Gepubliceerd op 24 July 2017

Diet Pills Watchdog | 10 manieren om de snelheid van uw gewichtsverlies

Laten we beginnen met een aantal eenvoudige wiskunde: als je wilt maar een pond te verliezen, dat is 3.500 calorieën je hebt om uit te snijden uit je dieet.

En in dit tijdperk van ernstig overtollige calorieën in vrijwel alles wat we eten, kun je een pond drop een maand alleen door het verlies van 100 calorieën per dag, en je zou niet iets van merkt.

De meeste mensen willen gewicht sneller dan dat, hoewel verliezen, en als je een van die mensen heb je geluk hebt: hier zijn tien gewichtsverlies versnellers om u te helpen veilig uw ideale gewicht te bereiken zo snel mogelijk.

Zij omvatten niet iets slecht voor je, zoals het overslaan van maaltijden, het leven op niets anders dan sap, vetten volledig snijden en gimmick diëten, en ze zeker niet alles omvatten echt schadelijk is, zoals een overdosis laxeermiddelen, of iets ronduit gevaarlijk, zoals chirurgie.

En er is hier niets over te laten vallen te veel calorieën per dag, want dat gewoon je lichaam zou zetten in honger-modus. Dat is waar je fysieke en mentale energie beginnen bergaf gaan snel, en in plaats van het afbranden van vetcellen je lichaam zou beginnen zich te voeden met uw spierweefsel.

Dus met al dat in het achterhoofd, laten we beginnen.

Gewichtsverlies accelerator # 1: Oefening

Je kan bepaalde TV “autoriteiten” hebben geloofd vroeger, toen ze beweerden dat je zou kunnen afvallen door het nemen van een bepaald supplement en nog steeds blijven praktisch languit roerloos op de bank.

Maar als u uw oog zou gehouden op het nieuws kun je net hebt verhalen over die “autoriteiten” die een tik op de vingers (of een negen miljoen dollar rechtszaak) voor het bevorderen van een wonder supplement dat niet zo wonderbaarlijk als was gezien ze had hem gemaakt te zijn.

Dus je moet die spiercellen te houden en wat meer te laten groeien, omdat zij degenen zijn die verbranden meer calorieën dan vetcellen.

Cardio verbrandt de meeste calorieën, terwijl je het doet, terwijl het gewicht opleiding ontwikkelt de meest spiermassa, waardoor het bedrag dat uw lichaam verbrandt per dag te verhogen.

Een studie zegt succesvol gewichtsverlies heeft behoefte aan een verstandig dieet en ongeveer een uur van matige lichaamsbeweging per dag.

Dat zou niet mogelijk zijn, qua tijd, of het kan gewoon te veel van een schok aan een eerder sedentaire systeem. Dus om te beginnen, parkeerplaats verder weg van het kantoor en het nemen van de trap in plaats van de lift is een mooie zachte manier van wennen aan lichamelijke activiteit, voordat hij uw lokale sportschool.

Voordat we aan het eten en drinken kant van de zaak, laten we eens een kijkje nemen op iets te veel mensen realiseren zich niet heeft een belangrijke rol te spelen in een snelle maar veilig gewichtsverlies.

Gewichtsverlies accelerator # 2: Sleep

Sommige mensen niet lukt om zes tot acht uur slaap te krijgen elke avond. Maar ze zou kunnen gaan naar bed een beetje vroeger wanneer ze zich realiseren dat gebrek aan slaap is gekoppeld aan diabetes en obesitas .

En het is niet alleen vanwege die late-night koelkast invallen: er is een chemische stof in het lichaam, genaamd leptine, en wanneer leptine niveaus hoog zijn, eetlust laag zijn . En als leptine niveaus laag zijn, dat is wanneer die knagende honger kan schoppen.

Dus leptine invloed op voedsel keuzes in het algemeen, en ook snack maten, zoals in hoe groter hoe beter.

En wat denk je verlaagt het leptineniveau? Je hebt het: gebrek aan slaap.

Veel slaap kan houden dat de eetlust afgeremd. Laten we nu eens kijken naar wat er gebeurt direct na acht uur in dromenland.

Gewichtsverlies accelerator # 3: Ontbijt

Overslaan van het ontbijt is niet een geweldig idee . Ja, er is allerlei andere dingen die nodig heeft om gedaan te krijgen in de ochtend, maar u kunt toch een manier vinden om tien minuten nemen om jezelf te zetten voor de dag te vinden.

Het is niet zoals je hebt om een weekend-stijl brunch te bereiden voor jezelf op een maandag ochtend, maar als er niets meer, een kom ontbijtgranen of havermout zal je lichaam voldoende brandstof geven om u te zien door lunchtijd .

Als je meer bent in eiwit dan koolhydraten, zou u het eens met de school van denken die ons vertelt dat we moeten hebben “tien voor tien”. Dat is tien gram eiwit voor tien uur ’s ochtends . Tien gram eiwit zijn handig verpakt in slechts twee eieren, welke stijl je wilt, en het maakt niet uit hoe je ze koken zal het een stuk duurt minder dan tien minuten.

