Publisert på 24 July 2017

Diet piller Watchdog | 10 måter å få fart på vekttap

La oss starte med noen enkle matematikk: hvis du ønsker å miste bare ett pund, det er 3500 kalorier du har fått til å kutte ut fra kostholdet ditt.

Og i denne tid med alvorlig overskudd kalorier i stort sett alt vi spiser, kan du slippe et pund i måneden bare ved å miste 100 kalorier om dagen, og du vil ikke merke noe.

De fleste mennesker ønsker å gå ned i vekt raskere enn det selv, og hvis du er en av dem du er på hell: her er ti vekttap akseleratorer for å hjelpe deg trygt nå din idealvekt så fort som mulig.

De inkluderer ikke noe dårlig for deg som hopper over måltider, leve på ingenting, men juice, kutte fett helt og gimmick dietter, og de absolutt ikke har noe virkelig skadelig, som overdoser på avføringsmidler, eller noe direkte farlig, som kirurgi.

Og det er ingenting her om å miste for mange kalorier om dagen, fordi det ville bare sette kroppen din i sult-modus. Det er der din fysiske og mentale energi begynner å gå nedoverbakke raskt, og i stedet for å brenne av fettceller kroppen din vil begynne nærende seg med muskelvev.

Så med alt dette i tankene, la oss begynne.

Vekttap akselerator # 1: Øvelse

Du kan ha trodd visse TV “myndighetene” før, da de hevdet at du kan gå ned i vekt ved å ta en viss supplement og fortsatt holde mørbanket nesten urørlig på sofaen.

Men hvis du hadde holdt øye med nyhetene du kanskje bare har sett historier om disse “myndighetene” som får en dask på håndleddet (eller en ni-million-dollar søksmålet) for å fremme et mirakel supplement som ikke var så mirakuløse som de hadde gjort det ut til å være.

Så du trenger for å holde disse muskelcellene og vokse litt mer, fordi de er de som brenner mer kalorier enn fettceller.

Cardio forbrenner mest kalorier mens du gjør det, mens vekttrening utvikler mest muskelmasse, bidrar til å øke mengden kroppen din forbrenner daglig.

En studie sier vellykket vektreduksjon trenger et fornuftig kosthold og omtrent en time med moderat trening hver dag.

Det er kanskje ikke mulig, tidsmessig, eller det kan bare være for mye av et sjokk for en tidligere stillesittende system. Så til å begynne med, parkeringsplass lenger borte fra kontoret og ta trappene i stedet for heisen er en fin skånsom måte å bli vant til fysisk aktivitet, før han begynte i ditt lokale treningsstudio.

Før vi kommer til mat og drikke siden av ting, la oss ta en titt på noe altfor mange folk ikke innser har en viktig rolle å spille i rask, men sikker vekttap.

Vekttap akselerator # 2: Sleep

Noen mennesker ikke klarer å få seks til åtte timer søvn hver natt. Men de kan gå til sengs litt tidligere når de innser at mangel på søvn har vært knyttet til diabetes og fedme .

Og det er ikke bare på grunn av de sene natte kjøleskap raids: det er en kjemisk i kroppen som kalles leptin, og når leptin nivåene er høye, appetitt nivået er lavt . Og når leptin nivåene er lave, er at når de sultfølelse kan sparke i.

Så leptin påvirker valg av mat generelt, og også snack størrelser, som i større jo bedre.

Og gjett hva senker leptin nivåer? Du fikk det: mangel på søvn.

Masse søvn kan holde at appetitt dempet. Nå la oss se på hva som skjer rett etter åtte timer i drømmeland.

Vekttap akselerator # 3: Frokost

Hoppe over frokosten er ikke en god idé . Ja, det er alle slags andre ting som må bli gjort i morgen, men sikkert du kan finne en måte å ta ti minutter på å sette deg opp for dagen.

Det er ikke som du er nødt til å forberede en helg-stil brunsj for deg selv på en mandag morgen, men hvis ikke noe mer, vil en skål med frokostblanding eller havregryn gi kroppen din nok drivstoff til å se deg gjennom til lunsjtid .

