Opublikowano 6 October 2017

Diet Pills Watchdog | 8 Naturalne Suplementy na odchudzanie

Wiele osób uważa, że ​​łatwo schudnąć po prostu zwracając uwagę na to, co jedzą i poświęcić trochę czasu na siłowni. Dla innych może to być żmudne zadanie. Liczenie kalorii nie zawsze działa dla wszystkich, i dlatego wiele osób zwraca się do suplementów odchudzających.

Uzupełnienie producenci wykorzystali wiele naturalnych składników, aby promować utrata masy ciała. Niektóre z tych produktów mają zmniejszyć apetyt, podczas gdy inni zmniejszają wchłanianie tłuszczu i zwiększa utlenianie tłuszczów. Nie wszystkie z nich są skuteczne, ale niektóre z nich mogą produkować dobre rezultaty. Tu chodzi bardziej o niektórych popularnych suplementów naturalnej utraty wagi:

Garcinia Cambogia Extract

8 Natural Weight Loss Supplements, Garcinia Cambogia ExtractEkstrahowane z tropikalnych owoców, ekstrakt z Garcinia cambogia ma pomóc utrata masy ciała, ponieważ zawiera substancję czynną o nazwie kwas hydroksycytrynowy (HCA) . Substancję uważa się, że tłumią apetyt i zmniejszenie akumulacji tłuszczu przez hamowanie enzymu zwanego cytrynian liazy .

Uzupełnienie producenci twierdzą, że ekstrakt z Garcinia Cambogia podnosi poziom serotoniny , co z kolei zmniejsza objawy depresji i zapobiega emocjonalne jedzenie. Regularne spożywanie ma także zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zmniejsza poziom cholesterolu .

Prawda jest taka, że tylko na zwierzętach badania zauważyli pewne efekty, i ludzkie badania nie udało się potwierdzić skuteczność Garcinia cambogia.

Aby doświadczyć żadnego efektu, trzeba także wziąć dosyć. Jednakże, niezależna analiza wykazały, że większość marek zawierają znacznie mniej niż HCA twierdził, co jest kolejnym powodem, jesteś mniej prawdopodobne, aby doświadczyć żadnych wyników z suplementów zawierających Garcinia Cambogia. To jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale niektórzy ludzie mogą rozwijać problemy takie jak nudności, bóle głowy, objawy ze strony przewodu pokarmowego i górnych dróg oddechowych objawów .

Konkluzja: Garcinia cambogia może pomóc w utracie wagi, ale efekty są zwykle zupełnie nieistotne .

Hydroxycut

Ten popularny suplement odchudzania zawiera naturalne składniki termogeniczne i ma działać poprzez zwiększenie metabolizmu. Zawiera kofeinę, że mówi się zwiększyć termogenezę , natomiast B-witaminy i glukomannan pomaga hamować apetyt . Badania wykazały, że uzupełnienie z Hydroxycut spowodowane 21lbs odchudzania w 3 miesiące czasu. To może działać w różny sposób dla różnych ludzi, a nawet prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, nudności, drżenie, lęk i jitteriness .

Konkluzja: Hydroxycut wygląda dobrze na papierze, ale jest mało dowodów naukowych na poparcie jego wykorzystania lub potwierdzenia jego skuteczności długoterminowej .

Kofeina

Występuje naturalnie w zielonej herbaty, kawy i ciemnej czekolady, kofeina jest jednym z najbardziej popularnych psychoaktywnych składników stosowanych dzisiaj. Kofeina ma pomóc w utracie wagi w wiele różnych sposobów. Po pierwsze, stymuluje układ nerwowy i sprawia, że czujesz się pobudzony . Oznacza to, że można zbliżyć swoje sesje treningowe energicznie i uzyskać lepsze wyniki. Niektóre badania stwierdzili również, że suplementacja kofeiny może prowadzić do wzrostu 3-11% w swój metabolizm , co z kolei pomoże Ci spalić więcej kalorii .

