Publisert på 27 August 2017

Diet piller Watchdog | 10 måter å hjelpe deg å miste vekt raskt

Folk har vært på jakt etter vekttap snarveier for aldre. William Erobreren ble bekymret for sin vekt når han ikke kunne ri hesten og tydde til en flytende diett for å komme i form. Og det er andre eksempler i historien hvor folk har prøvd alle slags radikale slanke ned ordninger for å få raske resultater. Spørsmålet er, “mister-vekt-raskt-triks egentlig?” Ja, kan de, men de er ikke verdt risikoen. Det betyr at du kan gå ned i vekt ved å gå på en kokain binge, men det er aldri en god idé.

Sannheten er at du bare kan tape ca 3 pounds en uke på en trygg og naturlig måte. Hvis du brenner 500 kalorier fra din totale daglige kaloriinntak og fortsette å gjøre det i en uke, vil du ende opp med å miste opp til 2 pounds. Du kan miste mer vekt ved å spise mindre og trene mer, men det er alltid en grense. Her er 10 enkle, men effektive måter å hjelpe deg å miste vekt naturlig.

Nyt en sunn frokost

10 måter å hjelpe deg å miste vekt raskt, jordbær, frokost, frokostblandinger, yoghurt, måltidHva du spiser vil alltid ha en innvirkning på vekten din, men ingen måltid er viktigere enn frokosten. Få en god, næringsrik frokost, og du vil være i stand til å starte dagen på en positiv tone.

Frokosten bør fylle deg opp og holde sultfølelse i sjakk til neste måltid. Ideelt sett bør du være forbruker ikke mer enn 400-500 kalorier i ditt første måltid på dagen .

Frokosten bør også inneholde lean protein og fylle fett , slik som usøtet gresk yoghurt, egg, nøtter, bønner, eller mutter smør . Fiber bør også være en del av frokosten til å holde deg full for lenge.

Inkluder sunt fett og protein i kosten

Du vet betydningen av å bygge en god frokost, men det er like viktig å sikre at andre måltider er næringsrik også. For å hjelpe miste vekt, må du sørge for at hver av dine måltider inneholder en fettkilde, en proteinkilde, og low-carb grønnsaker . Dette vil bidra til å holde karbohydratinntaket innen 20-50g rekkevidde.

Protein er viktig for fett tap fordi kroppen bruker kalorier for å fordøye protein. Det betyr at en høy protein diett kan skifte stoffskiftet i høygir . Det fremmer også metthetsfølelse og forhindrer sen kveld snacking. Du kan få protein fra kylling, biff, bacon, og lam , mens ørret, laks og hummer er noen gode proteinkilder for de som er interessert i sjømat.

Du må også få sunne fettet, og en enkel løsning er å lage mat i kokos olje fordi det hjelper også øke metabolismen. Begrens inntaket av animalsk fett skjønt. Mens kjøtt gir deg protein, må du forbruke det sparsomt fordi animalsk fett lagres på kroppen på kort tid. I stedet prøve å øke inntaket av fett ved å velge for små mengder av nøtter .

Bruk Salt forsiktig

Du må begrense saltinntaket å kunne gå ned i vekt effektivt. Høyt inntak av salt kan føre til vann-vektøkning. Du kan redusere væskeansamlinger ved å begrense saltinntaket. Vær svært forsiktig når du kjøper snacks. Unngå alt som inneholder mer enn 140 mg natrium per porsjon.

Nyt din kopp Joe

10 måter å hjelpe deg å miste vekt raskt, kaffebønner, caffeine.jpegEn kopp kaffe kan bidra til å støtte vekttap innsats. Bare ta en kopp kaffe når du våkner opp om morgenen. Den gir deg koffein som reduserer væskeansamlinger, og gir deg flere antioksidanter også. Du kan konsumere opptil 400 mg koffein per dag uten å måtte bekymre deg for eventuelle bivirkninger. Koffein hjelper også gå ned i vekt fordi det fremmer thermogenesis. Det betyr at det øker kroppstemperatur og brenner fett i retur.

Etter inntak på 3 mg / kg kroppsvekt koffein, ble kroppsvarme signifikant forhøyet i det kaffein-gruppen og svetting indusert fra trening forekom med en raskere hastighet. Kilde

Koffeinholdige kaffe kan også hjelpe fordi det øker stoffskiftet med opp til 11% ( kilde ). Det betyr at regelmessig inntak vil heving stoffskiftet og også bidra til å redusere risikoen for å utvikle type-2 diabetes . Men vær klar over, er det mulig å bygge opp en toleranse med fortsatt koffein bruk, så denne strategien alene kan være ineffektiv lang sikt.

Opt for krafttrening

Det er folk som tror at cardio trening er best når det gjelder å miste vekt. Det er sant at cardio trening løfter pulsen, som i sin tur hjelper deg å forbrenne kalorier. Men det er ingenting bedre enn styrketrening når du ønsker å gå ned i vekt . Styrketrening øker forbrenningen og holder den opp lenger, selv når du hviler. At etter trening metabolske boost i forbindelse med styrketrening er grunnen til at det er bedre enn cardio trening. Videre styrketrening gir deg også fordeler som bedre muskel gevinst, bedre styrke, forbedret utseende, og bedre holdning .

