published_on 27 August 2017

규정 식 환약 워치 독 | 당신은 무게 빨리 패 도움이되는 10 가지 방법

사람들은 연령대에 체중 감량 바로 가기 찾고있다. 윌리엄 정복자는 그가 그의 말을 탈 수 없을 때 자신의 체중에 대해 걱정이되어 모양으로 얻을 수있는 액체 다이어트에 의존. 그리고 사람들은 빠른 결과를 얻기 위해 급진적 인 슬림 다운 방식의 모든 종류의 시도 역사에서 다른 예들이있다. 문제는이다 “잃을 무게 - 빠른 트릭은 정말 작동합니까?” 예, 그들은 수도 있지만 위험을 감수 할 가치되지 않습니다. 그것은 당신이 코카인 파티에 가서 무게를 잃을 수 있다는 것을 의미합니다, 그러나 그것은 좋은 방법이 아닙니다.

진실은 당신은 단지 안전하고 자연적인 방법으로 일주일에 약 3 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 당신이 당신의 하루 총 칼로리 섭취량에서 500 칼로리를 소모하고 일주일 동안 계속 그렇게 할 경우, 당신은 2 파운드까지 잃고 종료됩니다. 당신은 덜 먹고 더 운동에 의해 더 무게를 잃을 수 있지만, 한계가 항상있다. 여기에 자연스럽게 체중을 잃게하는 데 도움 10 개 간단하면서도 효과적인 방법이다.

건강한 아침 식사를 즐길 수

당신은 무게 빨리 패, 딸기, 아침 식사, 시리얼, 요구르트, 식사를 돕기 위해 10 가지 방법당신이 먹는 것은 항상 당신의 체중에 영향을 줄 수 있지만 식사는 아침 식사보다 더 중요하지 않습니다. 좋은 영양가있는 아침 식사를 얻고 당신은 긍정적 인 당신의 하루를 시작 할 수있을 것입니다.

아침 식사는 당신을 작성하고 다음 식사 때까지 베이에서 굶주림의 고통을 유지해야합니다. 이상적으로, 당신은 하루의 첫 식사에서 더 이상 400 ~ 500 칼로리를 소모되어서는 안된다 .

아침 식사도 포함해야 린 단백질 및 충전 지방 같은, 단맛을 들이지 않는 그리스 요구르트, 계란, 견과류, 콩, 또는 너트 버터 . 섬유는 오랫동안 전체를 유지하기 위해 아침 식사의 일부가되어야합니다.

당신의 다이어트에 건강한 지방과 단백질을 포함

당신은 좋은 아침 식사를 구축의 중요성을 알고 있지만, 다른 식사도 영양이 있는지 확인하는 것도 중요하다. 무게를 잃는하기 위해, 당신은 당신의 식사의 각이 포함되어 있는지 확인해야합니다 지방 소스, 단백질 공급원, 및 저탄수화물 채소를 . 이 20~50g 범위 내에서 탄수화물 섭취량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 몸은 단백질을 소화하기 위해 칼로리를 사용하기 때문에 단백질은 지방 손실 중요하다. 그것은 것을 의미한다 높은 단백질 다이어트가 탑 기어에 신진 대사를 전환 할 수 있습니다 . 또한 포만감을 촉진하고 늦은 밤 간식을 방지 할 수 있습니다. 당신은 얻을 수 있습니다 닭고기, 쇠고기, 베이컨, 양고기에서 단백질을 하는 반면, 송어, 연어, 가재는 해산물 요리에 관심있는 사람들을위한 훌륭한 단백질 공급원이다.

또한 건강한 지방을 얻을 필요하고 쉬운 솔루션에 요리하는 코코넛 오일 은 또한 신진 대사를 향상하는 데 도움이 때문이다. 그러나 동물성 지방의 섭취를 제한합니다. 고기의 단백질을 제공하는 동안 동물성 지방이 시간에 몸에 저장되기 때문에, 당신은 아껴서을 소비 할 필요가있다. 대신, 너트의 작은 양의 탈퇴에 의해 지방의 섭취를 증가하려고합니다 .

사용 소금 조심스럽게

당신은 효과적으로 체중을 잃게 할 수 있도록 귀하의 소금 섭취를 제한 할 필요가있다. 과도한 소금 섭취는 물 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신은 당신의 소금 섭취를 제한하여 물 보존을 줄일 수 있습니다. 간식을 구매할 때 매우주의해야합니다. 서빙 당 나트륨 140mg 이상을 포함 아무것도하지 마십시오.

