Gepubliceerd op 18 July 2017

Diet Pills Watchdog | Top 8 Weight Loss supplementen voor Vrouwen

Lange tijd lezers hier op dieet pillen Watchdog misschien al opgevallen dat we een nogal kritisch streak als het gaat om de overgrote meerderheid van de dieetpillen! In onze ervaring, bijna allemaal zijn schuldig aan zwakker dan geadverteerd en hebben de neiging om uit te delen zo veel bijwerkingen als voordelen. Helaas zijn veel van de ingrediënten die we zien gebruikt in de populaire dieet pillen hebben geen wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van hun gebruik of zijn herhaaldelijk aangetoond in studies geen merkbare invloed op gewichtsverlies niet te hebben (grote schuldigen zijn groene koffiebonen en hoodiagordonii). Anderen, zoals ephedra of synephrine, kan echt helpen bij gewichtsverlies, maar kan leiden tot ernstige schade aan de gezondheid van de klant veroorzaken.

Om u te helpen onze lezers begrijpen welke gemeenschappelijke supplement ingrediënten zijn de meest bruikbare, hebben we deze handige gids opgesteld. Onthoud deze namen en je kunt kiezen uit de goede producten van de slechte je voor dat we ze niet al hebben behandeld!

Aan deze lijst nog nuttiger te maken, hebben we uitgezocht een waaier van ingrediënten die specifiek kan helpen vrouwen. U ontvangt geen spier-bouwers of testosteron boosters op deze lijst, en we hebben ervoor gezorgd dat ingrediënten die minder op het geven van duizelingwekkende energieverhogingen vertrouwen te plukken. We hebben ook uitgezocht ingrediënten die een scala aan functies, van thermogene vetverbranding om de eetlust te onderdrukken en carb blokkeren effecten. Genieten!

1) Green Tea

Groene thee staat aan de top van deze lijst om één reden en slechts één reden: het is waarschijnlijk de meest bruikbare gewichtsverlies supplement die er zijn. Groene thee heeft herhaaldelijk in verband gebracht met gewichtsverlies effecten in tal van studies en is één van de meest beschikbare ingrediënten. In plaats van te investeren in een duur product, hoeft de consument alleen het hoofd naar beneden naar hun lokale supermarkt!

Groene thee werkt door het verbranden van vet door middel van thermogenese. In essentie betekent dit dat de thee kunstmatig verhoogt de temperatuur van het lichaam, waardoor het aan calorieën te verbranden, zelfs als statisch of rusten. Het deel van de thee die dit effect is de catechines die binnen het, met name epigallocatechinegallaat (of EGCG). Samen met natuurlijke cafeïne groene thee, EGCG en andere catechines is bekend dat de vetverbranding te verhogen, lipogenese verminderen en vetopname te verminderen .

In tegenstelling tot sommige van de andere ingrediënten op deze lijst, het wetenschappelijk bewijs back-groene thee is aanzienlijk . Er zijn tal van meta-analyses van groene thee geweest (dit is wanneer een document geeft een overzicht van alle beschikbare studies die zijn uitgevoerd). De conclusie van de meeste van deze is dat groene thee mild gewichtsverlies kan veroorzaken bij gebruik in combinatie met cafeïne, en dat ECGC en catechines werken niet op hun eigen. Het is niet een enorm effect, maar het is consequent gemeten.

Zoals je zou verwachten, is groene thee ook niet gedacht dat een belangrijke oorzaak van bijwerkingen zijn (hoewel een minderheid licht ongemak zoals misselijkheid, constipatie of een verhoogde bloeddruk kunnen ervaren). Er is heel weinig te verliezen, dus overwegen het toevoegen van groene thee aan uw dieet!

2) Yerba Mate

Yerba Mate is misschien niet zo op grote schaal beschikbaar of bekend als groene thee zijn, maar het heeft een vergelijkbare uitmuntende reputatie. Deze kruiden thee is ook herhaaldelijk in verband met tal van voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies effecten, en heeft het onderscheid van het brengen geen opgenomen bijwerkingen naar de tafel. Het wetenschappelijk bewijs is sterk als goed; sinds 20001, hebben vijf gerenommeerde mens en dier proeven al geconcludeerd dat Yerba mate veroorzaakt matig gewichtsverlies.

