Gepubliceerd op 24 July 2017

Diet Pills Watchdog | 12 Foods om u te helpen snel gewicht te verliezen

In een moderne wereld die gedomineerd wordt door vetrijke voedingsmiddelen en sedentaire levensstijl, gewichtsverlies is op de hoofden van velen. Potentiële lijners kunnen advies krijgen van alle kanten, met tientallen diëten en trainingsprogramma’s concurreren voor het publiek tijd, geld en aandacht.

Hier bij dieet pillen Watchdog, denken we dat al dit lawaai kan eigenlijk vrij nutteloos zijn. Wanneer we kijken om gewicht te verliezen, kan de meest effectieve oplossingen op lange termijn vaak te vinden in kleine veranderingen in gedrag. Waarom zou je grote stukken van uw salaris op een onmogelijk te onderhouden crash dieet, wanneer u meer verstandige gewoonten die een leven lang kan duren zou kunnen leren?

In de geest van deze, hebben we besloten om een ​​lijst van de twaalf meest voorkomende voedingsmiddelen die ons kunnen helpen om snel gewicht te verliezen te publiceren. In plaats van alleen te focussen op dure superfoods of onsmakelijk groenten (we zijn op zoek naar jou selderij), hebben we besloten te halen uit goede, dieet-vriendelijke voedsel dat iedereen kan vinden en gemakkelijk te verteren. Turbo-geld van uw dieet en kijk uit voor deze gewichtsverlies-vriendelijke voedsel op uw volgende shopping trip!

1) Eieren

De meesten van ons aanbidden eieren; ze zijn goedkoop, gemakkelijk te bereiden en in een groot aantal verschillende manieren kan worden genoten. Ze zijn ook een van de gezondste voedingsmiddelen denkbare en zijn een essentieel ingrediënt in een gewichtsverlies dieet plan.

Eieren zitten vol met eiwitten en voedingsstoffen, en te rangschikken ongewoon hoog op de Satiety Index; Dit betekent dat de eieren zijn bewezen om consumenten het gevoel voller en meer tevreden langer . Een normaal-sized ei bevat slechts 80 calorieën, wat betekent dat lijners kunnen genieten van een volledig en bevredigend portie voor een relatief kleine calorie kosten.

Onderzoek back-up van het nut van de eieren in dieetprogramma’s. Talrijke studies zijn uitgevoerd om de effecten van het eten van eieren voor ontbijt, met al laten zien dat lijners het gevoel voller langer en dus aten minder calorieën in andere maaltijden van de dag te meten. Een studie uit 2008 eigenlijk vond dat ei ontbijten kan bijdragen aan een 65% grotere toename in gewicht-verlies op slechts 8 weken!
Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Oude angsten van de eieren het verhogen van de kans op hart-en vaatziekten als gevolg van hun cholesterolgehalte is onlangs ook bewezen onwaar. In de afgelopen 5 jaar of zo, een aantal studies (waaronder een mijlpaal papier gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition) hebben aangetoond dat de voeding cholesterol in eieren niet het risico op hart-en vaatziekten dan ook op te werpen, met eieren die een goed voor je typt vet dat een hoog cholesterolgehalte tegengaat. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). De meeste wereldwijde voedingsdeskundigen nu niet aan te raden het beperken van uw inname van eieren, dus geniet!

2) grapefruit

Hoewel het meestal ontbreekt in de meeste van onze boodschappenlijstjes, grapefruit heeft bijzondere kwaliteiten die helpen blijven een zeer dieet-vriendelijke voedsel.

Een interessante studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal voedsel gevonden dat het eten van een halve grapefruit dag veroorzaakte merkbaar gewichtsverlies meer dan 3 maanden (Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). De duidelijke reden hiervoor was grapefruit’s natuurlijke vermogen om lagere insuline , een hormoon dat het lichaam stimuleert om vet op te slaan.

Zelfs zonder dit vermogen, grapefruit is een grote bron van eiwitten en vitaminen, en het hoge gehalte aan water kan de consument vol voor relatief weinig calorieën voelen (een kwaliteit die het deelt met andere grote citrusvruchten zoals sinaasappelen of nectarines). Net als veel andere vruchten, kan grapefruit ook worden gemaakt in een smakelijke sap of smoothie.

Het grootste nadeel van het eten van grapefruit is de gerapporteerde bittere smaak. Echter, weinig lijken dat te realiseren grapefruit zou eigenlijk meer grondig worden geschild dan zoiets als een sinaasappel . Om echte zoete smaak van het fruit te ontgrendelen, is het noodzakelijk om de huid en het membraan dat maakt elke “segment” als goed, het eten van alleen de sappige bits in schillen.

3) Salmon

Zalm is voedzame en vol met eiwitten, waardoor het onmisbaar bij het kiezen van food items voor uw dieet. Hoewel iets duurder dan sommige van de andere items op deze lijst, verse zalm is ook veelzijdig en gemakkelijk te koppelen met salades, snacks of diners.