조 귀하의 컵을 즐길 수

당신은 무게 빨리 패 도움이되는 10 가지, 커피 콩, caffeine.jpeg한 잔의 커피는 당신의 체중 감소 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 아침에 일어 났을 때 그냥 커피 한 잔이있다. 그것은 수분 저류를 감소뿐만 아니라 여러 가지 산화 방지제를 제공 카페인을 제공합니다. 당신은 어떤 부작용에 대해 걱정할 필요없이 하루에 카페인 400mg을 최대 소모 할 수 있습니다. 카페인은 또한 열 생산을 촉진하기 때문에 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 그것은 체온을 제기하고 대가로 지방을 연소 것을 의미한다.

에 3mg / kg 체중 카페인 섭취 후에 체온 크게 카페인 그룹 승온 운동이 빠른 속도로 발생으로부터 유도 발한. 출처

는 최대 11 % (하여 신진 대사를 향상하기 때문에 카페인 커피도 도움이 될 수 있습니다 소스 ). 그것은 정기적으로 소비가 귀하의 신진 대사를 제고하고 또한 도움이된다는 것을 의미합니다 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 . 그러나 알고 있어야, 계속 카페인의 사용과 허용 오차를 구축 할 수 있습니다, 그래서 혼자이 전략은 효과가 장기적으로 될 수있다.

강도의 훈련을 선택

이 체중 감량에 올 때 심장 운동이 가장 좋은 것을 믿는 사람들이있다. 심장 운동이 차례로 당신이 칼로리를 소모하는 데 도움이 당신의 심장 박동을 끌어 올리고 있다는 사실이다. 그러나, 당신이 무게를 잃고 싶지 때 저항 훈련보다 아무것도 더있다 . 저항 훈련은 신진 대사를 올리고 당신이 휴식하는 경우에도, 이상을 유지합니다. 저항 훈련과 관련된 그 운동 후 신진 대사 부스트는 심장 운동보다 더 나은 이유입니다. 또한, 강도 훈련은 더 나은 등의 혜택을 제공 근육 증가, 개선 된 강도, 개선 된 외관, 그리고 더 나은 자세 .

특정 유산소 운동은 그 자리를 가지고 있지만 근육량을 증가 않을 것입니다. 사실, 당신은 에어로빅 훈련 도중 모두 근육과 지방을 잃게됩니다. 린 근육을 잃는 것은 신진 대사를 느리게 할 수있는 확실한 방법입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 모두 심장과 강도 훈련을하는 것입니다 . 당신은 강도 훈련에 3 ~ 4 회를 참여 45~60분을 보낼 수 있습니다. 당신은 더 나은 결과를 산출하기 위해 다른 일에 대한 몇 가지 심장 작업을 수행 할 수 있습니다.

수면을 충분히

체육관에서 많은 시간을 지출 효과적으로 때문에 당신이 매일 밤 수면을 충분히로 무게를 구울 도움이 될 수 없습니다. 체육관에서 운동을하고, 때 심각한 스트레스를 통해 몸을 넣어 될 것입니다 당신이 잠 들어있을 때 당신의 신체 수리 자체 .

일부 연구는 것을 발견 되지 점점 충분한 수면 매일 밤 당신의 신진 대사 속도를 느리게 할 수 있습니다 . 그것은 당신이 당신의 ZZZs에 날림으로, 당신은 어려운 그 여분 파운드를 흘리 찾을 가능성이 있음을 의미한다.

  • 내과의 실록에 발표 된 연구에서는 다이어트는 다른 수면 일정에 넣어했다. 자신의 몸이 충분한 휴식을 받았을 때, 그들은 잃어버린 무게의 절반은 지방에서였다. 그들이 잠을 삭감 그러나 때이 같은 다이어트 이었지만, 지방의 양이 절반도에서 절단 잃었다.

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이 당신이 수면 박탈 때 당신의 몸은 “대사 비틀 거림”을 앓고 몇 가지 증거가 때, 그리고이 상태를 체험 할 수있는 당신이 연속 4 일 동안 충분한 수면을하지 .

이 상태는 실제로 몸이 인슐린을 사용하는 방법에 영향을 미칩니다 . 사실, 일부 연구자는 고통을 때 인슐린 감수성은 “대사에서 최대 30 %로 떨어질 것으로 나타났습니다

비틀 거림 “이 일이 일어날 때, 지방 세포는 혈액에서 지질 및 지방산을 제거하지 못한다. 지방의 저장을 증가시킬 수 인슐린 과다 분비의 방출을 트리거 할 수 있는 모든 잘못된 장소에서.

