Publisert på 24 July 2017

Diet piller Watchdog | 12 Foods å hjelpe deg å miste vekt raskt

I en moderne verden dominert av fettrik mat og stillesittende livsstil, vekttap på hodet av mange. Potensielle Kosten kan få råd fra alle hold, med dusinvis av dietter og treningsprogrammer som konkurrerer om publikums tid, penger og oppmerksomhet.

Her på Diet piller Watchdog, vi tror alt dette støy kan faktisk være ganske uhjelpsom. Når du ønsker å gå ned i vekt, kan de mest effektive, langsiktige løsninger ofte bli funnet i små endringer i atferd. Hvorfor bruke store deler av lønnen din på en umulig å vedlikeholde krasj diett, når du kan lære mer fornuftige vaner som kan vare livet ut?

I ånden av dette, har vi besluttet å offentliggjøre en liste over de tolv mest vanlige matvarer som kan hjelpe oss å miste vekt raskt. Snarere enn å bare fokusere på dyre supermat eller usmakelig grønnsaker (vi ser på deg selleri), har vi besluttet å plukke ut gode, diett-vennlig mat som alle kan finne og fordøye enkelt. Turbo-belaste din diett og se opp for disse vekttap vennlige matvarer på din neste shopping tur!

1) Egg

De fleste av oss elsker egg; de er billige, enkle å tilberede og kan nytes i en rekke forskjellige måter. De er også en av de sunneste matvarer tenkelige og er en viktig ingrediens i noen vekttap diett plan.

Egg er pakket med proteiner og næringsstoffer, og rangerer uvanlig høyt på metthetsfølelse Index; Dette betyr at egg har blitt bevist å gjøre forbrukerne føler fyldigere og mer fornøyd for lenger . En normal størrelse egg inneholder kun 80 kalorier, noe som betyr at slankere kan nyte en full og tilfredsstillende andel for en relativt liten kalori kostnad.

Forskning støtter opp nytten av egg i diettprogrammer. Tallrike studier har blitt gjennomført for å måle effekten av å spise egg til frokost, med alle viser at slankere følte mettere lenger og dermed spiste færre kalorier i andre måltider på dagen. En 2008 studie faktisk funnet ut at egg frokoster kan bidra til en 65% større økning i vekttap i løpet av bare åtte uker!
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Gamle frykt for egg øke oddsen for hjertesykdom på grunn av deres kolesterolinnholdet har også nylig blitt bevist falske. I de siste 5 årene eller så, har flere studier (inkludert et landemerke artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition) vist at kosttilskudd kolesterol i egg ikke øker risikoen for hjertesykdom overhodet, med egg inneholder en god for du skriver av fett som motvirker høyt kolesterol. (Http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/02/10/ajcn.115.122317.abstract). De fleste globale ernærings nå ikke anbefaler å begrense inntaket av egg, så nyt!

2) Grapefrukt

Selv vanligvis mangler fra de fleste av våre handlelister, har grapefrukt uvanlige kvaliteter som hjelper den forbli en svært diett-vennlig mat.

En interessant studie publisert i Journal of Medicinal Food funnet ut at å spise en halv grapefrukt daglig forårsaket merkbar vekttap over 3 måneder (Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 ). Den tilsynelatende Grunnen til dette var grapefrukt sin naturlige evne til å senke insulin , et hormon som stimulerer kroppen til å lagre fett.

Selv uten denne muligheten, er grapefrukt en stor kilde til protein og vitaminer, og dens høye vanninnhold lar forbrukerne å føle deg mett for relativt få kalorier (en kvalitet som den deler med andre store sitrusfrukter som appelsiner eller nektariner). Som mange frukter, kan grapefrukt også gjøres om til en velsmakende juice eller smoothie.

Den store ulempen av å spise grapefrukt er dens rapporterte bitter smak. Men få synes å innse at grapefrukt bør faktisk skrelles mer grundig enn noe sånt som en appelsin . For å låse opp frukten sanne søt smak, er det nødvendig å skrelle huden og membranen som utgjør hver “segment” i tillegg, spise bare saftig biter inne.

3) Laks

Laks er næringsrike og fullpakket med protein, noe som gjør det uunnværlig når du velger matvarer for kostholdet ditt. Selv om litt dyrere enn noen av de andre elementene på denne listen, er fersk laks også allsidig og enkel å pare med salater, snacks eller middager.

Utvalget av næringsstoffer som finnes i laks er imponerende. De fleste varianter av laks er fullpakket med niacin, vitamin B6, vitamin B12, og sjelden-funnet Vitamin D . Det er også full av fylling og næringsrik protein, med en liten 3 oz servering inneholder 40% av RDA for protein med svært lite fett som ekstra bagasje.