Istnieje jednak badania przeprowadzone w celu potwierdzenia odchudzania korzyści kofeiny przyniosły mieszane rezultaty . Na przykład:

  • „W starannie kontrolowanym badaniu, zapewniając ekstrakt zielonej herbaty (50 mg kofeiny / 90 mg EGCG) z śniadania, lunchu i kolacji, łączna liczba dodatkowych spalonych kalorii dziennie wzrosła o około 80 kalorii.”

Ważne jest również, aby pamiętać, że ilość kofeiny wziąć będzie mieć również wpływ na ile waga skończyć się utratą. Na przykład:

  • Spośród 58.000 pracowników służby zdrowia śledzone przez 12 lat, mężczyźni, którzy zwiększyli swoje spożycie kofeiny ze średnio 180 mg na dobę do 435 mg ważył tylko o jeden funt mniej niż mężczyźni, którzy obniżyć z 550 mg kofeiny dziennie do 200 mg. Podobnie kobiety zintensyfikować zużycia kofeiny z 200 mg na dzień do 380 mg również waży tylko około funta mniej niż u kobiet zmniejszyły kofeiny z 500 mg na dzień do 200 mg w ciągu 12 lat. Rano. J. Clin. Nutr. 83: 674, 2006.

Nawet badania z pozytywnych efektów potwierdziły, że kofeina może powodować jedynie skromny utrata masy ciała u ludzi, i to rzeczywiście nie ma większego sensu, aby przejść ciężkie na kofeinę, aby cieszyć się, że niewielki wpływ, zwłaszcza gdy może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, drażliwość, bezsenność , biegunka, i więcej . System szybko przyzwyczaja się do kwoty, biorą, co oznacza, że trzeba podjąć bardziej doświadczyć tego samego efektu. To sprawia, że kofeina dość wciągająca .

Konkluzja: Kofeina może poprawić swój metabolizm trochę i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej na podstawie krótkoterminowych . Efekty nie są tak znaczące, ale działania niepożądane mogą być ciężkie dla ludzi o wrażliwości kofeiny.

Ketony malinowe

8 Natural Weight Loss Supplements, malina KetonyA malina jest połączenie 200 cząsteczek, z których jedna jest keton malinowy. Wielu producentów suplementów są wyróżniane, że cząsteczki , myśląc, że to pomoże poprawić odchudzania.

Wstępne badania wykazały, że keton malinowy jest podobny do kapsaicyny, która ma zapobiec przyrost masy ciała. Niektóre badania na zwierzętach poparli tych roszczeń, ale jest mało wiarygodne dowody potwierdzające stosowanie i korzyści z suplementacji malinowym ketonowej u ludzi.

Niektóre badania na szczurach wykazały, że keton malinowy może służyć jako pomoc utrata wagi. Na przykład:

  • W 2005 roku badania na myszach karmionych dietą o wysokiej zawartości tłuszczu znaleziono keton malinowy zapobiec przyrost masy ciała w wątrobie, a zyski tłuszczu trzewnego ( „brzuchem”), który otacza narządy, zgodnie z papieru w czasopiśmie Life Sciences. Inne badanie wykazało, keton malinowy zwiększony rozpad cząsteczek lipidów (tłuszczów) w komórkach tłuszczowych. W artykule w czasopiśmie Planta Medica 2010, również keton malinowy pobudzone komórki tłuszczowe wydzielają więcej z adiponektyny białka. Niski poziom adiponektyny w organizmie są bardziej powszechne wśród osób, które są otyłe, a te z cukrzycą typu 2.

Jednak ważne jest, aby wspomnieć, że ostatnie badania wykazały, że uzupełnienie z malinowym ketonu nie może powodować utratę wagi , ale można zyskać tylko mniejszą wagę poprzez włączenie tego suplementu w diecie. Oznacza to, że jeśli jesteś zainteresowany w „utraty” warstwy tłuszczu, które zostały zdobyte, to może nie znaleźć keton malinowy robi coś dla ciebie.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że można dostać tylko syntetyczną wersję keton malinowy, który może nie być tak skuteczne, jak to, co można znaleźć w surowych malin. Oznacza to również, że nie wszystkie suplementy malin zamiar wykonać w ten sam sposób .

