Diterbitkan pada 27 August 2017

Diet Pills Watchdog | 10 Cara untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat

Orang-orang telah mencari jalan pintas penurunan berat badan untuk usia. William Sang Penakluk menjadi khawatir tentang berat badannya ketika ia tidak bisa naik kuda dan terpaksa diet cairan untuk mendapatkan dalam bentuk. Dan ada contoh lain dalam sejarah di mana orang telah mencoba segala macam skema slim-down radikal untuk mendapatkan hasil yang cepat. Pertanyaannya adalah, “Apakah menurunkan berat-cepat-trik benar-benar bekerja?” Ya, mereka mungkin, tetapi mereka tidak sepadan dengan risikonya. Ini berarti Anda dapat menurunkan berat badan dengan pergi pada pesta kokain, tapi itu tidak pernah merupakan ide yang baik.

Yang benar adalah bahwa Anda hanya dapat kehilangan sekitar 3 pound seminggu dengan cara yang aman dan alami. Jika Anda membakar 500 kalori dari total asupan kalori harian Anda dan terus melakukannya selama seminggu, Anda akan akhirnya kehilangan hingga 2 pound. Anda dapat menurunkan berat badan lebih dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, tapi selalu ada batasnya. Berikut adalah 10 cara sederhana namun efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara alami.

Nikmati Sarapan Sehat

10 Cara untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat, strawberry, sarapan, sereal, yoghurt, makanApa yang Anda makan akan selalu berdampak pada berat badan Anda, tetapi tidak ada makanan yang lebih penting dari sarapan Anda. Dapatkan baik, sarapan bergizi dan Anda akan dapat memulai hari Anda dengan catatan positif.

Sarapan Anda harus mengisi Anda dan menjaga rasa lapar di teluk sampai makan berikutnya. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 400-500 kalori dalam makanan pertama Anda hari .

Sarapan Anda juga harus mengandung protein dan mengisi lemak , seperti yoghurt tanpa pemanis Yunani, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau kacang mentega . Serat juga harus menjadi bagian dari sarapan Anda untuk membuat Anda penuh untuk panjang.

Sertakan Lemak Sehat dan Protein dalam Diet Anda

Anda tahu pentingnya membangun sarapan yang baik, tetapi sama penting untuk memastikan bahwa makanan Anda lainnya yang bergizi juga. Untuk membantu menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan bahwa setiap makanan Anda mengandung sumber lemak, sumber protein, dan sayuran rendah karbohidrat . Ini akan membantu menjaga asupan karbohidrat Anda dalam jangkauan 20-50g.

Protein ini penting untuk kehilangan lemak karena tubuh Anda menggunakan kalori untuk mencerna protein. Ini berarti bahwa diet protein tinggi dapat menggeser metabolisme Anda di gigi atas . Hal ini juga mempromosikan kenyang dan mencegah ngemil larut malam. Anda bisa mendapatkan protein dari ayam, daging sapi, daging, dan domba , sedangkan trout, salmon, dan lobster ini beberapa sumber protein yang besar bagi mereka yang tertarik dalam makanan laut.

Anda juga perlu mendapatkan lemak sehat, dan solusi mudah adalah untuk memasak di minyak kelapa karena juga membantu meningkatkan metabolisme. Batasi asupan lemak hewan sekalipun. Sementara daging menyediakan Anda dengan protein, Anda perlu mengkonsumsi hemat karena lemak hewani disimpan pada tubuh dalam waktu singkat. Sebaliknya, cobalah untuk meningkatkan asupan lemak dengan memilih sejumlah kecil kacang .

Gunakan Salt Hati-hati

Anda perlu membatasi asupan garam Anda untuk dapat menurunkan berat badan secara efektif. Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan air-berat. Anda dapat mengurangi retensi air dengan membatasi asupan garam Anda. Berhati-hati ketika membeli makanan ringan. Hindari apa pun yang berisi lebih dari 140mg natrium per porsi.

Nikmati Piala Anda dari Joe

10 Cara untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat, biji kopi, caffeine.jpegSecangkir kopi dapat membantu mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Hanya memiliki secangkir kopi ketika Anda bangun di pagi hari. Ini menyediakan Anda dengan kafein yang mengurangi retensi air, dan menyediakan beberapa antioksidan juga. Anda dapat mengkonsumsi sampai 400mg kafein per hari tanpa harus khawatir tentang efek samping. Kafein juga membantu menurunkan berat badan karena mempromosikan thermogenesis. Ini berarti bahwa hal itu menimbulkan suhu tubuh dan membakar lemak dalam kembali.