Hoewel het is ook een kruidenthee, yerbapartner werkt iets anders dan groene thee. Het heeft een hoge methylxanthine en chlorogeenzuurgehalte, die beide samenwerken om effectief vet te verbranden. Yerba mate stimuleert de stofwisseling en verlaagt de snelheid waarmee vetcellen en vetweefsel worden gevormd . De thee wordt ook gezegd dat iets de eetlust te onderdrukken, het helpen van consumenten te reguleren hun eigen voedselinname ook.

Yerba mate is ook in verband gebracht met een reeks extra voordelen voor de gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt, vermindert de snelheid waarmee bloedstolsels worden gevormd, beïnvloedt bloedsuikerspiegel gunstig en heeft een anti-inflammatoire en antioxiderende werking. Geen bijwerkingen zijn ooit opgenomen in de wetenschappelijke literatuur tot nu toe, met een studie uit 2005 (gepubliceerd in “Obesity Reviews”) ging zelfs zover te stellen dat het absoluut vrij van bijwerkingen.

Het nadeel? Yerba mate is vaak duurder en moeilijker te vinden dan groene thee . Als u in het bezit van een aantal voor een goede prijs maar kan krijgen, moet u zeker overwegen om deze ongebruikelijke kruidenthee te proberen.

3) Cafeïne

Cafeïne is een van de meest voorkomende ingrediënten in dieetpillen voor een vrij eenvoudig reden: het werkt . Cafeïne licht stimulerend effect hoofdzaak dwingt het lichaam om harder te werken, verhogen lichaamstemperatuur en toenemende vetverbranding bij rust.

Cafeïne is een centraal onderdeel van hoe beide bovenstaande ingrediënten werken, en kan worden geassocieerd met tal van andere voordelen, zoals een betere concentratie en bruikbare verhoogt energie . Het is ook ongelooflijk gemakkelijk te bemachtigen - lijners hoeft alleen een zwarte koffie of zelfs een eenvoudige cafeïne pil te grijpen voor een zeer low-calorie dosis thermogene, vetverbrandende cafeïne.

Hoewel de effecten zijn voor zichzelf, zijn er nog veel studies aangetoond dat cafeïne werkt om vet te verbranden. De meeste van deze waren eigenlijk het testen van de effecten van cafeïne en andere ingrediënten bij elkaar, die kan het moeilijk om te bepalen welke deel echt verantwoordelijk zijn voor de opgenomen gewichtsverlies was. Echter, een zeer nuttige 12-jaar durende studie uitgevoerd op een enorme bevolking van meer dan 45.000 mensen is de echte rol bewezen dat cafeïne in het gewichtsverlies zou kunnen spelen in de tijd, waaruit blijkt dat degenen die hun dagelijkse inname van cafeïne onderhouden verloren meer gewicht dan degenen die wist niet t .

Het belangrijkste nadeel van het gebruik van cafeïne om gewicht te verliezen is de bijwerkingen. Zo veel als 4,5 koppen koffie per dag kan worden geconsumeerd zonder het ervaren van ernstige bijwerkingen , hoewel die uit meer dan dit (of mensen die zijn over het algemeen gevoelig zijn voor cafeïne) nervositeit, slapeloosheid, en andere effecten kunnen ervaren. De combinatie van cafeïne met meer risicovolle ingrediënten zoals ephedra of synpehrine daadwerkelijk kan gevaarlijk zijn en diep onaangename effecten, tot en met epileptische aanvallen kunnen veroorzaken.

4) Glucomannan

Dus hebben we veel over vetverbranders tot nu toe, maar hoe zit het met eetlustremmers gehoord? Een bruikbare oplossing wordt verschaft door de konjac wortel, die een oplosbare vezel bekend als glucomannan geproduceerd.

Glucomannan is nogal vreemde eigenschappen bij inname door het spijsverteringssysteem. Grootste deel van zijn massa blijft onverteerd, en het eigenlijk absorbeert grote hoeveelheden water, waarbij door het spijsverteringsstelsel. Op deze manier, glucomannan maakt je voller en tevreden langer voelen , en verlengt het proces van de spijsvertering af te wenden knagende honger tot later.

