Publisert på 6 October 2017

Diet piller Watchdog | 8 Natural Vekttap Supplements

Mange synes det er lett å gå ned i vekt bare ved å betale oppmerksomhet til hva de spiser og tilbringe litt tid i treningsstudio. For andre kan det være en kjedelig oppgave. Telle kalorier fungerer ikke alltid for alle, og det er derfor mange mennesker slår til vekttap kosttilskudd.

Supplement produsenter har brukt mange naturlige ingredienser for å fremme vekttap. Noen av disse produktene er ment å redusere appetitten, mens andre reduserer opptaket av fett og øke forbrenningen. Ikke alle av dem er effektive, men noen kan gi gode resultater. Her er mer om noen populære naturlig vekttap kosttilskudd:

Garcinia cambogia ekstrakt

8 Naturlig vekttap kosttilskudd, Garcinia cambogia ekstraktTrukket ut fra en tropisk frukt, er Garcinia cambogia ekstrakt ment å hjelpe vekttap, fordi den inneholder en aktiv ingrediens som kalles hydroxycitric syre (HCA) . Ingrediensen er tenkt å undertrykke appetitt og redusere fettansamlinger ved å inhibere et enzym kalt citratlyase .

Supplement produsenter hevder at Garcinia cambogia ekstrakt øker serotoninnivået , noe som i sin tur reduserer depresjonssymptomer og hindrer emosjonelle spise. Regelmessig inntak er også ment å øke muskelmasse og redusere kolesterolnivået .

Sannheten er at bare dyrestudier har lagt merke til noen effekter, og menneskelige studier har ikke klart å bekrefte effekten av Garcinia cambogia.

For å oppleve noen effekt, må du også ta nok av det. Men en uavhengig analyse fant at de fleste merkene inneholder langt mindre av HCA enn hevdet, som er en annen grunn til at du er mindre sannsynlig å oppleve noen resultater fra kosttilskudd som inneholder Garcinia cambogia. Det er generelt ansett som trygt, men noen mennesker kan utvikle problemer som kvalme, hodepine, gastrointestinale symptomer, og øvre luftveissymptomer .

Ergo: Garcinia cambogia kan hjelpe til med vekttap, men effektene er vanligvis ganske ubetydelig .

Hydroxycut

Denne populære vekttap supplement inneholder naturlige thermogenic ingredienser, og er tenkt å fungere ved å øke stoffskiftet. Den inneholder koffein som sies å øke termogenese , mens B-vitaminer og glukomannan hjelp undertrykke appetitt . En studie viste at supplere med Hydroxycut forårsaket 21lbs av vekttap i 3 måneders tid. Det kan fungere ulikt for ulike mennesker og til og med føre til bivirkninger som diaré, kvalme, skjelvinger, angst og jitteriness .

Ergo: Hydroxycut ser bra ut på papiret, men det er ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte bruken eller bekrefte sin langsiktige effektivitet .

Koffein

Finnes naturlig i grønn te, kaffe og mørk sjokolade, er koffein blant de mest populære psykoaktive ingredienser som brukes i dag. Koffein er ment å hjelpe til med vekttap på mange forskjellige måter. Først det stimulerer nervesystemet og gjør at du føler deg energisk . Det betyr at du kan nærme dine treningsøkter kraftig og få bedre resultater. Noen studier har også funnet at supplere med koffein kan føre til en 3-11% økning i stoffskiftet , noe som igjen vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier .

Men studier er det gjennomført for å bekrefte vekttap fordeler av koffein har produsert blandede resultater . For eksempel:

  • “I en nøye kontrollert studie, og gir en grønn te-ekstrakt (50 mg koffein / 90 mg EGCG) med frokost, lunsj og middag, det totale antall ekstra forbrente kalorier daglig økt med ca 80 kalorier.”

Det er også viktig å huske på at mengden koffein du tar vil også ha en innvirkning på hvor mye vekt du ende opp med å miste. For eksempel:

  • Blant 58.000 helsearbeidere spores i 12 år, menn som økte sitt inntak av koffein fra et gjennomsnitt på 180 mg per dag til 435 mg veide bare omtrent ett pund mindre enn menn som kuttet sine koffein fra 550 mg om dagen til 200 mg. Likeledes kvinner som trappet opp sin koffein fra 200 mg per dag til 380 mg også veide bare om en pund mindre enn kvinner som reduserte deres koffein fra 500 mg per dag til 200 mg i løpet av de 12 år. Er. J. Clin. Nutr. 83: 674, 2006.

