Pubblicato in 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 modi per aiutare a perdere peso velocemente

Le persone sono alla ricerca di scorciatoie di perdita di peso per le età. Guglielmo il Conquistatore divenne preoccupato per il suo peso quando non riusciva a guidare il suo cavallo e ricorse a una dieta liquida per entrare in forma. E ci sono altri esempi nella storia in cui le persone hanno provato tutti i tipi di schemi sottile-down radicali per ottenere risultati rapidi. La domanda è: “Non lose-weight-quick-trucchi funzionano davvero?” Sì, possono, ma non vale la pena il rischio. Significa che si può perdere peso andando su un binge di cocaina, ma che non è mai una buona idea.

La verità è che si può perdere solo circa 3 sterline alla settimana in un modo sicuro e naturale. Se si bruciano 500 calorie dalla vostra apporto calorico giornaliero totale e continua a farlo per una settimana, si finirà per perdere fino a 2 chili. Si può perdere più peso mangiando meno e fare più esercizio fisico, ma c’è sempre un limite. Qui ci sono 10 modi semplici ma efficaci per aiutarti a perdere peso in modo naturale.

Godere di una colazione sana

10 modi per aiutare a perdere peso velocemente, fragole, la prima colazione, cereali, yogurt, pastoCiò che si mangia avrà sempre un impatto sul suo peso, ma nessun pasto è più importante la prima colazione. Ottenere una buona, colazione nutriente e sarete in grado di iniziare la giornata con una nota positiva.

La prima colazione dovrebbe riempire voi e mantenere i morsi della fame a bada fino al pasto successivo. Idealmente, si dovrebbe consumare non più di 400-500 calorie nel vostro primo pasto della giornata .

La prima colazione dovrebbe contenere anche proteine magre e il riempimento di grasso , come ad esempio non zuccherato yogurt greco, uova, noci, fagioli, o burro di noci . Fibre dovrebbe anche essere una parte della vostra colazione per tenervi pieno per molto tempo.

Includere sano grassi e proteine ​​nella vostra dieta

Si conosce l’importanza di costruire una buona colazione, ma è altrettanto importante assicurare che i vostri altri pasti sono nutrienti troppo. Per aiutare a perdere peso, è necessario per garantire che ciascuno dei vostri pasti contengono una fonte di grassi, una fonte di proteine, verdure e basso contenuto di carboidrati . Ciò contribuirà a mantenere l’apporto di carboidrati nel raggio d’azione 20-50g.

Le proteine sono importanti per la perdita di grasso, perché il corpo utilizza le calorie per digerire le proteine. Ciò significa che una dieta ricca di proteine può spostare il metabolismo in marcia più alta . Inoltre promuove la sazietà e previene spuntini a tarda notte. È possibile ottenere proteine da pollo, manzo, pancetta, e agnello , mentre la trota, salmone e aragoste sono alcuni grandi fonti di proteine per chi è interessato a base di pesce.

È inoltre necessario per ottenere grassi sani, e una soluzione facile è quello di cucinare in olio di cocco , perché aiuta anche aumentare il metabolismo. Limitare il consumo di grassi animali però. Mentre la carne fornisce proteine, è necessario consumare con parsimonia perché il grasso animale viene memorizzato sul corpo in pochissimo tempo. Invece, cercare di aumentare l’assunzione di grassi, optando per piccole quantità di noci .

Usa sale con attenzione

È necessario limitare l’assunzione di sale per essere in grado di perdere peso in modo efficace. L’eccessiva assunzione di sale può portare ad aumento di peso dell’acqua. È possibile ridurre la ritenzione idrica, limitando il consumo di sale. Fare molta attenzione quando si acquista spuntini. Evitare tutto ciò che contiene più di 140 mg di sodio per porzione.

Godetevi la vostra tazza di Joe

10 modi per aiutare a perdere peso velocemente, chicchi di caffè, caffeine.jpegUna tazza di caffè può contribuire a sostenere i vostri sforzi di perdita di peso. Basta avere una tazza di caffè quando ti svegli al mattino. Vi fornisce caffeina che riduce la ritenzione idrica, e fornisce diversi antiossidanti come bene. Si può consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno, senza doversi preoccupare di eventuali effetti collaterali. La caffeina aiuta anche a perdere peso perché promuove la termogenesi. Vuol dire che aumenta la temperatura del corpo e brucia i grassi in cambio.

