Disiarkan pada 27 August 2017

Pil Diet Watchdog | 10 Cara-cara untuk Bantuan Anda Kurangkan Berat Cepat

Orang telah mencari jalan pintas penurunan berat badan untuk peringkat umur. William the Conqueror menjadi bimbang tentang berat badan apabila dia tidak dapat menunggang kuda dan terpaksa melakukan diet cecair untuk mendapatkan dalam bentuk. Dan terdapat contoh-contoh lain dalam sejarah di mana orang telah mencuba pelbagai skim kurus-down radikal untuk mendapatkan hasil yang cepat. Persoalannya, “Adakah kehilangan berat badan cepat-helah benar-benar berkesan?” Ya, mereka boleh, tetapi mereka tidak bernilai risiko. Ini bermakna anda boleh menurunkan berat badan dengan pergi pada pesta kokain, tetapi yang tidak adalah idea yang baik.

Yang benar adalah bahawa anda hanya boleh kehilangan kira-kira 3 paun seminggu dengan cara yang selamat dan semula jadi. Jika anda membakar 500 kalori daripada jumlah pengambilan kalori harian anda dan terus berbuat demikian untuk seminggu, anda akan berakhir kehilangan sehingga 2 paun. Anda boleh kehilangan berat badan dengan makan kurang dan menjalankan lebih, tetapi sentiasa ada had. Berikut adalah 10 cara yang mudah lagi berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan secara semulajadi.

Nikmati Sarapan Sihat

10 Cara-cara untuk Bantuan Anda Kurangkan Berat Cepat, strawberi, sarapan pagi, bijirin, yogurt, makananApa yang anda makan akan sentiasa memberi kesan kepada berat badan anda, tetapi tidak makan adalah lebih penting daripada sarapan anda. Mendapatkan, sarapan berkhasiat yang baik dan anda akan dapat untuk memulakan hari anda dengan positif.

Sarapan anda perlu mengisi anda dan rasa lapar di teluk sehingga makan berikutnya. Sebaik-baiknya, anda perlu memakan tidak lebih daripada 400-500 kalori dalam hidangan pertama anda hari ini .

Sarapan pagi anda juga perlu mengandungi protein tanpa lemak dan mengisi lemak , seperti yogurt tanpa gula Greek, telur, kacang, kacang, atau mentega kacang . Fiber juga perlu menjadi sebahagian daripada sarapan anda untuk membuat anda penuh untuk tempoh yang lama.

Termasuk Lemak yang sihat dan Protein dalam Diet Anda

Anda tahu kepentingan membina sarapan yang baik, tetapi ia adalah sama penting untuk memastikan bahawa makanan anda yang lain adalah berkhasiat juga. Untuk membantu mengurangkan berat badan, anda perlu memastikan bahawa setiap makanan anda mengandungi sumber lemak, sumber protein, dan sayur-sayuran rendah karbohidrat . Ini akan membantu memastikan pengambilan karbohidrat anda dalam julat 20-50g.

Protein adalah penting untuk kehilangan lemak kerana tubuh anda menggunakan kalori untuk mencerna protein. Ini bermakna bahawa diet protein tinggi boleh beralih metabolisme anda dalam gear teratas . Ia juga menggalakkan kenyang dan menghalang snek lewat malam. Anda boleh mendapatkan protein daripada ayam, daging lembu, daging dan kambing domba , manakala trout, salmon dan udang adalah beberapa sumber protein yang besar bagi mereka yang berminat dalam makanan laut.

Anda juga perlu mendapatkan lemak sihat, dan satu penyelesaian yang mudah adalah untuk memasak dalam minyak kelapa kerana ia juga membantu meningkatkan metabolisme. Hadkan pengambilan lemak haiwan walaupun. Walaupun daging menyediakan anda dengan protein, anda perlu mengambil dengan berhati-hati kerana lemak haiwan disimpan pada badan dalam masa yang singkat. Sebaliknya, cuba untuk meningkatkan pengambilan lemak dengan memilih jumlah yang kecil kacang .

Penggunaan Salt Dengan berhati-hati

Anda perlu untuk menghadkan pengambilan garam anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Pengambilan garam berlebihan boleh menyebabkan pertambahan air berat badan. Anda boleh mengurangkan pengekalan air dengan mengehadkan pengambilan garam anda. Berhati-hati apabila membeli makanan ringan. Mengelakkan apa-apa yang mengandungi lebih daripada 140mg natrium setiap hidangan.

