掲載されました 27 August 2017

ダイエット薬ドッグ| あなたは体重をすばやくを失うのを助けるための10個の方法

人々は年齢のための減量のショートカットを探しています。ウィリアム1世は、彼が彼の馬に乗ることができなかったときに自分の体重を心配になって、形で取得するために流動食に頼っ。そして、人々は迅速な結果を得るためにラジカルスリムダウンスキームのすべての種類を試してみました歴史の中で他の例があります。質問は、「失う重量-クイックトリックは本当に仕事か?」はい、彼らはかもしれないが、彼らはリスクの価値はありません。それはあなたがコカインのどんちゃん騒ぎに行くことによって重量を失うことを意味し、それは良いアイデアになることはありません。

真実はあなたが唯一の安全かつ自然な方法で週約3ポンドを失うことができるということです。あなたの毎日の総カロリー摂取量から500カロリーを消費し、週にそうし続ける場合は、2ポンドまで失ってしまいます。あなたはあまり食べて、よりを行使することにより、より多くの重量を失うことができますが、制限が常にあります。ここでは、自然に体重を失うのを助けるための10個のシンプルで効果的な方法があります。

健康的な朝食をお楽しみください

あなたは体重をすばやくを失うのを助けるための10個の方法、イチゴ、朝食、シリアル、ヨーグルト、食事あなたが食べる何常にあなたの体重に影響を持っていますが、何の食事はあなたの朝食よりも重要ではないでしょう。良い、栄養価の高い朝食を取得し、あなたが肯定的なノートで、あなたの一日を始めることができるようになります。

あなたの朝食はあなたをいっぱいにし、あなたの次の食事までベイで空腹を維持する必要があります。理想的には、あなたはその日の最初の食事でこれ以上の400から500以上のカロリーを消費する必要があります

あなたの朝食も含まれている必要があります赤身のタンパク質をフィリング脂肪のような、無糖ギリシャヨーグルト、卵、ナッツ類、豆類、またはナッツバター繊維はまた、長い間の完全なあなたを保つためにあなたの朝食の一部でなければなりません。

あなたの食事療法で健康的な脂肪とタンパク質を含み

あなたは良い朝食を構築することの重要性を知っているが、あなたの他の食事があまりにも栄養価であることを確認することも同様に重要です。重量を失うのを助けるために、あなたはあなたの食事のそれぞれが含まれていることを確認する必要が脂肪源、タンパク質源、および低炭水化物野菜をこれは、20〜50グラムの範囲内のあなたの炭水化物の摂取量を保つのを助けます。

あなたの体は、タンパク質を消化するためにカロリーを使用しているため、タンパク質は、脂肪の損失のために重要です。これは、ことを意味し、高タンパクの食事がトップギアにあなたの新陳代謝をシフトすることができますまた、満腹感を促進し、深夜の間食を防ぐことができます。あなたは得ることができます鶏肉、牛肉、ベーコン、そして子羊からタンパク質を、一方、トラウト、サーモン、ロブスターとは、魚介類に興味のある人のためのいくつかの素晴らしいタンパク源です。

また、健康的な脂肪を取得する必要があり、かつ簡単な解決策はで調理するあるココナッツオイル、それはまた、代謝を高めるのに役立ちますので。しかし動物性脂肪の摂取量を制限します。肉はタンパク質をご提供していますが、動物の脂肪は時間がないの体内に格納されているため、あなたは慎重にそれを消費する必要があります。代わりに、ナッツの少量を選ぶことにより、脂肪の摂取量を増加してみてください

塩を慎重に使用します

あなたは、効果的に体重を減らすことができるようにあなたの塩分摂取量を制限する必要があります。過剰な塩分摂取量は、水の体重増加につながることができます。あなたの塩分摂取量を制限することにより、保水性を減らすことができます。スナックを購入する際は、十分に注意してください。一人分のナトリウム140mg以上が含まれているものを避けてください。