Bijwerkingen komen niet veel voor en lijken te verdwijnen in de tijd als het lichaam went aan de nieuwe en grote hits van voedingsvezels. In de vroegste stadia, kunnen sommige consumenten winderigheid, diarree, verstopping en buikklachten, hoewel deze symptomen hebben de neiging te vervagen. De consument moet oppassen niet te glucomannan nemen in tabletvorm zijn , want het kan zwellen in de keel en verstikking veroorzaken (hoewel glucomannan is normaal beschikbaar deze dagen in capsule of poedervorm).

Het wetenschappelijk bewijs back glucomannan is niet zo sterk als voor andere supplementen. Nog in 2015 een meta-analyse onomstotelijk vastgesteld dat glucomannan heeft geen merkbaar effect op gewichtsverlies. Echter, studies die de deelnemers instrueren om hun voedselinname te beperken en deelnemen aan oefening dramatisch verschillende resultaten, met de deelnemers universeel te stellen dat het ingrediënt hielp hen om hun doelen te bereiken. De truc met glucomannan is om de effecten ervan te gebruiken om uw voordeel en hard werken in uw eigen tijd om het gewicht te verliezen - het zal niets op zijn eigen te bereiken.

5) Protein

Zoals je zou verwachten, dieet is een groot deel van het gewichtsverlies proces, en de resultaten kunnen vaak worden bereikt door simpelweg te kijken naar het voedsel dat je eet. Eiwitinname heeft vaak een enorm effect op de persoonlijke gewichtsverlies, en het is een factor die kan worden gecontroleerd door middel van voedingskeuzes of via voedingssupplementen.

Eiwit is bekend om de stofwisseling te verhogen en de algehele vermindering van de honger. In vergelijking met koolhydraten en vetten, eiwit is ook bekend dat een relatief hoge thermische effect van voedsel (TEF) - dit betekent dat meer van de calorieën u verbruikt als proteïne wordt verbrand nature terwijl deze wordt gemetaboliseerd . Uiteindelijk consumeren meer eiwitten betekent dat minder calorieën komen voor de dieter vol en meer van de verbruikte calorieën worden snel verbrand voelt - een win / win situatie!

Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat eiwitrijke diëten leiden tot gewichtsverlies. Een recente studie gepubliceerd in het “Journal of Nutrition” vond dat vrouwen de neiging om meer gewicht te verliezen op eiwitrijke diëten , en genieten van een meer slanke en gespierde lichaamsbouw.

Eiwit supplementen en poeders zijn gemakkelijk te vinden en te kopen, met bijna alle waardoor weinig tot geen bijwerkingen. Maar de echte waarde zit in de details - zorg ervoor dat je een met een zeer lage calorie-inhoud te halen met het oog op de volledige gewichtsverlies voordelen dat eiwit aanbiedingen te genieten!

Het is ook vermeldenswaard dat uw eiwitbehoefte meestal kan worden voldaan uit de hele voedsel, zonder de noodzaak van suppletie. Magere eiwitten keuzes, zoals kip, vis en kalkoen zijn grote mogelijkheden vanwege hun lage verzadigd vet niveaus. Suppletie is alleen nodig als een persoon niet aan het eiwit eisen uit hun dieet te voldoen - atleten en bodybuilders, bijvoorbeeld.

6) Omega-3 vetzuren

We weten allemaal dat omega-3 is goed voor u - we zien haar vermeende voordelen herhaaldelijk vermeld op de verpakking van omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm of eieren de hele tijd. Ondanks de positieve associatie met gezondheid, weinig mensen weten waarom het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat deze vetzuren maken deel uit van uw dieet.

Studies tonen aan dat omega-3 helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding in mensen die op een caloriearm dieet te versnellen. Omega-3 vetzuren werken door het stimuleren van enzymen die de vetverbranding op cellulair niveau te activeren , alsmede verbetering van leptine signalering dat de vetverbranding stimuleert en onderdrukt de eetlust.