식사를 건너 뛰하지 않음

어떤 사람들은 무게를 잃는 자신의 칼로리 섭취량을 제한 할 필요가 인상을, 그리고 그뿐만 아니라 사실이지만, 그건 당신이 식사를 건너 뛰는하여 칼로리를 절단하기 시작 것을 의미하지 않는다 . 결국 신진 대사를 느리게하는 오랜 기간 동안 무엇을 먹고 또한 당신이 결국 뭔가를 먹을 수있는 기회를 얻을 때 과식 할 수 없습니다. 따라서, 식사를 건너 뛸 수 없다 . 늦게 작업을 실행 또는 앉아서 식사 시간이 없어 생각하는 경우, 당신의 차 또는 가방에 과일의 조각 또는 에너지 바를 숨기고 당신이 배고픈 느낄 때 먹는다. 이상적으로, 당신은뿐만 아니라 두 스낵 세 남성 매일 식사를해야한다 . 3~4시간 아무것도 먹고없이 지나가고하지 마십시오.

물 섭취를 증가

당신이 무게를 잃을 수 있도록 더 많은 물을 마실 필요가 많은 이유가있다. 첫번째로, 물은 몸에 소금의 양을 줄이는 데 도움이 차례로 것, 물 보유를 억제 . 또한, 연구는 물을 마시는 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 수 있음을 보여준다.

  • 물을 마시면 에너지 소비 휴식로 알려져있다 굽기 칼로리의 양이 증가 ( 출처 ).

일부 연구는 물 섭취량 증가는 음주 10 분 이내에 24-30%하여 휴식 에너지 지출을 증가하는 것으로 나타났습니다. 효과는 한 시간 정도까지 지속될 수 있습니다.

  • - 여성의 연구는 하루에 1리터 (34온스)을 통해 물 섭취를 증가의 효과를 조사했다. 그들은 12 개월 동안,이 체중 감량의 추가 2kg (4.4 파운드) 결과 발견 ( 소스 ).

또한 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 물을 마실 수 있습니다. 당신은 적게 먹고 적은 칼로리를 먹는 것은 당신이 쉽게 빨리 체중 감량을 찾을 수 있다는 것을 의미한다. 또한, 당신은 실제로 수 있습니다 매일 물을 추가로 컵을 마시는 장기적인 체중 증가를 감소 . 그리고 물론, 당신은 물을 높은 칼로리 음료를 교체하여 칼로리 섭취량을 제어 할 수 있습니다.

흥미롭게도, 당신은 항상 그 혜택을 얻기 위해 매일 물 많은 리터를 마실 필요가 없습니다; 사실, 당신은 또한 선택할 수 있습니다 매일 물 목표를 달성하기 위해 높은 수분 함량 식품 . 좋은 옵션은 셀러리, 포도, 아스파라거스, 수박, 토마토, 오이, 음식, 크랜베리, 파인애플을 .

얼마나 건강 식품의 식사를 알고

이것이 의미하는 바는 칼로리가 어디에서 오는지의 칼로리에 관계없이임을 이해할 필요가 있다는 것입니다. 즉, 여전히 칼로리를 포함하고 있기 때문에 당신은 건강 식품을 너무 많이 먹을 수 있습니다 . 일부 연구는 너무 오래 당신이 당신이 매일 먹고 얼마나 많은 칼로리 알고 정크 푸드를 먹는 동안 당신이 무게를 잃을 수 있다는 것을 보여 주었다. 이상적으로, 당신이 더있는 음식가는되어야 영양 밀도가 적은 칼로리 밀도 - 이 음식은 덜 정력적으로 풍부한 많은 섬유를 포함, 높은 품질의 단백질을 가지고 있고, 혈당 지수에 낮은 .

두뇌의 역할을 이해

생각, 당신은 무게 빨리, 뇌, 전구를 잃을 도움이되는 10 가지 방법이지는 무게에 올 때, 당신은 당신의 뇌가 모든 일에서 재생이 어떤 역할을 이해할 필요가있다. 일부 연구자들은 몸과 신진 대사가 비만을 만들기위한 책임을지지 않습니다 있다고 생각 … 그것은 모든 때문에 당신의 두뇌이다. 당신이 만드는 그 잘못된 결정은 체중 증가에 대한 책임이 있습니다. 많은 사람들이 모르는 무엇을 그 잘못된 결정은 또한 당신의 두뇌는 포만과 기아 프로세스에 응답하는 방식을 변경할 수 있다는 것입니다.

그것은 당신이 년 동안 과식을 계속한다면, 그것은 중립 트랙을 내려 놓고 그것을 만들 것을 의미한다 매우 어려운 배고픔을 조절하고 체중을 관리 할 수 .