Menikmati Cup anda terhadap Joe

10 Cara-cara untuk Bantuan Anda Kurangkan Berat Cepat, biji kopi, caffeine.jpegSecawan kopi boleh membantu menyokong usaha penurunan berat badan anda. Hanya mempunyai secawan kopi apabila anda bangun pada waktu pagi. Ia menyediakan anda dengan kafein yang mengurangkan pengekalan air, dan menyediakan anda dengan beberapa antioksidan juga. Anda boleh menggunakan sehingga 400mg kafein sehari tanpa perlu bimbang tentang apa-apa kesan sampingan. Kafein juga membantu menurunkan berat badan kerana ia menggalakkan thermogenesis. Ia bermakna bahawa ia meningkatkan suhu badan dan membakar lemak sebagai balasan.

Selepas pengambilan 3mg / kg berat badan kafein, haba badan telah dinaikkan dengan ketara dalam kumpulan kafein dan berpeluh disebabkan daripada pelaksanaan berlaku pada kadar yang lebih cepat. sumber

Kopi berkafein juga boleh membantu kerana ia meningkatkan metabolisme anda sehingga 11% ( Sumber ). Ia bermakna bahawa penggunaan biasa akan meningkatkan metabolisme anda dan juga membantu mengurangkan risiko diabetes jenis-2 . Tetapi sedar, ia adalah mungkin untuk membina toleransi dengan penggunaan kafein terus, jadi strategi ini sahaja mungkin jangka panjang tidak berkesan.

Memilih latihan kekuatan

Ada orang yang percaya bahawa latihan kardio adalah yang terbaik apabila ia datang untuk mengurangkan berat badan. Memang benar bahawa senaman kardio menaikkan kadar jantung anda, yang seterusnya membantu anda membakar kalori. Walau bagaimanapun, tiada apa yang lebih baik daripada latihan rintangan apabila anda ingin menurunkan berat badan . Latihan rintangan menaikkan metabolisme anda dan memastikan ia lebih lama, walaupun anda sedang berehat. Bahawa rangsangan metabolik selepas senaman yang berkaitan dengan latihan rintangan adalah sebab mengapa ia adalah lebih baik daripada senaman kardio. Tambahan pula, latihan kekuatan juga menyediakan anda dengan manfaat seperti lebih baik keuntungan otot, kekuatan bertambah baik, penampilan yang lebih baik, dan postur yang lebih baik .

Senaman aerobik tertentu mempunyai tempat, tetapi ia tidak akan meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Malah, anda kehilangan kedua-dua otot dan lemak semasa latihan aerobik. Kehilangan otot tanpa lemak adalah cara surefire untuk melambatkan metabolisme anda. Oleh itu, perkara yang terbaik adalah untuk melakukan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan . Anda boleh menghabiskan 45-60 minit terlibat dalam latihan kekuatan kira-kira 3-4 kali seminggu. Anda boleh melakukan beberapa kerja kardio pada hari-hari lain untuk menghasilkan keputusan yang lebih baik.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Menghabiskan banyak masa di gym tidak akan membantu anda membakar berat badan dengan berkesan selagi anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Anda akan meletakkan badan anda melalui tekanan yang serius semasa bersenam di gimnasium, dan pembaikan badan anda sendiri apabila anda sedang tidur .

Beberapa kajian telah mendapati bahawa tidak cukup tidur setiap malam boleh melambatkan metabolisme anda . Ini bermakna bahawa jika anda sedikit sekali pada ZZZs anda, anda mungkin mendapati sukar untuk menumpahkan mereka pound tambahan.

  • Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Annals Perubatan Dalaman, pelaku diet telah diletakkan di atas jadual tidur yang berbeza. Apabila badan mereka menerima rehat yang cukup, separuh daripada berat badan mereka hilang adalah daripada lemak. Walau bagaimanapun apabila mereka kurangkan tidur, jumlah lemak hilang telah berkurangan kepada separuh-walaupun mereka berada di diet yang sama.

10 Cara-cara untuk Bantuan Anda Kurangkan Berat Cepat, wanita tidur, rehat, katil

Terdapat beberapa bukti bahawa badan anda mengalami “kepuyengan metabolik” apabila anda tidak cukup tidur, dan anda boleh mengalami keadaan ini apabila anda gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk empat hari berturut-turut .

Keadaan ini sebenarnya memberi kesan kepada cara badan anda menggunakan insulin . Malah, sesetengah penyelidik mendapati bahawa sensitiviti insulin jatuh sehingga 30% apabila anda mengalami “metabolik

kepeningan “, dan apabila ini berlaku, sel-sel lemak gagal untuk menghapuskan lipid dan asid lemak dalam darah anda. Ini boleh mencetuskan pembebasan insulin dan rembesan yang berlebihan boleh meningkatkan simpanan lemak dalam semua tempat yang salah.