Laks (og annen fisk som tunfisk eller makrell) inneholder også en utmerket vekttap-hjelpemiddel i form av omega-3-fettsyrer. Disse sunt fett kan øke tempoet i vekttap opplevd når du følger et fornuftig kosthold og mosjon plan - Tenk på dem som en måte å øke allerede sterke resultater!
Kilde: http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract

4) Paprika

Peppers er kanskje ikke en grønnsak som er vanligvis assosiert med vekttap, selv om de faktisk har noen interessante egenskaper som gjør dem gode kandidater for et sunt kosthold.

Paprika i alle farger inneholde noen av de største doser av vitamin C du sannsynligvis finne per porsjon. Selv om vitamin C ikke forårsaker vekttap direkte studier har funnet at mangler i vitamin C er forbundet med fedme . Det er antatt at det å ha tilstrekkelig vitamin C butikker hjelpe oss til å oksidere fett mens du trener; uten det, kan dieters tape på så mye som 30% av vekttapet de ville ha opplevd gjennom treningsøktene.
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

Forresten, er krydret chili peppers også kjent for sine vekttap effekter. Chilipepper inneholde et kjemikalie som kalles capsaicin (den delen som gjør dem krydret). Denne kjemiske er kjent for å lage en thermogenic reaksjon i kroppen som reduserer appetitten, øker stoffskiftet og aktivt brenner fett - noen lesere kan gjenkjenne dette som om at de fleste fettforbrenner kosttilskudd hevder å etterligne!
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13129472

Chilli Peppers er selvfølgelig langt billigere enn de fleste kosttilskudd, så prøv å gå rett til kilden med litt varm og krydret mat.

5) bønner / belgfrukter

Denne listen er noe bredere i definisjonen enn noen av de andre på denne listen, som dekker bønner, erter, linser og erter. Selv om litt forskjellige fra hverandre i form av ernæringsmessig verdi, disse matvarene er verdt å gruppere sammen på grunn av deres felles evne til å redusere kolesterolet og øke vekttap resultater.

En fersk studie fant at å legge 130g av bønner, belgfrukter eller belgfrukter til en daglig diett forårsaket beskjedne priser av vekttap, selv når andre matvaner forble helt uendret (Kilde: http://www.stmichaelshospital.com/media/detail.php ? source = hospital_news / 20160330 ). Årsaken bak dette? Som med mange andre flotte matvarer på denne listen, bønner og belgfrukter slutt gjøre folk føler fyldigere og hjelpe slankere å konsumere mindre samlet.

Bønner, belgfrukter og belgfrukter er ofte ekstremt billig og allsidig, og kan lett tilsettes til en rekke av hovedmåltidene som en erstatning for fettstoffene som kjøttdeig .

6) Spinat

Spinat (og andre bladgrønnsaker som grønnkål og kålen) er forbausende lav i kalorier - en kopp rå spinat inneholder en measly 7 kalorier . Som vekttap er ofte litt mer enn forbruker færre kalorier enn du bruker på å øve energi, spise forholdsmessig mer grønnsaker som spinat nesten garanterer at du vil gå ned i vekt.

Spinat inneholder også store doser av nyttige næringsstoffer som jern, kalsium, og vitamin A, K, C og E . Mest hensiktsmessig, inneholder den også grønne blad membraner kalt thylakoids, som er kjent for å redusere sult og massivt bidra til vekttap; en svensk undersøkelse funnet at en spesiell spinat ekstrakt med thylakoids forårsaket 43% mer vekttap enn en placebo.
Kilde: http://www.lunduniversity.lu.se/article/spinach-extract-decreases-cravings

7) Yoghurt

Yoghurt kommer i mange former og varianter, fra gresk yoghurt til kefir. Avhengig av hvilken form du velger, kan yoghurt stå som en praktisk frittstående snack eller som et akkompagnement til et hovedmåltid eller pudding.

Det er også en klar vekttap programmet stift. Alle former for yoghurt inneholder probiotiske bakterier som hjelper våre fordøyelsessystem til å fungere skikkelig. Det er nå antatt at sunne, balanserte guts skapt av probiotiske regimer beskytter mot en ødeleggende fenomen kjent som leptin motstand (som påvirker vår oppfatning av hvor full vi er, fører til vektøkning).