Hvis du er mer i protein enn karbohydrater, kan du enig med skolen av tanke som forteller oss at vi bør ha “ti før ti”. Det er ti gram protein før ti hver morgen . Ti gram protein er beleilig pakket inn i bare to egg, noen stil du liker, og uansett hvordan du koker dem vil det ta mye mindre enn ti minutter.

Nå la oss gå videre til noe som kan ta mye lengre tid enn ti minutter å tilberede, men vel verdt ventetiden.

Vekttap akselerator # 4: Fast ubehandlet mat

Selvfølgelig må du kutte ned på bearbeidet mat på grunn av alle sine tomme kalorier, men en annen grunn er at det tar kroppen din et visst antall kalorier bare for å fordøye det du har spist. Det burde være 10% av hva du har konsumert.

Når det gjelder bearbeidet mat, ting er litt annerledes. Når du har spist bearbeidet mat, bruker kroppen din opp 5% av kaloriene du nettopp har konsumert.

Så det betyr ikke bare er du får tomme kalorier (for eksempel tilsatt sukker), du forlater eksisterende kalorier ubrukt og forlater dem til å hope seg opp rundt midjen.

Og så mange bearbeidet mat inneholder mye mer sukker enn kroppen din virkelig trenger til enhver tid. Produsentene skjule det faktum på etiketter ved hjelp av fancy terminologi som mais sukker, dekstrose, fruktose, glukose, høy fruktose, glukosesirup, honning, invertsukker, isoglucose, levulose, maltose, melasse, sukrose, og sannsynligvis mer har vi ikke kommer over ennå.

The American Heart Association anbefaler menn bruker mindre enn 36 gram s (det er bare litt over en eneste unse) av sukker en dag, mens kvinner bør ha 24 gram , noe som er i underkant av en unse.

Det er 9 teskjeer sukker hver dag for menn, og 6 for kvinner.

Vekttap akselerator # 5: påskynde stoffskiftet

Selv når du tror du gjør noe, er kroppen din fortsatt bruker opp kaloriene. Og jo raskere stoffskiftet, jo mer kalorier du kommer til å bruke opp mens du tror du gjør ingenting .

Og hvordan å få fart på forbrenningen?

Matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer: de balanserer blod sukker, redusere betennelse og bidrar til å regulere kroppens stoffskifte.

Styrketrening: det sies at den gjennomsnittlige kvinne i trettiårene som gjør 30-40 minutter styrketrening to ganger i uken i fire måneder vil fremskynde sin metabolisme nok til å brenne av en ekstra 100 kalorier om dagen - om hun er trening den dagen eller ikke .

Små måltider - og ofte: i stedet for å sende blodsukkeret stigende med tre store måltider om dagen, seks mindre måltider om dagen hindre den type toppene i insulin nivåer som har mye å gjøre med å fremme vektøkning.

Sikker råvarer: plantevernmiddel-laden frukt, grønnsaker og korn forstyrre skjoldbruskkjertelen, og kan bremse ned stoffskiftet. Hvis du ikke kan gå organisk, i det minste gi ikke-økologisk mat en god vask før matlaging eller spise dem.

OK, så vi har vært ute en kort stund på hva du spiser, er det nå på tide å gå videre til …

Vekttap akselerator # 6: Hvordan spise

Mindre deler! Trenger vi si mer?

Når du har fått det mindre del foran deg, spiser det sakte for et par grunner: For det første tar det ca 20 minutter for magen å registrere at den er full . Så hvis du spiser fort gjennom de tjue minutter, har du fylt magen, noe som kan føre til alle slags problemer mer enn bare litt ekstra vekt.

Den andre grunnen er at saktere du spiser, jo mer du har en tendens til å tygge, og det er en god ting: tygge utgivelser enzymer i spytt. Det er en slags pre-fordøyelsen prosessen før magen blir å fungere.
Et glass vann rett før måltidene strekker magen, lure systemet til å tro at du ikke trenger så mye mat når det er på tide å sette seg ned for å spise.

