Gepubliceerd op 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 manieren om u te helpen snel gewicht te verliezen

Mensen zijn op zoek naar gewichtsverlies sneltoetsen voor jong en oud. Willem de Veroveraar werd bezorgd over zijn gewicht toen hij zijn paard niet kon rijden en toevlucht tot een vloeibaar dieet in vorm te komen. En er zijn andere voorbeelden in de geschiedenis waar mensen allerlei radicale afslankingsoperaties regelingen hebben geprobeerd om snel resultaat te krijgen. De vraag is, “Do lose-weight-quick-trucjes echt werken?” Ja, kunnen zij, maar ze zijn niet het risico waard. Het betekent dat je kunt afvallen door te gaan op een cocaïne binge, maar dat is nooit een goed idee.

De waarheid is dat je alleen kunt verliezen ongeveer 3 pond per week op een veilige en natuurlijke manier. Als je 500 calorieën te verbranden van uw totale dagelijkse calorie-inname en blijven doen voor een week, zul je uiteindelijk verliezen tot 2 pond. U kunt meer gewicht te verliezen door minder te eten en meer bewegen, maar er is altijd een grens. Hier zijn 10 eenvoudige, maar effectieve manieren om u te helpen een natuurlijke gewicht te verliezen.

Geniet van een gezond ontbijt

10 manieren om u te helpen snel gewicht te verliezen, aardbei, ontbijt, ontbijtgranen, yoghurt, maaltijdWat je eet altijd een impact hebben op je gewicht, maar geen maaltijd is belangrijker dan uw ontbijt. Hier krijg je een goed, voedzaam ontbijt en u in staat om uw dag te beginnen met een positieve noot zal zijn.

Uw ontbijt moet je te vullen en houdt knagende honger op afstand tot de volgende maaltijd. Idealiter moet je consumeren niet meer dan 400-500 calorieën in uw eerste maaltijd van de dag .

Uw ontbijt moet bevatten ook magere eiwitten en het vullen van vet , zoals ongezoete Griekse yoghurt, eieren, noten, bonen of noten boter . Fiber moet ook een deel van uw ontbijt dat je vol voor lang houden.

Onder meer een gezonde vet en eiwit in uw dieet

U kent het belang van het opbouwen van een goed ontbijt, maar het is even belangrijk om ervoor te zorgen dat uw andere maaltijden zijn ook voedzaam. Om u te helpen gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat elk van uw maaltijden bevatten een vet bron, een eiwitbron, en low-carb groenten . Dit zal helpen om uw inname van koolhydraten binnen 20-50g bereik.

Eiwit is belangrijk voor vet verlies, omdat je lichaam gebruikt calorieën om eiwitten te verteren. Het betekent dat een eiwitrijk dieet je stofwisseling kan verschuiven in de hoogste versnelling . Het bevordert ook de verzadiging en voorkomt dat ’s avonds laat snacken. U kunt eiwit uit kip, rundvlees, bacon, en lamsvlees , terwijl forel, zalm, en kreeften zijn een aantal grote eiwitbronnen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in zeevruchten.

Je moet ook gezonde vetten te krijgen, en een gemakkelijke oplossing is om te koken in kokosolie , omdat het helpt ook een stimulans stofwisseling. Beperk uw inname van dierlijk vet dat wel. Terwijl vlees voorziet u van eiwitten, moet je het met mate te consumeren, omdat dierlijk vet wordt opgeslagen op het lichaam in een mum van tijd. In plaats daarvan, probeer je inname van vet te verhogen door te kiezen voor kleine hoeveelheden van noten .

Gebruik Salt Zorgvuldig

U moet beperken uw zoutinname in staat zijn om effectief afvallen. Overmatige zoutinname kan leiden tot water-gewichtstoename. U kunt het vasthouden van water te verminderen door het beperken van uw inname van zout. Wees zeer voorzichtig bij het kopen van snacks. Vermijd alles dat er meer dan 140 mg natrium per portie bevat.

Geniet van uw kop van Joe

10 manieren om u te helpen snel gewicht te verliezen, koffiebonen, caffeine.jpegEen kopje koffie kan helpen ondersteuning van uw inspanningen van het gewichtsverlies. Gewoon eens een kopje koffie als je wakker wordt in de ochtend. Het voorziet u van cafeïne dat het vasthouden van water vermindert, en biedt u een aantal anti-oxidanten ook. U kunt verbruiken tot 400 mg cafeïne per dag, zonder zich zorgen te maken over eventuele bijwerkingen. Cafeïne helpt ook gewicht te verliezen, omdat het bevordert thermogenese. Het betekent dat het verhoogt de lichaamstemperatuur en verbrandt vet in ruil.