Tilgjengelig vitenskapelig dokumentasjon viser også klart yoghurt potensial for store resultater. En stor studie som undersøker 120.000 mennesker nylig identifisert yoghurt som maten mest sannsynlig føre til vekttap , et funn som er antatt å være knyttet til dens evne til å avverge sult.
Kilde: http://www.telegraph.co.uk/news/health/8592503/Want-to-lose-weight-Then-eat-extra-helpings-of-yoghurt-and-nuts.html

8) Lean Chicken

Plenty av Kosten vil nyte å spise kjøtt som en del av kostholdet, men synes dette å være en arena når kalori tall begynner å akselerere mye. For å holde ting fornuftig, prøve å erstatte brenn rødt kjøtt med mer vekttap vennlige kjøtt som kylling eller kalkun .

Den viktigste faktoren som ville føre oss til å anbefale skinn kylling er den utrolig høyt proteininnhold, med svært lite fett. 100g beinfri, inneholder mager kylling en heidundrende 31g protein, som kan hjelpe oss til å føle fyldigere lenger. Faktisk en 2015 artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition definitivt uttalt at måltider som inneholder 25g protein eller flere hjelpe slankere å administrere sin vekt og avverge sult - inkludert en mager kyllingbryst med et hovedmåltid kan derfor gjøre en masse forskjellen på de samlede resultatene.
Kilde: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/04/29/ajcn.114.084038.abstract

9) Suppe

OK, så dette innlegget er mindre om en bestemt mat, og mer om hvordan vi bruker mat på en diett. Måltider som supper har stort potensial som vekttap verktøy på grunn av deres evne til å gjøre relativt små porsjoner føler mye større og mer mettende enn de ar e.

Trikset bak dette er egentlig bare vann. Studier har vist at å innlemme vann i en food (ikke serverer den ved siden av platen i et glass) gjør en stor forskjell for hvor fornøyd den forlater folk. Enkelt sagt, de som spiste samme måltid i form av en suppe var langt mindre sannsynlighet for å spise mer til lunsj .
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012/

10) Havremel

Ett tema du kanskje har lagt merke til fra denne listen er at gode vekttap matvarer er ofte kalorifattig og svært fylling , hjelpe dieters å unngå overspising på andre måltider. En av de beste eksemplene på dette er slow-release karbohydrater som finnes i havregryn.

Havregryn er lav i kalorier og høy i fiber, noe som gjør den til en perfekt og fylle måte å starte dagen. En kopp vanlig havre har bare 159 kalorier og har en tendens til å passere sakte gjennom fordøyelsessystemet, noe som betyr at det har vist seg å holde deg fyldigere lenger . Legg i noen bær eller andre velsmakende frukt for smaken, og du har en nesten perfekt sunn frokost!

For de som er interessert, er det selvfølgelig studier for å sikkerhetskopiere havregryn gode rykte som et vekttap mat. En 2015 studie fant at havregryn hjulpet tynne og overvektige deltakere å miste mer vekt sammenlignet med cornflakes , hovedsakelig fordi det tidligere hjalp dieters å spise mindre ved lunsjtid.
Kilde: https://www.karger.com/Article/Abstract/365933

11) Broccoli

Brokkoli er en annen grønnsak som er høy i vekttap potensial, samtidig som billig, lett-å-finne og lett å bruke i mat.

Balansen av næringsstoffer som finnes i brokkoli og andre cruciferous grønnsaker (som blomkål eller kål) er så perfekt som kan være. Brokkoli er høy i fylling fiber, samtidig som også inneholder langt mer protein enn den gjennomsnittlige grønnsak. I likhet med andre grønnsaker, er brokkoli ekstremt lav i kalorier, noe som betyr at slankere kan spise kopper og kopper det uten å sette på mye vekt.

Cruciferous grønnsaker som brokkoli er også kjent for å inneholde et interessant stoff som heter Sulforafane, som har blitt funnet å stimulere fettforbrenningen prosesser .
Kilde: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X12016737

12) Agurk

En av de viktigste lærdommene for å lære mens miste vekt er viktigheten av å holde seg til kalorifattig mat . Mer enn noe, er dette trikset en som virkelig kan garantere vekttap på slutten av dagen.

Agurker er et flott eksempel på en ekstremt lav kalori mat. Med bare 14 kalorier per kopp, kan dette vannaktig vegetabilsk bli spist av nesten etter ønske uten å sette på vekt . Som de fleste grønnsaker, er rik på vitaminer (spesielt vitamin C og vitamin K), og har ikke noe fett eller andre uønskede ernæringsmessige egenskaper. Agurk er også mest vann, og hjelper deg å holde deg hydrert hele dagen. Prøv å bruke agurk pinner til å dyppe i hummus eller yoghurt for en velsmakende ettermiddagen snack!

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.