Publisert på 18 July 2017

Diet piller Watchdog | Topp 8 Vekttap Supplements For kvinner

Long-time lesere her på slankepiller Watchdog kanskje lagt merke til at vi har en ganske kritisk strek når det kommer til det store flertallet av slankepiller! I vår erfaring, nesten alle er skyldig i å være svakere enn annonsert og har en tendens til å dele ut så mange bivirkninger som fordeler. Dessverre er mange av ingrediensene vi ser brukes i populære slankepiller har ingen vitenskapelige bevis som støtter deres bruk eller har gjentatte ganger blitt vist i studier å ikke ha noen merkbar effekt på vekttap (store skyldige inkluderer grønn kaffebønne og hoodia gordonii). Andre, som efedrin eller synephrine, kan virkelig hjelpe til med vekttap, men kan forårsake alvorlig skade på kundens helse.

For å hjelpe våre lesere forstår som vanlige supplement ingredienser er den mest nyttige, har vi utarbeidet denne praktiske guiden. Husk disse navnene, og du kan plukke ut de gode produktene fra de dårlige selv om vi ikke allerede har dekket dem!

For å gjøre denne listen enda mer nyttig, har vi plukket ut en rekke ingredienser som kan spesielt hjelpe kvinner. Du vil ikke finne noen muskel utbyggere eller testosteron boostere på denne listen, og vi har tatt vare å velge ingredienser som er avhengige mindre på å gi svimlende energi øker. Vi har også plukket ut ingredienser som utfører en rekke funksjoner, fra thermogenic fettforbrenning til appetitt undertrykke og carb blokkerende effekt. Nyt!

1) Green Tea

Grønn te står på toppen av denne listen for en grunn og en grunn bare: det er sannsynligvis den mest nyttige vekttap supplement der ute. Grønn te har gjentatte ganger blitt koblet med vekttap effekter i en rekke studier, og er en av de mest tilgjengelige ingredienser. Snarere enn å investere i et dyrt produkt, må forbrukerne bare dra ned til sine lokale supermarked!

Grønn te virker ved å brenne fett gjennom thermogenesis. I hovedsak betyr dette at te hever kunstig kroppens temperatur, bidrar det til å brenne kalorier selv når statisk eller hvile. Den del av den te som har denne effekt er katekiner som er funnet innenfor det, særlig epigallocatechin gallate (eller EGCG). Sammen med grønn te er naturlig koffein, er EGCG og andre katekiner kjent for å øke forbrenningen, redusere lipogenese og redusere fettopptaket .

I motsetning til noen av de andre ingrediensene på denne listen, den vitenskapelige bevis backing grønn te er betydelig . Det har vært mange meta-analyser av grønn te (dette er når en papir oppsummerer alle de tilgjengelige studiene som er gjennomført). Konklusjonen fra de fleste av disse er at grønn te kan forårsake mild vekttap når det brukes med koffein, og at ecgc og katekiner ikke fungerer på egenhånd. Det er ikke en stor effekt, men det har blitt målt konsekvent.

Som du kanskje forventer, er grønn te også ikke tenkt å være en viktig årsak til bivirkninger (selv om et mindretall kan oppleve mild ubehag som kvalme, forstoppelse eller økt blodtrykk). Det er svært lite å tape, så bør du vurdere å legge til grønn te til kosthold!

2) Yerba Mate

Yerba Mate er kanskje ikke så allment tilgjengelig eller kjent som grønn te, men det har en like fremragende omdømme. Dette urtete har også gjentatte ganger blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler og vekttap effekter, og har æren av å bringe Ingen registerte bivirkninger til bordet. De vitenskapelige bevisene er sterke i tillegg; siden 20 001, har fem anerkjente menneske- og dyreforsøk alle konkluderte med at Yerba Mate forårsaker moderat vekttap.

Selv om det er også en urtete, Yerba Mate fungerer litt annerledes til grønn te. Den har en høy metylxantin og klorogensyreinnhold, som begge arbeider sammen for å effektivt å forbrenne fett. Yerba Mate stimulerer metabolismen og reduserer hastigheten ved hvilken fettceller og fettvevet er dannet . Det te er også sagt til litt undertrykke appetitten, hjelpe forbrukerne til å regulere sitt eget matinntak også.

Yerba Mate har også vært forbundet med en rekke andre helsefordeler. Studier har vist at det reduserer blodkolesterol, reduserer hastigheten ved hvilken blodpropper er dannet, påvirker blodsukkeret gunstig , og har en anti-inflammatorisk og antioksidanteffekt. Ingen bivirkninger noen gang er registrert i den vitenskapelige litteraturen så langt, med en 2005 studie (publisert i “Fedme anmeldelser”) går så langt som å si at det er helt fritt for bivirkninger.