좋은 점은 뇌가 과식과 관련된 그 이전의 중립 트랙을 해결하기 위해 충분한 시간을위한 새로운 행동 패턴으로 전환 할 수 있다는 것입니다. 그러나, 당신은 당신이 실제로 당신의 두뇌를 해킹 할 필요가 명심해야합니다. 시간이 걸릴 것입니다,하지만 당신은 열심히 연습하는 경우가 발생합니다.

문제의 사실은 모든 사람들이 빨리 체중 감량을 원하는 반면,이다 비만에 더 빠른 수정이 없습니다 . 당신은 음식을 향한 당신의 행동을 변경해야 때때로, 당신은 또한 당신의 라이프 스타일을 변경해야합니다. 이 모든 시간이 걸릴 것입니다. 위에서 언급 한 방법은 확실히 더 나은 일을 관리하는 데 도움이 될 것입니다, 당신은에 의해 야윈 몸을 얻기의 기회 향상시킬 수있는 작은 접시, 녹차를 마시는, 글루코만난과 보충, 액체 칼로리를 피하고, 추가 설탕의 섭취를 제한 천천히 먹고, 및 사용을 . 그냥 하루 아침에 큰 변화를 경험하지 않을 것을 기억하십시오.

일부 추가 방법은 무게 빨리 패하기

이미 언급 한 바와 같이, 무게를 잃는 자연적인 방법을 고수하는 것이 좋습니다,하지만 당신이 정말로 빨리 잃고 싶지 경우, 당신은 몇 가지 기술적으로 고급 옵션을 활용 할 수 있습니다. 예를 들어 :

  • 초음파 녹는 : 과정은 지방 세포를 죽이기 위해 초음파를 사용하는 것입니다. 의사는 먼저 체중과 BMI를 확인하고 초음파 용융 좋은 후보 경우 다음 확인합니다. 치료는 당신에게 많은 비용을 수 있지만 당신은 시간에 당신의 허리를 줄일 수 있습니다.
  • 소화-모방 알약 : 이 약을 복용함으로써, 당신은 당신이 뭔가를 먹고있는 생각에 몸을 속일 것이다과 소화의 과정을 시작해야합니다. 차례로이 큰 지방 연소가 발생할 수 있습니다. 먹는 피임약은 더 상상 식사 같다. 동물 실험 소화 흉내 낸 알약 또한, 제어 혈당 수치를 도와 체중 증가를 억제하고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있음을 보여준다.
  • 유전자 억제 : 웜에 대한 연구는 특정 유전자의 존재가 그들에게 어떤 무게를 얻고없이 설탕과 지방이 높은 음식을 섭취 도움을 줄 수 있음을 보여 주었다. 인간은 같은 유전자를 포함하고 제약 회사는 특정 약물 유전 변이의 원인이 인간에서 그 유전자가 활성화 할 수 있다고 말한다. 이 기다려 일들이이 치료에 대한 개선 방법을 참조하는 것이 좋습니다 그래서,하지만 매우 위험한 선택이 될 수 있습니다.
  • 아이스 팩 조끼 : 일부 연구는 하루에 몇 시간 동안 차가운 물에 잠긴 머무하여 신진 대사를 향상시킬 수 있음을 발견했다. 모두가 시원한 물이 수영장을 찾는 것이 가능하지 않기 때문에, 당신은 지금 동일한 효과를 생산하기 위해 얼음 팩 - 라덴 조끼를 얻을 수 있습니다. 건강한 식단과 결합,이 조끼를 사용하여 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • : 배수를 위 그것은 무게를 잃는 데 도움이 오히려 이상한 방법이지만, 일부 작동 할 수 있습니다. 그것은 포트 밸브는 몸 밖에서 체류하고 피부에 홍조와 복부에 튜브를 삽입하는 것을 포함한다. 식사를 먹고 30 분 후, 그 관을 열고 내용의 세 번째를 제거 할 수 있습니다. 일부 임상 데이터는이 작업을 수행 제안; 사실, FDA는 35 위 BMIS 가진 사람들을위한 방법을 승인했다.

전반적으로, 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법은 당신의 식단에주의를 지불하고 무게를 잃는 체육관에서 더 많은 칼로리를 구울하는 것입니다 . 이 방법은 부작용을 처리한다. 그러나, 확실히이 신속하게 무게를 잃는 몇 가지 새로 도입 된 방법들이 있지만, 이러한 옵션은 장점과 단점이 제공됩니다. 그래서 돌입을 복용하기 전에 의사에게 이야기해야합니다.

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