掲載されました 8 July 2013

ダイエット薬ドッグ| 脂肪の損失のためのグルコマンナン - それはどんな良いですか?

こんにゃく根グルコマンナングルコマンナンは、こんにゃくの植物の根由来の食物繊維の一種です。研究は、ますますそれが持つ、この繊維が提供する多くの利点を明らかにしている数多くの健康上の利点をだけでなく、減量を助けます。研究は、グルコマンナンは、食欲を抑制し、小腸からの脂肪の吸収を減らすことによって、減量を誘導することを示しています。

太りすぎや肥満は、以下のような条件のために実績のあるリスクが糖尿病と心血管疾患(肥満、1996年の予防と治療に関する国家タスクフォース)。研究は、私たちの体がどのように機能するかについての詳細を明らかにしているように最高の重量を失うと、それを維持する方法についてのアドバイスは、長年にわたって変更されました。

しかし、ダイエットや体重を減らすために行使(そして、あなたに合った方法を見つけること)闘争も、アップヒルの戦いのように感じることができます。減量の使用天然成分を含むサプリメントは、ハーブの減量サプリメント市場は世界的に数十億の価値があるポイントに、より簡単に体重を減らすようにする手段として人気を博しています。

食物繊維の摂取は常に腸の健康と消化規則性を維持するために栄養士や医師によって推奨されています。あまりにも少ない繊維を食べることは、便秘の最も一般的な原因である、と研究が食べていることを示し、繊維でダイエット高は腸のがんのリスク軽減や他の病気を。

グルコマンナンは何ですか?

一般的に、あなたの繊維の摂取量を増やすことを助けることができることを示す重要な証拠もあり、あなたの量を調節が繊維は難消化性であり、したがって、あなたの食品にカロリーを追加しませんが、食欲を調整するために支援し、あなたの胃の中にスペースをとりません。いくつかの研究は、食物繊維の吸収特性で特異的に見てきました。繊維は消化器系内の水分を吸収したときに、それもようだ食品の少量と特異的に結合する完全に消化されないように。

すべての繊維が均等に作成されるわけではありません。グルコマンナンは、それが食欲を抑制し、繊維の他のタイプよりも多くの減量を支援するために働く理由で役割を果たしていると思われる繊維、ほとんどの吸収性タイプの一つです。吸収することができるどのくらいの水グルコマンナンの推定値は変化するが、試験管条件においてグルコマンナンの単一グラムは約100 mlの水を吸収することができる(Walshら。、1984)、ペースト、壁紙するルックスで同様のゲルにそれを厚くします。別の推定値は、それはそれ知られている最も粘性の食物繊維の一つ作り、水で50倍の重量まで吸収できると述べています。

グルコマンナンはされコンニャク植物の根から得られる東アジア原産です。人間は腸を清めるために完全に十分にその能力を知って、太古の昔からグルコマンナンを使用していました。これは、1000年以上(ウォルシュ、Yaghoubian、&Behforooz、1984)のために日本料理で使用されてきました。こんにゃくファイバーは今はるかに広く利用可能であっても、数年前より、アメリカやヨーロッパです。それは時々ゼロカロリー麺として市販されている主成分しらたき、です。

それは、水溶性食物繊維、それは容易に水を吸収することができることを意味し、やや消化管に発酵しますが、最終的には身体によって難消化のまま、消化管を通過して排泄されます。

グルコマンナンの消費ができるさまざまな方法で減量を支援するが、二つの主要な方法は、食欲抑制と食品の吸収の削減を通じてです。

  • 食欲の削減:それは食事の発熱量を増加させ、あなたがフル速く感じるせずに胃を埋めるために支援し、水を吸収してグルコマンナン繊維が膨潤します。厚いゲルはその後、さらに食後の空腹の発症を遅らせる、胃の排出を遅らせます。
  • 脂肪および炭水化物の吸収の減少:グルコマンナン繊維は水を吸収して膨潤するように、食品粒子の周りにゲルフォーム、それらを取り込み、完全に消化された食物の量を減少させます。これは、効果的な食事の発熱量を低減します。