Ulempen? Yerba mate er ofte dyrere og vanskeligere å finne enn grønn te . Hvis du kan få tak i noen for en god pris skjønt, bør du definitivt vurdere å gi denne uvanlige urtete en prøve.

3) Koffein

Koffein er en av de vanligste ingrediensene som finnes i slankepiller for en ganske grei grunn: det fungerer . Koffein er mild stimulerende effekt hovedsak tvinger kroppen til å jobbe hardere, heve kroppstemperaturen og økt fettforbrenning selv når du hviler.

Koffein er en sentral komponent til hvordan begge de ovennevnte ingrediensene arbeide, og kan være assosiert med en rekke andre fordeler, blant annet forbedret konsentrasjon og nyttige øker av energi . Det er også utrolig lett å få tak i - Kosten trenger bare ta en svart kaffe eller en enkel koffein pille for en svært lav-kalori dose thermogenic, fett-brenning koffein.

Selv om effektene er selvforklarende, har mange studier fortsatt bevist at koffein arbeider for å brenne fett. De fleste av disse var faktisk å teste effekten av koffein og andre ingredienser sammen, noe som kan gjøre det vanskelig å finne ut hvilken del var virkelig ansvarlig for den registrerte vekttap. Men en veldig nyttig 12-årig studie utført på en stor befolkning på over 45 000 mennesker har vist den virkelige rolle at koffein kan spille i vekttap over tid, viser at de som opprettholdt sitt daglige inntak av koffein mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det t .

Den mest betydningsfulle ulempe ved anvendelse av koffein for vekttap er bivirkningene. Så mye som 4,5 kopper kaffe om dagen kan inntas uten å oppleve alvorlige bivirkninger , selv om de overstiger denne (eller de som er generelt følsomme for koffein) kan oppleve skjelvinger, søvnløshet og andre effekter. Kombinere koffein med mer risikofylte ingredienser som ephedra eller synpehrine kan faktisk føre til farlige og dypt ubehagelige effekter, til og med beslag.

4) Glucomannan

Så vi har hørt mye om fett brennere så langt, men hva med appetittdempende midler? En nyttig løsning er gitt av konjac rot, som frembringer et løselig fiber kjent som glucomannan.

Glucomannan har ganske snodig egenskaper når det tas gjennom fordøyelsessystemet. Det meste av dets volum forblir ufordøyet og det faktisk absorberer betydelige mengder vann mens passerer gjennom fordøyelsessystemet. På denne måten glucomannan gjør at du føler deg mettere og fornøyd lenger , og forlenger prosessen med fordøyelsen å avverge sultfølelse til senere.

Bivirkninger er ikke vanlig, og ser ut til å forsvinne over tid som kroppen blir vant til de nye og store hits av kostfiber. I de tidligste stadiene, kan enkelte forbrukere opplever oppblåsthet, diaré, forstoppelse og magesmerter, selv om disse symptomene har en tendens til å falme. Forbrukerne må også være forsiktig for ikke å ta glucomannan i tablettform , som det kan svelle i halsen og forårsake kvelning (selv om glucomannan er normalt tilgjengelig i disse dager i kapsel eller pulverform).

Den vitenskapelige bevis backing Glucomannan er ikke like sterk som for andre kosttilskudd. Så sent som i 2015, en meta-analyse entydig uttrykk for at glucomannan ikke har noen merkbar virkning på vekttap. Men studier som instruerer deltakerne til å begrense matinntaket og ta del i øvelsen har dramatisk forskjellige resultater, med deltakere universelt om at ingrediensen hjalp dem å oppnå sine mål. Trikset med Glucomannan er å bruke dens effekter til din fordel og jobbe hardt i din egen tid å miste vekt - det vil oppnå noe på egen hånd.

5) Protein

Som du kanskje forventer, kosthold er en stor del av vekttap prosessen, og resultatene kan ofte oppnås ved å se på maten du spiser. Protein inntaket ofte har en enorm effekt på personlige vekttap, og det er en faktor som kan styres gjennom valg av mat eller gjennom kosttilskudd.

Protein er kjent for å øke metabolismen og redusere totale sult. Sammenlignet med karbohydrater og fett, blir protein også kjent for å ha en relativt høy termisk effekt av mat (TEF) - dette betyr at mer av kaloriene du forbruker som protein er brent av naturlig mens det metaboliseres . Til syvende og sist, forbruker mer protein betyr at færre kalorier komme inn før dieter føles full og flere av de forbrukte kalorier blir brent av raskt - en vinn / vinn-situasjon!

Studier har gjentatte ganger vist at høye protein dietter føre til vekttap. En fersk studie publisert i “Journal of Nutrition” fant at kvinner har en tendens til å miste mer vekt på proteinrik diett , og nyte en mer slank og muskuløs kroppsbygning.