Selv studiene med positive effekter har bekreftet at koffein kan bare føre til beskjedne vekttap hos mennesker, og det faktisk er lite fornuftig å gå tungt på koffein for å nyte det liten effekt, spesielt når det kan gi bivirkninger, som kvalme, irritabilitet, søvnløshet , diaré og mer . Systemet blir snart vant til det beløpet du tar, som betyr at du må ta mer å oppleve den samme effekten. Det gjør koffein ganske vanedannende .

Ergo: Koffein kan øke stoffskiftet litt og øke fettforbrenningen på en kortsiktig basis . Effektene er ikke så viktig, men bivirkningene kan være alvorlige for folk med koffein følsomhet.

Raspberry Ketoner

8 Natural Vekttap Supplements, Bringebær KetonerEn bringebær er en kombinasjon av mer enn 200 molekyler, og en av dem er bringebær keton. Mange supplement produsenter har blinket ut at molekylet , tenker at det vil bidra til å forbedre vekttap.

Foreløpige undersøkelser viser at bringebær keton ligner på capsaicin, som er ment å forebygge vektøkning. Noen dyrestudier har støttet disse påstandene, men det er ikke nok pålitelig bevis for å bekrefte bruk og nytte av bringebær keton kosttilskudd hos mennesker.

Noen rottestudier har vist at bringebær keton kan tjene som et vekttap hjelpemiddel. For eksempel:

  • En 2005 studie på mus foret med en fettrik diett funnet bringebær keton hindres vektøkning i leveren, og gevinst av visceralt fett ( “mage fett”) som omgir organer, i henhold til papiret i tidsskriftet Life Sciences. En annen studie viste bringebær keton økt nedbrytning av lipider (fett molekyler) i fettceller. 2010 papir i tidsskriftet Planta Medica, fant også bringebær keton ansporet fettcellene til å skille ut mer av proteinet adiponectin. Lave nivåer av adiponectin i kroppen er mer vanlig blant folk som er overvektige, og de med type 2 diabetes.

Det er imidlertid viktig å nevne at en siste studie har funnet at supplere med bringebær keton kan ikke forårsake noen vekttap , men du kan bare få mindre vekt ved å inkludere dette tillegget i kostholdet ditt. Det innebærer at hvis du er interessert i å ‘miste’ lag av fett som du har fått, så du kan ikke finne bringebær keton gjøre noe for deg.

Det er også viktig å forstå at du bare får en syntetisk versjon av bringebær ketoner, som kanskje ikke er så effektiv som det du finner i rå bringebær. Det betyr også at ikke alle bringebær kosttilskudd skal utføre på samme måte .

Bottom Line: Bare dyrestudier tyder på at bringebær ketoner økt nedbryting av fett, men i fravær av nok studier på mennesker, er det vanskelig å si noe om hvilken rolle dette tillegget i å støtte vekttap .

Glucomannan

Avledet fra konjac rot, er vannløselige diettfiber et svellende laksativ , som er ment å virke ved å øke følelsen av metthet og forlenge gastrisk tømmetid. Noen studier har vist at inntak opp til 4g av Glucomannan om dagen kan bidra til å fremme vekttap, spesielt kombinert med lav-kalori diett.

  • To publiserte studier har testet glucomannan i Kosten som ble forbruker 1200 kalorier om dagen. (Den typiske amerikaner spiser 1500 til 2750 kalorier om dagen, avhengig av kjønn og alder.) De som tok 1,5 til 4 gram per dag av Glucomannan før måltider tapt tre til fire mer pounds i løpet av fem til åtte uker enn de som tok placebo. Men i sju andre studier der deltakerne ikke kutte sine kalorier, glucomannan hadde ingen effekt på vekt. Så mye for ingen endring i livsstil er nødvendig.

Derfor kan du se at kalori begrensning er en viktig faktor å vurdere når du prøver å gå ned i vekt med glucomannan . Det er sannsynligvis på grunn av dette faktum at mange studier har ikke klart å legge merke til noen resultater. For eksempel:

  • Forfatterne av en 2015 systematisk gjennomgang av seks randomiserte kontrollerte studier med totalt 293 deltakere konkluderte med at 1,24 til 3,99 g / dag Glucomannan i opptil 12 uker ikke har en betydelig effekt på kroppsvekt sammenlignet med placebo ( Source , Source ).

Supplere med Glucomannan kan føre til noen bivirkninger, for eksempel luft i magen, løs avføring, magesmerter og forstoppelse .

Ergo: Glucomannan tilskudd kan hjelpe miste vekt, men bare når det er kombinert med et sunt kosthold .