Konkluzja: Tylko badania na zwierzętach sugerują, że keton malinowy wzrosła rozbicie tkanki tłuszczowej, ale w przypadku braku wystarczającej ilości badań na ludziach, to trudno cokolwiek powiedzieć o roli tego dodatku we wspieraniu utratę wagi .

glukomannan

Pochodzący z korzenia konjac to rozpuszczalny w wodzie błonnik jest zbiorczej tworzy środek przeczyszczający , który ma działać przez zwiększenie uczucia sytości i przedłużając czas opróżniania żołądka. Niektóre badania wykazały, że przy maksymalnie 4 g dziennie glukomannan może pomóc promować utratę masy ciała, zwłaszcza w połączeniu z dietą niskokaloryczną.

  • Dwa badania opublikowane zostały przetestowane glukomannanu w diecie, którzy spożywają 1200 kalorii dziennie. (Typowy Amerykanin zjada 1500 do 2750 kalorii dziennie, w zależności od płci i wieku). Ci, którzy wzięli od 1,5 do 4 gramów dziennie od glukomannan przed posiłkami stracił trzy do czterech bardziej funtów w ciągu pięciu do ośmiu tygodni, niż ci, którzy przyjmowali placebo. Ale w siedmiu innych badaniach, w których uczestnicy nie pocięte kalorii, glukomannan nie miał wpływu na masę. Tyle o braku zmian w stylu życia potrzebne.

W związku z tym widać, że ograniczenie kalorii jest ważnym czynnikiem do rozważenia podczas próby schudnąć z glukomannan . Jest to prawdopodobnie spowodowane tym faktem, że wiele badań nie zauważył żadnych wyników. Na przykład:

  • Autorzy w 2015 roku systematycznego przeglądu sześciu randomizowanych badań z ogółem uczestników 293 stwierdzono, że 1,24 do 3,99 g / dzień glukomannan przez okres do 12 tygodni, nie ma znaczącego wpływu na masę ciała w porównaniu z placebo ( Źródło , Źródło ).

Uzupełnienie z glukomannan może powodować pewne skutki uboczne, takie jak wzdęcia, luźne stolce, uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej i zaparcia .

Konkluzja: suplementacja Glukomannan może pomóc schudnąć, ale tylko wtedy, gdy jest on w połączeniu ze zdrową dietą .

Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata suplementy są bardzo popularne wśród ludzi, którzy próbują stracić na wadze. Ekstrakt z zielonej herbaty ma pracować, ponieważ zawiera kofeinę i katechiny , takimi jak EGCG. Katechiny mają pomóc poprzez zmniejszenie wchłaniania tłuszczu , a kofeina jest myśl, aby zwiększyć termogenezę i utlenianie tłuszczu . Typowy zaparzona filiżanka zielonej herbaty zapewnia Państwu około 45 mg kofeiny i więcej niż 240 mg katechin. Połączenie kofeiny i katechin jest uważany za skuteczny do utraty wagi. Na przykład:

  • Autorzy metaanalizy 6 randomizowanych badań klinicznych, w sumie 98 uczestników, stwierdzono, że kofeina same lub w połączeniu z katechin znacznie zwiększa zużycie energii w sposób zależny od dawki w porównaniu z placebo ( źródło ).

Ważne jest, aby wspomnieć, że mimo wielu badań potwierdziły, że uzupełnienie z katechin sam nie zamierza zmienić spoczynkowe tempo metabolizmu .

  • Przegląd Cochrane w 2012 przeanalizował wyniki 14 randomizowanych badań klinicznych preparatów zielonej herbaty, w sumie 1,562 nadwagą lub otyłością uczestników ( Źródło ). Próby trwała od 12 do 13 tygodni, a dawki, katechiny z zielonej herbaty wynosiła od 141 do 1207 mg. Herbata zielona suplementacji redukcję masy ciała średnio o 0,95 kg więcej niż placebo.