Laten we nu eens gaan naar iets dat veel zou kunnen nemen langer dan tien minuten voor te bereiden, maar het wachten waard.

Gewichtsverlies accelerator # 4: Real onbewerkte voedingsmiddelen

Het is duidelijk dat je nodig hebt om te bezuinigen op verwerkt voedsel als gevolg van al zijn lege calorieën, maar een andere reden is dat het duurt voordat je lichaam een ​​bepaald aantal calorieën alleen maar om te verteren wat je hebt gegeten. Dat zou 10% van wat je hebt geconsumeerd.

Als het gaat om verwerkte voedingsmiddelen, dingen zijn een beetje anders. Wanneer je hebt gegeten bewerkte voedingsmiddelen, je lichaam maakt gebruik van een stijging van 5% van de calorieën die je net hebt geconsumeerd.

Dus dat betekent niet alleen krijg je lege calorieën (bijvoorbeeld toegevoegde suiker), je verlaat bestaande calorieën ongebruikt en waardoor ze op te stapelen rond de taille.

En zo veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel meer suiker dan je lichaam echt nodig heeft op elk moment. De fabrikanten verhullen op etiketten met behulp van buitensporige terminologie zoals maïs suiker, dextrose, fructose, glucose, high-fructose, glucosestroop, honing, invertsuiker, isoglucose, levulose, maltose, melasse, sucrose, en waarschijnlijk meer we hebben niet komen nog aan de overkant.

De American Heart Association raadt mannen verbruiken minder dan 36 gram s (dat is iets meer dan een enkele ounce) suiker per dag, terwijl vrouwen 24 gram moeten hebben , dat is iets minder dan een ounce.

Dat is 9 theelepels suiker per dag voor mannen en 6 vrouwen.

Gewichtsverlies accelerator # 5: het versnellen van uw stofwisseling

Zelfs als je denkt dat je niets te doen, is je lichaam nog steeds gebruik van calorieën. En hoe sneller je stofwisseling, hoe meer calorieën je gaat gebruiken terwijl je denkt dat je niets te doen .

En hoe je de snelheid van uw stofwisseling?

Voedingsmiddelen met Omega-3 vetzuren: zij in evenwicht bloedsuikerspiegel, de ontsteking te verminderen en helpen om de stofwisseling te reguleren.

Krachttraining: er wordt gezegd dat de gemiddelde vrouw van in de dertig, die twee keer per week 30-40 minuten krachttraining doet voor vier maanden zal versnellen haar metabolisme genoeg om af te branden een extra 100 calorieën per dag - of ze training op die dag of niet .

Kleine maaltijden - en vaak: in plaats van het verzenden van uw bloedsuikerspiegel rijzen de pan uit met drie grote maaltijden per dag, zes kleinere maaltijden per dag te voorkomen dat de aard van de pieken in de insuline niveaus die een veel te maken met het bevorderen van gewichtstoename.

Veilige producten: pesticide beladen fruit, groenten en granen interfereren met uw schildklier, en kan vertragen uw stofwisseling. Als u niet biologisch kan gaan, in ieder geval geven de niet-biologische voeding een goede wasbeurt voor het koken of het eten van hen.

OK dus hebben we al op zoek even naar wat te eten, het is nu tijd om verder te gaan naar …

Gewichtsverlies accelerator # 6: Hoe om te eten

Kleinere porties! Moeten we nog meer zeggen?

Als je dat eenmaal kleiner gedeelte voor je hebt, eet het langzaam voor een paar redenen: ten eerste, het duurt ongeveer 20 minuten voor je maag om te registreren dat het vol . Dus als je snel door heel die twintig minuten te eten, heb je je buik, wat kan leiden tot allerlei problemen meer dan alleen wat extra gewicht te vol.

De tweede reden is dat de langzamere je eet, hoe meer je de neiging om op te kauwen, en dat is een goede zaak: het kauwen releases enzymen in je speeksel. Dat is een soort van pre-vergisting proces voor je buik gaat aan het werk.
Een glas water net voor de maaltijden rekt de maag, gek uw systeem te laten denken dat je hoeft niet zo veel eten als het tijd is om te gaan zitten om te eten.

We moeten allemaal eiwitten, maar als we te veel van het in een keer het gaat om onze insuline niveaus, die uiteindelijk eindigt als overtollige vet rond onze taille te verhogen. Dus het is best om de eiwitinname verspreid over de dag , net als in de helft van het tijdens uw belangrijkste drie dagelijkse maaltijden, en de andere helft in drie kleine serieus-eiwit snacks tussendoor.