Aerob trening visst har sin plass, men det er ikke til å øke muskelmasse. Faktisk, du mister både muskler og fett under aerobic trening. Å miste muskelmasse er en sikker måte å bremse ned stoffskiftet. Derfor er den beste tingen å gjøre både kondisjonstrening og styrketrening . Du kan bruke 45-60 minutter å engasjere seg i styrketrening 3-4 ganger i uken. Du kan utføre noen cardio arbeid på andre dager for å gi bedre resultater.

Få nok søvn

Tilbringer mye tid i treningsstudio er ikke til å hjelpe deg å forbrenne vekt effektivt så lenge du får nok søvn hver natt. Du vil være å sette kroppen din gjennom alvorlig stress når du trener på treningsstudio, og kroppen reparerer seg selv når du sover .

Noen studier har funnet at ikke får nok søvn hver natt kan bremse ned stoffskiftet . Det betyr at hvis du skimp på ZZZs, er du sannsynligvis å finne det vanskelig å kaste de ekstra pounds.

  • I en studie publisert i Annals of Internal Medicine, ble slankere satt på ulike søvn tidsplaner. Når kroppen fått tilstrekkelig hvile, halvparten av vekten de tapte var fra fett. Men når de skjære ned på søvn, mengden fett tapt ble halvert, selv om de var på samme diett.

10 måter å hjelpe deg å miste vekt raskt, kvinne sove, hvile, seng

Det finnes bevis på at kroppen din lider av “metabolske grogginess” når du er sove ute, og du kan oppleve denne tilstanden når du ikke klarer å få nok søvn i fire påfølgende dager .

Denne tilstanden faktisk påvirker måten kroppen bruker insulin . Faktisk har noen forskere funnet ut at insulinfølsomhet faller med opptil 30% når du lider av “metabolske

grogginess”, og når dette skjer, fettcellene ikke klarer å fjerne lipider og fettsyrer fra blodet. Dette kan utløse frigjøring av insulin og overdreven sekresjon øke lagring av fett i alle de gale steder.

Ikke hopp over måltider

Noen mennesker er under inntrykk av at de må begrense sitt kaloriinntak for å gå ned i vekt, og det er sant også, men det betyr ikke at du begynner å kutte kalorier ved å hoppe over måltider . Ikke spise noe i en lengre periode vil til slutt bremse ned stoffskiftet og kan også gjøre deg overspise når du til slutt får en sjanse til å spise noe. Derfor aldri hoppe over et måltid . Hvis du kjører sent på jobben, eller tror du ikke har tid til en sitte ned måltid, stash et stykke frukt eller en energi bar i bilen eller vesken og spise når du føler deg sulten. Ideelt sett bør du spise tre menn hver dag med to snacks også . Ikke la 3-4 timene går uten å spise noe.

Øk inntaket av vann

Det er mange grunner til at du trenger å drikke mer vann for å gå ned i vekt. Først opp, hjelper vannet å redusere mengden salt i kroppen , som igjen vil hindre vann oppbevaring . Videre studier viser at å drikke vann kan bidra til å brenne flere kalorier.

  • Drikkevann øker mengden kalorier du forbrenner, som er kjent som hviler energi utgifter ( Kilde ).

Noen studier har vist at å øke inntaket av vann øker din hviler energiforbruket med 24-30% innen 10 minutter etter drikking. Effekten kan vare opptil en time eller så.

  • En studie av overvektige kvinner undersøkte effekten av å øke vanninntaket til i løpet av 1 liter (34 oz) per dag. De fant at over en periode på 12 måneder, resulterte dette i en ekstra 2 kg (4,4 Ibs) vekttap ( kilde ).

Du kan også drikke vann før måltider for å redusere appetitten. Du skal spise mindre og spise færre kalorier betyr at du vil finne det lettere å gå ned i vekt raskt. Videre kan du faktisk redusere langsiktig vektøkning ved å drikke en ekstra kopp med vann hver dag . Og selvfølgelig, kan du kontrollere kaloriinntaket ved å erstatte høy-kalori drikker med vann.

Interessant, trenger du ikke alltid trenger å drikke så mange liter vann hver dag for å få sine fordeler; faktisk, kan du også velge høy vanninnhold matvarer for å nå dine daglige vann mål . Noen gode alternativene inkluderer selleri, druer, asparges, vannmelon, tomater, agurker, artisjokker, tyttebær og ananas .

Vite hvor mye av sunn mat å spise

Hva det betyr er at du må forstå at en kalori er en kalori, uansett hvor den kommer fra. Med andre ord, kan du spise for mye av en sunn mat fordi den fortsatt inneholder kalorier . Noen studier har vist at du kan gå ned i vekt mens de spiser junk food så lenge du vet hvor mange kalorier du spiser på en daglig basis. Ideelt sett bør du gå for matvarer som er mer ernæringsmessig tett og mindre kaloririk - disse matvarene er mindre energisk rik, har høyere kvalitet protein, inneholder mer fiber, og er lave på glykemisk indeks .