Setelah menelan 3mg / kg berat badan kafein, panas tubuh meningkat secara signifikan pada kelompok kafein dan berkeringat diinduksi dari latihan terjadi pada tingkat yang lebih cepat. Sumber

Kopi berkafein juga dapat membantu karena meningkatkan metabolisme Anda hingga 11% ( Sumber ). Ini berarti bahwa konsumsi rutin akan mengangkat metabolisme Anda dan juga membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe-2 . Tapi menyadari, adalah mungkin untuk membangun toleransi dengan terus menggunakan kafein, sehingga strategi ini saja mungkin jangka panjang tidak efektif.

Memilih Pelatihan Kekuatan

Ada orang yang percaya bahwa latihan cardio adalah yang terbaik ketika datang ke kehilangan berat badan. Memang benar bahwa latihan kardio mengangkat denyut jantung Anda, yang pada gilirannya membantu Anda membakar kalori. Namun, tidak ada yang lebih baik dari latihan ketahanan ketika Anda ingin menurunkan berat badan . Perlawanan pelatihan mengangkat metabolisme Anda dan membuat itu lagi, bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Bahwa pasca-latihan dorongan metabolik yang berhubungan dengan pelatihan resistensi adalah alasan mengapa lebih baik daripada latihan kardio. Selain itu, latihan kekuatan juga menyediakan Anda dengan manfaat seperti lebih baik mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan penampilan, dan postur tubuh yang lebih baik .

Latihan aerobik tertentu memiliki tempat, tetapi tidak akan meningkatkan massa otot. Bahkan, Anda kehilangan kedua otot dan lemak selama latihan aerobik. Kehilangan otot adalah cara yang pasti untuk memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, hal terbaik adalah untuk melakukan keduanya cardio dan latihan kekuatan . Anda dapat menghabiskan 45-60 menit terlibat dalam pelatihan kekuatan sekitar 3-4 kali seminggu. Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan cardio pada hari-hari lain untuk menghasilkan hasil yang lebih baik.

Tidur yang cukup

Menghabiskan banyak waktu di gym tidak akan membantu Anda membakar berat badan secara efektif selama Anda cukup tidur setiap malam. Anda akan menempatkan tubuh Anda melalui stres serius ketika berolahraga di gym, dan perbaikan tubuh Anda sendiri ketika Anda tidur .

Beberapa studi telah menemukan bahwa tidak cukup tidur setiap malam bisa memperlambat metabolisme . Ini berarti bahwa jika Anda berhemat pada ZZZs Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk menumpahkan pound ekstra.

  • Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, pelaku diet ditempatkan di jadwal tidur yang berbeda. Ketika tubuh mereka menerima istirahat yang cukup, setengah dari berat badan mereka kalah adalah dari lemak. Namun ketika mereka memotong kembali pada tidur, jumlah lemak hilang dipotong setengah-meskipun mereka berada di diet yang sama.

10 Cara untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat, wanita tidur, istirahat, tidur

Ada beberapa bukti bahwa tubuh Anda menderita dari “kepeningan metabolik” ketika Anda kurang tidur, dan Anda dapat mengalami keadaan ini ketika Anda gagal untuk mendapatkan cukup tidur selama empat hari berturut-turut .

Negara ini benar-benar mempengaruhi cara tubuh Anda menggunakan insulin . Bahkan, beberapa peneliti telah menemukan bahwa sensitivitas insulin tetes hingga 30% ketika Anda menderita “metabolik

kepeningan”, dan ketika hal ini terjadi, sel-sel lemak gagal untuk menghapus lipid dan asam lemak dari darah Anda. Hal ini dapat memicu pelepasan insulin dan sekresi yang berlebihan dapat meningkatkan penyimpanan lemak di semua tempat yang salah.

