Publisert på 8 July 2013

Diet piller Watchdog | Glucomannan for Fat Loss - Er det noe bra?

Konjac rot glucomannanGlucomannan er en type av kostfiber som stammer fra roten av konjac anlegget. Studier i økende grad avslører de mange fordelene som denne fiber tilbyr, med det å ha en rekke helsemessige fordeler , samt hjelpe vekttap. Studier viser at glucomannan induserer vekttap, ved å undertrykke appetitt og redusere absorpsjon av fett fra tynntarmen.

Overvekt og fedme er en bevist risiko for sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer (National Task Force på forebygging og behandling av fedme, 1996). Råd om hvordan best å gå ned i vekt, og holde den av, har endret seg i løpet av årene som forskning har avslørt mer om hvordan kroppen fungerer.

Men slanking og trening for å gå ned i vekt (og finne en metode som passer for deg) kan være en kamp, og føler meg som en opp-hill kamp. Bruken av vekttap kosttilskudd som inneholder naturlige ingredienser har vunnet popularitet som et middel for å gjøre miste vekt enklere, til et punkt der den urte vekttap kosttilskudd markedet er verdt milliarder globalt.

Inntak av kostfiber har alltid blitt anbefalt av kliniske ernæringsfysiologer og leger for å opprettholde intestinal helse og fordøyelses regularitet; spiser for lite fiber er den vanligste årsaken til forstoppelse, og studier viser at å spise en diett høy i fiber reduserer risikoen for tarm kreft og andre sykdommer.

Hva er Glucomanan?

Det er også betydelig bevis for å vise at å øke fiber inntaket generelt kan bidra til å regulere vekten . Fiber er ufordøyelig, og så legger ikke kalorier til maten, men tar opp plass i magen, bidrar til å regulere appetitten. Flere studier har sett spesifikt på absorpsjonsegenskapene til kostfiber; Det ser ut til at når fibre absorberer vann i fordøyelsessystemet, er det også bindes sammen med en liten mengde av mat , og hindrer den fra å bli fullstendig nedbrutt.

Ikke alle fibre er skapt like; Glucomannan er en av de mest absorberende typer fiber, som synes å spille en rolle i hvorfor det fungerer å undertrykke appetitten og hjelpe vekttap mer enn andre typer fiber. Anslagene for hvor mye vann glucomannan kan absorbere variere, men i prøverør betingelser av et enkelt gram glukomannan kan absorbere ca. 100 ml vann (Walsh et al., 1984), å fortykke den til en gel tilsvarende i utseende som tapetklister. Et annet anslag slår fast at den kan absorbere opptil 50 ganger sin vekt i vann, noe som gjør den til en av de mest viskøse diettfibre som er kjent.

Glucomannan er avledet fra røttene av planten Konjac som er opprinnelig hjemmehørende i Øst-Asia. Mennesker har brukt glucomannan i uminnelige tider, vite helt vel sine evner til å rense tarmen. Det har vært brukt i japansk mat i mer enn 1000 år (Walsh, Yaghoubian, og Behforooz, 1984). Konjac fiber er nå mye mer allment tilgjengelig i USA og Europa enn enda et par år siden. Det er den viktigste ingrediensen Shirataki Noodles, som noen ganger er markedsført som null kalori nudler.

Det er et løselig fiber, noe som betyr at det lett kan absorbere vann, og vil gjære i fordøyelseskanalen noe, men til slutt det forblir ufordøyelig av kroppen, og passerer gjennom fordøyelseskanalen og utskilles.

Glucomannan forbruk kan hjelpe vekttap på mange forskjellige måter , men de to dominerende måter er gjennom appetitt undertrykkelse og reduksjon av mat absorpsjon.

  • Appetitt reduksjon: Glucomannan fiber sveller som det absorberer vann, bidrar til å fylle magen uten å øke kaloriverdi av et måltid og gjør at du føler deg full raskere. Den tykke gel forsinker deretter tømming av magesekken, forsinke utbruddet av sult etter et måltid ytterligere.
  • Reduksjon av absorpsjon av fett og karbohydrater: Som glucomannan fiber absorberer vann og sveller, gelen dannes rundt matpartikler, fange dem og redusere mengden av mat som er fullstendig spaltet. Dette reduserer effektivt brennverdi av måltider.

Andre helsemessige fordeler av Glucomannan tilskudd

Regelmessig inntak av Glucomannan gir en liste over andre helsemessige fordeler også:

  1. Reduserer graden av absorpsjon av sukker - dette betyr bedre kontroll sukker (nyttig for mennesker med type 2-diabetes eller pre-diabetes) og hindrer insulin pigger noe som tilsvarer sukker krasjer og suget
  2. Forbedrer insulinfølsomhet og regulerer blodsukkernivået (Chen, sheu, Tai, Liaw, og Chen, 2003) - nyttige for å behandle insulinresistens
  3. Reduserer kolesterolnivået betydelig (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher et al, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., Wise, og Gallaher, 2000)
  4. Forhindrer forekomst av forstoppelse , og reduserer oppblåsthet og fordøyelsesbesvær (Walsh et al., 1984)
  5. Reduserer risikoen for kreft i tykktarmen i det lange løp

Dermed ikke bare glucomannan redusere kroppsvekt (Anderson et al., 2009), men også holder fordøyelses og hjerte-systemer i god form. Videre synes det å låne en effektiv behandling støtte i diabetes også.