Na inname van 3 mg / kg lichaamsgewicht cafeïne, werd lichaamswarmte significant verhoogd in de groep cafeïne en transpiratie geïnduceerd uit het uitoefenen opgetreden in een sneller tempo. Bron

Cafeïnehoudende koffie kan ook helpen, want het verhoogt je metabolisme door tot 11% ( Bron ). Het betekent dat regelmatige consumptie van uw stofwisseling zal verheffen en ook helpen lager uw risico op het ontwikkelen van type-2 diabetes . Maar wees gewaarschuwd, is het mogelijk om het opbouwen van een tolerantie met voortgezet gebruik van cafeïne, zodat deze strategie alleen kan ineffectief lange termijn.

Kies voor krachttraining

Er zijn mensen die geloven dat cardio workouts zijn de beste als het gaat om het verliezen van gewicht. Het is waar dat cardio-oefening verhoogt uw hartslag, die op zijn beurt helpt je calorieën te verbranden. Echter, er is niets beter dan de weerstand training als je wilt afvallen . Weerstand opleiding verhoogt je metabolisme en houdt het up langer, zelfs wanneer je rust. Dat post-exercise metabolisme boost in verband met weerstand opleiding is de reden waarom het beter is dan cardio-oefening. Bovendien krachttraining biedt u ook voordelen, zoals een betere spieren te krijgen, verbeterde sterkte, verbeterd uiterlijk en een betere houding .

Aerobic oefening bepaalde heeft zijn plaats, maar het is niet van plan om spiermassa te vergroten. In feite, verlies je zowel de spier en vet tijdens de aërobe training. Het verliezen van spiermassa is een trefzekere manier te vertragen uw stofwisseling. Daarom is het beste is om zowel cardio en krachttraining doen . U kunt 45-60 minuten te besteden die betrokken zijn bij krachttraining ongeveer 3-4 keer per week. U kunt een aantal cardio werk op andere dagen uit te voeren om betere resultaten op.

Krijg genoeg slaap

Veel tijd in de sportschool is niet van plan om u te helpen gewicht te verbranden effectief zolang je genoeg slaap elke nacht. U zult het zetten van uw lichaam door middel van serieuze spanning bij de uitoefening in de sportschool, en je lichaam herstelt zichzelf wanneer u slaapt .

Sommige studies hebben aangetoond dat niet genoeg slaap elke nacht vertragen uw stofwisseling . Het betekent dat als je beknibbelen op uw ZZZs, u waarschijnlijk te vinden het moeilijk om die extra pondjes kwijt zijn.

  • In een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, werden lijners op verschillende slaap schema te zetten. Wanneer hun lichaam voldoende rust kreeg, de helft van het gewicht dat ze verloren was uit vet. Maar wanneer ze bezuinigen op de slaap, verloren de hoeveelheid vet werd in tweeën gesneden, zelfs al zijn ze op hetzelfde dieet waren.

10 manieren om u te helpen snel gewicht te verliezen, vrouw slapen, rust, bed

Er is enig bewijs dat je lichaam lijdt aan “metabole onzekerheid” als je slaap beroofd bent, en je kunt deze toestand ervaren wanneer u niet genoeg slaap te krijgen voor vier opeenvolgende dagen .

Deze toestand daadwerkelijk invloed op de manier waarop uw lichaam gebruikt insuline . In feite, hebben sommige onderzoekers gevonden dat de insulinegevoeligheid daalt tot 30% als u last heeft van “metabole

onzekerheid”, en wanneer dit gebeurt, vetcellen niet aan lipiden en vetzuren uit uw bloed te verwijderen. Dit kan de afgifte van insuline en overmatige afscheiding leiden kan opslag van vet te verhogen in de verkeerde plaatsen.

Sla geen maaltijden

Sommige mensen zijn onder de indruk dat ze nodig hebben om hun calorie-inname om gewicht te verliezen te beperken, en dat is waar ook, maar dat betekent niet dat je begint met je calorieën gesneden door het overslaan van maaltijden . Niet eten alles voor een lange periode zal uiteindelijk vertragen uw stofwisseling en kunnen ook zorgen dat u te veel eten wanneer je uiteindelijk een kans om iets te eten te krijgen. Daarom nooit een maaltijd overslaan . Als u te laat voor het werk worden uitgevoerd of dat je geen tijd hebt voor een sit-down maaltijd, stash een stuk fruit of een energie-bar in de auto of tas en eten wanneer je honger hebt. Idealiter moet je het eten van drie mannen elke dag met twee snacks . Laat je niet 3-4 uur gaan door zonder iets te eten.

