki bardzo niskich kalorii termogeniczne spalanie tłuszczu, kofeiny.

Chociaż jego skutki są oczywiste, jednak liczne badania dowiodły, że kofeina działa spalić tłuszcz. Większość z nich zostały faktycznie testowania efektów kofeiny i innych składników razem, co może sprawić, że trudno stwierdzić, która część była naprawdę odpowiedzialny za nagranego odchudzania. Jednak jeden bardzo przydatne badanie 12-lat prowadzone na ogromnej populacji ponad 45.000 osób okazała się prawdziwą rolę, że kofeina może odegrać w utracie wagi w czasie, pokazując, że ci, którzy utrzymali dzienne spożycie kofeiny stracili na wadze więcej niż tych, którzy nie zrobił” t .

Najistotniejszą wadą używania kofeiny do utraty wagi jest skutki uboczne. Aż 4,5 filiżanek kawy dziennie może być spożywany bez przeżywa poważne negatywne skutki , chociaż te przekroczenia tego (lub tych, którzy są na ogół wrażliwe na kofeinę), może wystąpić drżenie, bezsenność i inne skutki. Łączenie kofeiny z bardziej ryzykownych składników, takich jak efedryna lub synpehrine mogą rzeczywiście powodować niebezpieczne i głęboko nieprzyjemne skutki, włącznie drgawki.

4) glukomannan

Tak słyszeliśmy wiele o spalaczy tłuszczu tak daleko, ale co leki zmniejszające apetyt? Jednym użytecznym rozwiązaniem jest przez korzeń konjac, która daje rozpuszczalny błonnik zwany glukomannanu.

Glukomannan ma właściwości raczej dziwne, gdy podjęte przez układ trawienny. Większość jej luzem pozostaje niestrawione, i faktycznie pochłania znaczących ilości wody podczas przechodzenia przez układ pokarmowy. W ten sposób, glukomannan sprawia, że czujesz się pełniejszy i zadowolony dłużej i wydłuża proces trawienia zażegnać głód na później.

Skutki uboczne nie są powszechne i wydają się rozpraszać się w czasie, gdy organizm przyzwyczaja się do nowych i większych hitów błonnika. W najwcześniejszych stadiach, niektórzy konsumenci mogą wystąpić wzdęcia, biegunka, zaparcia i uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej, choć objawy te mają tendencję do zanikania. Konsumenci muszą również być ostrożny, aby wziąć glukomannan w postaci tabletek , jak to może puchnąć w gardle i spowodować zadławienie (choć glukomannan jest normalnie dostępne w tych dniach w kapsułkach lub sproszkowanej).

Naukowych potwierdzających glukomannan nie jest tak silna jak w przypadku innych suplementów. Nie dalej jak w 2015 roku, jeden metaanalizy jednoznacznie stwierdził, że glukomannan nie ma znaczącego wpływu na utratę wagi. Jednak badania, które instruują uczestników, aby ograniczyć ich spożycie żywności i uczestniczyć w wykonywaniu mieć drastycznie różne wyniki, ze uczestnicy powszechnie stwierdzając, że składnik pomógł im osiągnąć swoje cele. Sztuczka z glukomannan jest wykorzystać swoje skutki na swoją korzyść i ciężko pracować w swoim własnym czasie, aby stracić na wadze - to osiągnąć nic na własną rękę.

5) Białka

Jak można się spodziewać, dieta jest ogromna część procesu odchudzania, a wyniki można często osiągnąć po prostu patrząc na jesz. Spożycie białka często ma ogromny wpływ na utratę wagi ciała, i jest to czynnik, który może być kontrolowany poprzez wybór żywności lub poprzez suplementów diety.

Białko jest znana, aby zwiększyć metabolizm i zmniejszyć ogólny głód. W porównaniu do węglowodanów i tłuszczów, białek Wiadomo również, że mają stosunkowo wysoką Thermic wpływ pożywienia (TEF) - oznacza to, że więcej kalorii można konsumować jak białka są wypalana naturalnie podczas gdy jest on metabolizowany . Ostatecznie, zużywa więcej białka oznacza, że mniej kalorii przyjść przed Dieter czuje się pełny i więcej spożywanych kalorii zostaje spalona szybko - win / win sytuację!

Badania wielokrotnie wykazały, że diety wysokobiałkowe spowodować utratę wagi. Jednym z ostatnich badań opublikowanych w „Journal of Nutrition” odkryli, że kobiety mają tendencję do utraty większej wagi na diecie bogatej w białka i cieszyć się bardziej chude i muskularne ciała.

Suplementy białkowe i proszki są łatwe do znalezienia i kupić, ze prawie wszystko powoduje niewiele ma skutków ubocznych. Jednak prawdziwa wartość tkwi w szczegółach - upewnij się, aby wybrać jeden z bardzo niskiej zawartości kalorii w celu skorzystania z pełnych korzyści utrata masy ciała, który oferuje białkowe!

Warto też wspomnieć, że zapotrzebowanie na białko może być zwykle pokrywane z całej żywności, bez konieczności suplementacji. Chude źródła białka takie jak pierś z kurczaka, ryby, i Turcja są wielkie możliwości z powodu ich niskich poziomów nasyconych tłuszczach. Suplementacja jest konieczne tylko wtedy, jeśli dana osoba nie spełnia wymagań białka z ich diety - sportowców i kulturystów, na przykład.

