Disiarkan pada 8 July 2013

Pil Diet Watchdog | Glucomannan untuk Kehilangan Lemak - Adakah Ia Mana-mana yang baik?

Konjac Root GlucomannanGlucomannan adalah sejenis serat makanan yang berasal dari akar tumbuhan Konjac itu. Kajian semakin mendedahkan banyak manfaat yang serat ini menawarkan, dengan itu mempunyai pelbagai manfaat kesihatan serta membantu penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa Glucomannan mendorong penurunan berat badan, dengan menyekat selera makan dan mengurangkan penyerapan lemak dari usus kecil.

Berat badan berlebihan dan obesiti adalah risiko yang terbukti untuk keadaan seperti penyakit diabetes dan kardiovaskular (Pasukan Petugas Khas mengenai Pencegahan dan Rawatan Obesiti, 1996). Nasihat mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan mempertahankannya, telah berubah sejak beberapa tahun penyelidikan telah mendedahkan lebih lanjut mengenai bagaimana badan kita bekerja.

Walau bagaimanapun, berdiet dan bersenam untuk menurunkan berat badan (dan mencari kaedah yang sesuai dengan anda) boleh menjadi perjuangan dan berasa seperti pertempuran yang up-bukit. Penggunaan penurunan berat badan makanan tambahan yang mengandungi bahan-bahan semulajadi telah mendapat populariti sebagai satu cara untuk membuat kehilangan berat badan lebih mudah, ke titik di mana berat herba makanan tambahan berat pasaran bernilai berbilion-bilion di peringkat global.

Pengambilan serat pemakanan sentiasa disyorkan oleh pakar pemakanan dan doktor untuk mengekalkan kesihatan usus dan kekerapan penghadaman; makan terlalu sedikit serat adalah punca yang paling biasa sembelit, dan kajian menunjukkan bahawa makan diet yang tinggi dalam serat mengurangkan risiko kanser usus dan penyakit-penyakit lain.

Apa yang Glucomanan?

Terdapat juga bukti yang jelas menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan serat anda secara umum dapat membantu mengawal berat badan anda . Serat adalah dicerna, dan sebagainya tidak menambah kalori untuk makanan anda, tetapi mengambil ruang di dalam perut anda, membantu untuk mengawal selera makan. Beberapa kajian telah melihat khusus pada sifat penyerapan serat pemakanan; ia seolah-olah bahawa apabila serat menyerap air dalam sistem pencernaan, ia juga mengikat dengan sejumlah kecil makanan , mencegah ia daripada dicerna sepenuhnya.

Tidak semua gentian dicipta sama; Glucomannan adalah salah satu jenis yang paling penyerap serat, yang muncul untuk memainkan peranan dalam kenapa ia berfungsi untuk menyekat selera makan dan membantu penurunan berat badan lebih daripada lain-lain jenis serat. Anggaran berapa banyak Glucomannan air boleh menyerap berbeza-beza, tetapi dalam keadaan tabung uji gram tunggal Glucomannan boleh menyerap kira-kira 100 ml air (Walsh et al., 1984), penebalan ke dalam gel yang sama dalam penampilan untuk kertas dinding tampal. Anggaran lain menyatakan bahawa ia boleh menyerap sehingga 50 kali beratnya dalam air, menjadikannya salah satu daripada serat pemakanan yang paling likat diketahui.

Glucomannan adalah berasal dari akar tumbuhan Konjac yang yang asli ke Asia Timur. Manusia telah menggunakan Glucomannan sejak dahulu lagi, mengetahui sepenuhnya kebolehan untuk membersihkan usus. Ia telah digunakan dalam masakan Jepun selama lebih daripada 1000 tahun (Walsh, Yaghoubian, & Behforooz, 1984). Konjac Fiber kini lebih meluas di Amerika Syarikat dan Eropah daripada yang beberapa tahun yang lalu. Ia adalah bahan utama Shirataki Noodles, yang kadang-kadang dipasarkan sebagai sifar mi kalori.

Ia adalah serat larut, yang bermaksud bahawa ia mudah boleh menyerap air, dan akan menapai dalam saluran penghadaman agak, tetapi akhirnya ia kekal dicerna oleh badan, dan melalui saluran penghadaman dan dikumuhkan.

Penggunaan Glucomannan boleh membantu penurunan berat badan dalam pelbagai cara , tetapi kedua-dua cara utama ialah melalui penindasan selera makan dan mengurangkan penyerapan makanan.

  • Pengurangan selera makan: serat Glucomannan membengkak kerana ia menyerap air, membantu untuk mengisi perut tanpa meningkatkan nilai kalori makan dan membuat anda berasa kenyang lebih cepat. Gel tebal kemudian melambatkan pengosongan perut, melambatkan permulaan lapar selepas makan lagi.
  • Pengurangan penyerapan lemak dan karbohidrat: Sebagai gentian Glucomannan menyerap air dan membengkak, bentuk gel sekitar zarah makanan, menangkap mereka dan mengurangkan jumlah makanan yang dihadamkan sepenuhnya. Ini dapat mengurangkan nilai kalori makanan.