Het wetenschappelijk bewijs is sterk, en laat zien dat het consumeren van omega-3 is niet geassocieerd met bijwerkingen. De effecten lijken ook met name relevant voor vrouwen te zijn ; een mijlpaal studie gepresenteerd aan de American Society for Clinical Nutrition toonde aan dat vrouwen op caloriearme diëten zagen hun natuurlijke vetverbranding processen veel sneller gaan bij het consumeren van omega-3 vetzuren.

Deze gezonde vetten kan natuurlijk worden gevonden in eieren, zalm en noten , en kan ook worden genomen in te vullen formulier. Als u al een caloriearm dieet dat werkt voor je hebt gevonden, voeg dit in uw dieet en kijken naar het gewichtsverlies te versnellen!

7) Geconjugeerd linolzuur (CLA)

Geconjugeerd linolzuur is soms beschuldigd van het hebben van een gemengde staat van dienst als vetverbrander, maar heeft nog genoeg bemoedigende resultaten gezien om een ​​vermelding te rechtvaardigen.

CLA is een vetzuur dat wordt gemaakt wanneer de bacteriën die in koeien en schapen magen fermenteert. Het kan vervolgens worden geïsoleerd en geëxtraheerd uit vlees of melk van de dieren, en kan vervolgens worden gebruikt als een gerichte vetverbrander in het menselijk lichaam.

Het wetenschappelijk bewijs deze link back is bemoedigend. Verschillende studies en meta-analyses van CLA tonen aan dat het met succes vermindert lichaamsvet, soms dramatisch. CLA lijkt te falen om lijners te helpen om de totale gewicht te verliezen of te zien een significante daling van de BMI, maar in plaats daarvan levert resultaten op het vlak van de spier-vet verhouding lijners en de algehele magerheid . Het totale effect is gericht en gerichte, handig voor degenen die willen in het bijzonder vet te elimineren.

De niveaus van CLA nodig om dit effect te hebben kan niet echt natuurlijk worden genomen van voedsel , zodat de lezers die geïnteresseerd zijn in deze benadering zou willen om te zoeken naar een goede, goedkope supplement. Bijwerkingen zijn mogelijk, maar zijn over het algemeen mild, vaak beperkt tot iets meer dan “gastro-intestinaal ongemak”.

8) White Kidney Bean

White nierboon is waarschijnlijk het zwakste punt in deze lijst, maar is opgenomen voor zijn interessante en unieke effecten. Deze peulvrucht is bekend om zijn alfa-amylase-activiteit, wat betekent dat het wordt gedacht dat in hoofdzaak blokkeren de absorptie van koolhydraten in het spijsverteringsstelsel .

Of dit helpt bij het verliezen van gewicht is een beetje controversieel. Die uiterst belangrijke meta-analyses hebben geworsteld als we kijken naar alle studies die witte bonen - helaas, veel van de studies die we hebben waren slecht ontworpen en uitgevoerd, die kan het moeilijk maken om een conclusie te trekken. Een algemene trend die lijkt te ontstaan is dat (zoals CLA) witte bonen lijkt een vermindering van lichaamsvet veroorzaken, maar soms heeft geen effect op de totale lichaamsgewicht . Bijwerkingen zijn mogelijk, maar zijn beperkt tot relatief milde problemen zoals constipatie, winderigheid of hoofdpijn.

Vergis je niet, dit is een mixed-bag. Sommige studies bleek dat witte bonen is zeer effectief, en anderen uiteindelijk geconcludeerd dat het nutteloos was. Echter, het vooruitzicht van een echte carb-blocker is spannend genoeg om integratie te rechtvaardigen. Overwegen om dit interessante aanvulling te proberen binnenkort!

Disclaimer: Onze beoordelingen en onderzoeken zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek van de informatie voor het publiek beschikbaar is voor ons en de consument op het moment van de eerste publicatie van de post. Informatie is gebaseerd op onze eigen mening en terwijl we proberen om informatie te waarborgen is up-to-date, de fabrikanten doen van tijd tot tijd veranderen hun producten en toekomstig onderzoek kunnen het niet eens met onze bevindingen. Als u denkt dat een van de informatie onjuist is, neem dan contact met ons op en wij zullen de verstrekte informatie te herzien.