ジョーのあなたのカップをお楽しみください

あなたは体重をすばやくを失うのを助けるための10個の方法、コーヒー豆、caffeine.jpegコーヒーカップは、あなたの減量の努力を支援します。あなたが朝起きたときにちょうどコーヒーのカップを持っています。これは、保水性を減少させ、同様にいくつかの抗酸化物質を提供しますカフェインを提供します。 あなたは、任意の副作用を心配することなく、一日あたりのカフェイン400mgの最大消費することがあります。カフェインはまた、熱発生を促進するために体重を減らすのに役立ちます。それは、体温が上昇し、見返りに脂肪を燃やすことを意味しています。

3mgの/ kg体重のカフェインの摂取後、体内の熱を大幅にカフェイン群で上昇したが、運動誘発性から発汗速い速度で発生しました。 ソース

それが最大11%(であなたの新陳代謝を高めているためカフェイン入りのコーヒーにも役立つかもしれ出典)。これは、定期的な消費は、あなたの新陳代謝を高揚しても役立つことを意味し、2型糖尿病を発症するリスクを下げますしかし、注意して、継続的なカフェインの使用と寛容を構築することが可能であるので、一人でこの戦略は効果がない、長期的かもしれません。

筋力トレーニングを選びます

それは重量を失うことになると心臓のトレーニングがベストであると考えている人がいます。有酸素運動は今度はあなたがカロリーを消費するのに役立ちますあなたの心拍数を、上昇ことは事実です。しかし、あなたは体重を減らしたいとき抵抗の訓練に勝るものはありません筋力トレーニングは、あなたが休んでいる場合でも、あなたの代謝を上昇し、もはやそれを保持します。筋力トレーニングに関連した運動後の代謝ブーストは、有酸素運動よりも優れている理由です。さらに、筋力トレーニングはまた、より良いようなメリットを提供します筋肉のゲイン、強度向上、改善された外観、より良い姿勢

特定の有酸素運動は、その場所を持っていますが、除脂肪体重を増加するつもりはありません。実際には、好気性のトレーニング中の筋肉と脂肪の両方を失います。無駄のない筋肉を失うことは、あなたの新陳代謝を遅くするための確実な方法です。したがって、最善のことは、有酸素運動と強度の両方のトレーニングを行うことですあなたは筋力トレーニングでは約3〜4回、週に係合45-60分を過ごすことができます。あなたはより良い結果を得るために、他の日には、いくつかの心臓作業を行うことができます。

十分な睡眠をとる

ジムで多くの時間を過ごすことは、あなたが効果的に限り、あなたが毎晩十分な睡眠を得るよう体重を燃やすのを助けるために行くのではありません。あなたはジムで運動したときに深刻なストレスを通して、あなたの体を入れ、され、あなたが眠っている時に自分自身をあなたの体の修理

いくつかの研究があることを見出した毎晩十分な睡眠を得ていないことはあなたの新陳代謝を遅くすることができますそれはあなたのZZZsけちる場合、あなたはそれが難しいそれらの余分ポンドを流すために見つける可能性があることを意味しています。

  • アナルズ・オブ・インターナル・メディシンに発表された研究では、ダイエットは異なる睡眠スケジュールに入れました。自分の体が十分な休息を受けたとき、彼らは失われた重量の半分が脂肪からでした。彼らは睡眠に戻って切断した場合しかし、失われた脂肪の量は、それらが同じ食事をしたものの半分も-で切断しました。

あなたは体重をすばやく、女性の睡眠、休息、ベッドを失うのを助けるための10個の方法

そこには、睡眠剥奪されているとき、あなたの体は「代謝grogginess」に苦しんでいるいくつかの証拠がある、としたときには、この状態を体験することができますが、4日間連続して十分な睡眠を得るために失敗します

この状態は、実際にあなたの体はインスリンを使用する方法に影響を与え実際には、いくつかの研究者は、あなたが代謝」に苦しむとき、インスリン感受性が最大30%低下することを見出しました

grogginess」、そしてこれが起こるとき、脂肪細胞は、あなたの血液から脂質および脂肪酸を除去するために失敗します。これは、脂肪の貯蔵を増加させ、インスリンおよび過剰分泌の放出をトリガすることができる、すべての間違った場所に。