Jangan melangkau waktu makan anda

Sesetengah orang beranggapan bahawa mereka perlu menghadkan pengambilan kalori mereka untuk menurunkan berat badan, dan yang benar juga, tetapi itu tidak bermakna anda mula mengurangkan kalori anda dengan melangkau waktu makan . Tidak makan apa-apa untuk tempoh yang lama akhirnya akan melambatkan metabolisme anda dan boleh juga membuat anda makan terlalu banyak apabila anda akhirnya mendapat peluang untuk makan roti. Oleh itu, tidak pernah skip makan . Jika anda menjalankan lewat untuk bekerja atau berfikir anda tidak mempunyai masa untuk makan duduk, menyembunyikan sekeping buah-buahan atau bar tenaga di dalam kereta atau beg anda dan makan apabila anda berasa lapar. Sebaik-baiknya, anda perlu makan tiga lelaki setiap hari dengan dua makanan ringan serta . Jangan biarkan 3-4 jam berlalu tanpa makan apa-apa.

Meningkatkan pengambilan air

Terdapat banyak sebab mengapa anda perlu minum lebih banyak air untuk membantu menurunkan berat badan. Pertama, air membantu mengurangkan jumlah garam dalam badan , yang seterusnya akan menggalakkan pengekalan air . Selain itu, kajian menunjukkan bahawa air minuman boleh membantu membakar lebih banyak kalori.

  • Air minuman meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, yang dikenali sebagai berehat penggunaan tenaga ( Sumber ).

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan air meningkatkan penggunaan tenaga berehat anda oleh 24-30% dalam masa 10 minit minum. Kesannya boleh bertahan sehingga satu jam atau lebih.

  • Satu kajian ke atas wanita gemuk mengkaji kesan-kesan meningkatkan pengambilan air kepada lebih 1 liter (34 oz) setiap hari. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh 12 bulan, ini menyebabkan tambahan 2 kg (4.4 lbs) penurunan berat badan ( Sumber ).

Anda juga boleh minum air sebelum makan untuk mengurangkan selera makan. Anda akan makan kurang dan makan kurang kalori bermakna bahawa anda akan mendapati ia lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tambahan pula, anda sebenarnya boleh mengurangkan berat badan jangka panjang dengan meminum cawan tambahan air setiap hari . Dan sudah tentu, anda boleh mengawal pengambilan kalori anda dengan menggantikan minuman berkalori tinggi dengan air.

Menariknya, anda tidak sentiasa perlu minum banyak liter air setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya; sebenarnya, anda juga boleh memilih untuk makanan kandungan air tinggi untuk mencapai matlamat air harian anda . Beberapa pilihan yang baik termasuk saderi, anggur, asparagus, tembikai, tomato, timun, artichokes, cranberry, dan nanas .

Tahu Berapa Banyak Makanan Sihat untuk Makan

Apa yang dimaksudkan adalah bahawa anda perlu memahami bahawa kalori adalah tanpa mengira kalori di mana ia datang dari. Dalam erti kata lain, anda boleh makan terlalu banyak makanan yang sihat kerana ia masih mengandungi kalori . Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh kehilangan berat badan sambil makan makanan ringan selagi anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Sebaik-baiknya, anda perlu pergi untuk makanan yang lebih berkhasiat yang padat dan kurang kalori - makanan ini kurang bertenaga kaya, mempunyai protein berkualiti tinggi, mengandungi lebih banyak serat, dan rendah pada indeks glisemik .

Memahami Peranan Otak

10 Cara-cara untuk Bantuan Anda Kurangkan Berat Cepat, otak, mentol lampu, berfikirApabila ia datang untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memahami apa peranan otak anda mempunyai untuk bermain dalam segala-galanya. Beberapa penyelidik percaya bahawa badan dan metabolisme anda tidak bertanggungjawab untuk mewujudkan obesiti … ia adalah semua kerana otak anda. Keputusan-keputusan miskin anda membuat bertanggungjawab untuk berat badan. Apa yang ramai orang tidak tahu adalah bahawa mereka keputusan miskin juga boleh mengubah cara otak anda bertindak balas kepada proses kekenyangan dan kelaparan.

Ia menunjukkan bahawa jika anda terus makan terlalu banyak selama bertahun-tahun, ia akan meletakkan trek neutral dan membuat ia amat sukar untuk mengawal rasa lapar dan menguruskan berat badan .

Perkara yang baik adalah bahawa ia adalah mungkin untuk beralih kepada corak tingkah laku baru untuk cukup lama untuk membantu otak memasang mereka trek dewasa neutral dikaitkan dengan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa anda benar-benar perlu rewire otak anda. Ia akan mengambil masa, tetapi ia akan berlaku jika anda mengamalkan keras.