Dopo l’ingestione di 3mg / kg di peso corporeo caffeina, calore corporeo era significativamente elevato nel gruppo caffeina e sudorazione indotta dall’esercizio verificato ad una velocità maggiore. fonte

Caffè con caffeina può anche aiutare, perché aumenta il metabolismo fino al 11% ( Fonte ). Ciò significa che il consumo regolare sarà elevare il vostro metabolismo e anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 . Ma essere consapevoli, è possibile costruire una tolleranza con l’utilizzo di caffeina continuato, quindi questa strategia da solo può essere inefficace a lungo termine.

Optare per il training muscolare

Ci sono persone che credono che gli allenamenti cardio sono i migliori quando si tratta di perdere peso. E ‘vero che l’esercizio cardio eleva la frequenza cardiaca, che a sua volta aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, non v’è niente di meglio di un allenamento di resistenza quando si vuole perdere peso . L’allenamento di resistenza eleva il metabolismo e mantiene più a lungo, anche quando si è a riposo. Questo post-esercizio spinta metabolica associati con l’allenamento di resistenza è il motivo per cui è meglio di esercizio cardio. Inoltre, la forza di formazione fornisce anche vantaggi quali una migliore guadagno muscolare, il miglioramento delle prestazioni, aumento aspetto, e una migliore postura .

L’esercizio aerobico certo ha il suo posto, ma non ha intenzione di aumentare la massa muscolare magra. In realtà, si perde sia muscolo e grasso durante l’allenamento aerobico. Perdere muscolare magra è un modo sicuro per rallentare il metabolismo. Pertanto, la cosa migliore è fare sia l’allenamento cardio e forza . Si può spendere 45-60 minuti impegnarsi in allenamento per la forza circa 3-4 volte a settimana. È possibile eseguire un lavoro cardio in altri giorni per ottenere risultati migliori.

Dormire a sufficienza

Spendere un sacco di tempo in palestra non sta andando per aiutarti a bruciare peso in modo efficace fino a quando si ottiene abbastanza sonno ogni notte. Sarete mettendo il corpo attraverso lo stress grave quando esercizio in palestra, e il vostro corpo ripara se stesso quando si è addormentato .

Alcuni studi hanno trovato che non ottenere abbastanza sonno ogni notte può rallentare il metabolismo . Ciò significa che se si lesinare sui vostri ZZZS, si rischia di avere difficoltà a perdere quei chili in più.

  • In uno studio pubblicato sugli Annals of Internal Medicine, dietisti sono state messe in diversi orari del sonno. Quando i loro corpi hanno ricevuto un adeguato riposo, la metà del peso che hanno perso era da grassi. Tuttavia quando hanno tagliato torna sul sonno, la quantità di grasso perso è stato tagliato a metà, anche se erano la stessa dieta.

10 modi per aiutare a perdere peso velocemente, donna che dorme, il riposo, il letto

V’è qualche evidenza che il vostro corpo soffre di “intontimento metabolica” quando si è privati del sonno, e si può sperimentare questo stato quando non si riesce a dormire a sufficienza per quattro giorni consecutivi .

Questo stato in realtà colpisce il modo in cui il corpo utilizza l’insulina . Infatti, alcuni ricercatori hanno scoperto che la sensibilità all’insulina scende fino al 30% quando si soffre di “metabolica

grogginess”, e quando questo accade, le cellule di grasso non riescono a rimuovere i lipidi e acidi grassi dal sangue. Questo può innescare il rilascio di insulina e la secrezione eccessiva può aumentare il deposito di grasso in tutti i posti sbagliati.

Non saltare vostri pasti

Alcune persone sono sotto l’impressione che hanno bisogno di limitare il loro apporto calorico per perdere peso, e questo è vero pure, ma questo non significa che si inizia a tagliare le calorie di saltare i pasti . Non mangiare nulla per un lungo periodo finirà per rallentare il metabolismo e può anche farvi mangiare troppo quando finalmente ha la possibilità di mangiare qualcosa. Pertanto, mai saltare un pasto . Se siete in ritardo per il lavoro o pensare non si ha tempo per un pasto seduti, riporre un pezzo di frutta o di una barretta energetica in auto o in borsa e mangiare quando si sente affamati. Idealmente, si dovrebbe mangiare tre maschi ogni giorno con due spuntini pure . Non lasciate che 3-4 ore passano senza mangiare nulla.