あなたの食事を省略しないでください

一部の人々は、彼らが重量を失うために彼らのカロリー摂取量を制限する必要があるという印象の下にあり、そしてそれは同様に本当ですが、それはあなたが食事をスキップして、あなたのカロリーをカットし始めるという意味ではありません最終的にはあなたの新陳代謝を遅くする長い期間のために何を食べても、あなたは最終的に何かを食べる機会を得るときあなたは食べ過ぎることがありません。そのため、食事をスキップすることはありませんあなたが仕事のために遅れてまたはあなたは着席の食事のための時間を持っていないと考えている場合は、あなたの車やバッグにフルーツのピースまたはエネルギーバーを隠しておくと、あなたが空腹を感じるときに食べます。理想的には、あなたにも2つのスナックで、毎日3人の男性を食べるべきです3-4時間は何も食べずにすることによって行かせないでください。

水の摂取量を増やします

あなたが重量を失うのを助けるために、より多くの水を飲む必要がある多くの理由があります。まずアップ、水は体内の塩分の量を減らすことができます順番になり、保水性を落胆しますまた、研究では、水を飲むより多くのカロリーを燃やすのを助けることができることを示します。

  • 飲料水は、エネルギー消費休んとして知られているあなたが燃やすカロリーの量、増加出典)。

いくつかの研究では、水の摂取量を増やすと、飲酒の10分以内に24から30パーセントで、あなたの安静時エネルギー消費が増大することを示しています。効果は時間かそこらまで続くことがあります。

  • 太りすぎの女性の研究では、一日あたり1リットル(34オンス)以上に水の摂取量を増加させる効果を調べました。彼らは、12ヶ月の期間にわたって、これは減量の余分な2キロ(4.4ポンド)が生じたことがわかった出典)。

あなたはまた、食欲を減らすために食事の前に水を飲むことができます。あなたはあまり食べて、カロリーを食べることはあなたはそれが簡単に素早く体重を減らすために見つけることを意味します。さらに、あなたが実際にすることができ、毎日の水の追加のコップを飲むことによって、長期的な体重増加を減らしますそしてもちろん、あなたが水で高カロリーの飲料を置き換えることによって、あなたのカロリー摂取量を制御することができます。

興味深いことに、あなたは常に利益を得るために毎日水のように多くリットルを飲む必要はありません。実際には、あなたはまたのために選ぶことができますあなたの毎日の水の目標を達成するために、高水分含量食品いくつかの良いオプションは、セロリ、ブドウ、アスパラガス、スイカ、トマト、キュウリ、アーティチョーク、クランベリー、パイナップルを

どのくらいの健康食品のを食べるために知っています

それは何を意味することは、カロリーはそれがどこから来るのカロリーかかわらず、であることを理解する必要があるということです。言い換えれば、それはまだカロリーが含まれているため、あなたは健康食品のあまりを食べることができますいくつかの研究は長い間、あなたが日常的に食べているどのように多くのカロリーを知っているジャンクフードを食べながら、あなたが重量を失うことができることを示しています。理想的には、あなたがより多くのある食品のために行くべきである栄養的に高密度かつ少ない高カロリー - これらの食品はあまり精力的に豊富で、より高品質のタンパク質を持っているより多くの繊維を含み、血糖インデックスに低いです

脳の役割を理解します

考えて、あなたは体重をすばやく、脳、電球を失うのを助けるための10個の方法それは重量を失うことになると、あなたの脳が全部でプレーしているどのような役割を理解する必要があります。一部の研究者は、あなたの体と代謝が肥満を作成するための責任を負いませんと信じて…それはすべてのためにあなたの脳です。あなたが作るこれらの貧しい人々の意思決定は、体重増加に責任があります。どのような多くの人が知らないことは、これらの貧しい人々の決定はまた、あなたの脳は、飽食と飢餓のプロセスに応答する方法を変更することができるということです。

それは何年も食べ過ぎを続けた場合、それは中立のトラックを下に置くと、それが作るだろうことを意味非常に困難で空腹を制御し、体重を管理するために

良いことは、脳が過食に関連するものより古い中立のトラックを修正するのに役立つために十分な長さのための新たな行動パターンに切り替えることが可能であるということです。しかし、あなたが実際にあなたの脳を再配線する必要があることに留意する必要があります。時間がかかるとしているが、あなたはハード練習すれば、それは起こります。