To pokazuje, że podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty pomoże wywołać utratę wagi, że efekty nie będą to znaczące . Jest to na ogół bezpieczne w użyciu suplement zawierający ekstrakt z zielonej herbaty, ale osoby o wrażliwości kofeiny mogą wystąpić pewne skutki uboczne.

Konkluzja: Ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć spalanie tłuszczu do pewnego stopnia, ale może pomóc stracić tłuszczu z brzucha i odgrywają rolę w utrzymaniu go .

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

8 Natural Weight Loss Supplements, sprzężony kwas linolowy (CLA)Głównie w produktach mlecznych i wołowiny, sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kierowana tkanki tłuszczowej i pomaga w redukcji masy tłuszczu w organizmie . Istnieją pewne dowody sugerujące, że suplementacja CLA może pomóc metabolizm doładowania, zmniejszają apetyt i promować rozpad tkanki tłuszczowej.

Badania na zwierzętach wykazały pozytywne rezultaty, ale badania na ludziach nie zauważyli znaczną redukcję wagi chociaż. Przegląd Badania wykazały, że suplementacja CLA pomógł stracić 1,3 kg masy ciała, w porównaniu do manekina pigułki. Należy pamiętać, że przyjmowanie CLA może prowadzić do pewnych trawiennych skutków ubocznych . Długotrwałe stosowanie może również powodować problemy, takie jak zwiększone zapalenia, stłuszczenie wątroby i insulinooporności .

Konkluzja: CLA może być skuteczne uzupełnienie utrata masy ciała, ale może powodować działania niepożądane w dłuższej perspektywie . Ponadto, prowadzi jedynie do niewielkiego zmniejszenia wagi.

Synefryna

Otrzymywany z gorzkich pomarańczy, Synefryna ma pracować przez pracę jako noradrenaliny i adrenaliny. W prostych słowach, Synefryna zwiększa tętno i ciśnienie krwi , co z kolei zwiększa wydatek energetyczny. Niektóre badania wykazały, że może hamować apetyt, jak również. Gorzka pomarańcza jest obecnie stosowany jako substytut efedryny , co jest zakazane alkaloidy efedryny. Synefrynę jest uważane za inny, ponieważ ma różne właściwości farmakologiczne w porównaniu do efedryny.

Ważne jest, aby pamiętać, że wiele Badania zostały przeprowadzone na synefryny, ale są dość niejednoznaczne, ponieważ większość z nich zostały wykorzystane Synefryna z innymi składnikami, jak również.

  • Autorzy przeglądu w 2012 roku 23 małych ludzkich badaniach klinicznych z udziałem łącznie 360 uczestników stwierdziła, że wzrasta Synefryna odpoczynku tempo przemiany materii i wydatku energetycznego ( Źródło ). Autorzy wcześniejszego przeglądu badań na zwierzętach, badań klinicznych, badań fizjologicznych i opisów przypadków stwierdzono, że alkaloidy Synefryna mieć „sugestię jakiejś korzyści odchudzania”, ale dostępne dane są bardzo ograniczone i nie mogą być uznane za rozstrzygające ( Źródło ) ,

Warto zauważyć, że Synefryna jest ściśle związane z efedryny, więc nie może być wiele możliwych skutków ubocznych. Jak to jest stymulantem, to jest możliwe, aby stać się uzależnieni od niego .

Konkluzja: Podobnie jak inne używki, Synefryna może wspierać utratę wagi, ale nie może być wiele poważnych skutków ubocznych, zwłaszcza gdy są stosowane na zasadzie długoterminowej .

Uwaga: Nasze opinie i badania są oparte na szeroko zakrojonych badań z informacji publicznie dostępnych nam i konsumentów w momencie pierwszego wydawnictwa w słupek. Dane opierają się na naszej osobistej opinii, a jednocześnie staramy się zapewnić informacja jest up-to-date, producenci zrobić od czasu do czasu zmieniać swoje produkty i przyszłe badania mogą nie zgadzać się z naszymi ustaleniami. Jeśli czujesz jakiekolwiek informacje są niedokładne, skontaktuj się z nami i będziemy przeglądać informacje.