グルコマンナン補給の他の健康上の利点

グルコマンナンの定期的な摂取は、他の健康上の利点のリストを提供します:

  1. 砂糖の吸収速度を削減 -これは、砂糖のクラッシュや欲求に変換され、より良い砂糖制御(2型糖尿病または前糖尿病を持つ人々のために有用)に変換し、インスリンスパイクを防ぎます
  2. インスリン感受性を強化し、規制血糖値(陳、Sheu、タイ、Liaw、&チェン、2003) -インスリン抵抗性を治療するために有用
  3. コレステロールレベルを低下させる 有意(Andersonら、2009; Kreiderら2010;ガラハーら、2002;ガラハー、Munion、Hesslink、ジュニア、ワイズ、&ガラハー、2000)
  4. 便秘の発生を防止し、膨満感及び消化不良を減少させる(Walshら。、1984)
  5. 大腸のがんのリスクを軽減し、より長い目で

したがって、だけでなく、グルコマンナンは、あなたの体重(Andersonら、2009)を減らすだけでなく、偉大な形であなたの消化器および心血管システムを保持しません。さらに、貸しているようだ糖尿病における効果的な治療のサポートを同様。

次のようにグルコマンナンの一般的な健康上の利点をまとめることができます。

  • 血糖値のベター・レギュレーション
  • 強化インスリン感受性
  • 血中コレステロールの大幅な削減
  • 便秘の予防
  • 大腸がんの発症リスクを低減します

グルコマンナンを消費することは安全ですか?

グルコマンナンは、一般的に消費のために安全と考えられています。(特に、十分な水で)適切に取られた場合、潜在的な副作用は深刻ではありませんそれは繊維であるので、あなたは排便の数や大きさがわずかに増加を期待することができます。体が大きく、高繊維食に慣れるよう、通常の使用の最初の数日間で経験されているすべての消化器副作用は、時間をかけてフェード。

あり窒息のいくつかのリスクが水を吸収し、そんなにまで膨潤するグルコマンナンの能力に起因するが。繊維がカプセルの形態であり、多量の水で撮影されたときしかし、窒息又は食道閉塞のリスクが大幅に低減されます。

研究セイは何を?

脂肪の損失のためのグルコマンナン - 研究いない使用可能なすべての臨床試験の合意が100%ですが、グルコマンナンの利点がされている欧州食品安全機関(EFSA)によって認識します彼らは毎日のサービングはグラムずつ3回投与で構成されていることを提供し、食欲抑制と減量の補助としてグルコマンナンを承認しました。

これは、に基づいて利用可能な臨床研究の分析繊維とその利点に。

Vasquesら(2008)はグルコマンナンは、減量を支援していないと主張し、彼らは別の一般的な食事療法の丸薬の成分、ガルシニアCambogiaと一緒にその使用を研究しました。

メタ分析2007年以前に発表され14件の研究では、グルコマンナンは、(Sood氏ら2008)、「大幅に総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリド、体重および空腹時血糖値を下げる」ことがわかりました。このメタ分析は14件の同等の研究の結果を組み合わせたとして、それが結果(合計531人)で分析されている多数の参加者があります。彼らは彼らの結果でより高い精度を提供するよう、より大きな研究は、一般的に優れています。

Walshらの研究(1984)におけるグルコマンナン-取って参加者は、8週間にわたってプラセボ群で目撃していない何かを5.5lbsの平均を失いました。

一方で減量にグルコマンナンとの関係を見ている利用できる研究は、一般的に、彼らはという考えの方にポイントを行い、合意には100%ではありませんグルコマンナンは、特に、援助の減量を行い、他の減量対策と併せてプラセボ群とグルコマンナングループの重量変化が互いに類似していた少なくとも一つの研究では、どちらのグループは体重を減らすためにしようとしていました。グルコマンナンは、食欲抑制剤として機能するとして、それはあるかもしれない既存のダイエット計画を支援するために有用(ダイエット計画に固執するダイエットをして助けて)飢餓を減らすことによって。私たちは、減量のツールではなく、それ自体で減量の方法として、グルコマンナンを考えるように人々を励まします。

出典:

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