De generelle helsemessige fordeler av Glucomannan kan oppsummeres som følger:

  • Bedre regulering av blodsukkernivået
  • Forbedret insulinfølsomhet
  • Betydelig reduksjon i blodkolesterol
  • Forebygging av forstoppelse
  • Reduserer risikoen for å utvikle tarmkreft

Er det trygt å konsumere Glucomannan?

Glucomannan er generelt ansett som trygt for forbruk. Når tatt riktig (med tilstrekkelig vann spesielt), potensielle bivirkningene er ikke alvorlige . Fordi det er en fiber, kan du forvente en svak økning i antall eller størrelse på avføring. Vanligvis eventuelle fordøyelses bivirkninger som oppleves i de første par dagers bruk fade over tid, som kroppen blir vant til den økte fiberrikt kosthold.

Det er en viss risiko for kvelning på grunn av glucomannan evne til å absorbere vann og sveller opp så mye. Imidlertid, når fiberen er i kapselform, og er tatt med mye vann, det fare for kvelning eller spiserør obstruksjon er sterkt redusert.

Hva sier forskningen?

Glucomannan for Fat Loss - ForskningSelv om ikke alle de tilgjengelige kliniske studier er 100% enige, Glucomannan fordeler har blitt anerkjent av European Food Safety Authority (EFSA) ; de har godkjent Glucomannan som en apetitt-hemmer og vekttap hjelpemiddel, forutsatt at den daglige porsjon består av tre doser av et gram hver.

Dette er basert på en analyse av tilgjengelige kliniske forskningen i fiber og dens fordeler.

Vasques et al (2008) hevdet at glucomannan ikke hjelpe vekttap, men de har studert bruken i forbindelse med en annen vanlig diett pille ingrediens, Garcinia cambogia.

En meta-analyse av fjorten studier publisert før 2007 funnet at glucomannan “betydelig reduksjon i totalkolesterol, LDL-kolesterol, triglyserider, kroppsvekt og fastende blodglukosenivåer” (Sood et al. 2008). Som denne meta-analysen kombinerer resultatene av 14 sammenlignbare studier, har det et stort antall deltakere hvis resultatene er analysert (531 personer totalt). Større studier er generelt bedre, siden de tilbyr mer nøyaktighet i sine resultater.

De Glucomannan tar deltakerne i Walsh et al studie (1984) mistet et gjennomsnitt på 5.5lbs over en 8 ukers periode, noe man ikke har sett i placebogruppen.

Mens de tilgjengelige studier som har sett på Glucomannan og dens forhold til vekttap er ikke 100% enige, vanligvis de peker mot ideen om at Glucomannan gjør hjelpemiddel vekttap, særlig i forbindelse med andre vekttap tiltak . I minst én studie hvor placebogruppen og glukomannan gruppens vektendring var lik hverandre, ble det hverken gruppe prøver å gå ned i vekt. Som Glucomannan fungerer som en appetitt suppressant, kan det være nyttig for å støtte en eksisterende diett plan ved å redusere sult (og hjelpe dieter å holde seg til dietten plan). Vi oppfordrer folk til å tenke på Glucomannan som et vekttap verktøy heller enn en metode for vekttap av seg selv.

kilder:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., og Behforooz, A. (1984). Effekt av Glucomannan på overvektige pasienter: en klinisk studie. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Effect of glukomannan på plasmalipid og glukosekonsentrasjoner, kroppsvekt og blodtrykk: systematisk og meta-analyse. Am J Clin Nutr. 2008 Oct; 88 (4): 1167-75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce K. Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark DeMeo, Janice M. Zeller, Lou Fogg, og Jehan Adamji, sikkerhet og effekt av Glucomannan for vekttap hos overvektige og moderat overvektige voksne. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A. et al. (2009). Helsemessige fordeler av kostfiber. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, og Chen, YC (2003). Konjac supplement lindret hyperkolesterolemi og hyperglykemi i type 2 diabetikere-en randomisert dobbelt blindtest. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J., & Gallaher, DD (2000). Kolesterolreduksjon ved glucomannan og kitosan er mediert av endringer i kolesterolabsorpsjon og gallesyre og fettutskillelse hos rotter. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. et al. (2002). En glucomannan og kitosan fiber supplement reduserer plasmakolesterol og øker kolesterolutskillelse i overvekt normokolesterolemiske mennesker. J Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A., Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ et al. (2004). Effekt av glukomannan og doseringsformen på etinyløstradiol oral absorpsjon i kaniner. Prevensjon, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J. Feng, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986). Glucomannan og risiko for øsofageal obstruksjon. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A., Collins, R. et al. (2010). ISSN mosjon og idrett ernæring anmeldelse: forskning og anbefalinger. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • National Task Force på forebygging og behandling av fedme (1996). Langsiktig farmakoterapi i forvaltningen av fedme: Nasjonal arbeidsgruppe om forebygging og behandling av fedme. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rosetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E. Fernandez, MS et al. (2008). Evaluering av farmakoterapeutiske effekt av Garcinia cambogia pluss Amorphophallus konjac for behandling av fedme. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Biologisk aktive forbindelser i matvareprodukter og deres effekt på fedme og diabetes. I Omfattende Natural Products II (pp. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.