Opublikowano 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 sposobów, które pomogą Ci szybko schudnąć

Ludzie szukali skrótów odchudzania dla grup wiekowych. Wilhelm Zdobywca stał zaniepokojeni jego ciężarem, gdy nie mógł jeździć konia i ucieka się do płynnej diecie, aby uzyskać kształt. Są też inne przykłady w historii, w którym ludzie próbowali wszelkiego rodzaju radykalnych programów slim-dół, aby uzyskać szybkie efekty. Pytanie brzmi: „Czy lose-weight-quick-sztuczki naprawdę działa?” Tak, mogą one, ale nie są warte ryzyka. Oznacza to, że można schudnąć, przechodząc na binge kokainy, ale to nigdy nie jest dobrym pomysłem.

Prawda jest taka, że można stracić tylko około 3 funty tygodniowo w sposób bezpieczny i naturalny sposób. Jeśli spalić 500 kalorii z całkowitej dziennej kalorii i nadal to robić przez tydzień, skończy się utratą do 2 funtów. Możesz stracić na wadze więcej, jedząc mniej i wykonywania więcej, ale zawsze istnieje granica. Oto 10 prostych jeszcze skuteczne sposoby, które pomogą Ci schudnąć w sposób naturalny.

Zapraszamy na zdrowe śniadanie

10 sposobów, które pomogą Ci szybko schudnąć, truskawka, śniadanie, płatki, jogurt, mąkęCo jesz zawsze będzie mieć wpływ na swoją wagę, ale nie posiłek jest ważniejszy niż śniadanie. Dostać dobre, pożywne śniadanie i będzie mógł rozpocząć swój dzień na pozytywnym akcentem.

Twoje śniadanie powinno wypełnić cię i zachować głód na dystans aż do następnego posiłku. Idealnie powinno być spożywanie nie więcej niż 400-500 kalorii w pierwszym posiłkiem w ciągu dnia .

Twoje śniadanie powinno zawierać także chude białko i tłuszcz napełniania , takich jak niesłodzone greckiego jogurtu, jajka, orzechy, fasola, orzechów lub masła . Włókno powinno być również częścią śniadania, aby był pełny na długo.

Healthy tłuszczu i białka w diecie

Znasz znaczenie budowania dobre śniadanie, ale równie ważne jest, aby upewnić się, że pozostałe posiłki są pożywne też. Aby pomóc schudnąć, trzeba upewnić się, że każdy z posiłków zawierać źródło tłuszczu, źródło białka i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów . Pomoże to utrzymać spożycie węglowodanów w ciągu 20-50g zakresie.

Białko jest ważne dla utraty tłuszczu, ponieważ organizm zużywa kalorie w celu trawienia białka. Oznacza to, że wysokiej dieta może przesunąć swój metabolizm na najwyższym biegu . Promuje ona również uczucie sytości i zapobiega późno w nocy przekąski. Możesz otrzymać białka z kurczaka, wołowiny, boczek, i jagnięciny , natomiast pstrąg, łosoś, i homary kilka świetnych źródeł białka dla osób zainteresowanych w owocach morza.

Należy również przytyje zdrowe i proste rozwiązanie jest gotować w oleju kokosowym , ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm. Ograniczyć spożycie tłuszczu zwierzęcego, choć. Chociaż mięso dostarcza z białka, należy spożywać je z umiarem, ponieważ tłuszcz zwierzęcy jest przechowywany na organizm w krótkim czasie. Zamiast starać się zwiększyć spożycie tłuszczu decydując się na małych ilości orzechów .

Zastosowanie Salt Ostrożnie

Trzeba ograniczyć spożycie soli, aby móc skutecznie schudnąć. Nadmierne spożycie soli może prowadzić do przyrostu ciężaru wody. Można zmniejszyć retencję wody przez ograniczenie spożycia soli. Bądź bardzo ostrożny przy zakupie przekąski. Unikaj wszystkiego, co zawiera więcej niż 140 mg sodu w jednej porcji.

Cieszyć się filiżanką Joe

10 sposobów, które pomogą Ci szybko schudnąć, ziaren kawy, caffeine.jpegFiliżanka kawy może wesprzeć swoje wysiłki odchudzania. Po prostu napić się kawy, gdy budzisz się rano. To zapewnia, że kofeina zmniejsza retencję wody i zawiera kilka przeciwutleniaczy, jak również. Można spożywać do 400 mg kofeiny dziennie, bez konieczności martwienia się o żadnych skutków ubocznych. Kofeina pomaga schudnąć, ponieważ promuje termogenezę. Oznacza to, że podnosi temperaturę ciała i spala tłuszcz w zamian.