Hakikatnya adalah bahawa manakala semua orang mahu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada cepat kepada obesiti . Anda perlu mengubah tingkah laku anda terhadap makanan dan kadang-kadang, anda juga perlu mengubah gaya hidup anda. Semua ini akan mengambil masa. Cara yang disebutkan di atas pasti akan membantu menguruskan perkara-perkara yang lebih baik, dan anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan badan yang lebih ramping dengan mengehadkan pengambilan gula tambahan, mengelakkan kalori cecair, menambahkan dengan Glucomannan, minum teh hijau, makan lebih perlahan, dan menggunakan pinggan yang lebih kecil . Hanya ingat bahawa anda tidak akan mengalami perubahan yang ketara dalam sekelip mata.

Beberapa Cara tambahan untuk Kurangkan Berat Cepat

Seperti yang telah dinyatakan, adalah lebih baik untuk berpegang kepada cara semulajadi untuk mengurangkan berat badan, tetapi jika anda benar-benar mahu kehilangan dengan cepat, anda mungkin mahu mengambil kesempatan daripada beberapa pilihan berteknologi maju. Misalnya:

  • Ultrasound lebur: Proses ini melibatkan menggunakan ultrasound untuk membunuh sel-sel lemak. Doktor anda akan memeriksa berat badan dan BMI anda terlebih dahulu dan kemudian sahkan jika anda seorang calon yang baik untuk ultrasound lebur. Rawatan ini mungkin kos anda banyak tetapi anda mungkin dapat mengurangkan saiz pinggang anda dalam masa yang singkat.
  • Penghadaman-Meniru Pills: Dengan mengambil pil ini, anda akan menipu badan anda ke dalam pemikiran bahawa anda makan sesuatu dan ia perlu memulakan proses pencernaan. Ini seterusnya boleh membawa kepada pembakaran lemak yang lebih besar. Pil adalah lebih seperti makan khayalan. Kajian haiwan menunjukkan bahawa pil penghadaman-meniru juga boleh membantu tahap gula dalam kawalan darah, mengawal berat badan, dan mengurangkan kolesterol tidak baik dalam badan.
  • Gene Penindasan: Satu kajian mengenai cacing telah menunjukkan bahawa kehadiran gen tertentu boleh membantu mereka mengambil diet yang tinggi kandungan gula dan lemak tanpa mendapat apa-apa berat badan. Manusia juga mengandungi gen yang sama dan syarikat-syarikat farmaseutikal mengatakan bahawa ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan mutasi genetik dan membuat orang-orang gen aktif pada manusia. Ia boleh menjadi agak berisiko walaupun, jadi ia adalah lebih baik untuk menunggu dan melihat bagaimana perkara meningkatkan mengenai rawatan ini.
  • An Ice Pack Vest: Beberapa kajian telah mendapati bahawa anda boleh meningkatkan metabolisme anda dengan tinggal tenggelam di dalam air sejuk untuk beberapa jam sehari. Kerana ia tidak mungkin bagi setiap orang untuk mencari kolam air sejuk, anda kini boleh mendapatkan jaket ais pek-sarat untuk menghasilkan kesan yang sama. Digabungkan dengan diet yang sihat, dengan menggunakan jaket ini boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan.
  • Perut Draining: Ia adalah cara yang agak pelik untuk membantu mengurangkan berat badan, tetapi ia boleh bekerja untuk beberapa. Ia melibatkan memasukkan tiub ke dalam perut anda dengan injap pelabuhan tinggal di luar badan anda dan curahan terhadap kulit. Selepas 30 minit makan makan anda, anda boleh membuka tiub itu dan menghapuskan satu pertiga daripada kandungan. Beberapa data klinikal menunjukkan bahawa ia berfungsi; sebenarnya, FDA telah meluluskan kaedah untuk orang-orang dengan BMI melebihi 35.

Secara keseluruhan, cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk memberi perhatian kepada diet anda dan membakar lebih banyak kalori di gimnasium untuk menurunkan berat badan . Pendekatan ini menjimatkan anda daripada menguruskan apa-apa kesan sampingan. Walau bagaimanapun, terdapat pasti adalah beberapa cara yang baru diperkenalkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi orang-orang pilihan datang dengan kebaikan dan keburukan. Jadi, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil risiko.

Penafian: ulasan dan siasatan kami adalah berdasarkan penyelidikan meluas daripada maklumat yang boleh didapati secara umum kepada kami dan pengguna pada masa pertama menerbitkan siaran tersebut. Maklumat adalah berdasarkan pendapat peribadi kita dan sementara kami berusaha untuk memastikan maklumat up-to-date, pengeluar lakukan dari semasa ke semasa bertukar produk dan penyelidikan masa depan mungkin tidak bersetuju dengan penemuan kami. Jika anda merasa apa-apa maklumat yang tidak tepat, sila hubungi kami dan kami akan mengkaji semula maklumat yang diberikan.