Verhoog uw inname van water

Er zijn vele redenen waarom u nodig hebt om meer water te drinken om te helpen gewicht te verliezen. Eerst omhoog, water helpt de hoeveelheid zout in het lichaam te verminderen , wat op zijn beurt zal het vasthouden van water te ontmoedigen . Bovendien, studies tonen aan dat het drinken van water kan helpen meer calorieën te verbranden.

  • Het drinken van water verhoogt de hoeveelheid calorieën je verbrandt, dat bekend staat als het energieverbruik rusten ( Bron ).

Sommige studies hebben aangetoond dat het verhogen van uw inname van water binnen 10 minuten na het drinken verhoogt uw energieverbruik in rust met 24-30%. Het effect kan duren tot een uur of zo.

  • Een studie van vrouwen met overgewicht onderzocht de effecten van de toenemende inname van water tot meer dan 1 liter (34 oz) per dag. Zij vonden dat over een periode van 12 maanden, dit resulteerde in een extra 2 kg (4,4 lbs) van gewichtsverlies ( Bron ).

U kunt ook water drinken voor de maaltijd te helpen verminderen de eetlust. U zult minder te eten en het eten van minder calorieën betekent dat u vindt het makkelijker om snel gewicht te verliezen. Bovendien kun je eigenlijk te verminderen op lange termijn gewichtstoename door het drinken van een extra kopje water per dag . En natuurlijk kun je je calorie-inname onder controle door het vervangen van calorierijke dranken met water.

Interessant is, hoeft u niet altijd nodig om zo veel liter water per dag drinken om zijn voordelen te krijgen; in feite, kunt u ook kiezen voor high-watergehalte voedingsmiddelen aan uw dagelijkse water doelen te bereiken . Enkele goede opties zijn selderij, druiven, asperges, watermeloen, tomaten, komkommers, artisjokken, veenbessen, en ananas .

Weten hoeveel van gezonde voeding te eten

Wat het betekent is dat je nodig hebt om te begrijpen dat een calorie is een calorie, ongeacht waar het vandaan komt. Met andere woorden, kunt u eten te veel van een gezond voedsel, omdat het nog steeds calorieën bevat . Sommige studies hebben aangetoond dat je kunt afvallen terwijl het eten van junk food zo lang weet je hoeveel calorieën je eet op een dagelijkse basis. Idealiter moet je gaan voor voedingsmiddelen die meer voedingswaarde dichte en minder calorierijke - deze voedingsmiddelen zijn minder energetisch rijk, hebben een hogere kwaliteit eiwitten, bevatten meer vezels, en zijn laag op de glycemische index .

Begrijp de rol van de hersenen

10 manieren om u te helpen snel gewicht te verliezen, hersenen, lightbulb, denkenAls het gaat om het verliezen van gewicht, moet u begrijpen welke rol je hersenen te spelen heeft in de hele zaak. Sommige onderzoekers geloven dat je lichaam en de stofwisseling zijn niet verantwoordelijk voor het creëren van obesitas … het komt allemaal door je hersenen. Die arme beslissingen die je maakt zijn verantwoordelijk voor gewichtstoename. Wat veel mensen niet weten is dat die slechte beslissingen ook de manier waarop je hersenen reageert op de verzadiging en honger processen kunnen veranderen.

Het houdt in dat als u doorgaat met veel eten voor de komende jaren, zal het vast neutraal tracks en maken het uiterst moeilijk om de honger te controleren en te beheren gewicht .

Het goede is dat het mogelijk is om over te schakelen naar nieuwe gedragspatronen lang genoeg om te helpen de hersenen die oudere neutrale sporen in verband met te veel eten op te lossen. Echter, je moet in gedachten te houden dat je eigenlijk nodig hebt om je hersenen opnieuw bedraden. Het zal enige tijd duren, maar het zal gebeuren als je hard oefenen.