Po podaniu dawki 3 mg / kg masy ciała, kofeiny, ciepło ciała znacząco podwyższone w grupie kofeiny i pocenie wywołane Ćwiczenia występowały z większą szybkością. Źródło

Kofeiną kawa może również pomóc, ponieważ zwiększa swój metabolizm nawet o 11% ( Źródło ). Oznacza to, że regularne spożycie będzie podnieść swój metabolizm, a także pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 . Ale należy pamiętać, że jest możliwe, aby budować tolerancję z dalszego stosowania kofeiny, więc sama strategia ta może być nieskuteczna długoterminowe.

Zdecydować się na treningu siłowego

Są ludzie, którzy wierzą, że treningi cardio są najlepsze, jeśli chodzi o utratę wagi. Prawdą jest, że ćwiczenia cardio podnosi tętno, co z kolei pomaga spalić kalorie. Jednak nie ma nic lepszego niż treningu oporowego, jeśli chcesz schudnąć . Odporność szkolenia podnosi swój metabolizm i utrzymuje go dłużej, nawet podczas odpoczynku. Że impuls metaboliczny post-ćwiczenia związane z treningu oporowego jest powód, dlaczego jest lepszy niż ćwiczenia cardio. Ponadto, trening siłowy zapewnia również korzyści, takie jak lepsze wzmocnienie mięśni, poprawa wytrzymałości, poprawa wyglądu i lepszej postawy .

Ćwiczenia aerobowe pewne, ma swoje miejsce, ale nie zamierza zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. W rzeczywistości, można stracić zarówno mięśni i tłuszczu podczas treningu aerobowego. Utrata masy mięśniowej jest murowany sposób, aby spowolnić swój metabolizm. Dlatego najlepiej jest to zrobić zarówno trening cardio i siłowy . Można spędzić 45-60 minut angażowanie się w treningu siłowym około 3-4 razy w tygodniu. Można wykonać pewne prace cardio w pozostałe dni do dają lepsze wyniki.

Dobrze się wyspać

Spędzać dużo czasu w siłowni nie zamierza pomóc spalić wagi skutecznie, tak długo, jak się wyspać każdej nocy. Będzie oddanie ciała poprzez poważnego stresu podczas ćwiczeń na siłowni, a twoje ciało Sama naprawa kiedy śpisz .

Niektóre badania wykazały, że nie wystarczająco dużo snu każdej nocy może spowolnić metabolizm . Oznacza to, że jeśli skąpić na swoim ZZZs, jesteś prawdopodobnie trudno rzucić tych dodatkowych funtów.

  • W badaniu opublikowanym w Annals of Internal Medicine, dietetyków zostały wprowadzone na różnych harmonogramów snu. Kiedy ich ciała otrzymała odpowiedni odpoczynek, połowa wagi przegrali właśnie z tłuszczu. Jednak gdy cofać się na sen, ilość tłuszczu stracił został przecięty na pół, chociaż były one na tej samej diecie.

10 sposobów, które pomogą Ci szybko schudnąć, kobieta, spanie, odpoczynek, łóżko

Istnieją dowody na to, że organizm cierpi na „wycieńczenie metaboliczny”, gdy są pozbawieni snu, a można doświadczyć tego stanu, gdy nie uda się wyspać przez cztery kolejne dni .

Ten stan faktycznie wpływa na sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę . W rzeczywistości, niektórzy badacze odkryli, że wrażliwość na insulinę spada nawet o 30%, gdy pacjent cierpi na „metabolicznych

wycieńczenie”, a gdy tak się stało, komórki tłuszczowe nie do usunięcia lipidów i kwasów tłuszczowych z krwi. To może powodować uwalnianie insuliny i nadmiernym wydzielaniem może zwiększyć magazynowanie tłuszczu w niewłaściwych miejscach.