Aumentare l’assunzione di acqua

Ci sono molte ragioni per cui è necessario bere più acqua per aiutare a perdere peso. Il primo, l’acqua aiuta a ridurre la quantità di sale nel corpo , che a sua volta scoraggiare la ritenzione idrica . Inoltre, gli studi dimostrano che l’acqua potabile può aiutare a bruciare più calorie.

  • L’acqua potabile aumenta la quantità di calorie bruciate, che è conosciuta come la spesa energetica a riposo ( Fonte ).

Alcuni studi hanno dimostrato che aumentando l’assunzione di acqua aumenta il dispendio energetico a riposo per 24-30% in 10 minuti di bere. L’effetto può durare fino a un’ora o giù di lì.

  • Uno studio su donne in sovrappeso ha esaminato gli effetti di aumentare l’assunzione di acqua a più di 1 litro (34 once) al giorno. Essi hanno scoperto che nel corso di un periodo di 12 mesi, ciò ha determinato un supplemento di 2 kg (4,4 libbre) di perdita di peso ( Fonte ).

Si può anche bere acqua prima dei pasti per contribuire a ridurre l’appetito. Vi sarà mangiare meno e mangiare meno calorie significa che troverete più facile per perdere peso velocemente. Inoltre, si può effettivamente ridurre l’aumento di peso a lungo termine bevendo una coppa supplementare di acqua ogni giorno . E, naturalmente, è possibile controllare l’apporto calorico di sostituire le bevande ad alto contenuto calorico con l’acqua.

È interessante notare che non sempre bisogno di bere tanti litri di acqua ogni giorno per ottenere i suoi benefici; in effetti, si può anche optare per cibi ad alto contenuto di acqua per raggiungere i vostri obiettivi di acqua al giorno . Alcune buone opzioni includono sedano, uva, asparagi, anguria, pomodori, cetrioli, carciofi, mirtilli e ananas .

So quanto di sano cibo da mangiare

Che cosa significa è che è necessario comprendere che una caloria è una caloria di indipendentemente da dove proviene. In altre parole, si può mangiare troppo di un alimento sano, perché contiene ancora le calorie . Alcuni studi hanno dimostrato che si può perdere peso mentre si mangia cibo spazzatura tanto tempo si sa quante calorie si sta mangiando su una base quotidiana. Idealmente, si dovrebbe andare per gli alimenti che sono più nutrizionalmente densi e meno calorie-densa - questi alimenti sono meno energicamente ricchi, hanno proteine di qualità più elevata, contengono più fibre, e sono basso indice glicemico .

Comprendere il ruolo del cervello

10 modi per aiutare a perdere peso velocemente, il cervello, lampadina, pensandoQuando si tratta di perdere peso, è necessario capire quale ruolo il cervello deve svolgere in tutta la faccenda. Alcuni ricercatori ritengono che il vostro corpo e il metabolismo non sono responsabili per la creazione di obesità … è tutto a causa del tuo cervello. Quei poveri decisioni che prendete sono responsabili per l’aumento di peso. Quello che molti non sanno è che tali decisioni poveri possono anche cambiare il modo in cui il cervello risponde ai processi di sazietà e di fame.

Ciò implica che se si continua a mangiare troppo per anni, si stabilisce tracce neutri e rendono estremamente difficile controllare la fame e la gestione del peso .

La cosa buona è che è possibile passare a nuovi modelli di comportamento per abbastanza a lungo per aiutare il cervello risolvere quelle tracce più vecchie neutri connessi con l’eccesso di cibo. Tuttavia, è necessario tenere a mente che in realtà bisogno di ricollegare il cervello. E ‘intenzione di prendere tempo, ma accadrà se si pratica difficile.