Jangan Loncat Makanan Anda

Beberapa orang berada di bawah kesan bahwa mereka harus membatasi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan, dan itu benar juga, tapi itu tidak berarti Anda mulai untuk memotong kalori Anda dengan melewatkan makan . Tidak makan apa-apa untuk jangka waktu yang lama akhirnya akan memperlambat metabolisme Anda dan juga dapat membuat Anda makan berlebihan ketika Anda akhirnya mendapatkan kesempatan untuk makan sesuatu. Oleh karena itu, tidak pernah melewatkan makan . Jika Anda terlambat untuk bekerja atau berpikir Anda tidak punya waktu untuk duduk makan, menyimpan sepotong buah atau energy bar di dalam mobil atau tas dan makan ketika Anda merasa lapar. Idealnya, Anda harus makan tiga laki-laki setiap hari dengan dua makanan ringan juga . Jangan biarkan 3-4 jam berlalu tanpa makan apa pun.

Meningkatkan Intake Anda dari Air

Ada banyak alasan mengapa Anda perlu minum lebih banyak air untuk membantu menurunkan berat badan. Pertama, air membantu mengurangi jumlah garam dalam tubuh , yang pada gilirannya akan mencegah retensi air . Selain itu, studi menunjukkan bahwa minum air dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

  • Minum air meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang dikenal sebagai resting energy expenditure ( Sumber ).

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air meningkatkan pengeluaran energi istirahat Anda dengan 24-30% dalam waktu 10 menit dari minum. Efeknya dapat berlangsung hingga satu jam atau lebih.

  • Sebuah studi dari wanita gemuk meneliti efek dari peningkatan asupan air ke lebih dari 1 liter (34 ons) per hari. Mereka menemukan bahwa selama periode 12-bulan, ini mengakibatkan tambahan 2 kg (4.4 lbs) dari berat badan ( Sumber ).

Anda juga bisa minum air sebelum makan untuk membantu mengurangi nafsu makan. Anda akan makan lebih sedikit dan makan lebih sedikit kalori berarti bahwa Anda akan merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, Anda benar-benar dapat mengurangi berat badan jangka panjang dengan minum secangkir tambahan air setiap hari . Dan tentu saja, Anda dapat mengontrol asupan kalori Anda dengan mengganti minuman berkalori tinggi dengan air.

Menariknya, Anda tidak selalu perlu minum begitu banyak liter air setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya; pada kenyataannya, Anda juga dapat memilih untuk makanan konten-air yang tinggi untuk mencapai tujuan air harian Anda . Beberapa pilihan yang baik termasuk seledri, anggur, asparagus, semangka, tomat, mentimun, artichoke, cranberry, dan nanas .

Tahu Berapa Banyak Makanan Sehat Makan

Apa artinya adalah bahwa Anda perlu memahami bahwa kalori adalah terlepas kalori mana asalnya. Dengan kata lain, Anda bisa makan terlalu banyak makanan sehat karena masih mengandung kalori . Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sambil makan junk food begitu lama Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Idealnya, Anda harus pergi untuk makanan yang lebih bergizi padat dan kurang padat kalori - makanan ini kurang penuh semangat kaya, memiliki protein berkualitas tinggi, mengandung lebih banyak serat, dan rendah pada indeks glikemik .

Memahami Peran Otak

10 Cara untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat, otak, bola lampu, berpikirKetika datang ke kehilangan berat badan, Anda perlu memahami apa peran otak Anda harus bermain di seluruh hal. Beberapa peneliti percaya bahwa tubuh dan metabolisme yang tidak bertanggung jawab untuk menciptakan obesitas … itu semua karena otak Anda. Keputusan-keputusan yang buruk Anda membuat bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa keputusan-keputusan yang buruk juga dapat mengubah cara otak Anda merespon proses kenyang dan kelaparan.

Ini menyiratkan bahwa jika Anda terus makan berlebihan selama bertahun-tahun, itu akan berbaring lagu netral dan membuatnya sangat sulit untuk mengontrol rasa lapar dan mengatur berat badan .

Hal yang baik adalah bahwa adalah mungkin untuk beralih ke pola perilaku baru untuk cukup lama untuk membantu otak memperbaiki mereka trek netral yang lebih tua berhubungan dengan makan berlebihan. Namun, Anda perlu diingat bahwa Anda benar-benar perlu untuk rewire otak Anda. Hal ini akan memakan waktu, tetapi akan terjadi jika Anda berlatih keras.