Spreken van snacks …

Gewichtsverlies accelerator # 7: Snacks

We zeggen niet dat snacken is verkeerd, maar je moet een verandering of twee wanneer u beginnen op uw gewichtsverlies reis. Als je een hele hoop van de verleiding in de vorm van zoete, verwerkte en vette snacks hebt in uw keuken, het beste om ze te vinden een nieuw huis. Iemand zal ze houden, dat is zeker. Zorg er wel voor dat iemand je niet.

Nu is het tijd om die voorverpakte snacks te vervangen door goed gewassen groenten en fruit in een kom op de toonbank, klaar om te worden opgehaald en knabbelde op wanneer de drang stakingen. Instant voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten en fruit bevatten veel vezels en water, die knagende honger op afstand te houden, terwijl het houden van uw lichaam gehydrateerd.

Gewichtsverlies accelerator # 8: Hydration

Als je na een dieet dat bezuinigingen op zout en zetmeel, je gaat om vloeistoffen en het vasthouden van vocht te verminderen, wat betekent dat een dramatisch verlies van gewicht aan het begin van uw dieet. Maar dat zou alleen maar te verliezen water , niet vetcellen.

En omdat het bestaat uit zoveel water, je lichaam als je te veel van het verlies je het risico op uitdroging lopen , die je fysiek kunnen beïnvloeden, mentaal en emotioneel. Het kan zelfs zo ernstig genoeg zijn, ertoe leiden dat uw interne organen om te beginnen af te sluiten en zelfs fataal zijn.

Dus houd het drinken - maar laten die sporten en energiedranken alleen : ze kunnen vol van meer suiker worden gepropt dan frisdranken, en bevat meer cafeïne dan de gemiddelde kopje koffie. Dat zou kunnen werken voor sporters die een enkele training neem al die suiker en cafeïne en alles wat geschreven in de kleine lettertjes op het blik te branden uit, maar niet voor iedereen.

Als je je verveelt met gewoon water bent, er is altijd een beetje van aromastoffen in groene thee (zonder melk en suiker, hoewel), plus antioxidanten, voedingsstoffen en het metabolisme boosters.

Gewichtsverlies accelerator # 9: Accountability

SMART is een acroniem beschrijft bedrijfsdoelstellingen. U kunt toepassen op het verliezen van gewicht, omdat in dit geval het voor zou staan: Specifiek, Meetbaar, overeengekomen, Realistisch en Tijdgebonden .

En dankzij fitness trackers en regelmatige controle van de weegschaal, je gewichtsverlies reis is zeker “meetbaar”.

Maar laten we eens kijken naar “afgesproken”. Wie doet het eens hier? Jij en vrienden? Familie? Sociaal netwerk? Fellow lijners? Iemand? Als je jezelf verantwoording af aan iemand voor specifieke, meetbare, realistische en time-based gewichtsverlies resultaten kunnen houden, dan heb je een veel betere kans op een dieet succes hebben dan wanneer je ze een diepe, duistere geheim van iedereen.

Gewichtsverlies accelerator # 10: Cheat maaltijden

Het kan verkeerd zijn om te genieten van een calorierijke maaltijd eenmaal zo nu en dan te voelen, maar er zijn een paar goede redenen, vooral als die maaltijd gaat herzien van uw favoriete fast-food joint.

Goede reden nummer één is dat elke onbedwingbare trek je kan hebben voor die specifieke soort maaltijd krijgen behandeld zonder een slechte zaak van schuld dieter’s.

En een goede reden nummer twee is dat na niet gegeten als dat voor een tijdje, zul je zeker het verschil in de manier waarop je je voelt na uw geplande cheat maaltijd merken .

En tenslotte

Er wordt gezegd dat de sleutel tot gewichtsverlies is nooit te voelen alsof je op dieet bent. Als je het gevoel dat je gaat uit je manier om jezelf te beroven van het voedsel dat jij je hebt genoten tot nu toe, dan als uw gewicht-verlies proces niet recht naar beneden vertragen u zeker uw kansen op succes verminderen.

Maar als je merkt dat je opnieuw afglijdt in slechte eetgewoonten, geef niet toe aan de verleiding om zelf in elkaar geslagen: vergeet niet, je bent niet de enige die is afgedwaald van het rechte pad .

Het kan voelen als het einde van de wereld, maar het is alleen een probleempje en het is uw keuze om terug op dat pad weer te krijgen . En hoe eerder je dat doet, hoe sneller je je ideale gewicht te bereiken.

Succes!

Disclaimer: Onze beoordelingen en onderzoeken zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek van de informatie voor het publiek beschikbaar is voor ons en de consument op het moment van de eerste publicatie van de post. Informatie is gebaseerd op onze eigen mening en terwijl we proberen om informatie te waarborgen is up-to-date, de fabrikanten doen van tijd tot tijd veranderen hun producten en toekomstig onderzoek kunnen het niet eens met onze bevindingen. Als u denkt dat een van de informatie onjuist is, neem dan contact met ons op en wij zullen de verstrekte informatie te herzien.