Il nocciolo della questione è che, mentre tutti vogliono perdere peso velocemente, non v’è alcuna soluzione rapida per l’obesità . È necessario modificare il vostro comportamento nei confronti del cibo e, a volte, è anche necessario cambiare il vostro stile di vita. Tutto questo sta andando a prendere tempo. I modi di cui sopra sarà certamente aiutare a gestire meglio le cose, e si può migliorare le vostre probabilità di ottenere un corpo più snello per limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti, evitando calorie liquide, l’integrazione con glucomannano, bere il tè verde, mangiare più lentamente, e l’utilizzo di piatti più piccoli . Basta ricordare che non si ha intenzione di sperimentare cambiamenti significativi durante la notte.

Alcuni altri modi per perdere peso velocemente

Come già accennato, è meglio attenersi a modi naturali per perdere peso, ma se si vuole veramente a perdere rapidamente, si consiglia di usufruire di alcune opzioni tecnologicamente avanzati. Per esempio:

  • Ecografia di fusione: Il processo comporta l’uso di ultrasuoni per uccidere le cellule di grasso. Il medico controllerà il peso e indice di massa corporea prima e quindi confermare se si è un buon candidato per la fusione ad ultrasuoni. Il trattamento può costare un sacco ma si può essere in grado di ridurre il vostro giro vita in poco tempo.
  • Pillole di digestione-Imitando: Prendendo questa pillola, si ingannare il vostro corpo a pensare che si sta mangiando qualcosa e dovrebbe iniziare il processo di digestione. Questo a sua volta può portare a una maggiore bruciare i grassi. La pillola è più simile a un pasto immaginario. Gli studi sugli animali dimostrano che le pillole di digestione-mimando possono anche aiutare i livelli di zucchero nel sangue di controllo, frenare l’aumento di peso, e ridurre il colesterolo cattivo nel corpo.
  • Gene Soppressione: Uno studio di vermi ha dimostrato che la presenza di un gene specifico può aiutarli a consumare una dieta ad alto contenuto di zuccheri e grassi senza guadagnare alcun peso. Gli esseri umani contengono anche lo stesso gene e le aziende farmaceutiche sostengono che alcuni farmaci possono causare mutazioni genetiche e fare quei geni attivi negli esseri umani. Può essere molto rischioso, però, quindi è meglio aspettare e vedere come le cose migliorano per quanto riguarda questo trattamento.
  • Un pacchetto di ghiaccio Vest: Alcuni studi hanno trovato che si può migliorare il metabolismo rimanendo immersi in acqua fredda per alcune ore al giorno. Dal momento che non è possibile per tutti di trovare una pozza d’acqua fredda, è ora possibile ottenere un giubbotto di ghiaccio-pack carichi di produrre gli stessi effetti. In combinazione con una dieta sana, utilizzando questa maglia può contribuire ad amplificare la perdita di peso.
  • Stomaco Scarico: Si tratta di un modo piuttosto strano per aiutare a perdere peso, ma può funzionare per alcuni. Si tratta di inserimento di un tubo nel vostro addome con una valvola di porta stare fuori il vostro corpo e vampate di calore sulla pelle. Dopo 30 minuti di mangiare il pasto, è possibile aprire quel tubo ed eliminare un terzo del contenuto. Alcuni dati clinici suggeriscono che funziona; infatti, la FDA ha approvato il metodo per le persone con BMIS superiore a 35.

Nel complesso, il modo migliore per perdere peso è quello di prestare attenzione alla vostra dieta e bruciare più calorie in palestra per perdere peso . Questo approccio consente di risparmiare da trattare con eventuali effetti collaterali. Tuttavia, ci sono certamente alcuni modi di nuova introduzione per perdere peso velocemente, ma quelle opzioni sono dotati di pro e contro. Quindi, essere sicuri di parlare con il vostro medico prima di prendere il tuffo.

Disclaimer: Le nostre recensioni e le indagini si basano su ricerche approfondite dalle informazioni pubblicamente disponibili per noi e per i consumatori, al momento della prima pubblicazione del post. I dati si basano sul nostro parere personale e mentre ci sforziamo di garantire informazioni è up-to-date, i produttori fanno di volta in volta cambiare i loro prodotti e la ricerca futura può non essere d'accordo con i nostri risultati. Se si avvertono le informazioni sono imprecise, non esitate a contattarci e noi esamineremo le informazioni fornite.