Het bereik van de voedingsstoffen in zalm is indrukwekkend. De meeste soorten van zalm vol met niacine, vitamine B6, vitamine B12, en de zelden gevonden vitamine D . Het is ook vol met het vullen en voedzame eiwit, met een kleine 3 oz portie met 40% van uw ADH voor eiwitten met zeer weinig vet als extra bagage.

Zalm (en andere vis zoals tonijn, makreel) een uitstekende gewichtsverlies hulp in de vorm van omega-3 vetzuren bevatten. Deze gezonde vetten kan het tempo van gewichtsverlies ervaren te verhogen bij het volgen van een verstandig dieet en lichaamsbeweging plan - ze zien als een manier om de reeds sterke resultaten te verhogen!
Bron: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) Paprika

Paprika’s zijn misschien niet een groente die meestal wordt geassocieerd met gewichtsverlies, hoewel ze eigenlijk hebben een aantal interessante eigenschappen die ze uitstekende kandidaten voor een gezonde voeding te maken.

Groene paprika’s van elke kleur bevatten enkele van de grootste doses vitamine C je waarschijnlijk te vinden per portie bent. Hoewel vitamine C gewichtsverlies niet direct veroorzaakt, hebben studies gevonden dat tekorten aan vitamine C worden geassocieerd met obesitas . Men denkt dat het hebben van voldoende vitamine C slaat ons helpen om vet te oxideren tijdens het trainen; zonder het, kan lijners verliezen op maar liefst 30% van het gewichtsverlies dat ze door middel van trainingen zouden hebben meegemaakt.
Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Overigens zijn pikante pepers ook bekend om hun gewichtsverlies effecten. Chili peppers bevatten een chemische stof genaamd capsaïcine (het deel dat ze pikant maakt). Deze chemische stof is bekend dat het een thermogene reactie in het lichaam dat de eetlust vermindert creëren, verhoogt je metabolisme en actief verbrandt vet - sommige lezers kan dit als effect dat de meeste vetverbrander supplementen beweren dat ze na te bootsen herkennen!
Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Chilipepers zijn natuurlijk veel goedkoper dan de meeste supplementen, dus probeer gaan rechtstreeks naar de bron met een aantal warme en kruidig ​​voedsel.

5) Bonen / peulvruchten

Deze lijst is iets breder in de betekenis dan sommige van de anderen op deze lijst, die bonen, erwten, linzen en kikkererwten. Hoewel iets van elkaar verschillen in termen van voedingswaarde, deze voedingsmiddelen zijn de moeite waard te groeperen als gevolg van hun gezamenlijke vermogen om cholesterol te verlagen en het vergroten van het gewichtsverlies resultaten.

Een recente studie bleek dat het toevoegen van 130 g van bonen, peulvruchten of peulvruchten aan een dagelijks dieet veroorzaakt bescheiden tarieven van gewichtsverlies, zelfs wanneer andere eetgewoonten bleef volledig ongewijzigd (Bron: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? source = hospital_news / 20160330 ). De reden hierachter? Net als bij veel andere grote voedingsmiddelen op deze lijst, bonen en peulvruchten uiteindelijk mensen het gevoel voller en helpen lijners minder algehele verbruikt.

Bonen, peulvruchten en peulvruchten zijn vaak erg goedkoop en veelzijdig, en kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan een verscheidenheid van hoofdmaaltijden als een substituut voor vette ingrediënten zoals gehakt .

6) spinazie

Spinazie (en andere bladgroenten zoals boerenkool en collards) zijn verbazingwekkend laag in calorieën - een kopje rauwe spinazie bevat een magere 7 calorieën . Als gewichtsverlies is vaak weinig meer dan verbruiken minder calorieën dan je besteedt aan het uitoefenen van energie, het eten van proportioneel meer groenten zoals spinazie vrijwel garandeert dat u gewicht te verliezen.

Spinazie bevat ook grote doses van nuttige voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en vitamine A, K, C en E . De meeste nuttig, maar bevat ook groen blad membranen genaamd thylakoiden, waarvan bekend is dat de honger te verminderen en massaal bij te dragen tot gewichtsverlies; een Zweedse studie bleek dat een speciale spinazie extract met thylakoiden veroorzaakt 43% meer gewichtsverlies dan een placebo.
Bron: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Yoghurt

Yoghurt komen in vele vormen en smaken, van Griekse yoghurt tot kefir. Afhankelijk van de vorm u ook kiest, kan yoghurt in te vallen als een handige stand-alone snack of als bijgerecht bij een hoofdmaaltijd of pudding.

Het is ook een duidelijk programma van het gewichtsverlies nietje. Alle vormen van yoghurt bevatten probiotische bacteriën die helpen onze spijsvertering goed te laten functioneren. Het wordt nu gedacht dat de gezonde, evenwichtige lef gecreëerd door probiotische regimes te beschermen tegen een schadelijk fenomeen dat bekend staat als leptine weerstand (die onze perceptie van hoe vol we zijn beïnvloedt, wat leidt tot gewichtstoename).