Lain Faedah Kesihatan Glucomannan Suplemen

pengambilan tetap Glucomannan mampu senarai manfaat kesihatan yang lain juga:

  1. Mengurangkan kadar penyerapan gula - ini diterjemahkan kepada kawalan gula yang lebih baik (berguna untuk orang-orang dengan diabetes jenis 2 atau pra-diabetes) dan menghalang pancang insulin yang diterjemahkan ke dalam kemalangan gula dan keinginan
  2. Meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal paras glukosa darah (Chen, Sheu, Tai, Liaw, & Chen, 2003) - membantu untuk merawat rintangan insulin
  3. Mengurangkan tahap kolesterol ketara (Anderson et al, 2009;. Kreider et al, 2010;. Gallaher et al, 2002;. Gallaher, Munion, Hesslink, Jr., lagi Maha Bijaksana, & Gallaher, 2000)
  4. Menghalang berlakunya sembelit , dan mengurangkan kembung dan senak (Walsh et al., 1984)
  5. Mengurangkan risiko kanser usus besar dalam jangka masa panjang

Oleh itu, bukan sahaja Glucomannan mengurangkan berat badan anda (Anderson et al., 2009) tetapi juga menyimpan pencernaan anda dan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang besar. Tambahan pula, ia seolah-olah untuk memberi pinjaman sokongan rawatan yang berkesan dalam penyakit kencing manis juga.

Manfaat kesihatan umum Glucomannan boleh diringkaskan seperti berikut:

  • peraturan yang lebih baik daripada tahap gula dalam darah
  • sensitiviti insulin dipertingkatkan
  • pengurangan ketara dalam kolesterol darah
  • Mencegah sembelit
  • Mengurangkan risiko kanser usus

Adakah ia selamat digunakan Glucomannan?

Glucomannan umumnya dianggap selamat untuk digunakan. Apabila diambil dengan betul (dengan air yang mencukupi terutamanya), kesan sampingan yang berpotensi tidak serius . Kerana ia adalah serat, anda boleh menjangkakan sedikit peningkatan dalam bilangan atau saiz pergerakan usus. Biasanya sebarang kesan sampingan pencernaan yang berpengalaman dalam beberapa hari pertama penggunaan pudar dari masa ke masa, kerana badan menyesuaikan diri dengan diet tinggi serat meningkat.

Terdapat beberapa risiko tercekik kerana kemampuannya Glucomannan untuk menyerap air dan membengkak begitu banyak. Walau bagaimanapun, apabila gentian adalah dalam bentuk kapsul, dan diambil dengan air yang banyak, risiko tercekik atau oesophageal halangan dikurangkan.

Apa Adakah Penyelidikan Say?

Glucomannan untuk Kehilangan Lemak - PenyelidikanWalaupun tidak semua daripada ujian klinikal yang ada adalah 100% dalam perjanjian, faedah Glucomannan ini telah diiktiraf oleh Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) ; mereka telah diluluskan Glucomannan sebagai penahan selera makan dan berat badan bantuan, menyediakan bahawa hidangan harian terdiri daripada tiga dos dari satu gram setiap satu.

Ini adalah berdasarkan kepada analisis penyelidikan klinikal yang ada ke dalam serat dan faedah-faedahnya.

Vasques et al (2008) menyatakan bahawa Glucomannan tidak membantu penurunan berat badan, tetapi mereka belajar penggunaannya sempena satu lagi ramuan diet pil biasa, Garcinia Cambogia.

A meta-analisis daripada empat belas kajian yang diterbitkan sebelum 2007 mendapati bahawa Glucomannan “ketara menurunkan jumlah kolesterol, kolesterol LDL, trigliserida, berat badan dan berpuasa paras glukosa darah” (Sood et al. 2008). Meta-analisis ini menggabungkan hasil 14 kajian yang setanding, ia mempunyai sebilangan besar peserta yang hasilnya dianalisis (531 orang dalam jumlah). Kajian yang lebih besar umumnya lebih baik, kerana mereka menawarkan lebih ketepatan dalam keputusan mereka.

Para peserta Glucomannan pengambilan dalam Walsh et al-kanak kajian (1984) hilang purata 5.5lbs untuk tempoh 8 minggu, sesuatu yang tidak disaksikan dalam kumpulan plasebo.