Proteintilskudd og pulver er lett å finne og kjøpe, med nesten alt forårsaker liten eller ingen bivirkninger. Men den virkelige verdien i detaljene - sørg for å velge en med en svært lav kaloriinnhold for å kunne nyte den fulle vekttap fordeler at protein tilbud!

Det er også verdt å nevne at proteinbehov kan vanligvis bli møtt fra hele matvarer, uten behov for tilskudd. Lean protein valg som kylling bryst, fisk og kalkun er gode alternativer på grunn av deres lave mettet fettinnhold. Tilskudd er bare nødvendig hvis en person ikke klarer å møte protein krav fra sin diett - idrettsutøvere og kroppsbyggere, for eksempel.

6) Omega-3 fettsyrer

Vi vet alle at omega-3 er bra for deg - vi se dens antatte fordelene oppført flere ganger på emballasjen av omega-3-rik mat som laks eller egg hele tiden. Til tross for sin positiv sammenheng med helse, få mennesker faktisk vet hvorfor det er så viktig å sikre at disse fettsyrene er en del av kostholdet ditt.

Studier viser at omega-3 bidrar til å akselerere vekttap og fettforbrenning hos personer som er på lav-kalori diett. Omega-3 fettsyrer arbeide ved å stimulere enzymer som utløser fettforbrenningen på cellenivå , samt forbedre leptin signalering som oppmuntrer fettforbrenningen og undertrykker appetitten.

Den vitenskapelige bevis er sterk, og viser at inntak av omega-3 ikke er forbundet med noen bivirkninger. Dens effekter også synes å være særlig relevant for kvinner ; en banebrytende studie presentert for American Society for Clinical Nutrition viste at kvinner på lavkaloridietter så deres naturlige fettforbrenning prosesser stor fart opp ved inntak av omega-3 fettsyrer.

Disse sunt fett kan finnes naturlig i egg, laks og nøtter , og kan også tas i supplement form. Hvis du allerede har funnet en lav kalori diett som fungerer for deg, kan du legge dette inn i kostholdet ditt og se på vekttap prosessen akselerere!

7) konjugert linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre har noen ganger blitt beskyldt for å ha en blandet rekord som en fettforbrenner, men har likevel sett nok oppmuntrende resultater å rettferdiggjøre en omtale.

CLA er en fettsyre som dannes når bakterier som finnes i ku og sau magene gjære. Det kan deretter bli isolert og ekstrahert fra kjøttet, eller melk fra dyr, og kan så brukes som et målrettet fett brenner i menneskekroppen.

Den vitenskapelige bevis sikkerhetskopiering denne linken er oppmuntrende. Flere studier og meta-analyser av CLA viser at det med hell reduserer kroppsfett, noen ganger dramatisk. CLA synes å unnlate å hjelpe slankere å miste samlede vekt eller se en betydelig reduksjon i BMI, men i stedet gir resultater i form av slankere muskel-fett ratio og generell leanness . Sin samlede effekten er fokusert og målrettet, nyttig for de som ønsker å eliminere fett spesielt.

De nivåene av CLA for å ha denne effekten kan egentlig ikke bli tatt naturlig fra mat , slik at leserne er interessert i denne tilnærmingen kan være lurt å oppsøke en god, billig supplement. Bivirkninger er mulig, men er vanligvis milde, ofte begrenset til litt mer enn “mage ubehag”.

8) Hvit Kidney Bean

Hvit nyre bønne er trolig den svakeste elementet i denne listen, men er tatt med for sine interessante og unike effekter. Dette belgfrukt er kjent for sin a-amylase-aktivitet, noe som betyr at det er tenkt for i det vesentlige å blokkere opptaket av karbohydrater i fordøyelsessystemet .

Hvorvidt dette hjelper med å miste vekt er litt mer kontroversielt. De viktige meta-analyser har slitt når man ser på alle studiene som dekker hvite nyre bønne - dessverre, mange av de studiene vi har var dårlig utformet og gjennomført, noe som kan gjøre det vanskelig å trekke en konklusjon. En generell trend som ser ut til å dukke opp er at (som CLA) hvite nyre bønne ser ut til å føre til en reduksjon i kroppsfett, men noen ganger har ingen effekt på samlet kroppsvekt . Bivirkninger er mulig, men er begrenset til relativt milde problemer som forstoppelse, luft i magen eller hodepine.

Gjør ingen feil, dette er en blandet bag. Noen studier har funnet at hvite nyre bønne er svært effektive, og andre til slutt konkluderte med at det var ubrukelig. Men utsiktene til en ekte carb-blokkering er spennende nok til å rettferdiggjøre inkludering. Vurdere å gi dette interessant supplement en prøve snart!

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.