Forstå rollen av hjernen

10 måter å hjelpe deg å miste vekt raskt, hjerne, lyspære, tenkerNår det gjelder å miste vekt, må du forstå hvilken rolle hjernen din har å spille på hele greia. Noen forskere mener at din kropp og metabolisme er ikke ansvarlige for å skape fedme … det er all grunn av hjernen. De dårlige beslutninger du gjør, er ansvarlig for vektøkning. Det mange ikke vet er at de dårlige beslutninger kan også endre måten hjernen reagerer på metthet og sult prosesser.

Det innebærer at hvis du fortsetter å overspise i år, vil det legge ned nøytrale spor og gjøre det svært vanskelig å kontrollere sult og administrere vekt .

Den gode tingen er at det er mulig å bytte til nye atferdsmønstre for lenge nok til å hjelpe hjernen fikse de eldre nøytrale spor forbundet med overspising. Men du må huske på at du faktisk trenger å ReWire hjernen din. Det kommer til å ta tid, men det vil skje hvis du øver hardt.

Faktum i saken er at mens alle ønsker å gå ned i vekt raskt, er det ingen rask løsning til fedme . Du må endre din atferd mot mat og noen ganger, må du også endre livsstil. Alt dette kommer til å ta tid. De ovennevnte måtene vil sikkert bidra til å administrere ting bedre, og du kan forbedre dine sjanser for å få en slankere kropp ved å begrense inntaket av tilsatt sukker, unngå flytende kalorier, supplere med glucomannan, drikke grønn te, spise saktere, og bruke mindre tallerkener . Bare husk at du ikke kommer til å oppleve vesentlige endringer over natten.

Noen flere måter å gå ned i vekt raskt

Som nevnt allerede, er det bedre å holde seg til naturlige måter å miste vekt, men hvis du virkelig ønsker å miste det raskt, kan det være lurt å dra nytte av noen teknologisk avanserte alternativer. For eksempel:

  • Ultralyd Smelte: Fremgangsmåten involverer bruk av ultralyd for å drepe fettceller. Legen din vil sjekke vekt og BMI først og deretter bekrefte om du er en god kandidat for ultralyd smelting. Behandlingen kan koste deg mye, men du kan være i stand til å redusere livlinjen på kort tid.
  • Fordøyelse-Mimicking piller: Ved å ta denne pillen, vil du lure kroppen til å tro at du spiser noe, og det bør starte prosessen med fordøyelsen. Dette kan igjen føre til større fettforbrenning. P-piller er mer som en imaginær måltid. Dyrestudier viser at fordøyelsen-ligne piller kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået, dempe vektøkning, og redusere dårlig kolesterol i kroppen.
  • Gensuppresjon: En studie av ormer har vist at tilstedeværelsen av et spesifikt gen kan hjelpe dem med å konsumere en diett høy i sukker og fett uten å få noen vekt. Mennesker inneholder også det samme gen og farmasøytiske selskaper si at visse stoffer kan forårsake genetiske mutasjoner og gjøre disse gener aktiv i mennesker. Det kan være ganske risikabelt skjønt, så det er bedre å vente og se hvordan ting bedre om denne behandlingen.
  • En ispose Vest: Noen studier har funnet at du kan forbedre din metabolisme ved å bo nedsenket i kaldt vann i flere timer om dagen. Siden det ikke er mulig for alle å finne et basseng med kjølig vann, kan du nå få en is-pack-laden vest for å produsere de samme effektene. Kombinert med et sunt kosthold, kan bruke denne vesten bidra til å øke vekttap.
  • Mage Drenering: Det er en ganske merkelig måte å hjelpe miste vekt, men det kan fungere for noen. Det innebærer å sette inn et rør i magen med en åpningsventil oppholder seg utenfor kroppen og spyling mot huden. Etter 30 minutter for å spise et måltid, kan du åpne opp som rør og eliminere en tredjedel av innholdet. Noen kliniske data tyder på at det fungerer; faktisk, har FDA godkjent metode for folk med BMI over 35.

Totalt sett er den beste måten å gå ned i vekt er å ta hensyn til kosthold og brenne flere kalorier i treningsstudio for å gå ned i vekt . Denne tilnærmingen sparer deg fra å håndtere eventuelle bivirkninger. Men det er sikkert noen nylig introduserte måter å miste vekt raskt, men disse alternativene kommer med fordeler og ulemper. Så sørg for å snakke med helsepersonell før du tar skrittet fullt ut.

Ansvarsfraskrivelse: Våre vurderinger og undersøkelser er basert på omfattende forskning fra den informasjonen offentlig tilgjengelig for oss og forbrukere på tidspunktet for første publisering i innlegget. Opplysningene er basert på vår personlige mening, og mens vi forsøker å sikre informasjon er up-to-date, produsenter gjør fra tid til annen endre sine produkter og framtidig forskning kan være uenige med våre funn. Hvis du føler noen av opplysningene er feil, kan du kontakte oss og vi vil gjennomgå informasjonen.