Fakta dari masalah ini adalah bahwa sementara semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada perbaikan cepat untuk obesitas . Anda perlu mengubah perilaku Anda terhadap makanan dan kadang-kadang, Anda juga perlu mengubah gaya hidup Anda. Semua ini akan mengambil waktu. Cara yang disebutkan di atas pasti akan membantu mengelola hal-hal yang lebih baik, dan Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dengan membatasi asupan gula tambahan, menghindari kalori cair, melengkapi dengan glukomanan, minum teh hijau, makan lebih lambat, dan menggunakan piring yang lebih kecil . Hanya ingat bahwa Anda tidak akan mengalami perubahan yang signifikan semalam.

Beberapa Cara tambahan untuk Menurunkan Berat Badan Cepat

Seperti disebutkan sudah, lebih baik untuk menempel cara alami untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda benar-benar ingin kehilangan itu dengan cepat, Anda mungkin ingin mengambil keuntungan dari beberapa pilihan berteknologi maju. Contohnya:

  • USG lebur: Proses ini melibatkan menggunakan ultrasound untuk membunuh sel-sel lemak. Dokter Anda akan memeriksa berat badan Anda dan BMI pertama dan kemudian mengkonfirmasi jika Anda adalah seorang calon yang baik untuk USG mencair. Pengobatan mungkin dikenakan biaya banyak tapi Anda mungkin dapat mengurangi ukuran pinggang Anda dalam waktu singkat.
  • Pencernaan-Meniru Pills: Dengan mengambil pil ini, Anda akan mengelabui tubuh Anda dengan berpikir bahwa Anda makan sesuatu dan harus memulai proses pencernaan. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan membakar lemak lebih besar. Pil ini lebih seperti makanan imajiner. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pil pencernaan-meniru juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mengekang kenaikan berat badan, dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.
  • Gene Supresi: Sebuah studi tentang cacing menunjukkan bahwa keberadaan gen tertentu dapat membantu mereka mengkonsumsi diet tinggi gula dan lemak tanpa kenaikan berat badan apapun. Manusia juga mengandung gen yang sama dan perusahaan farmasi mengatakan bahwa obat-obatan tertentu dapat menyebabkan mutasi genetik dan membuat gen-gen yang aktif pada manusia. Hal ini dapat cukup berisiko, jadi lebih baik untuk menunggu dan melihat bagaimana hal-hal meningkatkan mengenai pengobatan ini.
  • Ice Pack Vest: Beberapa studi telah menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan tetap terendam dalam air dingin selama beberapa jam sehari. Karena tidak mungkin bagi setiap orang untuk menemukan kolam air dingin, Anda sekarang bisa mendapatkan rompi es-pack-sarat untuk menghasilkan efek yang sama. Dikombinasikan dengan diet sehat, menggunakan rompi ini dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
  • Perut Pengeringan: Ini adalah cara yang agak aneh untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi mungkin bekerja untuk beberapa. Ini melibatkan memasukkan tabung ke dalam perut Anda dengan katup pelabuhan tinggal di luar tubuh dan pembilasan terhadap kulit. Setelah 30 menit dari makan makanan Anda, Anda dapat membuka tabung itu dan menghilangkan sepertiga dari isi. Beberapa data klinis menunjukkan bahwa hal itu tidak bekerja; pada kenyataannya, FDA telah menyetujui metode untuk orang-orang dengan BMI di atas 35.

Secara keseluruhan, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk memperhatikan diet Anda dan membakar lebih banyak kalori di gym untuk menurunkan berat badan . Pendekatan ini menghemat dari berurusan dengan efek samping. Namun, pasti ada beberapa cara yang baru diperkenalkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi orang-orang pilihan datang dengan pro dan kontra. Jadi, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil risiko.

Disclaimer: ulasan dan investigasi kami didasarkan pada penelitian yang luas dari informasi yang tersedia secara publik kepada kami dan konsumen pada saat pertama penerbitan posting. Informasi ini didasarkan pada pendapat pribadi kami dan sementara kami berusaha untuk memastikan informasi yang up-to-date, produsen lakukan dari waktu ke waktu mengubah produk mereka dan penelitian masa depan mungkin tidak setuju dengan temuan kami. Jika Anda merasa informasi tidak akurat, silahkan hubungi kami dan kami akan meninjau informasi yang diberikan.