Grønn te ekstrakt

Grønn te kosttilskudd er ganske populær blant folk som prøver å gå ned i vekt. Grønn te ekstrakt er ment å fungere fordi det inneholder koffein og katekiner , som EGCG. Katekiner er ment å hjelpe ved å redusere fettopptaket , mens koffein er antatt å øke thermogenesis og fett oksidering . En typisk brygget kopp grønn te gir deg omtrent 45 mg koffein og mer enn 240 mg av katekiner. Kombinasjonen av koffein og katekiner anses effektive for vekttap. For eksempel:

  • Forfatterne av en meta-analyse av 6 randomiserte kontrollerte studier med totalt 98 deltakere, funnet at koffein alene eller i kombinasjon med katekiner signifikant øker energiforbruket i en doseavhengig måte sammenlignet med placebo ( kilde ).

Det er viktig å nevne skjønt at mange studier har bekreftet at supplere med katekiner alene ikke kommer til å endre din hviler metabolic rate .

  • En 2012 Cochrane gjennomgang analysert resultatene fra 14 randomiserte kontrollerte studier av grønn te forberedelser, i totalt 1.562 overvektige eller fete deltakere ( Kilde ). Forsøkene varte fra 12 til 13 uker, og doser av grønn te katekiner varierte fra 141 til 1207 mg. Grønn te supplementation redusert kroppsvekt med et gjennomsnitt på 0,95 kg mer enn placebo.

Dette viser at mens grønn te ekstrakt kommer til å hjelpe indusere vekttap, de er virkninger som ikke kommer til å være så stor . Det er generelt trygt å bruke et supplement som inneholder grønn te ekstrakt, men folk med koffein følsomhet kan oppleve noen bivirkninger.

Ergo: Grønn te ekstrakt kan øke fettforbrenningen til en viss grad, men det kan hjelpe deg å miste buk fett og spille en rolle i å holde den av .

Konjugert linolsyre (CLA)

8 Naturlig vekttap kosttilskudd, konjugert linolsyre (CLA)Hovedsakelig finnes i meieriprodukter og kjøtt, konjugert linolsyre (CLA) er rettet mot fettvev og reduserer kroppsfettmasse . Det er noen bevis som tyder på at supplere med CLA kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere appetitten og fremme nedbrytningen av fett.

Dyrestudier har vist positive resultater, men studier på mennesker har ikke lagt merke til betydelig reduksjon i vekt selv. En gjennomgang studie viste at supplere med CLA hjulpet miste 1,3 kg i vekt, sammenlignet med en dummy pille. Husk at du tar CLA kan føre til noen bivirkninger på fordøyelsen . Lang tids bruk, kan også føre til problemer som økt betennelse, fettlever og insulinresistens .

Ergo: CLA kan være et effektivt vekttap supplement, men det kan gi bivirkninger på lang sikt . Videre er det bare fører til en liten reduksjon i vekt.

synephrine

Hentet fra bitter appelsin er synephrine ment å fungere ved å jobbe som noradrenalin og adrenalin. I enkle ord, øker synephrine pulsen og blodtrykket , noe som igjen øker energiforbruket. Noen studier har funnet at det kan undertrykke appetitten også. Bitter orange blir nå brukt som en erstatning for efedrin , som er en utestengt efedrin alkaloider. Synephrine er en som forskjellige, fordi det har forskjellige farmakologiske egenskaper, sammenlignet med efedrin.

Det er viktig å huske på at mange studier har blitt gjennomført på synephrine, men de er ganske mangelfulle fordi de fleste av dem har brukt synephrine med andre ingredienser i tillegg.

  • Forfatterne av en 2012 gjennomgang av 23 små kliniske studier med totalt 360 deltakere, konkluderte med at Synephrine øker resting metabolic rate og energiforbruk ( Kilde ). Forfatterne av en tidligere gjennomgang av dyrestudier, kliniske studier, fysiologiske studier, og kasusrapporter konkludert med at synephrine alkaloider har en “forslag til noen nytte til vekttap,” men de tilgjengelige data er svært begrenset og kan ikke anses som avgjørende ( Kilde ) .

Det er verdt å merke seg at synephrine er nært knyttet til efedrin, så det kan være mange mulige bivirkninger. Som det er et sentralstimulerende, er det mulig å bli avhengig av det .

Bottom Line: Som andre sentralstimulerende midler, kan synephrine støtte vekttap, men det kan være mange alvorlige bivirkninger, spesielt når de brukes på en langsiktig basis .

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.