Disiarkan pada 30 August 2015

Pil Diet Watchdog | Kebenaran Tentang Omega-3

Sebahagian besar daripada kita mungkin telah mengambil Omega-3 tambahan pada satu ketika apabila kita menyedari bahawa kita tidak makan ikan yang cukup seperti ibu-ibu lain memberitahu kami untuk.

ikan-minyak-300x200

Tetapi adakah mereka sebagai baik bagi kita kerana kita fikir?

Apa yang lebih baik untuk kita? Satu kajian menunjukkan bahawa semua yang kita tahu adalah salah.

Apakah Omega-3?

Omega-3 adalah asid lemak poli tak tepu dan adalah penting untuk metabolisme normal. Terdapat 3 jenis omega-3 asid lemak iaitu:

  • A-linolenik (ALA) yang terdapat dalam minyak tumbuhan
  • asid eicosapentaenoic (EPA) yang terdapat dalam minyak ikan laut
  • asid docosahexaenoic (DHA) yang terdapat dalam minyak ikan laut

alga marin dan fitoplankton adalah sumber utama asid lemak omega-3. Sumber biasa haiwan omega-3 EPA dan DHA asid lemak minyak ikan, minyak telur, minyak sotong dan minyak krill. Manakala sumber biasa minyak tumbuhan yang mengandungi asid lemak omega-3 adalah walnut, minyak flaxseed, benih clary, biji yang boleh dimakan dan minyak alga.

The Past

Kami sentiasa percaya apa pakej mengatakan dan terdapat kajian yang menunjukkan bahawa omega-3 melindungi otak dari penurunan kognitif dan demensia. Ujian ini meminta orang ramai untuk melakukan ujian mengenai memori, ingat dan fungsi pemikiran eksekutif. Mereka yang makan lebih banyak makanan atau mengambil makanan tambahan yang mengandungi omega-3 menjaringkan lebih tinggi pada ujian.

A Change dalam Paparan

Baru-baru ini satu kajian baru telah dikeluarkan yang menunjukkan bahawa ia tidak memberi faedah kepada penurunan kognitif pada orang tua . Diperoleh daripada Sains harian , 4000 pesakit telah dikaji dalam tempoh lima tahun untuk mengetahui jika omega-3 tambahan benar-benar membantu dengan fungsi otak kognitif, yang disiarkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika.

Emily Chew, MD, Timbalan Pengarah Bahagian Epidemiologi dan Aplikasi Klinikal dan Timbalan Pengarah klinikal di Institut Mata Kebangsaan (NEI) sebahagian daripada NIH, berkata bahawa "Bertentangan dengan kepercayaan popular, kita tidak melihat apa-apa manfaat omega-3 makanan tambahan untuk menghentikan penurunan kognitif. "

Beliau mengetuai satu kajian yang menyiasat gabungan makanan tambahan untuk memperlahankan kemerosotan yang berkaitan dengan usia makula (AMD), salah satu punca kehilangan penglihatan di Amerika lebih tua. Orang pernah percaya bahawa ikan kerap makan seperti salmon, tuna dan halibut boleh menurunkan kadar AMD, penyakit kardiovaskular dan mungkin demensia.

Semua peserta mempunyai AMD awal atau pertengahan. Mereka berusia 72 tahun secara purata dan 58 peratus adalah wanita. Mereka secara rawak kepada salah satu daripada kumpulan-kumpulan berikut:
1. Placebo (satu pil lengai)
2. Omega-3 (asid khusus docosahexaenoic (DHA, 350mg) dan asid eicosapentaenoic (650mg))
3. Lutein dan Zeaxanthin (nutrien yang terdapat dalam besar jumlah dalam sayur-sayuran berdaun hijau)
4. Omega-3 dan Lutein / Zeaxanthin

Mereka diberi ujian kognitif pada awal kajian ini, dua tahun dan kemudian pada empat. Dari masa ke masa skor kognitif setiap kumpulan mula berkurangan , menunjukkan makanan tambahan mempunyai kesan.

Dr. Emily Chew seterusnya berkata bahawa "Kami telah melihat data bahawa makan makanan dengan omega-3 mungkin mempunyai manfaat untuk mata, otak dan kesihatan jantung," seperti mengambil makanan tambahan adalah sangat berbeza dari makan makanan yang mengandungi omega-3.

Sumber: http://gizmodo.com/stop-taking-fish-oil-pills-1726466711

Dasarnya adalah bahawa suplemen tidak menyembuhkan puasa. Anda adalah apa yang anda makan, dan anda telah mendapat untuk makan dengan baik. Mungkin ia sudah terlambat untuk beberapa orang dalam kajian kita.

Sumber: http://time.com/4008936/omega-3-brain-benefits-memory/

Sekiranya kita dapat mengambilnya?

Kami tidak bersedia untuk membuat omega-3 dari awal , yang adalah mengapa kita perlu makan lemak politaktepu untuk mendapatkan nutrien ini. Dari melihat kajian dan penyelidikan kami mendapati ia akan kelihatan seolah-olah ia akan menjadi lebih baik untuk makan ikan sebagai sebahagian daripada makan dan diet seimbang yang sihat dan bukannya mengambil makanan tambahan kerana ia hanya tidak cukup baik.

Manfaat

  • DHA adalah penting untuk perkembangan visual dan saraf pada bayi.
  • Ia mengurangkan keradangan, komponen utama dalam asma, meningkatkan fungsi paru-paru dan boleh mengurangkan jumlah ubat seseorang perlu untuk mengawal keadaan.
  • Boleh mengurangkan gejala ADHD dalam sesetengah kanak-kanak dan meningkatkan kemahiran mental. Tetapi mereka tidak boleh digunakan sebagai rawatan utama.

The Cons

  • Beberapa kajian yang tidak boleh dijamin, ia tidak akan berfungsi untuk semua orang.
  • Sesetengah ikan lemak mungkin mempunyai tahap yang lebih tinggi merkuri, PCB dan toksin lain. Pesalah yang berada ikan kembung, ikan todak liar, tilefish dan yu.
  • Farm menaikkan ikan jenis apa pun mempunyai tahap yang lebih tinggi bahan cemar. Kanak-kanak dan wanita hamil perlu mengelakkan sepenuhnya. trout liar dan salmon liar adalah lebih selamat.

Anda harus sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang makanan tambahan untuk memastikan ia adalah sesuai untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan mana-mana ubat yang anda sedang mengambil.

Penafian: ulasan dan siasatan kami adalah berdasarkan penyelidikan meluas daripada maklumat yang boleh didapati secara umum kepada kami dan pengguna pada masa pertama menerbitkan siaran tersebut. Maklumat adalah berdasarkan pendapat peribadi kita dan sementara kami berusaha untuk memastikan maklumat up-to-date, pengeluar lakukan dari semasa ke semasa bertukar produk dan penyelidikan masa depan mungkin tidak bersetuju dengan penemuan kami. Jika anda merasa apa-apa maklumat yang tidak tepat, sila hubungi kami dan kami akan mengkaji semula maklumat yang diberikan.