6) Omega-3 Fatty Acids

Wszyscy wiemy, że omega-3 jest dla ciebie dobre - widzimy jego rzekomej korzyści wielokrotnie wymienione na opakowaniu omega-3 bogate żywności, takich jak łosoś czy jaja przez cały czas. Pomimo swojego pozytywnego związku ze zdrowiem, niewiele osób faktycznie wiem, dlaczego tak ważne jest, aby upewnić się, że te kwasy tłuszczowe są częścią diety.

Badania pokazują, że omega-3 pomaga przyspieszyć utratę wagi i spalanie tkanki tłuszczowej u osób będących na dietach niskokalorycznych. Omega-3 działają poprzez stymulowanie enzymów, które powodują spalanie tłuszczu na poziomie komórkowym sygnalizację, a także poprawić leptyny, która zachęca spalanie tłuszczu i hamuje apetyt.

Dowody naukowe silny, i pokazuje, że spożywanie omega-3 jest związana z jakichkolwiek skutków ubocznych. Jego skutki również wydają się być szczególnie istotne dla kobiet ; jedno badanie góry przedstawiony American Society for Clinical Nutrition wykazały, że kobiety o niskich diet niskokalorycznych widział ich procesy spalania tłuszczu naturalny znacznie przyspieszy podczas konsumpcji kwasy tłuszczowe omega-3.

Te zdrowe tłuszcze można znaleźć naturalnie w jaja, łosoś i orzechów , a także może być podjęta w formie dodatku. Jeśli już znaleźli niskokalorycznej diety, który działa dla Ciebie, dodać to do swojej diety i obserwować proces odchudzania przyspieszyć!

7) Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy jest czasem oskarżony o mieszanej nagrać jako spalacz tłuszczu, ale nadal widać na tyle zachęcające wyniki usprawiedliwić wzmiankę.

CLA jest kwasem tłuszczowym, który tworzy się, gdy bakterie znajdujące się w żołądkach krów i owiec fermentacji. Może ono być izolowane i ekstrahowano z mięsa i mleka zwierząt i może być następnie stosowany jako ukierunkowany palnika tłuszczu w ludzkim ciele.

Dowody naukowe poparcie Ten link jest zachęcające. Liczne badania i metaanalizy pokazują, że CLA skutecznie redukuje tkankę tłuszczową, niekiedy dramatycznie. CLA nie wydaje się, aby pomóc diecie stracić masy całkowitej lub zobaczyć znaczący spadek BMI, lecz dostarcza wyniki pod względem stosunku mięśni tłuszczu na diecie i ogólnej chudość . Jego ogólny efekt jest skoncentrowane i ukierunkowane, przydatne dla tych, którzy chcą wyeliminować tłuszcz specjalnie.

Te poziomy CLA musiał mieć ten efekt nie może naprawdę być podejmowane w sposób naturalny z jedzeniem , więc czytelników zainteresowanych tym podejściu może chcieć szukać dobrego, taniego suplementu. Są możliwe skutki uboczne, ale są na ogół łagodne, często ogranicza się do niewiele więcej niż „dyskomfort pokarmowego”.

8) białej fasoli

Biała fasola jest chyba najsłabszy element na tej liście, ale został włączony do jego ciekawych i niepowtarzalnych efektów. Ten strączkowych znana jest aktywność a-amylazy, to znaczy, że jest on uważany zasadniczo blokują wchłanianie węglowodanów w układzie pokarmowym .

Czy to pomaga w utracie wagi jest nieco bardziej kontrowersyjne. Te wszystkie ważne metaanalizy zmagali patrząc na wszystkich badaniach obejmujących białej fasoli - Niestety, wiele z tych badań zostały mamy źle zaprojektowanych i wykonanych, które mogą sprawić, że trudno wyciągnąć wnioski. Jeden ogólny trend, który wydaje się pojawiać to, że (podobnie jak CLA) biała fasola wydaje się powodować redukcję tkanki tłuszczowej, ale czasami nie ma wpływu na ogólną masę ciała . Są możliwe skutki uboczne, ale są ograniczone do stosunkowo łagodnych problemów, takich jak zaparcia, wzdęcia i bóle głowy.

Nie pomyłka, ten jest mieszany worek. Niektóre badania wykazały, że biała fasola jest bardzo skuteczny, a inni w końcu do wniosku, że to nie miało sensu. Jednak perspektywa prawdziwego carb-blokerem jest wystarczająco ekscytujące, aby zagwarantować włączenie. Rozważają ten ciekawy suplement spróbować wkrótce!

Uwaga: Nasze opinie i badania są oparte na szeroko zakrojonych badań z informacji publicznie dostępnych nam i konsumentów w momencie pierwszego wydawnictwa w słupek. Dane opierają się na naszej osobistej opinii, a jednocześnie staramy się zapewnić informacja jest up-to-date, producenci zrobić od czasu do czasu zmieniać swoje produkty i przyszłe badania mogą nie zgadzać się z naszymi ustaleniami. Jeśli czujesz jakiekolwiek informacje są niedokładne, skontaktuj się z nami i będziemy przeglądać informacje.