Nie opuszczaj posiłków

Niektórzy ludzie są pod wrażeniem, że muszą ograniczyć spożycie kalorii, aby schudnąć, i to jest prawda, jak dobrze, ale to nie znaczy zacząć cięcie kalorii przez pomijanie posiłków . Nie jeść nic przez długi okres będzie ostatecznie spowolnić metabolizm i może również sprawić, że przejeść gdy w końcu dostać szansę, aby nakarmić. Dlatego nigdy nie pominąć posiłek . Jeśli jesteś spóźniony do pracy lub myślisz, że nie masz czasu na posiłek sit-down, zwijanie kawałek owocu lub pasek energii w samochodzie lub w torbie i jeść, gdy poczujesz głód. Najlepiej, należy jeść trzy samce codziennie z dwóch przekąsek, jak również . Nie pozwól przejść przez 3-4 godzin bez jedzenia czegokolwiek.

Zwiększyć spożycie wody

Istnieje wiele powodów, dlaczego trzeba pić więcej wody, aby pomóc schudnąć. Najpierw, woda pomaga zmniejszyć ilość soli w organizmie , co z kolei będzie zniechęcać do retencji wody . Co więcej, badania pokazują, że picie wody może pomóc spalić więcej kalorii.

  • Picie wody zwiększa ilość kalorii spalanych, który jest znany jako spoczynkowego wydatku energetycznego ( Źródło ).

Niektóre badania wykazały, że zwiększenie spożycia wody zwiększa wydatek energetyczny spoczynku przez 24-30% w ciągu 10 minut od picia. Efekt może trwać nawet godzinę lub więcej.

  • Badanie kobiet z nadwagą zbadano efekty zwiększania pobór wody na 1 litr (34 uncji) na dzień. Okazało się, że w okresie 12 miesięcy, co spowodowało dodatkowe 2 kg (4,4 lbs) odchudzania ( Źródło ).

Można również pić wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt. Będziesz jeść mniej i jeść mniej kalorii oznacza, że będzie łatwiej, aby szybko schudnąć. Ponadto, można rzeczywiście obniżyć długoterminowy przyrost masy ciała przez codzienne picie dodatkowy kubek wody . I oczywiście, można kontrolować spożycie kalorii przez zastąpienie napojów wysokokalorycznych wodą.

Co ciekawe, nie zawsze trzeba pić tyle litrów wody każdego dnia, aby dostać się z niego korzyści; w rzeczywistości, można również zdecydować się na żywności o dużej zawartości wody, aby osiągnąć swoje codzienne cele wodnych . Kilka dobrych opcje obejmują seler, winogrona, szparagi, arbuzy, pomidory, ogórki, karczochy, żurawinę i ananasa .

Wiedzieć, ile z zdrowej żywności do jedzenia

Co to znaczy, że trzeba zrozumieć, że kalorie to niezależnie od tego, gdzie kalorii pochodzi. Innymi słowy, można jeść zbyt dużo zdrowej żywności, ponieważ nadal zawiera kalorii . Niektóre badania wykazały, że można schudnąć jedząc fast food tak długo wiesz ile kalorii jesz na codzień. Najlepiej, należy jechać do produktów, które są bardziej wartościowy pod względem odżywczym i mniej kalorii gęsty - te produkty są mniej energicznie bogaty, mieć wyższą jakość białka, zawierają więcej błonnika i są nisko na indeksie glikemicznym .

Zrozumieć rolę mózgu

10 sposobów, które pomogą Ci szybko schudnąć, mózgu, żarówka, myślenieJeśli chodzi o utratę wagi, trzeba zrozumieć, jaką rolę nasz mózg musi grać w całość. Niektórzy badacze uważają, że organizm i metabolizm nie są odpowiedzialni za tworzenie otyłość … to wszystko z powodu mózgu. Te biedne decyzje dokonywane są odpowiedzialne za przyrost masy ciała. Co wiele osób nie wie, że te biedne decyzje mogą również zmienić sposób mózg reaguje na procesy sytości i głodu.

Oznacza to, że jeśli nadal do przejadania się przez lata, będzie to określają neutralne tory i sprawiają, że niezwykle trudno jest kontrolować głód i zarządzać wagi .

Dobrą rzeczą jest to, że jest możliwe, aby przejść do nowych wzorców zachowań na tyle długo, aby pomóc rozwiązać te mózgu starszych utworów neutralnych związanych z przejedzenia. Jednak trzeba pamiętać, że rzeczywiście trzeba ReWire mózgu. To będzie trochę czasu, ale to się stanie, jeśli ćwiczyć ciężko.