問題の事実は、誰もがすぐに体重を減らすために望んでいる一方で、ということである肥満への簡単な修正はありませんあなたは、食品へのあなたの行動を変更する必要があり、時には、あなたもあなたのライフスタイルを変更する必要があります。これはすべての時間を取るために起こっています。上述の方法は、確かに、より良いものを管理しやすくなり、あなたはでスリムボディを得ることのあなたのチャンスを向上させることができ、砂糖の摂取量を制限する液体カロリーを避け、グルコマンナンで補完、緑茶を飲んで、もっとゆっくり食べて、そして小さいプレートを使用して。ちょうどあなたが一晩の重大な変化を体験するつもりはないことを覚えておいてください。

体重素早くを失うことにいくつかの追加方法

すでに述べたように、体重を減らすために自然な方法に固執する方が良いですが、あなたが本当にすぐにそれを失うしたい場合は、いくつかの技術的に高度なオプションを利用することができます。例えば:

  • 超音波融解:プロセスは脂肪細胞を殺すために超音波を使用することを含みます。医師が最初にあなたの体重とBMIをチェックして、あなたが超音波溶融のための良い候補である場合に確認します。治療はあなたに多くの費用かもしれませんが、あなたは時間がないあなたのウエストラインを減らすことができるかもしれません。
  • 消化模倣丸薬:この薬を服用することで、あなたが何かを食べていると、それは消化のプロセスを開始する必要があることを考えることにあなたの体をだまします。これは、順番に大きな脂肪の燃焼につながる可能性があります。ピルはより多くの架空の食事のようなものです。動物実験は、消化模倣薬はまた、コントロール血糖値を助ける体重増加を抑制し、体内の悪玉コレステロールを減らすことができることを示しています。
  • 遺伝子抑制:ワームに関する研究は、特定の遺伝子の存在が、彼らは任意の重量を得ることなく、砂糖と脂肪の多い食事を摂取することができますことを示しています。人間も同じ遺伝子を含んでおり、製薬会社は、特定の薬物は、遺伝的変異を引き起こし、ヒトでのこれらの遺伝子をアクティブにすることができると言います。これは、しかし、非常に危険なことができますので、待って物事は、この治療に関する改善方法を確認することをお勧めします。
  • アイスパックベスト:いくつかの研究は、あなたが一日に数時間のために冷たい水の中に沈め滞在して、あなたの代謝を改善することができることを見出しました。誰もが冷たい水のプールを発見することができませんので、あなたは今、同様の効果を生成するためにアイスパックを含んだベストを得ることができます。健康的な食事と合わせて、このベストを使用すると、減量を後押し助けるかもしれません。
  • 排出を胃:それは重量を失うのを助けるために、むしろ奇妙な方法ですが、それはいくつかのために働くことがあります。これは、ポート弁があなたの体の外に滞在し、肌に紅潮してあなたの腹部にチューブを挿入する必要。あなたの食事を食べることの30分後、あなたはそのチューブを開き、内容の3分の1を排除することができます。いくつかの臨床データは、それが仕事をしていることを示唆しています。実際には、FDAは、35以上のBMISを持つ人々のための方法を承認しました。

全体的に、重量を失うための最良の方法は、あなたの食事療法に注意を払い、体重を減らすためにジムでより多くのカロリーを消費することですこのアプローチは、任意の副作用に対処する必要がなくなります。しかし、確かにそこに迅速に体重を減らすためにいくつかの新たに導入された方法がありますが、これらのオプションは、長所と短所が付属しています。だから、思い切って服用する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。

免責事項:弊社の口コミや調査はポストを公開最初の時点で私たちと消費者への公開情報から広範な調査に基づいています。情報は、私たちの個人的な意見に基づいて、我々は情報を確実にするために努めながら、メーカーが我々の調査結果と一致しないことがあり、自社の製品や今後の研究の変更、随時行う最新です。あなたが任意の情報が不正確であると感じた場合、私達に連絡し、我々は、提供された情報を確認しますしてください。