Het beschikbare wetenschappelijke bewijs toont ook duidelijk potentieel yoghurt voor grote resultaten. Een grote studie naar 120.000 mensen onlangs geïdentificeerd yoghurt als het eten meest waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies , een bevinding waarvan wordt gedacht dat worden gekoppeld aan zijn vermogen om de honger te stillen.
Bron: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Lean Chicken

Veel van de lijners willen genieten van het eten van vlees, als onderdeel van hun dieet, maar vinden dat dit een arena zijn als calorie-nummers beginnen met een veel te versnellen. Om de zaken verstandig te houden, proberen om calorische rood vlees te vervangen door meer gewichtsverlies vriendelijke vlees zoals kip of kalkoen .

De belangrijkste factor die ons zou leiden tot aanraden kipfilet is zijn ongelooflijk hoog eiwitgehalte, met zeer weinig vet. 100g zonder been, mager kip bevat maar liefst 31 g eiwit, dat kan ons helpen om voller gevoel langer. In feite, een 2015 paper gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition definitief verklaard dat maaltijden met 25 gram eiwit of meer hulp lijners om hun gewicht te beheersen en honger te stillen - met inbegrip van een mager kipfilet met een hoofdmaaltijd kan daarom maken veel verschil maken voor uw algemene resultaten.
Bron: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) Soup

OK, dus dit bericht is minder over een specifiek voedingsmiddel, en nog veel meer over de manier waarop we voedsel consumeren op een dieet. Maaltijden, zoals soepen hebben een groot potentieel als hulpmiddelen van het gewichtsverlies als gevolg van hun vermogen om relatief kleine porties voelt veel groter en meer vullen dan ze ar e.

De truc achter dit is echt alleen maar water. Studies hebben aangetoond dat de integratie van water in een keukenmachine (het niet naast de plaat zijn tewerkgesteld in een glas) maakt een enorm verschil met hoe tevreden laat mensen. Simpel gezegd, degenen die dezelfde maaltijd aten in de vorm van een soep waren veel minder kans om meer te eten tijdens de lunch .
Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) havermeel

Een thema dat u misschien opgevallen uit deze lijst is dat een goede gewichtsverlies voedingsmiddelen zijn vaak low-calorie en zeer vullen , helpen lijners het te veel eten bij andere maaltijden te vermijden. Een van de beste voorbeelden hiervan is de slow-release koolhydraten gevonden in havermout.

Havermout is laag in calorieën en veel vezels, waardoor het een perfecte en vullen manier om de dag te beginnen. Een kopje vlakte haver heeft slechts 159 calorieën en heeft de neiging om langzaam te passeren het spijsverteringsstelsel, wat betekent dat het is bewezen om u voller langer houdbaar . Voeg in sommige bessen of andere smakelijke vruchten voor de smaak en je hebt een bijna perfect gezond ontbijt!

Voor degenen die geïnteresseerd zijn, zijn er natuurlijk studies om een back-up goede reputatie havermout als een gewichtsverlies voedsel. Een 2015 studie wees uit dat havermout geholpen dun en obese deelnemers om meer gewicht te verliezen in vergelijking met cornflakes , vooral omdat de voormalige hielp de lijners minder tijdens de lunch te eten.
Bron: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) Broccoli

Broccoli is een groente die is hoog in gewichtsverlies potentieel, terwijl ook goedkoop, gemakkelijk te vinden en makkelijk te gebruiken in gerechten.

Het saldo van voedingsstoffen in broccoli en andere kruisbloemige groenten (zoals bloemkool of kool) is zo perfect als maar kan. Broccoli rijk aan vezels vullen, terwijl ook veel eiwitbevattende dan gemiddeld groente. Net als andere greens, broccoli is extreem laag in calorieën, wat betekent dat lijners kopjes en bekers van het kan eten zonder het aantrekken van veel gewicht.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli is ook bekend dat een interessante stof genaamd sulforafaan, die is bevatten gevonden om vetverbrandende processen te stimuleren .
Bron: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Komkommer

Een van de belangrijkste lessen te leren, terwijl het verliezen van gewicht is het belang van het vasthouden aan low-calorie voedsel . Meer dan wat dan ook, deze truc is degene die echt aan het eind van de dag kan garanderen gewichtsverlies.

Komkommers zijn een goed voorbeeld van een extreem lage calorie voedsel. Met slechts 14 calorieën per kop, kan deze waterrijke groente worden gegeten door de bijna naar believen zonder zetten op gewicht . Net als de meeste groenten, het is rijk aan vitaminen (vooral vitamine C en vitamine K), en heeft geen vet of andere ongewenste nutritionele eigenschappen. Komkommer is ook meestal water, die u helpen om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Probeer het gebruik van komkommer sticks te dompelen in hummus of yoghurt voor een smakelijke snack halverwege de middag!

Disclaimer: Onze beoordelingen en onderzoeken zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek van de informatie voor het publiek beschikbaar is voor ons en de consument op het moment van de eerste publicatie van de post. Informatie is gebaseerd op onze eigen mening en terwijl we proberen om informatie te waarborgen is up-to-date, de fabrikanten doen van tijd tot tijd veranderen hun producten en toekomstig onderzoek kunnen het niet eens met onze bevindingen. Als u denkt dat een van de informatie onjuist is, neem dan contact met ons op en wij zullen de verstrekte informatie te herzien.