Publisert på 30 August 2015

Diet piller Watchdog | Sannheten om Omega-3

De fleste av oss har sikkert tatt en Omega-3 tilskudd på et tidspunkt da vi innså at vi ikke spiser nok fisk som andre mødre fortalte oss til.

fisk-olje-300x200

Men er de like bra for oss som vi tror?

Hva er best for oss? En studie viste at alt vi vet er galt.

Hva er Omega-3?

Omega-3 er en flerumettet fettsyre og er viktig for normal metabolisme. Det er 3 typer av omega-3-fettsyrer, og de er:

  • A-linolensyre (ALA) finnes i planteoljer
  • Eikosapentaensyre (EPA) som finnes i marine oljer
  • Dokosaheksaensyre (DHA) som finnes i marine oljer

Marine alger og fytoplankton er primære kilder for omega-3-fettsyrer. Vanlige kilder av animalsk omega-3 EPA og DHA fettsyrer er fiskeoljer, egg olje, blekksprut oljer og krillolje. Mens vanlige kilder til planteoljer som inneholder omega-3 fettsyrer er valnøtter, linfrøolje, Clary frø, spiselige frø og alger olje.

The Past

Vi har alltid trodd hva pakken sier, og det har vært studier som viser at omega-3 beskytter hjernen mot kognitiv svikt og demens. Testen ba folk til å utføre tester om hukommelse, husker og utøvende tenkning funksjon. De som spiste mer mat eller tok kosttilskudd som inneholder omega-3 scoret høyere på tester.

En endring i Vis

Nylig en ny studie har blitt lansert som viser at det ikke nytte kognitiv svikt hos eldre mennesker . Hentet fra Science Daily , ble 4000 pasienter studert over en femårsperiode for å finne ut om omega-3 tilskudd virkelig hjelpe med kognitive hjernefunksjoner, publisert i Journal of American Medical Association.

Emily Chew, MD, assisterende direktør i Divisjon for epidemiologi og kliniske applikasjoner og vise klinisk direktør ved National Eye Institute (NEI) del av NIH, sa at “I motsetning til det mange tror, ​​fikk vi ikke se noen fordel av omega-3 kosttilskudd for å stoppe kognitiv svikt.”

Hun ledet en studie som undersøkte en kombinasjon av kosttilskudd for å bremse aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en årsak til synstap hos eldre amerikanere. Folk gang trodde at regelmessig spise fisk som laks, tunfisk og kveite kan redusere forekomst av AMD, hjerte- og karsykdommer og muligens demens.

Alle deltakerne hadde tidlig eller middels AMD. De var 72 år i gjennomsnitt, og 58 prosent var kvinner. De ble randomisert til en av de følgende grupper:
1. Placebo (en inert piller)
2. Omega-3 (spesifikt dokosaheksaensyre (DHA, 350mg) og eikosapentaensyre (650 mg))
3. lutein og zeaxanthin (næringsstoffer som finnes i store beløper seg i grønne bladgrønnsaker)
4. Omega-3 og lutein / zeaxanthin

De ble gitt kognitive tester i begynnelsen av studien, to år i og deretter på fire. Over tid de kognitive score til hver gruppe begynte å avta , viser kosttilskudd hadde ingen effekt.

Dr. Emily Chew fortsatte med å si at “Vi har sett data at å spise mat med omega-3 kan ha en fordel for øye, hjerne og hjerte helse,” som å ta et supplement er svært forskjellig fra å spise mat som inneholder omega-3.

Kilde: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Poenget er at kosttilskudd er ikke rask kur. Du er hva du spiser, og du er nødt til å spise godt. Kanskje det var for sent for noen av menneskene i vår studie.

Kilde: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Bør vi ta det?

Vi er ikke utstyrt for å gjøre omega-3 fra bunnen av , og det er derfor vi trenger å spise flerumettet fett for å få dette næringsstoffet. Fra å se på studien, og den forskningen vi har funnet det ville synes at det vil være bedre å spise fisk som en del av et måltid og sunt balansert kosthold i stedet for å ta et supplement som det bare ikke er god nok.

Fordelene

  • DHA er viktig for visuell og nevrologisk utvikling hos spedbarn.
  • Det senker betennelse, en nøkkelkomponent i astma, forbedrer lungefunksjonen, og kan redusere mengden av medikamenter en person trenger å kontrollere tilstanden.
  • Kan redusere symptomene på ADHD hos noen barn og bedre mentale ferdigheter. Men de bør ikke brukes som en primær behandling.

Cons

  • Noe av forskningen kan ikke garanteres, det vil ikke fungere for alle.
  • Noen fet fisk er sannsynlig å ha høyere nivåer av kvikksølv, PCB og andre giftstoffer. De skyldige blir makrell, vill sverdfisk, tilefish og hai.
  • Farm hevet fisk av enhver type har høyere nivåer av forurensninger. Barn og gravide bør unngå disse helt. Vill ørret og villaks er tryggere.

Du bør alltid konsultere fastlegen din før du tar noen supplement for å sikre at det er riktig for deg og vil ikke kommunisere med eventuelle medisiner du er i dag.

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.