Manakala kajian yang ada yang telah melihat Glucomannan dan hubungannya dengan penurunan berat badan tidak 100% dalam perjanjian, secara amnya mereka titik ke arah idea bahawa Glucomannan melakukan penurunan berat badan bantuan, terutamanya bersempena dengan langkah-langkah penurunan berat badan yang lain . Dalam sekurang-kurangnya satu kajian di mana kumpulan plasebo dan perubahan berat badan kumpulan Glucomannan ini adalah sama antara satu sama lain, baik kumpulan telah cuba untuk menurunkan berat badan. Sebagai Glucomannan bertindak sebagai penahan selera makan, ia mungkin berguna untuk menyokong pelan diet yang sedia ada dengan mengurangkan kelaparan (dan membantu dieter untuk berpegang kepada pelan diet). Kami menggalakkan orang ramai untuk memikirkan Glucomannan sebagai alat penurunan berat badan dan bukannya kaedah penurunan berat badan dengan sendirinya.

sumber:

  • Walsh, DE, Yaghoubian, V., & Behforooz, A. (1984). Kesan Glucomannan pada pesakit obes: satu kajian klinikal. Int J Obes, 8, 289-293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
  • Sood N, Baker WL, Coleman CI. 2008. Kesan Glucomannan pada lipid plasma dan kepekatan glukosa, berat badan dan tekanan darah: kajian semula sistematik dan meta-analisis. Am J Clin Nutr. Oktober 2008; 88 (4): 1167-1175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
  • Joyce K. Keithley, Barbara Swanson, Susan L. Mikolaitis, Mark Demeo, Janice M. Zeller, Lou Fogg, dan Jehan Adamji, Keselamatan dan Keberkesanan Glucomannan untuk Berat Badan dalam Dewasa Berat badan berlebihan dan Sederhana Gemuk. J Obes. 2013; 2013: 610908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3892933/
  • Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Jr., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A. et al. (2009). Manfaat kesihatan serat pemakanan. Nutr.Rev, 67, 188-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  • Chen, HL, Sheu, WH, Tai, TS, Liaw, YP, & Chen, KK (2003). Konjac tambahan dikurangkan hiperkolesterolemia dan hiperglisemia dalam jenis 2 kencing manis mata pelajaran-a percubaan double-blind rawak. J Am Coll.Nutr., 22, 36-42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569112
  • Gallaher, CM, Munion, J., Hesslink, R., Jr., Wise, J., & Gallaher, DD (2000). Pengurangan kolesterol dengan Glucomannan dan chitosan diselesaikan oleh perubahan dalam penyerapan kolesterol dan asid hempedu dan perkumuhan lemak pada tikus. J Nutr., 130, 2753-2759. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053517
  • Gallaher, DD, Gallaher, CM, Mahrt, GJ, Carr, TP, Hollingshead, CH, Hesslink, R., Jr. et al. (2002). Satu tambahan Glucomannan dan chitosan serat mengurangkan kolesterol plasma dan meningkatkan perkumuhan kolesterol pada manusia normocholesterolemic berat badan berlebihan. J Am Coll.Nutr., 21, 428-433. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12356785
  • Gonzalez, A., Fernandez, N., Sahagun, A., Garcia, JJ, Diez, MJ, Castro, LJ et al. (2004). Kesan Glucomannan dan bentuk dos pada penyerapan lisan ethinylestradiol dalam arnab. Perancang, 70, 423-427. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15504383
  • Henry, DA, Mitchell, AS, Aylward, J., Fung, MT, McEwen, J., & Rohan, A. (1986). Glucomannan dan risiko halangan oesophageal. Br.Med J (Clin Res.Ed), 292, 591-592. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1339569/
  • Kreider, R., Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A., Collins, R. et al. (2010). ISSN ulasan senaman & sukan pemakanan: Penyelidikan & cadangan. Jurnal Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan, 7, 7. http://www.jissn.com/content/7/1/7
  • Pasukan kebangsaan Petugas Pencegahan dan Rawatan Obesiti Malaysia (1996). Farmakoterapi jangka panjang dalam pengurusan obesiti: pasukan petugas Kebangsaan mengenai pencegahan dan rawatan obesiti. JAMA, 276, 1907-1915. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=412016
  • Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS et al. (2008). Penilaian keberkesanan pharmacotherapeutic daripada Cambogia Garcinia plus Konjac Amorphophallus untuk rawatan obesiti. Phytother.Res., 22, 1135-1140. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729243
  • WitKamp, R. (2010). Biologi sebatian aktif dalam produk makanan dan kesannya terhadap obesiti dan kencing manis. Dalam Komprehensif Natural Products II (ms. 509-545). Oxford: Elsevier. http://www.wageningenur.nl/en/Persons/prof.dr.-RF-Renger-Witkamp.htm

Penafian: ulasan dan siasatan kami adalah berdasarkan penyelidikan meluas daripada maklumat yang boleh didapati secara umum kepada kami dan pengguna pada masa pertama menerbitkan siaran tersebut. Maklumat adalah berdasarkan pendapat peribadi kita dan sementara kami berusaha untuk memastikan maklumat up-to-date, pengeluar lakukan dari semasa ke semasa bertukar produk dan penyelidikan masa depan mungkin tidak bersetuju dengan penemuan kami. Jika anda merasa apa-apa maklumat yang tidak tepat, sila hubungi kami dan kami akan mengkaji semula maklumat yang diberikan.