Fakt jest, że podczas gdy każdy chce schudnąć szybko, nie ma szybkie poprawki do otyłości . Musisz zmienić swoje zachowanie w stosunku do żywności i czasami trzeba także zmienić swój styl życia. Wszystko to będzie wymagało czasu. Wymienione powyżej sposoby z pewnością pomoże zarządzać rzeczy lepiej, można zwiększyć swoje szanse na uzyskanie szczuplejsze ciało przez ograniczenie spożycia cukru, unikając płynnych kalorii, uzupełnienie z glukomannan, pijąc zieloną herbatę, jedzenie wolniej, a przy użyciu mniejszych talerzy , Wystarczy pamiętać, że nie zamierza wystąpić znaczące zmiany w ciągu nocy.

Niektóre inne sposoby szybko schudnąć

Jak już wspomniano, to lepiej trzymać się naturalne sposoby, aby schudnąć, ale jeśli naprawdę chcesz szybko stracić, można skorzystać z niektórych zaawansowanych technologicznie opcji. Na przykład:

  • Ultradźwięki topnienia: Sposób polega na wykorzystaniu ultradźwięków do zabijania komórek tłuszczowych. Lekarz sprawdzi wagi i BMI, a następnie sprawdzić, czy jesteś dobrym kandydatem do topienia USG. Leczenie może kosztować dużo, ale może być w stanie zmniejszyć talię w krótkim czasie.
  • Trawienie Naśladowanie Pills: Podejmując tę pigułkę, będzie trick ciała do myślenia, że jesz coś i powinien rozpocząć proces trawienia. To z kolei może prowadzić do większej tłuszczu oparzeniu. Pigułka jest bardziej wyimaginowanego posiłku. Badania na zwierzętach wykazały, że trawienie naśladując pigułki mogą również pomóc kontrola poziomu cukru we krwi, ograniczyć przyrost masy ciała i zmniejszenie złego cholesterolu w organizmie.
  • Gen Tłumienie: Badania na robaki wykazały, że obecność specyficznego genu może pomóc im spożywać dieta bogata w cukier i tłuszcz bez przybierania na wadze. Ludzie zawierają także tego samego genu, a firmy farmaceutyczne, że pewne leki mogą powodować mutacje genetyczne i by te geny aktywny u ludzi. To może być dość ryzykowne, choć, więc lepiej jest poczekać i zobaczyć, w jaki sposób poprawić rzeczy dotyczące tego zabiegu.
  • Pakiet lodem Kamizelka: Niektóre badania wykazały, że można poprawić swój metabolizm pozostając zanurzony w zimnej wodzie przez kilka godzin dziennie. Ponieważ nie jest możliwe dla wszystkich, aby znaleźć basen z zimną wodą, można teraz dostać kamizelkę ice-pack-laden produkować takie same skutki. W połączeniu ze zdrową dietą, stosując tę kamizelkę może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
  • Opróżniania żołądka: Jest to dość dziwny sposób, aby pomóc schudnąć, ale może pracować dla niektórych. Polega ona na włożenie rurki do swojego brzucha z zaworem portu przebywających poza swoim ciałem i zaczerwienienie na skórze. Po 30 minutach jedzenia posiłku, można otworzyć tę rurę i wyeliminować jedną trzecią zawartości. Niektóre dane kliniczne sugerują, że to nie działa; w rzeczywistości, FDA zatwierdziła metodę dla osób z BMI powyżej 35.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem, aby schudnąć jest, aby zwracać uwagę na dietę i spalić więcej kalorii na siłowni, aby schudnąć . Takie podejście pozwala uniknąć czynienia z żadnymi skutkami ubocznymi. Jednak tam na pewno są pewne nowo wprowadzone sposoby, aby szybko schudnąć, ale te opcje pochodzą z zalet i wad. Tak więc, należy skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej przed podjęciem pogrążać.

Uwaga: Nasze opinie i badania są oparte na szeroko zakrojonych badań z informacji publicznie dostępnych nam i konsumentów w momencie pierwszego wydawnictwa w słupek. Dane opierają się na naszej osobistej opinii, a jednocześnie staramy się zapewnić informacja jest up-to-date, producenci zrobić od czasu do czasu zmieniać swoje produkty i przyszłe badania mogą nie zgadzać się z naszymi ustaleniami. Jeśli czujesz jakiekolwiek informacje są niedokładne, skontaktuj się z nami i będziemy przeglądać informacje.