Het feit van de zaak is dat, terwijl iedereen wil om snel gewicht te verliezen, is er geen snelle oplossing voor obesitas . U moet uw gedrag ten opzichte van voedsel te veranderen en soms moet u ook uw levensstijl te veranderen. Dit alles gaat om tijd te nemen. De hierboven genoemde manieren zal zeker helpen bij het beheren dingen beter, en u kunt uw kansen op het krijgen van een slanker lichaam te verbeteren door het beperken van uw inname van toegevoegde suiker, het vermijden van vloeibare calorieën, aan te vullen met glucomannan, het drinken van groene thee, langzamer eten, en het gebruik van kleinere borden . Vergeet niet dat je niet gaat om significante veranderingen ’s nachts ervaren.

Enkele andere manieren om snel gewicht te verliezen

Zoals reeds vermeld, is het beter te houden aan natuurlijke manieren om gewicht te verliezen, maar als je echt wilt verliezen snel, wilt u wellicht profiteren van een aantal technologisch geavanceerde opties. Bijvoorbeeld:

  • Ultrasound Melting: Het proces omvat het gebruik van echo’s om vetcellen te doden. Uw arts zal uw gewicht en BMI controleer dan eerst en dan te bevestigen als u een goede kandidaat voor het ultrageluid smelten. De behandeling kan kosten u veel, maar u kunt in staat zijn om je taille te verminderen in een mum van tijd.
  • -Vergisting nabootsen Pillen: Door het nemen van deze pil, zal je je lichaam te laten denken dat je iets eten en het moet het proces van de spijsvertering te starten. Dit op zijn beurt kan leiden tot meer vet te verbranden. De pil is meer als een denkbeeldige maaltijd. Animal studies tonen aan dat de spijsvertering nabootsen pillen kan ook helpen bij het controleren bloedsuikerspiegel, te beteugelen gewichtstoename en het verminderen van slechte cholesterol in het lichaam.
  • Gene Onderdrukking: Een onderzoek naar wormen heeft aangetoond dat de aanwezigheid van een specifiek gen kan hen helpen een dieet met veel suiker en vet te consumeren zonder het verkrijgen van enig gewicht. Mensen hetzelfde gen bevatten ook en farmaceutische bedrijven zeggen dat bepaalde geneesmiddelen genetische mutaties kan veroorzaken en maken die genen actief zijn bij de mens. Het kan wel heel riskant zijn, dus is het beter om te wachten en te zien hoe de zaken te verbeteren met betrekking tot deze behandeling.
  • Een Ice Pack Vest: Sommige studies hebben geconstateerd dat u uw stofwisseling kan verbeteren door een verblijf ondergedompeld in koud water voor enkele uren per dag. Omdat het niet mogelijk is voor iedereen om een pool van koud water te vinden, kunt u nu krijgen een ice-pack beladen vest om dezelfde effecten te produceren. In combinatie met een gezonde voeding, het gebruik van dit vest kan helpen om gewicht te verliezen.
  • Maag Aftappen: Het is een nogal rare manier om te helpen gewicht te verliezen, maar het kan werken voor sommigen. Het gaat om het inbrengen van een buis in je buik met een haven afsluiter verblijft buiten je lichaam en spoelen tegen de huid. Na 30 minuten van het eten van uw maaltijd, kunt u het openstellen van die buis en elimineren van een derde van de inhoud. Sommige klinische gegevens suggereren dat het werkt; in feite heeft de FDA de methode voor mensen met BMIS boven 35 goedgekeurd.

Over het geheel genomen de beste manier om gewicht te verliezen is om aandacht te besteden aan uw dieet en meer calorieën verbranden in de sportschool om gewicht te verliezen . Deze aanpak bespaart u van het omgaan met eventuele bijwerkingen. Echter, er zijn zeker een aantal nieuw geïntroduceerde manieren om snel gewicht te verliezen, maar deze opties worden geleverd met voor- en nadelen. Dus, moet u uw zorgverlener te praten alvorens de duik.

Disclaimer: Onze beoordelingen en onderzoeken zijn gebaseerd op uitgebreid onderzoek van de informatie voor het publiek beschikbaar is voor ons en de consument op het moment van de eerste publicatie van de post. Informatie is gebaseerd op onze eigen mening en terwijl we proberen om informatie te waarborgen is up-to-date, de fabrikanten doen van tijd tot tijd veranderen hun producten en toekomstig onderzoek kunnen het niet eens met onze bevindingen. Als u denkt dat een van de informatie onjuist is, neem dan contact met ons op en wij zullen de verstrekte informatie te herzien.