Vi trenger protein, men hvis vi får for mye av det med en gang det kommer til å øke våre insulin nivåer, som til slutt ender opp som overflødig fett rundt våre midje. Så det er best å spre proteininntaket i løpet av dagen , som i halvparten av det i løpet av dine viktigste tre daglige måltider, og den andre halvparten i tre små alvor-protein snacks i mellom.

Snakker av snacks …

Vekttap akselerator # 7: Snacks

Vi sier ikke at snacking er galt, men du trenger å gjøre en endring eller to når du starter på din vekttap reisen. Hvis du har en hel haug av fristelser i form av sukkerholdig, bearbeidet og fet snacks på kjøkkenet, best å finne dem et nytt hjem. Noen vil elske dem, det er sikkert. Bare sørg for at noen ikke er deg.

Nå er det på tide å bytte ut de pre-pakket snacks med godt vasket frukt og grønnsaker i en bolle på benken, klar til å bli plukket opp og pirket på når trangen streik. Instant mat som rå grønnsaker og frukt inneholder mye fiber og vann som holder sultfølelse i sjakk mens du holder kroppen hydrert.

Vekttap akselerator # 8: Hydration

Hvis du følger en diett som kutter ned på salt og stivelse, kommer du til å redusere væsker og væskeansamling, noe som betyr en dramatisk tap av vekt helt i begynnelsen av dietten. Men det ville bare være å miste vann , ikke fettceller.

Og fordi kroppen din består av så mye vann, hvis du mister for mye av det du risikerer dehydrering , noe som kan påvirke deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Det kan også, hvis alvorlig nok, føre til at indre organer å starte nedleggelse og med være dødelig.

Så hold drikke - men la de idretter og energidrikker alene : de kan være stappfull av mer sukker enn brus, og inneholder mer koffein enn en gjennomsnittlig kopp kaffe. Som kan fungere for utøvere som vil ta en eneste trening for å brenne av alt som sukker og koffein og alt annet skrevet i liten skrift på boksen, men ikke for alle andre.

Hvis du er lei av vanlig vann, det er alltid litt smakstilsetning i grønn te (uten melk og sukker, selv om), pluss antioksidanter, næringsstoffer og metabolisme boosters.

Vekttap akselerator # 9: Ansvarlighet

SMART er et akronym som beskriver virksomhetens mål. Du kan bruke den til å miste vekt, da det i dette tilfellet ville det stå: spesifikke, målbare, avtalt, realistisk og tidsbasert .

Og takket være treningsarmbånd og regelmessig kontroll av badevekt, er din vekttap reisen definitivt “målbare”.

Men la oss se på “avtalt”. Hvem gjør enige her? Du og venner? Familie? Sosialt nettverk? Fellow slankere? Enhver? Hvis du kan holde deg ansvarlig for noen spesifikke, målbare, realistiske og tidsbaserte vekttap resultater, så har du en mye bedre sjanse til slanking suksess enn hvis du holder dem en dyp, mørk hemmelighet fra alle.

Vekttap akselerator # 10: Cheat måltider

Det kan føles galt å nyte en kalori-laden måltid en gang nå og da, men det er et par gode grunner, særlig hvis det måltidet innebærer borti din favoritt fast food joint.

God grunn nummer én er at eventuelle krav du måtte ha for den aktuelle slags måltid blir behandlet uten et alvorlig tilfelle av dieter skyld.

Og med god grunn nummer to er at etter ikke å ha spist sånn en stund, vil du definitivt merke forskjellen i måten du føler etter den planlagte jukse måltid .

Og endelig

Det er sagt at nøkkelen til vekttap er aldri å føle at du er slanking. Hvis du føler at du går ut i veien for å frata deg av maten du har hatt til nå, så hvis ikke bremse vekttap prosessen helt ned du definitivt redusere sjansene for suksess.

Men hvis du finner deg selv å skli tilbake til dårlige matvaner, ikke gi etter for fristelsen til å slå deg opp: Husk, du er ikke den eneste som har kommet bort fra den rette og smale sti .

Det kan føles som slutten av verden, men det er bare en hikke, og det er ditt valg når du skal få tilbake på den veien igjen . Og jo tidligere du gjør, jo raskere vil du nå din idealvekt.

Lykke til!

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.